La qualitat i el son profund són necessaris per a cada persona. De fet, sense un descans normal de 8 hores, és impossible recuperar la força perduda, relaxar el cos, mantenir el seu estat de treball, bellesa i salut.
Però de vegades la nit per a una persona es converteix en un malson. Sent el tic-tac dels segons a l'agulla del rellotge, l'hora que indica inexorablement que s'acosta el matí, però no pot dormir gens.
Aquelles persones que mai s'han trobat amb un fenomen com l'insomni el tracten amb una certa ironia. Tanmateix, una mal altia aparentment inofensiva, que en medicina s'anomena "insomni", pot causar un dany enorme a la salut. L'insomni, com qualsevol altra mal altia, té les seves causes. Tanmateix, trobar-los de vegades és molt problemàtic.
Insomni crònic
Es parla d'aquesta forma de mal altia quan, durant un període de més d'un mes, és difícil que una persona s'adormi, però si ho aconsegueix, el son encara és curt i poc profund. Durant un llarg període de temps, els pacients no poden descansar bé. No dormen prou sense submergir-se en somniscompletament.
L'insomni crònic es produeix amb més freqüència a causa de determinats factors. Entre ells hi ha els següents:
- canvi d'entorn (aparició de factors molestos, moviment, etc.);
- canvi d'activitat, feina;
- depressió;
- trastorns mentals derivats d'una mal altia o lesió recent;
- patologia del cor;
- mal alties que es manifesten com a dolor físic;
- mal alties dels ronyons, en què hi ha una necessitat freqüent d'orinar;
- asma bronquial;
- apnea;
- beure grans dosis d'alcohol o cafè;
- abús de substàncies.
S'ha de tenir en compte que l'insomni crònic es produeix a causa de problemes de salut greus existents. En aquests casos, no es recomana l'automedicació pel risc d'agreujament de l'estat del pacient.
Insomni en nens
Segons les estadístiques, cada cinquè nen té problemes amb el son. Afortunadament, l'insomni nocturn dels nens, per regla general, és temporal i només s'expressa en violació del règim. Però de vegades un trastorn del son encara té el seu impacte negatiu en la salut del nen. Es torna feble i cansat, marejat i inquiet, i la seva activitat cerebral es ralenteix.
Les causes d'aquesta mal altia depenen de la categoria d'edat del petit pacient. Així doncs, començant des del naixement i acabant amb un any de vida, el nadó sovint confon el dia init per imperfecció del sistema nerviós. A poc a poc, els nens comencen a acostumar-se al mode correcte, en relació amb el qual el seu son torna a la normalitat. Si el nadó està despert a la nit i molesta els pares amb llàgrimes o altres manifestacions de descontentament, cal demanar consell a un pediatre per excloure:
- dolor d'orella;
- molèstia i còlics a la panxa;
- intempèrie, irritació i erupció del bolquer.
De vegades un nadó és molestat pel soroll o la llum. El nen se sent incòmode amb la calor i l'aire sec a l'habitació on es troba el seu llit. Aquests factors també tenen un impacte negatiu en l'aparició de son poc profund i inquiet.
Els nens de 3 a 6 anys no poden dormir correctament a la nit a causa de:
- pensant en la informació que van rebre durant el dia;
- sobreexcitat després de veure dibuixos animats;
- desenvolupament de refredats.
Els estudiants es mantenen desperts a la nit:
- experiència per al rendiment acadèmic i l'estudi;
- por als propers exàmens o proves;
- experimentació després d'una baralla amb la teva millor amiga o xicota;
- restricció de la llibertat, que noten els pares que imposen el seu punt de vista;
- l'aparició de problemes de salut greus.
En el cas que les alteracions del son en els nens hagin pres una forma crònica, és obligatòria una visita al metge.
Insomni en adolescents
El descans nocturn a aquesta edat té les seves pròpies característiques. Després de tot, al cosels adolescents no tenen prou melatonina. Aquesta és l'hormona responsable del son humà. És per això que els joves pertorben tan fàcilment l'horari normal de les seves vacances per les raons més insignificants. Els factors de l'insomni dels adolescents poden ser:
- manca d'activitat física;
- va adquirir mals hàbits;
- malnutrició o dieta;
- programa escolar complicat que requereix un gran esforç mental;
- primer amor i experiències emocionals;
- canvis fisiològics naturals relacionats amb l'edat.
Si un adolescent comença a experimentar una f alta de son de qualitat, llavors es torna de mal humor, irritable i agressiu. Té una sensació de cansament constant i deteriorament de la memòria, cosa que fa que el procés d'aprenentatge sigui increïblement difícil.
Si hi ha insomni adolescent, què haurien de fer els pares? Per tornar el seu fill o filla a la vida normal, han de prohibir-li:
- àpat tardà;
- mirant la televisió i jugant a jocs d'ordinador al vespre.
A més, és important que els adults puguin crear un ambient còmode i acollidor a la casa, i també no arreglar les coses amb un adolescent abans d'anar a dormir. Només has de parlar amb el teu fill, conèixer els seus problemes i experiències, intentant donar suport a una persona jove, encara sense experiència.
Si les mesures preses contra l'insomni adolescent no van ajudar, què fer en aquest cas? Una mal altia que ha adquirit una forma crònica requerirà una apel·lació a un psicòleg. Només un especialista potesbrineu les causes reals del trastorn.
Insomni femení
Avui, s'observen trastorns del son en moltes persones del sexe just. Les dones adquireixen aquesta mal altia en relació amb el següent:
- conflictes a la feina;
- horari de treball per torns;
- depressions emergents;
- problemes en la família i en les relacions personals;
- bevent molta xocolata, te i cafè;
- insatisfacció amb la pròpia vida;
- ús incontrolat de pastilles per dormir;
- beure alcohol al vespre;
- desenvolupament de patologies que van acompanyades de símptomes dolorosos.
L'insomni és un efecte molt depriment per a una dona. Es torna irritable i cansada. A més, la dona pot caure en una migdiada a la meitat del dia, sense importar on es trobi en aquest moment: en transport públic, al lloc de treball o en una reunió responsable. Per donar vigor, les dones comencen a beure molt cafè, formant així un cercle viciós.
Insomni durant l'embaràs
El cos de la futura mare es troba en un estat especial. Al cap i a la fi, a dins hi ha el naixement i el desenvolupament d'una nova vida. El paper de les dones en aquest procés és difícil de sobreestimar. La salut i l'estat psicoemocional del futur home dependran del seu comportament i estil de vida.
No obstant això, de vegades el període de l'embaràs es veu eclipsat per l'insomni. A més, això pot passar en qualsevol moment a causa de:
- ardor d'estómac, toxicosi i molèsties estomacals;
- trucades freqüents aorinar;
- dolor a la regió lumbar;
- posició forçada per dormir incòmoda;
- rampes que uneixen les cames a la zona del panxell;
- manca d'oxigen;
- pensaments inquiets sobre el benestar del nadó i el proper naixement;
- ansietat i malsons.
No obstant això, la pau no sempre ve del malestar o el malestar. Les causes de l'insomni en les dones durant l'embaràs de vegades es troben en l'intent del cos de la futura mare de preparar-se per al naixement d'un fill. De fet, després del naixement d'un nadó, una dona es veurà obligada a dormir lleugerament i a despertar-se per donar-se de menjar cada nit.
Insomni durant la menopausa
Els trastorns del son sovint acompanyen el declivi de la funció reproductiva de la dona. Simplement cal combatre aquest fenomen en aquest període perquè després la mal altia no adquireixi una forma crònica.
Les causes de l'insomni en les dones són les següents:
- marees nocturnes;
- creixent sentiments de por i ansietat;
- batec ràpid del cor;
- molt irritable.
Si es produeix insomni durant la menopausa, què hauria de fer una dona en aquest cas? Haureu de veure un metge. El metge probablement donarà recomanacions sobre la presa de medicaments que permetin un curs de teràpia de reemplaçament hormonal. Aquest tractament permetrà a una dona desfer-se de les conseqüències desagradables que s'associen a aquest període.
Insomni en homes
Sovint s'observa alteració del son en aquells que decideixen a favor de la feina, ignorant el descans normal. Un home no pot anar a dormir a temps per motius com ara:
- tabaquisme i abús d'alcohol;
- jocs d'ordinador i televisió;
- condició d'estrès;
- bevent cafè o te just abans d'anar a dormir;
- depressió;
- treball per torns;
- exercici al vespre;
- petit malbaratament d'energia amb un estil de vida sedentari.
Val la pena assenyalar que l'insomni té un efecte literalment devastador en el cos d'un home. En primer lloc, aquest fenomen provoca una desacceleració o un cessament de la producció de testosterona, una hormona sexual que afecta la potència.
Un home que no dorm prou es torna agressiu i irritable. Té una somnolència constant, que sovint provoca accidents o accidents de cotxe. A més, a la sang d'un home que constantment no pot dormir, el nivell de sucre augmenta gradualment. Això provoca diabetis i obesitat.
Insomni en la gent gran
Sovint, les persones que han arribat a una edat respectable comencen a queixar-se de trastorns del son. L'insomni es produeix en més del 50% de les persones majors de 65 anys i s'associa a una disfunció cerebral. De vegades, els factors psicogènics, mèdics i socials agreugen aquesta situació.
A la vellesa, l'insomni que ha començat des de fa poc temps adquireix la seva forma crònica. Les seves causes són dolor a les cames, isquèmia, trastorns neurològics,insuficiència cardíaca, angina de pit, diabetis mellitus, hipertensió, asma bronquial.
L'insomni a la vellesa sovint es produeix en persones deprimides. Es caracteritzen per dificultats per adormir-se, son inquiet, sensació d'indefensió i impotència, despertar primerenc.
Com fer front a l'insomni en la vellesa? Per fer-ho, cal, en primer lloc, consultar un metge perquè identifiqui la causa d'aquest fenomen i li prescrigui un curs de teràpia farmacològica per eliminar-lo.
Mètodes per restablir el son normal
Si una persona pateix insomni, què ha de fer en aquest cas? Un fenomen similar es tracta amb l'ajuda de medicaments, hipnosi i remeis populars.
Teràpia amb: ajuda a desfer-se de l'insomni
- Píndoles per dormir. No obstant això, aquests medicaments eliminen els símptomes de la mal altia, però no tracten la seva causa arrel. No s'han de prendre més de dues setmanes seguides, ja que això pot provocar dependència de drogues.
- Tranquil·litzants. Aquests fàrmacs ajuden el pacient a relaxar-se, desfer-se dels pensaments inquietants i obsessius. No obstant això, aquest grup d'agents farmacològics és altament addictiu i de vegades provoca trastorns mentals greus.
- Melatonina. Només es recomana en els casos més avançats per tal de regular el cicle del son. Val la pena assenyalar que aquest medicament té molts efectes secundaris negatius.
- Remeis homeopàtics. El seu nomenamentrealitzat només per un especialista adequat. Un metge homeòpata recomana un medicament d'una llista de medicaments, que hauria de tenir l'efecte necessari sobre l'estat mental del pacient.
De vegades el tractament de l'insomni es realitza amb l'ajuda de la hipnosi. Això és el que fan els psicoterapeutes. Després d'unes quantes sessions, un professional experimentat és capaç d'aconseguir el màxim efecte i curar la mal altia.
També hi ha remeis populars per a l'insomni. Tanmateix, el seu ús només es justifica en el cas que la mal altia encara no hagi adquirit una forma crònica. Per tant, el te d'herbes per a l'insomni només salvarà una persona d'una fallada accidental que es va produir en mode de repòs.
Medicaments
Els medicaments per a l'insomni s'han de prendre amb precaució. I això només s'ha de fer amb el consell d'un metge. Després de tot, qualsevol remei farmacològic per a l'insomni té un gran nombre d'efectes secundaris i contraindicacions. Després de prendre alguns d'ells, es desenvolupa una forta addicció. D'això, el son sense una altra "dosi" mai surt. Altres poden relaxar la funció respiratòria.
Com fer front a l'insomni amb mitjans inofensius? Per fer-ho, a la farmàcia es poden comprar medicaments venuts sense recepta mèdica, que es poden prendre de manera independent. Aquests inclouen:
- "Persen" i "Novopassit". Són pastilles d'herbes multiacció.
- "Dormiplant". Aquest medicament és una pastilla per dormir a base d'herbes de dos components. Conté valeriana i bàlsam de llimona, la proporcióque té una proporció de 2:1.
- Valeriana i mare. Aquestes ajudes per dormir són totes naturals i estan fetes de rizomes d'herbes.
- "Melaxen". Aquest fàrmac és un anàleg sintètic de la melatonina, l'hormona del son.
Els fons anteriors contribueixen a proporcionar un efecte calmant, com a resultat del qual s'utilitzen sovint per a l'excitabilitat nerviosa. El tractament de l'insomni crònic amb aquests fàrmacs no és possible.
Els medicaments següents es poden comprar a la farmàcia amb recepta:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (píndoles per dormir classificades al grup "Z"). Aquestes són una de les píndoles més segures que no són addictives i no afecten negativament la funció respiratòria. No obstant això, l'ús d'aquests fons pot provocar complicacions greus en cas de sobredosi, per això només s'alliberen amb recepta.
- Barbitúrics. Aquests medicaments, creats a base d'àcid barbitúric, es classifiquen com a estupefaents. La seva recepció deprimeix el sistema nerviós central, que té un efecte sedant i hipnòtic. Aquestes drogues són altament addictives.
- "Donormil". Aquest medicament està dissenyat per adormir-se ràpidament. La seva ingesta ajuda a relaxar tots els músculs, per això el medicament és perillós per a les persones que pateixen apnea del son.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimes). Aquests són fàrmacs sedants. Quan es pren una petita dosi d'aquests fàrmacs, s'aconsegueix un efecte sedant, amb una gran dosi: pastilles per dormir. Les drogues redueixen l'ansietat inhibint l'activitat cerebral.
Com enganyar l'insomni?
Si és impossible adormir-se, què fer a casa? L'insomni es pot enganyar d'una de les maneres següents:
- llegint un llibre avorrit amb un estudi detallat de tots els detalls i esdeveniments descrits;
- camina abans d'anar a dormir a l'aire fresc;
- un got de llet tèbia abans d'anar a dormir o un tros de formatge, que conté triptòfan, una substància que afavoreix sensacions de relaxació, benestar i satisfacció;
- somia amb el teu propi bell futur amb una descripció detallada de la vida ideal;
- realitzat abans de dormir un massatge de la cara i les mans durant 7-10 minuts;
- compta mentalment fins a cent objectes idèntics (cases, cadires, taules o ovelles clàssiques).
Aquests són els remeis més senzills i assequibles per a aquells que no saben què fer a casa. L'insomni al mateix temps s'allunya durant un curt període de temps. Tanmateix, l'efecte desitjat només es pot aconseguir en els casos en què una persona no pateix dolor i no es troba en un estat de depressió més profunda.
Hi ha un altre remei fantàstic i assequible per a l'insomni. És música. Abans d'anar a dormir, acompanya una persona des dels primers dies de la seva vida en forma de cançons de bressol que cantengairebé totes les mares del món als seus nadons. El ritme i la melodia tranquils permeten que una persona es relaxi per adormir-se el més aviat possible.
La música per dormir per a l'insomni sol ser música clàssica. Et permeten alleujar la tensió que s'ha acumulat al llarg de l'agitada jornada de treball. La música per dormir per insomni és més sovint la Sonata a la llum de la lluna de Beethoven, els somnis de la tarda de Txaikovski, els somnis de Schumann. També es poden utilitzar altres obres d' altres autors. El més important és que el motiu seleccionat permeti a una persona calmar-se i relaxar-se.
Remeis populars per a l'insomni. Receptes
Per a aquells que encara no han patit insomni crònic, es recomana restablir el descans normal amb remeis naturals.
- Les herbes que es prenen en quantitats iguals ajudaran amb l'insomni, com ara la camamilla seca i les flors de menta. A la seva barreja s'afegeix l'arrel de valeriana i el fonoll. Presos en una proporció d'1:1:1:1, els ingredients es bullen durant mitja hora. Després d'això, la barreja es refreda i es pren dues vegades al dia per mig got.
- Podeu prendre de les herbes per a l'insomni la valeriana i la mare, la menta i el llúpol. La proporció d'aquests ingredients ha de ser 2:3:3:2. La matèria primera preparada es bull durant 15 minuts. Després de la cocció, el brou s'ha de refredar i prendre 2 cullerades. l. tres vegades al dia.
- Entre les moltes receptes per a l'insomni, n'hi ha una de bastant senzilla i assequible. Es tracta de prendre un got de kefir abans d'anar a dormir, en el qual es va dissoldre 1 cullerada. mel.
Un remei eficaç és el te per a l'insomniherbes de lliri de la vall. Per a la seva preparació 1 culleradeta. les matèries primeres s'elaboren en un got d'aigua bullint. Beu aquest te 3-4 vegades al llarg del dia.
