En aquest article, aprendràs com obtenir melatonina, quins aliments contenen aquesta hormona, d'on prové i per què baixa el seu nivell. També serà interessant que llegiu les seves propietats i característiques.
La melatonina és una de les hormones de la glàndula pineal encarregada de regular els ritmes circadians del cos humà. Aquesta substància va ser descoberta per primera vegada pel dermatòleg Lerner Aaron l'any 1958. Actualment, es determina amb precisió que la melatonina (l'hormona del son, com també s'anomena) està disponible en gairebé tots els organismes vius. Aquests inclouen protozous i plantes.
El procés de producció d'hormones
La melatonina és produïda per la glàndula pineal, la glàndula pineal. L'hormona produïda entra al torrent sanguini i al líquid de la medul·la espinal, i després comença a acumular-se a l'hipotàlem. En el cos humà, la producció de melatonina comença a la foscor. La síntesi d'aquesta hormona es produeix com a resultat d'un senyal rebut dels receptors dels òrgans visuals. La melatonina es fa a partir de triptòfan (alfa-aminoàcid aromàtic), quees transforma inicialment en serotonina (un neurotransmissor). A més, a causa de l'acció de l'enzim N-acetiltransferasa sobre ell, es converteix en una hormona del son.
En un adult sa, la producció mitjana de melatonina és de 30 mcg al dia. Al mateix temps, la seva quantitat a la nit és 30 vegades més gran que la concentració diürna.
Importància de la melatonina per al cos humà
La melatonina és una hormona que és un compost extremadament important necessari perquè tingui lloc el procés de regulació
alguns processos fisiològics del cos humà. Té unes quantes propietats importants que permeten mantenir el funcionament normal del cos.
El principi d'acció de la melatonina com a fàrmac natural amb efecte hipnòtic encara no s'ha estudiat completament fins ara. Segons una versió dels científics, aquesta hormona afecta directament el nivell cel·lular, alentint la producció d' altres hormones i substàncies actives, el nivell de concentració de les quals també depèn de l'hora del dia. També es suposa que la melatonina participa activament en la supressió d'accions associades al règim de vigília humana.
Acció antioxidant de l'hormona
La melatonina, l'hormona del son, és capaç d'unir els radicals lliures a nivell cel·lular. Aquests inclouen hidroxil, que es formen en el procés d'oxidació dels lípids. Es veu clarament l' alta activitat antioxidant de la melatonina. Així, l'hormona té un efecte protector sobre l'ADN, protegint-lo de qualsevol tipus dedany, i també afecta els lípids i les proteïnes, però en menor mesura.
Efecte immunoestimulador de la melatonina
Els científics d'investigació han confirmat repetidament el fet que la melatonina estimula activament el sistema immunitari. Intervé en la regulació del rendiment de la glàndula tiroide, el tim i augmenta l'activitat dels fagòcits i les cèl·lules T. Entre altres coses, la melatonina té un efecte antitumoral. L'hormona és capaç d'inhibir la proliferació (mètode de reproducció
om divisió) cèl·lules. Al mateix temps, la força de la seva influència en aquest procés és comparable a la de molts fàrmacs citostàtics.
Homona del son: altres propietats de la melatonina
A més del fet que la melatonina regula l'inici del moment en què una persona s'adorm, la seva durada i profunditat, té moltes altres propietats. És a dir:
1. L'hormona és capaç de frenar el procés d'envelliment. Al mateix temps, el major efecte del rejoveniment s'observa en el sistema reproductor humà.
2. La melatonina estimula el metabolisme dels hidrats de carboni i els greixos, la qual cosa contribueix a la normalització del pes.
3. L'hormona del son redueix la despesa energètica del miocardi.
4. La melatonina normalitza el funcionament dels intestins i l'estómac, estabilitza les funcions secretores i motrius.
5. Regula el rendiment de la glàndula tiroide, activa l'hormona del creixement.
6. Normalitza la pressió a les artèries, dilueix la sang, la qual cosa evita l'aparició de coàguls de sang.
7. La melatonina prevé el creixement de cèl·lules canceroses.
Com augmentar el nivell de melatonina? Què cal evitar?
La reducció del nivell de concentració de l'hormona del son al cos humà contribueix a:
1. Treballar de nit. En aquest moment, la melatonina es produeix en quantitats més petites.
2. Massa il·luminació al dormitori. Si els raigs d'un fanal penetren a l'habitació, si el monitor de l'ordinador o el televisor estan actius, si el llum de l'habitació és molt brillant, la melatonina es produeix més lentament.
3. "Nits blanques".
4. Diversos medicaments:
- "Fluoxetina";
- Piracetam;
- "Dexametasona";
- "Reserpina";
- medicaments antiinflamatoris no esteroides;
- bloquejadors beta;
- molta vitamina B12.
A partir de l'anterior, la conclusió suggereix: per normalitzar el nivell de melatonina, cal dormir a la nit (i no treballar), apagar tots els aparells i dispositius del dormitori, tancar les finestres amb força. i no utilitzeu els medicaments esmentats abans d'anar a dormir.
Com reposar el cos amb melatonina natural?
La melatonina es troba als aliments? Es produeix a partir de triptòfan i, per tant, l'aliment que conté aquest aminoàcid conté l'hormona o afavoreix la seva síntesi al cos humà.
Aquí tens una llista d'aliments que necessites per augmentar els teus nivells de melatonina:
Cirera. Aquestes baies són una font natural de l'hormona del son.
Plàtans. Aquestes fruites no contenen melatonina, peròestimular activament la seva producció.
Ametlles, pa integral i pinyons. Aquests productes estan al capdavant de la llista dels que contenen hormona del son.
Quins altres aliments poden contenir l'hormona del son?
Cavada cuinada amb llet natural. A causa de l'efecte millorat en el procés de síntesi de melatonina, les farinetes poden calmar el cos, satisfer la gana i millorar l'estat d'ànim.
Patates al forn. El producte no conté hormona del son, però té la capacitat d'adsorbir
àcids d'inva que en impedeixen la producció.
Camamilla. No és estrany que la planta medicinal s'utilitzi com a sedant. La camamilla no només ajudarà a superar l'insomni, sinó que també serà un meravellós remei natural relaxant per al cos i l'ànima.
Característiques interessants de la melatonina
L'hormona del son estimula el sistema immunitari i augmenta les propietats protectores del cos. És per aquest motiu que després d'un bon son en el cas d'una infecció vírica, el benestar del pacient millora notablement, de vegades la mal altia retrocedeix completament.
Naturalment, la melatonina no es troba en productes amb alcohol, cafè i tabac. Sota la seva influència en el cos, la producció de l'hormona del son s'atura. També afecte negativament les funcions de la glàndula pineal al cervell i les situacions d'estrès.
El cos no té la capacitat d'acumular melatonina per a un ús futur. Bo per estimular la producció d'hormonesdejuni: n'hi ha prou amb rebutjar el menjar un dia a la setmana. La producció de melatonina augmenta dràsticament després d'una hora d'exercici.
Utilitzar melatonina artificial
Amb el ritme de vida modern, la deficiència de melatonina, malauradament, no és estrany. A una edat jove, potser una persona encara no senti la seva mancança, però després de 35 anys, la seva mancança es reflecteix clarament en el benestar general. Per aquest motiu, molts metges recomanen suplementar l'hormona del son. Prendre productes a base de melatonina ajuda a:
- accelerar el procés d'anar a dormir;
- alleujament de l'estrès;
- normalització de la immunitat;
- alentir el procés d'envelliment;
- assentament dels processos cel·lulars al cervell;
- baixar la concentració de colesterol a la sang;
- desfer-se dels mals de cap.
Es recomana especialment utilitzar aquesta hormona amb antelació abans de viatjar en avió. La melatonina ajudarà en aquest cas a prevenir l'estrès i facilitarà l'adaptació a un nou règim.
Efectes secundaris i contraindicacions
No hi ha hagut cap cas de reaccions adverses del cos humà en els casos en què s'ha utilitzat l'hormona del son. Cal recordar que el nostre cos és capaç de produir aquesta substància de manera independent i l'ús excessiu de fàrmacs que la contenen pot afectar negativament la salut. melatonina sintetitzada artificialmentrecomanat en alguns casos:
- durant l'embaràs i la lactància materna (no s'ha estudiat l'efecte de l'hormona en els nens que encara no han nascut i en els nadons);
- per a tumors cancerosos;
- en cas de reaccions al·lèrgiques greus i mal alties autoimmunes;
- per a la diabetis;
- persones que són propenses a patir depressió a llarg termini.
Tot i que no tingueu cap de les contraindicacions anteriors, no us heu d'automedicar i utilitzar melatonina sense consultar prèviament un metge.
Investigació científica
Què van descobrir els científics quan van investigar l'hormona melatonina? Les seves funcions inclouen, entre altres coses, un augment de l'esperança de vida al voltant d'un 20%.
Sens dubte, l'hormona té propietats antitumorals, però no es pot considerar una panacea per a les mal alties oncològiques. El més important que cada persona ha de fer és proporcionar al seu cos una quantitat suficient de melatonina. Moltes de les seves propietats útils són vitals per al funcionament normal de la majoria dels nostres sistemes i òrgans.
Melatonina
Existeixen preparats que contenen melatonina. Però només n'hi ha quatre: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. A continuació podeu trobar la seva descripció.
Tots aquests medicaments tenen el nom internacional "Melatonina". Els medicaments es produeixen en forma de pastilles, que estan recobertesclosca o càpsules. Els fàrmacs tenen una acció farmacològica semblant a les principals funcions de la melatonina natural: hipnòtica, adaptogènica i sedant.
Les indicacions per agafar aquests fons són:
- dessincroni (violació dels ritmes diaris normals, per exemple, quan es mou per països situats en diferents zones horàries del nostre planeta);
- trastorns del son, fatiga (incloent-hi pacients grans);
- estats depressius.
