Moltes persones tenen problemes amb el son. Alguns individus estan turmentats pels malsons. Altres es queixen de la manca d'energia després d'una nit de descans. Encara d' altres s'adonen que han començat a girar-se mentre dormen. Aquests problemes afecten negativament la qualitat de vida. Per què es produeixen aquestes violacions i com eliminar-les? Això es tracta a les seccions de l'article.
Causes dels problemes
L'actitud cap als trastorns del son de les persones sovint és ambigua. Alguns intenten ignorar-los i, per tant, empitjoren encara més la seva condició. Altres consumeixen drogues sense control. Al principi, els medicaments ajuden a fer front als problemes. Però no tothom sap que les drogues són addictives.
Molta gent fa preguntes: Per què em llenço i giro mentre dorm? Com fer front a un fenomen així? Hi ha moltes raons per a aquest trastorn. Aquests són els principals:
- Aire interior massa càlid. Si el dormitori està calent, la persona comença a girar-se mentre dorm. Òptimala temperatura de l'habitació no ha de superar els 18 graus centígrads.
- Utilitzar alcohol, cafè, drogues.
- Fatiga crònica. En aquest cas, una persona experimenta una sensació de debilitat durant el dia. Aquesta condició pot anar acompanyada d'un conjunt de quilos de més. És un motiu per veure un metge.
- Canvis en la concentració d'hormones durant l'embaràs, abans dels dies crítics.
- Postpart. En aquest cas, els trastorns del son estan associats a la reestructuració del cos d'una mare jove i la seva ansietat per l'estat del nadó.
- Treballar el torn de nit, que provoca un canvi en els ritmes circadians.
- Excés d'esforç emocional.
- Excés de son. La norma de descans nocturn per a un adult és de 8 hores. El seu excés condueix a diversos trastorns. Sovint es veuen entre els aturats i la gent gran.
- Emocionalitat excessiva, abundància d'informació, activitat física excessiva (en nens).
- La presència de patologies que provoquen malestar constant. El dolor impedeix que una persona descansi normalment a la nit, causa ansietat.
- Trastorns mentals (depressió, neurosi).
Per què els nadons tenen trastorns del son?
Aquesta situació preocupa molts pares. Per què el nen es gira i es gira mentre dorm, mostra ansietat?
No sempre aquestes infraccions indiquen la presència de problemes de salut. Sovint poden ser causats per una rutina confusa.dia o un desajust en els ritmes circadians dels pares i del nadó. Factors desfavorables (roba incòmoda, aire massa fred o calent a l'habitació, humitat elevada o engotiment) també interfereixen amb el descans nocturn normal. No obstant això, en alguns casos, el nen es gira i es gira durant el son per problemes de salut. Aquesta violació es pot produir com a resultat de reaccions al·lèrgiques, molèsties al tracte digestiu, processos infecciosos. Si sospiteu d'una mal altia, heu de consultar un metge.
Com millorar el son d'un nen?
Els consells següents us ajudaran a eliminar aquests problemes:
- És necessari des del naixement ensenyar al nadó a descansar en complet silenci.
- És necessari minimitzar els efectes nocius que interfereixen amb el normal adormir-se. Els pares han de tenir cura del benestar del nen, mantenint unes condicions còmodes a la seva habitació.
- És necessari desenvolupar una rutina diària clara. El nadó pot girar-se durant el son a causa de la interrupció dels ritmes circadians. Per tant, hem d'ensenyar-li a menjar, jugar i anar al llit alhora.
Consells per a adults
Per no adormir-se i no sentir-se aclaparat al matí, heu de seguir aquests consells:
- Evita la inactivitat física, intenta dedicar temps als exercicis físics, passejades.
- Deixa de prendre cafè al vespre.
- Trieu roba de llit còmode, matalàs còmode i roba de dormir.
Beu te calmant a la nit.
- Evita els àpats pesats. Des de les persones propenses a menjar en excés a la nit, sovint es pot escoltar la frase: "Sovint em llenço i giro mentre dorm". Tanmateix, alguns experts recomanen berenar llet calenta amb mel, grans de fruits secs o fruita seca abans d'anar a dormir.
- Un bany o una dutxa tèbia, el ioga, els exercicis d'estirament i la lectura poden ajudar-vos a relaxar-vos i alleujar l'estrès emocional.
- A la nit, hauríeu de deixar d'utilitzar gadgets i apagar tots els dispositius que emeten radiació lluminosa.
