La creatina ha estat utilitzada pels atletes durant molt de temps. Amb la seva ajuda augmenten la massa muscular i milloren la resistència del cos durant l'entrenament. Com a resultat de la seva acció, els indicadors de força augmenten significativament, cosa que invariablement afecta els resultats de la competició. Sovint els culturistes utilitzen creatina per perdre pes. Això és especialment cert per a les noies que utilitzen el gimnàs no tant per construir músculs, sinó per desfer-se de l'excés de pes.
Monohidrat de creatina
Aquesta és una forma de creatina força popular i força reeixida que s'utilitza per a la construcció muscular. El monohidrat de creatina està disponible en pols o comprimit. El fàrmac es posiciona com un suplement nutricional per als atletes.
Fins ara, els millors productes a base de creatina són Creatina Monohidrat del fabricant nord-americà BioTech i Creatina en pols alemanya. Nombrosos estudis d'aquests agents han demostrat un augment notable del volum muscular després de només 20 dies.entrenaments.
El principi d'acció de la creatina
En l'etapa inicial, la creatina reté líquid, de manera que el pes de l'esportista augmenta a dos quilos. Després d'aturar l'ús del fàrmac, l'excés de líquid surt del cos.
En prendre creatina, s'ha de tenir en compte que el seu efecte només es notarà sota la condició d'un entrenament i una dieta regulars. A alguns atletes no els agrada la retenció de líquids, ja que l'alleujament muscular es suavitza notablement i, de vegades, fins i tot es torna gairebé invisible.
Beneficis per aprimar
Amb l'ajuda de la creatina, pots perdre pes perfectament. Molts atletes en parlen positivament i el recomanen per utilitzar-lo.
- En els homes, augmenta el nivell de l'hormona testosterona, que al seu torn afecta els músculs.
- Augmenta notablement la força, fent que l'entrenament sigui més llarg i intens.
- Els homes per perdre pes fan servir creatina juntament amb cremadors de greix.
- Malgrat la retenció de líquids, també hi ha un augment de la massa muscular magra.
- L'atleta obté energia addicional, que gasta en exercicis de força.
- Evita la degradació de les proteïnes. Gràcies a l'acció de la creatina, la producció de miostatina als teixits musculars es redueix significativament.
Totes les dades proporcionades es van obtenir d'un estudi en què van participar voluntaris. La pèrdua de pes amb el monohidrat de creatina no es nota immediatament, sinó gradualment.
Creatinaals productes
En el seu nucli, aquesta substància és una proteïna. Es pot obtenir dels aliments. Es troba en el peix i la carn, i una quantitat força gran de creatina es troba als ronyons i al fetge dels animals. Malauradament, la major part d'aquesta substància es destrueix pel tractament tèrmic dels productes, de manera que no és possible obtenir una quantitat suficient de creatina de forma natural. Si els esportistes volen millorar el seu rendiment, hauran d'utilitzar un suplement nutricional amb aquesta substància a més d'una dieta especial.
Normes d'aplicació
La creatina en si no és un producte per perdre pes. Les seves accions estan encaminades a augmentar la resistència del cos durant l'entrenament. Gràcies a ell, l'esportista pot entrenar molt més i amb més intensitat, i només en aquestes condicions per baixar de pes.
La norma diària de creatina no ha de superar els 20 g. És recomanable dividir la dosi del medicament en 4 vegades i utilitzar-la durant tot el dia. El mateix passa amb l'ús de creatina per a la pèrdua de pes per part de les noies. Si s'utilitza la creatina simultàniament amb els cremadors de greix, això donarà un cert efecte, ja que el cremador de greixos té com a objectiu reduir el pes i la creatina està destinada a augmentar la resistència durant l'entrenament.
Compatibilitat amb fàrmacs
Es recomana consumir amb carn, làctics, cereals i peix. També va bé amb verdures fresques. Tots aquests productes milloren l'efecte de la creatina i el complementen perfectament. El menjar durant l'entrenament hauria de serric en proteïnes i hidrats de carboni.
La creatina per a la pèrdua de pes està molt mal combinada amb els següents fàrmacs per al tractament de la gota: indometacina i ibuprofè. I també amb hormones esteroides: "Ketazon" i "Betametasona".
Un altre grup de fàrmacs no es recomana per utilitzar creatina. Són medicaments destinats al tractament de les úlceres gàstriques i duodenals. Aquests inclouen amoxicil·lina, claritromicina i roxatidina.
Després de prendre creatina, no es recomana prendre cafè o te. Qualsevol beguda estimulant està contraindicada durant la presa d'aquest medicament.
Creatina per a dones
Com prendre creatina per baixar de pes per a dones i nenes? Com a regla general, utilitzen creatina amb poca freqüència. Segons les estadístiques, només el 5% del sexe just fa servir aquesta droga. Als atletes no els agrada la peculiar "inflor" del ratolí, que es produeix a causa de la retenció de líquids. A més, la creatina provoca inflor a la cara i una sensació desagradable de pesadesa a l'estómac. Com s'ha observat en repetides ocasions, les dones estan més preocupades per la inflor que els homes, i és per això que poques vegades utilitzen aquest suplement dietètic.
La creatina augmenta notablement la força en les esportistes. Tot i que aquest resultat és de curta durada, permet obtenir resultats impressionants. A més, s'ha observat que les ruptures musculars i les lesions articulars són extremadament rares en persones que prenen creatina. Pràcticament no tenen pessigament itensió muscular durant l'exercici.
Característiques d'ús
Es recomana a les dones que prenguin creatina per baixar de pes una hora abans de l'entrenament i en una quantitat no superior a cinc grams. El curs d'ús del fàrmac no ha de ser superior a cinquanta dies. Durant aquest període, hi ha una notable saturació del teixit muscular amb sang, que millora la contractilitat de les fibres.
Un dels efectes secundaris de la creatina per a la pèrdua de pes és que, a causa de l'augment de l'eficiència del cos, augmenta la càrrega sobre els músculs, que al seu torn es reflecteix en un son deficient, una disminució significativa de la immunitat, dolor en el cos i fins i tot un augment de la temperatura.
Està contraindicat utilitzar aquest remei en mal alties dels ronyons i del fetge. També és indesitjable prendre creatina per a persones amb problemes del sistema cardiovascular.
Com baixar de pes
Per desfer-se de l'excés de pes, heu d'utilitzar la dosi correcta. No hauria de ser superior a vint grams per dia. A més, la dosi es divideix en quatre vegades. Tres setmanes després de l'inici de l'administració, la quantitat del fàrmac es redueix a la meitat. Per a la pèrdua de pes en dones, es recomana utilitzar la creatina amb qualsevol dieta baixa en calories. El fet és que a causa de la manca de nutrició, els músculs es debiliten notablement. La creatina no només ajuda a mantenir-los en la seva forma original, sinó que també els enforteix significativament. Naturalment, tot això s'aconseguirà amb l'entrenament diari.
Dany a la salut
Malgrat totes les garanties dels fabricants sobre els beneficis de la creatina per a la pèrdua de pes, el fàrmac encara té algun efecte negatiu en el cos de l'esportista.
- En els primers dies després de prendre, possible dolor d'estómac i diarrea.
- El "monohidrat de creatina" uneix el líquid i provoca la deshidratació. Així, el teixit muscular absorbeix aigua, mentre que la resta del cos pateix pèrdua de líquids. Si s'utilitzen cremadors de greix simultàniament amb aquest medicament, la deshidratació serà més pronunciada.
- A causa d'aquest remei apareixen inflor a la cara i cel·lulitis. Si els homes aguanten amb calma la inflor a la cara, aquests símptomes són inacceptables per a les dones.
- L'entrenament intensiu sota la influència de la creatina sovint provoca rampes musculars.
Tingueu en compte que aquest medicament només és útil per a l'entrenament de força amb sèries petites i augment de pes. És absolutament inútil per fer aeròbics o exercicis amb repeticions freqüents i càrregues de pes reduïdes.
