Què causa l'insomni? Per què aquest fenomen venç a una persona? Els experts en el camp de la medicina assenyalen que la f alta total o parcial de son pot tenir diverses causes. Parlem més sobre ells, així com sobre les maneres més efectives i provades de fer front a aquesta mal altia.
Per què l'insomni és perillós
Abans d'esbrinar què provoca l'insomni, val la pena determinar el grau de perillositat d'aquest fenomen per al cos humà.
L'insomni és essencialment una f alta de son, és a dir, un descans nocturn normal. El sistema nerviós al mateix temps comença a afluixar-se, com a resultat de la qual cosa la persona es torna irritable. Per descomptat, la privació de son a la nit comporta somnolència diürna, així com una disminució significativa del nivell de rendiment.
En última instància, el problema considerat, adquirir una forma crònica, comporta certes dificultats en el funcionament de l'organisme, i també afecta negativament el benestar general d'una persona, el treball dels seus sistemes cardiovascular, endocrí i cerebral..
Com identificar el desenvolupament de l'insomni
Com entendre que l'insomni comença a prendre una forma crònica? Els especialistes en el camp de la medicina identifiquen certs signes que indiquen l'aproximació del perill per a la salut humana.
En primer lloc, una persona hauria de començar a sonar l'alarma si nota que no pot adormir-se ràpidament encara que el seu cos estigui esgotat per l'esforç físic. Els símptomes perillosos també inclouen la incapacitat d'una persona de submergir-se al regne de Morfeu durant molt de temps. Per regla general, en aquesta situació, només és possible adormir-se al matí, just abans que arribi l'hora d'aixecar-se per treballar o per a la universitat.
Un signe greu que l'insomni comença a prendre una forma crònica és que una persona es caracteritza per un son superficial. En aquest cas, es pot despertar fàcilment de qualsevol soroll o del més mínim soroll que hagi sorgit al voltant.
Si una persona es desperta durant la nit, això també és un motiu de preocupació. Com a regla general, en els intervals entre aquestes etapes de son, no pot adormir-se durant molt de temps, donant voltes i distreint-se per qualsevol soroll. De vegades dura fins a l'alba.
Què causa l'insomni a les persones? Parlem més detalladament de les principals causes del fenomen.
Higiene del son alterada
Avui hi ha una cosa com la higiene del son. Inclou una determinada llista de factors que afecten d'alguna manera la qualitat del descans nocturn. Alguns d'aquests inclouen: rigidesa del llit, neteja i qualitatroba de llit, frescor de l'aire, temperatura ambient, etc.
La pràctica demostra que una persona tendeix a despertar-se quan els raigs del sol cauen a la seva habitació, però això només és possible al matí o durant el dia.
Quan es viola la higiene del son, l'insomni pot adoptar diverses formes. Si es desenvolupa, una persona pot experimentar problemes amb el procés d'adormir-se, el seu repòs pot ser intermitent i, per regla general, els despertars es produeixen a un moment bastant primerenc, que posteriorment provoca una sensació de debilitat durant tot el dia.
Insomni d'estrès
Com mostra la pràctica, sovint les situacions estressants provoquen el desenvolupament d'insomni, que posteriorment pot esdevenir crònic.
Sovint les persones sospitoses tendeixen a exagerar els problemes que sorgeixen a la vida, els pensen amb cura i durant força temps, sense adonar-se del perjudici que això afecta l'estat del sistema nerviós. Val la pena assenyalar que el sexe just és el més propens a aquest tipus de comportament, per tant, sobre aquesta base, el problema en qüestió sorgeix, per regla general, per a ells.
De fet, tothom està estressat. Pot ser provocat per una varietat de situacions: un canvi sobtat de temps, mal altia d'un ésser estimat, amor no correspost, col·lapse de determinats plans i altres coses, però el resultat d'això és sempre el mateix: el desenvolupament de l'insomni, que va adquirint progressivamentforma crònica i esdevé perillós per al cos humà. Això passa perquè, que es produeixen a la vida d'una persona, les situacions estressants provoquen discòrdia en el treball del sistema nerviós humà, com a conseqüència de la qual cosa determinades parts del cervell responsables de la qualitat del son no funcionen en el moment adequat. Com a resultat, el cos altera la producció de l'hormona del son i estimula la producció de components semblants a l'adrenalina, l'acció dels quals està dirigida a l'excitació del sistema nerviós humà.
Com determinar que l'insomni va sorgir precisament per l'estrès? Com demostra la pràctica, en aquest cas, sovint s'acompanya d'una por a la incapacitat per adormir-se, així com de la superficialitat del descans nocturn. Sovint passa que amb aquest tipus d'insomni durant el dia, les persones experimenten dolor a l'estèrnum, desmais, marejos, així com tremolors de les extremitats i debilitat general. En les persones que pateixen insomni sota estrès, predomina la fase del son REM, durant la qual es poden produir malsons i somnis inquietants. Com a resultat, la persona comença a despertar-se cada cop més sovint durant la nit.
Mal alties del sistema nerviós
Molt sovint, l'insomni és el resultat d'alguns problemes de salut del sistema nerviós humà. Això passa com a conseqüència del fet que en cas de fallades en el seu funcionament, el mecanisme per a la correcta interacció dels centres de son i inhibició esdevé imperfecte. Com a resultat, es perd l'equilibri i es produeixen trastorns greus del son.
Característiques de l'insomni causat per la interrupció del sistema nervióssistemes són, sobretot, la discontinuïtat del repòs nocturn, així com els freqüents despertars i la dificultat per adormir-se. De vegades fins i tot passa que una persona es pot despertar almenys tres vegades a la nit o no es pot adormir gens després d'un dels despertars.
Dieta poc saludable
No totes les persones modernes controlen la seva dieta, i determinades violacions de la dieta diària poden causar insomni. Entre aquests, en primer lloc, hi ha l'hàbit de menjar en excés abans d'anar a dormir, perquè comporta una retenció prolongada d'aliments a l'estómac fins al matí. Com a resultat d'això, encara que es produeix un procés lent, però encara, de digestió dels aliments ingerits, a causa del qual la sang puja a l'estómac i els intestins. La conseqüència d'això és una sensació de pesadesa a l'abdomen, que una persona pot experimentar tant a la nit com al matí. Això es deu al fet que a la nit la digestió del cos és molt pobra, més aviat s'assembla a la fermentació dels aliments.
Els trets característics de l'insomni provocat per menjar en excés abans d'anar a dormir són la inquietud del son, la seva sensibilitat, així com les constants voltes i voltes que fa una persona durant el descans: en aquest moment només intenta prendre una posició còmoda. per a ell.
Mal alties somàtiques
Les mal alties del cos, que comunament s'anomenen somàtiques, també contribueixen al desenvolupament de l'insomni. Això és especialment cert per a problemes de salut com l'arítmia, l'úlcera pèptica, la hipertròfia prostàtica, l'artrosi. És important entendre que fins i tot les mal alties a curt terminipoden provocar problemes per adormir-se, i si parlem de mal alties de tipus crònic, especialment cardiològiques, poden provocar alteracions dels ritmes circadians, així com alteracions prolongades del son.
Entre les principals característiques d'aquest tipus d'insomni hi ha la presència de pensaments inquietants en el moment d'adormir-se, així com la interrupció del repòs per atacs de dolor. Com mostra la pràctica, les persones que pateixen insomni causat per mal alties somàtiques sovint experimenten somnolència durant tot el dia.
Actitud negativa per dormir al teu llit
S'ha de prestar una atenció especial a l'insomni en la neurosi, que sovint es produeix perquè una persona no està inconscientment posada a descansar al seu propi llit. Pot haver-hi moltes raons per això, però sovint passa després d'un divorci d'una parella o per por a una intimitat no desitjada amb el cònjuge. De vegades la gent té por de veure un malson o té por a la mort, que pot passar a la nit, això també es converteix sovint en el motiu de la f alta de son normal. Tot això es deu al fet que, en comptes de calmar-se, el sistema nerviós comença a excitar-se per determinats pensaments, com a conseqüència dels quals el son simplement és impossible.
Els signes que una persona està turmentada per insomni amb neurosi no són només la dificultat d'adormir-se, en què el procés de retirada al regne de Morfeu pot durar unes 3-4 hores, sinó també la visió regular dels malsons.. Com a resultat, una persona que dormia d'aquesta manera experimenta un sentimentfatiga i debilitat al matí. El seu rendiment diürn es redueix.
Com mostra la pràctica, aquesta forma d'insomni s'associa, per regla general, a un lloc determinat, en canviar-lo el problema desapareix per si mateix.
Activitat física excessiva
Els professionals de la salut recomanen fermament que les activitats esportives acabin abans de les 19:00. Després d'una cursa nocturna o altres activitats esportives, una persona hauria de sopar lleuger a casa, relaxar-se i anar a dormir. Les persones que descuiden aquestes regles sovint pateixen insomni.
Després de l'entrenament, s'aconsella beure un got de llet tèbia o una tassa de decocció d'herbes: aquestes begudes calmen el sistema nerviós humà, el relaxen i el preparen per al descans. En aquest moment, està totalment prohibit l'ús de begudes alcohòliques i fumar tabac.
Periodisme
La causa de l'insomni pot ser una violació del ritme diari habitual, així com una fallada del rellotge biològic. Per regla general, això passa quan una persona vola a un país amb una zona horària diferent. Els mussols són els més adaptats a aquests canvis, però les aloses comencen a experimentar dificultats reals amb el descans normal.
Tot això passa perquè el cos humà, després d'haver volat per diverses zones horàries, comença a experimentar dificultats amb la producció d'hormones, glucosa. En aquestes condicions, el cos no pot preparar-se per dormir a la nit - encaraple d'energia. A poc a poc, això provoca insomni.
Per cert, treballar de nit també és sovint la causa de dificultats amb el procés d'adormir-se: la preparació per dormir comença molt més tard de l'habitual.
Pel que fa a les característiques d'aquest tipus d'insomni, algunes d'elles, en primer lloc, inclouen la somnolència diürna, que provoca una disminució del rendiment humà, el nivell d'atenció i la nitidesa de la memòria. Sovint passa que per a les persones que pateixen això, el son només arriba al matí.
Medicaments
Després dels antibiòtics, només es pot produir insomni si contenen components que exciten el sistema nerviós del cos. En presència d'aquest problema, una persona experimenta una disminució de la durada de la fase de son profund, pèrdua de pes, així com un descans inadequat.
És important entendre que un efecte similar es pot observar en el cas d'un ús excessiu de cafè, alcohol, cocaïna, amfetamines i altres substàncies que estimulen el sistema nerviós.
L'insomni pot ser causat per antidepressius, inhibidors de la monoaminooxidasa i medicaments per a l'asma. No és estrany experimentar insomni després d'un ictus. Això es deu, per regla general, a la ingesta de fàrmacs, l'acció dels quals està dirigida al tractament de les mal alties cardiovasculars.
A la pràctica, sovint passa que les persones comencen a patir insomni després de deixar de fumar o beure begudes alcohòliques, en particularsi una persona s'acomiada d'aquests hàbits de cop. En aquest cas, el problema es torna debilitant.
L'insomni després de la quimioteràpia també és un fet comú, que s'observa en gairebé tots els pacients amb càncer que s'han sotmès a un tractament adequat. Es produeix no només a causa dels efectes de les drogues, sinó també en el context de la depressió, els trastorns gastrointestinals i el dolor debilitant.
Vellesa
Se sap que amb l'edat, l'activitat física d'una persona disminueix notablement, com a conseqüència de la qual cosa la gent simplement deixen de necessitar un llarg son. Malgrat això, es manté la necessitat psicològica de dormir durant un període determinat del dia (unes 7-8 hores).
Com tractar l'insomni després dels 50 en dones i homes? Els experts mèdics recomanen fermament enfortir el sistema nerviós del cos. Amb aquesta finalitat, no es recomana l'ús de pastilles per dormir que tinguin un efecte negatiu en l'estat de tot l'organisme.
Els principals signes que la causa de l'insomni és l'edat avançada inclouen despertars primerencs i el mateix adormiment sobtat. A més de tot això, durant el dia una persona té somnolència, cosa que la fa menys eficient.
Per cert, les dones que han travessat la barrera dels 50 anys també experimenten insomni, el motiu principal del qual és la menopausa. Les estadístiques mostren que el problema preocupa a una tercera dona que ha entrat en aquest període. Com a regla general, la causa principal d'aquest problema és l'apatia itambé un estat depressiu, que és massa opressiu per al sexe just durant la menopausa. Per què és més difícil suportar l'insomni durant la menopausa? Això es deu al fet que, per regla general, no ve sola, sinó que s'acompanya d'un batec cardíac ràpid, augment de la sudoració, que és especialment pronunciada a la nit, un augment de l'ansietat, així com distracció i debilitat. Els experts recomanen tractar aquest tipus d'insomni juntament amb prendre mesures per abordar altres problemes de salut.
Herència
Sorprenentment, en alguns casos, l'insomni pot ser causat per un factor hereditari, perquè els científics han establert des de fa temps que una tendència a aquest problema es pot transmetre de pares a fills.
En aquest cas, la causa principal del desenvolupament d'un problema hereditari està associada a la producció d'un nivell insuficient de l'hormona del son, així com a un nivell baix del centre del son situat al cerebel.
Per controlar aquest problema i la seva possible eliminació, els sonòlegs recomanen encaridament portar un diari a part, a les pàgines del qual cal fer anotacions sobre el menjar, el consum durant tot el dia. En aquest diari, també es recomana anotar totes les situacions estressants i indicar altres factors que d'una manera o altra podrien afectar la capacitat del sistema nerviós per relaxar-se a la nit. L'anàlisi dels registres realitzats ajuda a establir les veritables causes de l'insomni.
A quin metge contactar
Molts russos estan turmentats per la mateixa pregunta: amb quin metge he de contactar si pateixen insomni?
De fet, els primers passos en la lluita contra aquest problema es poden fer visitant un cardiòleg, terapeuta, neuròleg, psiquiatra, psicòleg i somnòleg, un especialista la competència del qual inclou resoldre tots els problemes relacionats amb el son.
Pel que fa al terapeuta, comença a determinar les causes del problema mesurant la pressió i el pols. Com mostra la pràctica, l'insomni amb pressió (hipertensió) és un fenomen força comú que desapareix quan s'elimina la causa subjacent.
Els cardiòlegs poden determinar si les alteracions del son es deuen a una mal altia cardiovascular i els neuròlegs determinen l'estat del sistema nerviós.
A més, cal destacar que quan s'observa insomni cal consultar un psicòleg, ja que el seu problema sovint es troba en el subconscient d'una persona i consisteix en ansietat o ansietat. Com a regla general, es pot resoldre sense l'ús de medicaments. N'hi ha prou amb observar la higiene general del son.
Si una persona té un trastorn del son, aleshores la solució més correcta serà la seva apel·lació a un centre del son. La ciència és jove i actualment hi ha pocs especialistes en el sector, però si n'hi ha a la teva zona, val la pena demanar cita amb ell.
Recomanacions generals per al tractament de l'insomni
Els experts mèdics donen molts consellscom fer front a l'insomni. Entre ells, no només l'estabilització del règim de son i vetllar per la seva higiene, sinó també el manteniment de l'activitat física durant tot el dia.
A més de tot això, els somnòlegs recomanen molt evitar menjar en excés a la nit, així com l'ús a la tarda de fàrmacs que tonifiquen el sistema nerviós del cos: alcohol, tabac, cafeïna.
Els experts diuen que abans d'anar a dormir pots gaudir d'una sessió de massatge relaxant, escoltant música meditativa, llegint el teu llibre preferit. Fer un bany relaxant també millora la qualitat del son.
Molt bo per dormir el so de la pluja. Per tant, si a fora plou, no tingueu massa mandra per obrir la finestra. En aquest cas, l'habitació no només estarà ventilada, sinó que l'aire es saturarà d'ozó i el sistema nerviós es relaxarà. Per cert, l'enregistrament del soroll de la pluja per dormir inclòs a la columna no és menys útil. Aquesta opinió va ser expressada fa poc per experts. Per tant, si teniu algunes dificultats per adormir-vos, feu servir aquest consell i poseu una melodia relaxant.
Amb l'insomni, les vitamines també ajuden molt bé. Es prenen millor seguint la recomanació del metge tractant, després d'haver determinat la composició més adequada. Amb l'insomni calen vitamines D, grups B, E, A, C. El magnesi, el potassi i el calci milloren la qualitat del son. Complexos com Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-fórmula.
