L'insomni és, sens dubte, un fenomen molt i molt desagradable. Després d'una nit sense dormir, una persona se sent aclaparada durant tot el dia, el seu estat de salut deixa molt que desitjar i el seu cervell sovint fa una autèntica vaga.
I si no pots dormir, tira i gira fins a l'alba o pren un parell de pastilles per dormir? Per començar, decidim si realment pateixes insomni crònic o simplement no tens ganes de dormir. Si només has tingut una o dues nits de mal son, és massa aviat per començar a preocupar-te. Hi pot haver moltes raons per a un trastorn temporal del son. Així, per exemple, les emocions fortes, un canvi d'escenari, un refredat o el fet d'abusar de les begudes tòniques o dels cigarrets abans d'anar a dormir poden impedir que us adormi amb normalitat.
A més, les alteracions del son es poden desencadenar per un horari de treball esglaonat. Quan els torns de nit s' alternen amb els de dia. Tots aquests factors, tant individualment com junts, poden causar insomni. Però és impossible canviar l'horari de treball de manera espontània, excepte potser renunciar. Llavors, què fer? Si no potsadormir-se a causa dels bioritmes alterats, llavors podeu intentar "suportar" una nit. En el futur, el son es normalitzarà per si sol.
Si us heu despert per tercera nit consecutiva, hauríeu de pensar què heu de fer. Si l'insomni afecta el vostre benestar, podeu intentar resoldre el problema tant amb la medicació com de la manera habitual. Per començar, intentem prescindir dels serveis de la indústria farmacològica. Per començar, intenta no pensar què fer si no pots dormir. Els pensaments obsessius sobre l'insomni no fan res per eliminar-lo. Al contrari, com més et preocupis per no dormir, menys probabilitats tindràs d'adormir-te. I al matí us aixecareu no només amb el cap pesat per f alta de son, sinó també amb els nervis completament trencats per l'ansietat per això. En principi, aquest és un autèntic cercle viciós. No pots dormir, et preocupes per això, i aquesta preocupació t'impedeix adormir-te. Aleshores, què fas quan no pots dormir i no pots deixar de pensar-hi?
Hi ha una recepta antiga: comptar ovelles, però no és tan bona com ens presenten. Tampoc és un bon consell encendre el televisor. Fins i tot si t'adormis, el teu son no serà fort, ja que el so i el canvi d'imatges a la pantalla t'interferiran. Serà encara pitjor encendre l'ordinador i anar a Internet. Tot i que deixaràs de preocupar-te per l'insomni, definitivament no podràs adormir-te.
Provasi és possible, aneu a dormir en una habitació ben ventilada. A més, el règim de temperatura també pot tenir un paper. Se sap que simplement és impossible adormir-se en una habitació molt calenta. Si pots amagar-te del fred sota una manta càlida, només l'aire condicionat pot superar la calor del dormitori.
Estaria bé prendre un got de llet tèbia abans d'anar a dormir. Recorda la teva infantesa. Si pregunteu a una àvia què fer si no us podeu adormir, amb el cent per cent de probabilitats us dirà que heu de beure llet tèbia amb mel a la nit. I realment ajuda. Una caminada tranquil·la també t'ajuda a dormir bé, sobretot si et prens un bany calent amb additius aromatitzants després.
