La nutrició d'una mare lactant afecta la salut del nadó. La mare hauria de rebre totes les vitamines i minerals per passar amb la llet al nen, però al mateix temps seguir una dieta. Els omega-3 són essencials per al desenvolupament del nadó, però la mare pot beure omega-3 durant la lactància materna?
Què triar?
L'oli de peix es pot comprar a la farmàcia, igual que els omega-3. Els seus preus són diferents. Fins als anys 80, l'oli de peix es donava als nens de les llars d'infants. Ara s'ha popularitzat beure omega-3 i donar-los als nens. Quina diferència hi ha entre aquests productes?
A molts els sembla que no hi ha cap diferència i que pots comprar el que és més barat.
Omega-3 és un component de l'oli de peix, un àcid gras poliinsaturat que no es produeix a l'organisme i que s'ha d'obtenir de l'exterior.
Omega-3 es troba en el peix, l'oli de lli, el card marià i la nou. L'oli de peix només es troba al peix i s'extreu de la carn i el fetge.
Què és l'oli de peix?
L'oli de peix es produeix amb més freqüència a partir del fetge del bacallà. La forma líquida té una olor característica que no es pot confondre amb cap altra. Les càpsules són de color groc i no tenen olor. El producte es considera un suplement dietètic i està disponible sense recepta.
Per enfortir el sistema immunitari prengui oli de peix. A l'època soviètica, es bevia per prevenir el raquitisme en els nens. L'oli de peix no només conté omega-3, sinó també diverses vitamines.
La vitamina A afecta la visió, millora l'estat del cabell, les ungles, millora la immunitat. La deficiència de vitamina A afecta la pell i provoca una sequedat excessiva.
La vitamina D millora l'absorció de calci, és responsable del funcionament del sistema nerviós.
La vitamina E té un efecte positiu sobre l'estat de la pell, la funció del sistema reproductor.
Propietats útils dels omega-3
Omega-3 beneficia el sistema nerviós i activa el cervell. L'Omega-3 durant la lactància materna entra a la dieta del nadó. Els beneficis dels àcids grassos poliinsaturats són evidents, és possible identificar els principals grups que es veuen afectats per l'ús d'omega-3.
Què fa prendre oli de peix:
- metabolisme adequat;
- normalització del pes amb l'ús regular d'àcids;
- restabliment de l'estat emocional, la lluita contra la depressió postpart;
- augment de la immunitat;
- millora la digestió i la motilitat intestinal;
- augmenta l'activitat cerebral;
- Millora la salut cardiovascularsistema;
- nivells de colesterol en sang més baixos;
- reduir el risc de coàguls de sang;
- millora la funció articular;
- redueix el risc d'ictus.
A causa dels molts efectes positius, el nadó necessita omega-3 durant la lactància. Komarovsky (un pediatre conegut) creu que els PUFA són necessaris per al ple desenvolupament del cos del nen.
Omega-3 per a nadons
Després del naixement d'un nadó, alguns dels seus òrgans no estan totalment formats. El sistema nerviós continua madurant. El tracte gastrointestinal està colonitzat per bacteris. Els ulls i el sistema visual es desenvolupen activament. La immunitat es continua enfortint i depèn del que mengi la mare.
Dins de la mare, el nadó va agafar totes les vitamines necessàries del seu cos i, després del naixement, s'alimenta de llet materna.
Omega-3 té un paper important en el desenvolupament de la immunitat, el desenvolupament del cervell i la visió del nen. És possible que una mare lactant prengui omega-3 durant la lactància?
Omega-3 està implicat en la construcció cel·lular del cervell i del globus ocular. Les cèl·lules requereixen greixos i àcids eicosapentaenoic i docosahexaenoic per a una formació adequada. Es troben en olis de peix i absents en greixos vegetals. Per tant, és important que un nen rebi àcids grassos poliinsaturats des del naixement.
Si la llet materna conté suficients PUFA, el nadó els rebrà. Les vitamines ben seleccionades ajuden a compensar la desnutrició. I si el peix no apareix a la teva dietasovint, calen càpsules d'oli de peix.
Efectes secundaris
L'oli de peix té algunes contraindicacions en què no es recomana beure'n:
- presencia de mal altia hepàtica crònica;
- problemes renals;
- úlcera gàstrica o intestinal;
- inflamació del pàncrees;
- violació de la vesícula biliar;
- massa vitamina D;
- sobredosi de calci;
- mal alties endocrines;
- reaccions al·lèrgiques;
- mal alties del sistema cardiovascular.
Si hi ha contraindicacions, no es recomana prendre omega-3. Les vitamines omega-3 durant la lactància materna poden canviar el gust de la llet i hi ha la possibilitat que al nadó no li agradi. En aquest cas, pots intentar reduir la dosi i donar temps al nadó perquè s'acostumi a les noves sensacions.
Efecte dels PUFA en la intel·ligència?
Els científics han demostrat que la manca d'omega-3 a la dieta d'un nen afecta negativament el seu desenvolupament mental.
S'han provat a Anglaterra els nens que van ser alletats amb omega-3 o fórmula que contenia omega-3 i els que van ser alimentats amb fórmula sense suplements. Va resultar que en el primer grup el desenvolupament dels nens era més adequat a l'edat que en el segon grup. Els nens que reben vitamines estan més tranquils, la seva atenció i habilitats motrius són millors que les dels altres nadons. Els fabricants afegeixen omega-3 a la fórmula infantil i als cereals.
A l'edat preescolar quandeficiència de PSVT, hi ha una disminució de la capacitat d'aprenentatge, augmenta el risc de síndrome d'hiperactivitat infantil i disminueix la qualitat del son.
El desenvolupament de la intel·ligència d'un nadó comença des del naixement. Per a un desenvolupament harmònic, cal no només ajudar el nen a explorar el món, sinó també controlar una bona alimentació. Els àcids grassos poliinsaturats omega-3-6-9 durant la lactància materna són components indispensables. I, si els omega-6 i els 9 estan presents a la nostra taula diàriament, cal prendre omega-3 addicionalment.
Regles de selecció
Quan compreu oli de peix, heu de triar un producte de qualitat. El fet és que el fetge de peix és capaç d'acumular substàncies nocives, cosa que provocarà el desenvolupament d'una reacció al·lèrgica o intolerància a aquestes vitamines. La teva elecció d'omega-3 durant la lactància s'ha de prendre seriosament.
L'oli de peix de qualitat passa per una llarga purificació de diverses etapes i no pot ser barat. Per tant, a l'hora de comprar, hauríeu de demanar un certificat que indiqui de quina matèria primera s'ha fet.
Tria oli de peix amb més d'un 15% de contingut en omega-3.
Elaborat amb peix o gelatina animal, els preus poden variar. La gelatina de peix costa una mica més.
Si us heu aturat en una forma líquida en comprar, hauríeu de comprar una ampolla de vidre fosc o plàstic opac. S'ha d'emmagatzemar una ampolla oberta a la nevera. El producte líquid es pot oxidar quan s'exposa a la llum i l'aire.
Omega en càpsules per beuremés agradable, no provoca molèsties per l'absència d'una olor específica. Els aromatitzants s'afegeixen a les formes líquides, que també poden causar intolerància al producte.
Com beure omega-3 correctament?
Abans de la ingestió de qualsevol vitamina, cal una consulta especialitzada. Malgrat els beneficis dels PUFA omega-3 durant la lactància materna, només es pot beure amb la recomanació d'un pediatre. Avaluarà la necessitat de suplements addicionals.
La dosi d'omega-3 és de 2-3 grams al dia per als homes i d'1-2 grams per a les dones. És òptim beure vitamines amb els àpats, preferiblement al matí.
Una quantitat més gran pot provocar un deteriorament de la memòria, distracció, disminució de l'activitat, irritabilitat, reaccions al·lèrgiques i disminució de l'agudesa visual.
