La clau per a una jornada laboral productiva i un bon humor al matí és un bon son i saludable. Fa temps que se sap que una persona necessita 8 hores de son ininterrompuda a la nit. Si no seguiu aquesta regla, al matí tindreu un mal humor, un mal de cap, un estat trencat. Pots, per descomptat, animar-te amb un cafè, però durant el dia encara tornarà la letargia i la somnolència. I no hi ha res a dir sobre l'aspecte: una pell terrosa, inflor, ulleres sota els ulls encara no han decorat ningú.
Estàs dormint bé?
Passa al contrari que una persona passa prou temps al llit, però al matí no se sent vigorosa i fresca. I això pot passar de manera sistemàtica, dia rere dia. Aleshores, per què passa això? Per què una persona dorm molt i no dorm prou?
No hi ha una resposta definitiva a aquesta pregunta, ja que hi pot haver moltes raons. Primer, presteu atenció al vostre llit. És possible que no tingueu prou espai per dormir o que esteu dormint massa (suau). En aquest cas, hauríeu de comprar un llit de mida adequada i un matalàs ortopèdic. La ubicació també importa. NecessitatAssegureu-vos que el llit estigui en una habitació insonoritzada dels sorolls estranys del carrer o d' altres habitacions. En relació a la finestra, el llit s'ha d'ubicar de manera que els primers raigs de sol no despertin la persona que dorm. L'habitació s'ha de ventilar abans d'anar a dormir, la roba de llit ha d'estar sempre fresca. Mantingueu el vostre dormitori net. És important que no hi hagi pols, fonts estranyes de sons. No vagis al llit amb la televisió encesa. Pot fer dormir inquiet i despertar-se trencat i confós al matí.
Somn intermitent
Una altra raó per la qual una persona dorm molt, però no se sent alegre després de despertar-se, és que porta un ordinador portàtil al llit, els papers de treball, mira documents abans d'anar a dormir. Això és el que fa la majoria de la gent. Com a resultat, aconseguir un son intermitent i superficial. El cervell sobrecarregat d'informació no descansa tota la nit. Els psicòlegs recomanen separar la zona de treball i la de dormir.
Abans d'anar a dormir, el màxim que pots fer és llegir un parell de capítols d'una novel·la frívola. El dormitori no hauria de tenir TV, ordinador portàtil, telèfon. Aquest lloc hauria de convertir-se en una illa de solitud, un lloc on protegir-se del món exterior i del seu bullici.
Depressió o fatiga crònica
La majoria de nos altres estem sota estrès constant. Cada dia, interactuant amb altres persones, rebem molta informació, sovint negativa. L'estrès, la depressió, la fatiga crònica poden ser un altre motiuuna persona dorm molt, però no se sent descansada. Sovint, aquest estat ve precedit per algun tipus de xoc greu o una ratxa de fracassos. En aquest cas, hauríeu de posar-vos en contacte amb un psicoterapeuta. Val la pena treballar amb la causa que va provocar aquesta mal altia, sotmetre's a un tractament amb antidepressius o sedants.
Fases de son
Si el tractament no dóna els resultats esperats, el més probable és que el trastorn del son sigui més greu. El cas és que hi ha determinades fases del son. El son REM és un període en què el cos encara no està prou relaxat, el cervell continua processant la informació del dia. Durant la fase ràpida, somiem.
La fase lenta aporta relaxació i descans totals al cos i la ment. El cos sembla que s'està reiniciant. Després d'això, tots els sistemes d'òrgans estan preparats per funcionar amb normalitat durant l'endemà. Si una persona no dorm prou temps, el cervell simplement no té temps per "canviar" del son REM al son lent. Però, per què una persona dorm molt, però el seu son encara és inquiet i superficial? La resposta a aquesta pregunta només es pot trobar després de passar un examen mèdic complet. Després de tot, els motius poden ser de naturalesa fisiològica. Potser un trastorn del son indica la presència d'una mal altia del sistema endocrí o cardiovascular.
Insomni
L'insomni condueix al fet que una persona no es pot adormir tota la nit o es desperta sovint, són possibles rampes, síndrome de cames inquietes. Aleshores s'entén per què una persona dorm molt durant el diaresultat. Amb un problema, podeu contactar amb un metge: un somnòleg. Aquest és un especialista que investiga i tracta els trastorns del son.
Si no hi ha ganes d'anar al metge, seguiu aquestes recomanacions:
- no mengeu abans d'anar a dormir;
- no beguis begudes amb cafeïna;
- prengui vitamines i valeriana per enfortir el sistema immunitari i el sistema nerviós;
- treu l'ordinador, el portàtil, la televisió del dormitori;
- Els pijames han de ser teixits naturals purs;
- el llit ha de ser gran i el matalàs còmode;
- abans d'anar a dormir, s'aconsella beure infusions d'herbes (podeu preparar menta, til·ler, camamilla) amb una cullerada de mel.
Mal alties de l'aparell circulatori
Però tot es tracta de joves sans. En la vellesa, el cos està debilitat i, a causa de les mal alties dels canvis hormonals, sovint es produeixen diversos trastorns. El motiu principal pel qual les persones grans dormen molt són les mal alties del sistema circulatori, com l'anèmia i la hipòxia. Només a aquesta edat, el nivell d'hemoglobina a la sang disminueix, la qual cosa provoca fatiga i somnolència. Per tant, cal augmentar-lo. Per fer-ho, heu de menjar tanta remolatxa com sigui possible, beure suc de magrana, utilitzar hematògens. Per a una millor circulació d'oxigen, són necessaris esports factibles, passejades a l'aire lliure. A més, l'augment de la somnolència en la gent gran pot ser un senyal de mal altia cardíaca i ser un presagi d'un atac de cor.
A més, els pensionistes sovint tenen patrons de son alterats ivigília, com que ja no cal afanyar-se a treballar al matí, no hi ha assumptes greus i urgents. Pots anar a dormir més tard, llevar-te d'hora, dormir a la tarda. Per què la gent dorm molt a la vellesa? Sí, és elemental, perquè en la majoria dels casos una persona gran simplement s'avorreix i no hi ha oportunitat de passar el seu temps lliure de manera interessant.
Una altra raó per la qual la gent gran dorm molt és l'aproximació de la mort. És difícil que un cos debilitat mantingui l'activitat vital i es necessita cada cop més temps per recuperar les forces.
Conclusió
Així que si teniu problemes per dormir, no us ho preneu a la lleugera. En cas contrari, pot afectar negativament l'estat de salut i empitjorar la qualitat de vida en general. El règim diari correcte, l'absència de mals hàbits, l'exercici regular, una bona alimentació i l'absència d'estrès us salvaran d'aquest problema. Però, si ja us preocupa l'insomni o la somnolència excessiva, consulteu un metge.
