El problema del son sovint es produeix en persones de totes les edats. Això passa per experiències nervioses, estrès constant, manca o absència de moviments actius i caminades a l'aire lliure. Què causa l'insomni i com desfer-se'n? A l'article es presenten mètodes efectius.
Concepte i senyals
L'insomni és un trastorn persistent del son. Aquest diagnòstic es fa quan una persona no és capaç d'adormir-se o dormir amb normalitat durant un llarg període. L'insomni és una situació en què a una persona li costa adormir-se almenys 3 vegades per setmana, i així durant un mes:
- En presència de violacions periòdiques, aquesta és una forma lleu.
- Quan apareixen dificultats per dormir cada dia, aquest és un fenomen crònic.
- Si una persona simplement no pot adormir-se durant uns quants dies, això no es considera insomni (aquests trastorns són temporals, no necessiten tractament específic).
L'insomni es pot identificar amb el següentdestacat:
- Dormida prolongada, incapacitat per dormir fins i tot amb fatiga física.
- Som profund, despertar-se amb sorolls menors, incapacitat per adormir-se després d'interrompre el son.
- Alteracions recurrents del son: almenys 3 vegades per setmana durant un mes.
- Sentir privació de son, depressió.
Els símptomes es complementen amb patologies internes: alteracions en el treball cardíac, activitat cerebral, inestabilitat hormonal. Si hi ha aquests signes, es tracta d'un trastorn persistent del son. Si pateixes insomni, què has de fer? Primer has de familiaritzar-te amb els motius que impedeixen que una persona descansi bé.
Què passa en un somni?
Durant el son, es produeix una activitat cerebral mínima, la reacció als estímuls del món circumdant es redueix. El son fisiològic és diferent del coma, el desmai, el trànsit hipnòtic, l'animació suspesa i el son letàrgic.
Durant el son:
- La respiració, els batecs del cor i els òrgans vitals es conserven.
- No hi ha alteracions en el flux sanguini cerebral i la producció cardíaca.
- Es manté el to muscular mínim necessari.
- Sense connexió psíquica amb el món exterior.
Quan hi ha insomni, què he de fer? Cal identificar les causes d'aquest fenomen. Això afecta els mètodes de teràpia.
Norma i patologia
Si la fisiologia és normal, abans d'anar a dormir, es produeix la formació d'una inhibició interna (disminució de l'activitat de les cèl·lules del subcòrtex del cervell). Al cap d'un temps, gairebé el 98% de les cèl·lules subcorticals estan inhibides;migdiada, després son lleuger i després son profund.
Durant la inhibició, gairebé totes les cèl·lules del subcòrtex s'alenteixen. Algunes cèl·lules no inhibides són "sentinella" o "punts desperta". El nombre d'inhibits i sentinella estableix la profunditat del son. Com més s'alenteixin, més profund serà el somni.
Durant la frenada, una persona se sent cansada, ganes d'acostar-se, de descansar. La somnolència es produeix quan es redueix l'activitat cerebral, la freqüència cardíaca s'alenteix i els músculs es relaxen. L'hormona del son, la melatonina, també augmenta al cos. Amb ell apareix la somnolència i es regula la temperatura (disminueix durant el son).
En estat normal, canvis com la relaxació, la reducció de l'activitat cerebral, la digestió, la producció de melatonina, són la causa d'un son reparador. Si aquests processos es veuen alterats, es forma insomni nocturn.
El que provoca
Quan insomni què fer? S'han d'esbrinar els motius per determinar els mètodes de tractament. L'insomni es produeix a causa dels factors següents:
- Durant el treball mental nocturn o nocturn, hi ha un augment de l'activitat de les cèl·lules cerebrals. Hi ha una violació dels processos d'inhibició i d'adormir-se.
- A causa d'una vida molt activa al vespre o a la nit (discoteques, música forta, emocions fortes), el cos es manté en bona forma, per la qual cosa costa relaxar-se i adormir-se. Per aquest motiu, l'insomni apareix en els nens, quan se'ls sobreexcita al vespre.
- La recepció de begudes estimulants al vespre és un provocador de sobreexcitació.
- Per una raóLes condicions inadequades de son pertorben el subministrament d'oxigen i la producció de l'hormona del son.
- Amb la llum (d'un ordinador o d'una bombeta), la producció de l'hormona del son disminueix.
- Els hàbits negatius o les condicions laborals que no es corresponen amb el rellotge biològic d'una persona poden provocar una interrupció del son i la vigília, canviant el son nocturn al matí o al dia.
- El flux de pensaments impedeix que la inhibició arribi a la quantitat adequada de cèl·lules cerebrals. El son serà superficial i adormir-se serà llarg.
- Alguna mal altia o afecció fisiològica provoca alteracions del son. El dolor o el malestar no et permeten descansar, i també et desperta a la nit. Per exemple, les dones es veuen alterades abans del part. L'insomni prové d'una postura incòmoda, malestar, malestar.
- La fatiga física severa sobrecarrega els músculs. A causa de l'espasme de les fibres musculars, no podreu relaxar-vos i adormir-vos.
- Els hidrats de carboni i els aliments rics en calories al vespre o a la nit proporcionen energia que estimulen l'activitat. L'activació cerebral altera la inhibició.
El son es veu alterat per qualsevol molèstia, física o mental. Una persona que pateix insomni estarà irritable, adquirirà mal alties cròniques del cervell, els vasos sanguinis i el cor.
Per dormir bé, cal frenar, calmar-se i relaxar-se. Per tant, el remei per a l'insomni actua en aquesta direcció: alleuja les pinces musculars, relaxa el cos i frena el cervell. La medicina tradicional simple té el mateix efecte. Si aTurmentat per l'insomni, què fer? Hi ha molts remeis efectius.
Conseqüències
Quines són les conseqüències de la patologia? Si no hi ha un tractament oportú, afectarà negativament la condició humana. Les possibles conseqüències són:
- el son serà poc profund i intermitent;
- la immunitat es debilita;
- fase de son es produeix al cap d'unes hores;
- el pacient té despertars freqüents a la nit;
- pot tenir malsons;
- se sent cansat i letàrgic durant el dia;
- hi ha caigudes de pressió, mals de cap intensos i marejos;
- sentir-se feble al matí;
- la rutina diària està molt alterada;
- la memòria i l'atenció empitjoren;
- hi ha molèsties durant el descans nocturn;
- l'activitat física i mental disminueix i es produeix irritabilitat.
La manca de son afecta negativament l'aparença. Els ulls es tornen vermells, es formen bosses sota ells, la pell dels llavis s'asseca, el cos se sent contusionat. Les conseqüències són molt negatives, per la qual cosa hauríeu de consultar un metge de manera oportuna.
Ajuda d'experts
No tothom sap a quin metge contactar per insomni. Cal anar a un especialista amb una llarga absència de son. També poden aparèixer altres signes de patologia. Amb quin metge contactar per insomni depèn de les causes de la mal altia:
- Terapeuta. L'especialista realitzarà un diagnòstic integral i realitzarà un diagnòstic preliminar. Si això es deu a una mal altia somàtica, el metge s'encarregarà de la teràpia de manera independent. Si es troben altres factors,el terapeuta escriu una derivació a un especialista estret.
- Neuròleg. Es considera el principal metge que tracta l'insomni. Coneix tots els trastorns del sistema nerviós. Els neuropatòlegs coneixen moltes maneres de diagnosticar els trastorns del son, que ajudaran a determinar de manera ràpida i fiable la causa de la mal altia.
- Psiquiatra. Quan una mal altia mental es considera la causa de la alteració del son, cal l'ajuda d'un psiquiatre o psicoterapeuta. De vegades es necessita hospitalització.
- Terapeuta manual. El metge està familiaritzat amb els mètodes de fisioteràpia i altres procediments no farmacològics. Utilitza reflexologia i altres tècniques similars. Normalment, el seu tractament és suficient per eliminar la patologia.
El tractament de l'insomni a la clínica es pot realitzar per diferents mètodes. Els metges solen prescriure teràpia física. Aquests són l'electroforesi, la teràpia electrosleep, la darsonvalització, l'aeroteràpia, el massatge terapèutic i el vibromassatge. Aquests procediments tenen un efecte positiu en el benestar general d'una persona, millorant el son.
Grup de risc
L'insomni es produeix normalment en les persones següents:
- Persones grans.
- Dones abans de la menstruació o la menopausa.
- Pacients amb síndromes de dolor crònic.
- Adolescents.
Gairebé tots els adolescents tenen trastorns temporals del son. El motiu són els canvis hormonals, que condueixen a un desequilibri. Fins i tot en risc hi ha persones amb un horari de treball nocturn, que sovint canvien de fus horari. A més, el problema es produeix en persones sospitoses que prenen tots els problemes a cor.
Herbes
Tractament eficaç de l'insomni amb herbes. Es poden preparar tes calmants. A la nit, n'hi ha prou amb preparar 1 cullerada. l. te d'herbes amb efecte calmant. Pot utilitzar la col·lecció de:
- rizomes de valeriana;
- herb motherwort;
- herbes simptomàtiques: en el tractament de símptomes específics.
La menta i la bàlsam de llimona ajuden. Les herbes són adequades per a adults i nens. Contenen olis essencials que calmen el sistema nerviós. N'hi ha prou amb preparar una petita branca en 1 got d'aigua i beure aquest te. La menta i el bàlsam de llimona es poden utilitzar junts, a les mateixes parts. No beguis més de 200 ml.
S'utilitza per a l'insomni. Necessitareu herba picada seca (1 cullerada), que s'aboca amb aigua bullint (0,5 l). El remei s'infusiona durant 30 minuts. La decocció s'ha de prendre al cap de 16-17 hores.
Microclima
Quan l'insomni està turmentat, què fer? Cal crear un ambient favorable a l'habitació. Ha de ser acollidor, tranquil i càlid. Cal garantir el flux d'aire fresc, per al qual s'obre una finestra a l'estiu i una finestra a l'hivern.
La temperatura adequada és de +18 o +20 graus i la humitat és del 70%. A causa de l'aire sec a l'habitació, les mucoses de les vies respiratòries s'assequen, apareixen molèsties i despertar a la nit. Si us heu de despertar al matí amb llum intensa, les finestres s'han de tapar amb cortines gruixudes.
Règim de son i descans
Què ajuda amb l'insomni? És important observar el règim de son i descans. Les inclinacions fisiològiques d'una persona no es consideren hereditàries. "Mòsol" o "alosa" és el resultat de molts anys d'hàbit, que, si es vol, pot canviar. L'habituació es produeix en 3-4 setmanes.
Primer, un despertador t'ajudarà a despertar-te. Després de 10-14 dies, el despertar no serà difícil i, al cap de 7-10 dies més, es desenvolupa l'hàbit de despertar-se sol.
Per què has de canviar d'un mussol a una alosa? Amb el despertar primerenc, s'assegura anar a dormir aviat i adormir-se a temps. Si t'aixeques a les 6 o a les 7 del vespre, a les 22h voldràs dormir. Per tant, si teniu insomni, hauríeu d'ajustar el vostre règim personal.
Massatge
Si pateixes insomni, què he de fer? El to muscular augmenta pel treball dur, les emocions negatives. L'estrès i l'ansietat són fenòmens habituals en l'home modern.
Per relaxar-se, s'utilitza un massatge lleuger general, així com banys calents. El massatge general es pot complementar amb el massatge de parts individuals del cos (on l'espasme és més fort). Per exemple, als treballadors d'oficina, el coll i la part superior de l'esquena fan més mal. I els dependents de la botiga es queixen dels seus peus.
Aromateràpia
Els parells d'olis essencials tenen un efecte positiu sobre el cos. Amb ells s'elimina la tensió del sistema nerviós central, els músculs es relaxen i s'elimina el mal de cap. Però no tots els olis són adequats per tractar l'insomni. L'excitabilitat del sistema nerviós es redueix amb l'ajuda d'èsters de menta, romaní, sàndal, lavanda, gessamí. La valeriana, l'alfàbrega, el cedre i el pal de rosa també ajuden.
Només cal posar 4-5 gotes al bol de la làmpada aromàtica i fumar oli durant mitja hora al dormitori. També podeu humitejar les cantonades de la roba de llit o dels tovallons amb èters. Els banys càlids al vespre amb olis també ajuden. S'afegeixen 10-15 gotes a l'aigua i el procediment dura uns 15 minuts. També realitzen massatges amb olis essencials. Massatge de les temples, les palmes, els peus, el coll i la zona de les espatlles.
Influència de l'ordinador i la televisió
Segons els metges, després de veure la televisió o treballar amb un ordinador, les persones sanes també tenen dificultats per adormir-se. Del parpelleig de les bombetes, la llum blava de les pantalles, sorgeix una sensació subconscient d'ansietat.
Al final, serà més difícil adormir-se, encara que et sentis cansat. El treball a l'ordinador i mirant la televisió s'ha de completar 1 hora abans d'anar a dormir. El mateix s'aplica a l'ús de telèfons, tauletes i altres tecnologies modernes.
Nutrició adequada
Puc menjar a la nit? La resposta és sí, però no tots els productes. No heu de menjar aliments rics en hidrats de carboni. Amb ells s'accelera la producció d'insulina, s'envia un senyal al cervell que no és el greix el que s'ha de cremar, sinó la glucosa. Aquests productes no només afecten negativament la salut, sinó que també interfereixen amb el son.
Per adormir-se més fàcilment, no cal que estiguis ni ple ni amb gana. Això requereix un sopar lleuger 1 hora abans d'anar a dormir. L'acció útil té kefir i llet fermentada al forn.
Ajuda amb la mel de l'insomni. El producte conté triptòfan, un aminoàcid que provoca somnolència. S'afegeix 1 culleradeta a 1 got de llet tèbia. mel. Significa beure15-30 minuts abans de dormir. Aquest elixir proporciona un son profund i reparador.
Mètodes psicològics
L'insomni nerviós pot ser tractat per un psicoterapeuta. La hipnosi lleugera s'utilitza en la formació d'una obsessió, la por a tenir dificultats per adormir-se.
Si el problema no es resol amb l'anàlisi psicològic, s'aplica el treball de la hipnosi. Amb l'ajuda dels primers 3-5 procediments de son ràpid, l'especialista mostra a la persona les seves capacitats i proporciona un tractament més eficaç.
Música
Actua amb eficàcia i música calmant per dormir. Ha d'estar tranquil·la i en silenci. Hi ha música especial, que es basa en ritmes repetitius, sons de la natura, que inconscientment es relaxen, redueixen l'activitat cerebral i et permeten adormir-te.
La música relaxant per dormir és bona per a adults i nens. Ajuda especialment després d'un estat d'excitació. Cada persona té un efecte positiu en els seus propis sons de la natura:
- pluja;
- boscos;
- mar;
- ronronament de gats.
Has de triar música que et permeti submergir-te en la relaxació. Ha de ser lleuger, sense paraules. Algunes llars d'infants utilitzen música clàssica per ajudar-vos a relaxar-vos i adormir-vos.
Maneres efectives
El tractament de l'insomni normal i senil es realitza mitjançant tots els mètodes que es presenten a l'article. La meditació també és eficaç, la qual cosa permet escapar de les preocupacions del dia, l'enrenou, els problemes, els pensaments. El son es veu alterat per emocions positives i negatives. Per tant, és important deixar totes les emocionsi calma't abans d'anar a dormir.
És útil que els nens cantin cançons de bressol i els adormin. A partir de la investigació de l'acadèmic Pavlov, es va revelar que la inhibició de les cèl·lules de l'escorça cerebral es produeix amb la influència d'un estímul lleu. En aquest cas, cal que l'impacte sigui constant i no fort. El mareig del moviment i les cançons de bressol tenen aquest efecte.
Droga i drogues
En l'insomni crònic, el tractament amb pastilles serà molt eficaç. Però molts productes es venen amb recepta. Prendre medicaments en quantitats incontrolades pot provocar un col·lapse i la mort. Per tant, hauríeu de comprar pastilles per dormir després de la recepta d'un metge.
Una persona perd la capacitat de dormir sense pastilles per dormir. Per tant, aquests mètodes només s'han de tractar quan sigui realment necessari. Hi ha diversos medicaments eficaços per a l'insomni sense recepta perquè estan fets d'extractes d'herbes:
- "Melaxen". El fàrmac conté un anàleg de l'hormona del son sintetitzada artificialment. És un medicament de venda lliure per a l'insomni, ja que no és addictiu, no afecta la coordinació motora, la memòria, l'atenció.
- "Persen". Aquest és un remei vegetal que inclou valeriana, bàlsam de llimona i extracte de menta. Amb ell, es produeix la normalització de la circulació cerebral, es proporciona la inhibició de les cèl·lules del subcòrtex.
- "Dormiplant". El fàrmac té una base vegetal. Els ingredients actius són l'extracte d'arrel de valeriana i l'extracte de fulla de bàlsam de llimona.
- NovoPassit. El complex remei inclou extractes de diverses herbes: valeriana, llúpol, saüc, herba de Sant Joan, bàlsam de llimona, arç.
- "Fenazepam". També és un remei eficaç per a l'insomni, que té un efecte anti-ansietat, anticonvulsivant i relaxant muscular. Calma el sistema nerviós. Si hi ha alteracions del son, el medicament s'utilitza en una quantitat de 0,25-0,5 mg mitja hora abans d'anar a dormir.
Si teniu insomni, no hauríeu d'estar nerviós per aquest problema. Durant l'absència d'una nit de son, hauríeu de fer una cosa tranquil·la: llegir un llibre, les tasques de la llar. Això ajudarà a no centrar-se en la f alta de son.
Prevenció
És molt més fàcil no tractar l'insomni, sinó participar en la prevenció. Per fer-ho, utilitzeu uns quants mètodes senzills:
- Prepara't per anar al llit alhora.
- És millor anar a fer esport abans de les 16 en punt.
- Necessitem un llit còmode.
- Menja almenys 3 hores abans del descans previst.
- No mireu pel·lícules de terror a la nit.
- Les begudes amb cafeïna s'han d'evitar.
- No beveu alcohol a la nit.
- El dormitori ha de tenir aire fresc.
- Necessiteu passejades freqüents abans d'anar a dormir.
La prevenció excel·lent és l'ús de decoccions d'herbes. És recomanable consultar un metge sobre quines decoccions són útils i provoquen somnolència.
El coixí cosit amb herbes ajuda amb l'insomni. Això requerirà diverses branques de valeriana seca, bàlsam de llimona, arç. Estan embolcallats amb teixit natural. petit coixícol·locat al costat del coixí. Les plantes tenen un efecte positiu sobre el cos.
Quin és el perill de trastorns del son?
Aquesta condició pot provocar complicacions. Si no hi ha procediments terapèutics oportuns, es desenvolupen les següents patologies:
- la memòria empitjora;
- Apareixen mal alties del múscul cardíac;
- el sistema nerviós pateix, el que porta a neurosi i psicosi;
- augment de pes;
- immunitat deteriorada;
- en desenvolupament de diabetis.
Les mal alties cròniques s'agreugen amb els trastorns del son. Per tant, en presència d'aquesta condició, cal consultar un metge. El tractament oportú i eficaç millorarà el benestar en alleujar una persona de l'insomni.
