Com més forta es desenvolupa la humanitat, menor serà la necessitat de treball físic. La gran majoria de les persones modernes que es dediquen al treball intel·lectual estan constantment a l'ordinador i, quan tornen a casa, s'asseuen a la televisió o de nou a l'ordinador. Tot sembla lògic, es proporciona una vida còmoda, però per què un estil de vida sedentari afecta negativament la salut? Cada cop menys persones poden presumir d'una energia il·limitada, sense mal de cap, sense mal d'esquena.
De fet, el cos humà està dissenyat per a càrregues estàtiques i fins i tot llargues. Si no estan presents, i el cos està en una posició asseguda constant, comencen els problemes. Els músculs perden la seva elasticitat, s'atròfia, la circulació sanguínia s'alenteix i el pes només augmenta. Aquesta és una reacció natural d'un organisme viu davant la incapacitat de gastar calories.
Com pots saber si estàs en risc?
És prou fàcil saber si tindràs problemes sedentaris en un futur properestil de vida. Si aquestes afirmacions són certes per a tu, estàs en risc:
- passar unes 6-7 hores assegut a la feina;
- feu molt poques pauses;
- amb prou feines camina;
- vas a la feina ia casa amb el teu propi vehicle o en un transport públic convenient;
- no pugeu les escales, utilitzeu només l'ascensor;
- preferiu l'esbarjo passiu: anar al cinema, veure la televisió, etc.;
- activitats auxiliars o aficions relacionades també amb seure;
- no practiques cap esport.
I la manera més senzilla de comprovar-ho és observant-se durant un dia i si passeu 7 hores o més assegut, automàticament entreu al grup de risc.
Conseqüències negatives
El sedentarisme pot provocar el desenvolupament de tot tipus de mal alties. O pot agreujar la situació amb una patologia ja existent, accelerar-ne el desenvolupament.
A més d'això, la majoria de la població de les grans ciutats menja els aliments "equivocats", preferint el menjar ràpid i els aliments de conveniència. I aquest és un altre factor provocador important en el desenvolupament de patologies perilloses. I tot això passa amb el teló de fons d'aire brut, tant al carrer com a l'oficina.
Mal alties de l'aparell locomotor
La majoria de les vegades la conseqüència d'un estil de vida sedentari són problemes amb la columna. Aquests són dolors a la part baixa de l'esquena, regió cervical, escoliosi icurvatura. Amb el temps, es desenvolupa l'osteocondrosi, hi ha una limitació de la funció motora, dolor a les extremitats inferiors i superiors. Sovint apareixen esquinços, luxacions i fins i tot fractures.
Aquest problema es produeix en el context de la lixiviació de calci dels ossos. Els músculs es debiliten i disminueixen de volum, l'estat de l'aparell lligamentós empitjora.
Definitivament hi ha canvis a les articulacions, s'inflamen, perquè no fan la funció que se'ls ha assignat. Avui dia, el problema de les articulacions ja no es produeix en la vellesa, sinó que també apareix en els joves.
Problemes amb els vasos i el cor
Quin és el perill d'un estil de vida sedentari? Pot provocar el desenvolupament de patologies del sistema cardiovascular. El múscul cardíac està tan debilitat que fins i tot un recorregut curt fins al mateix tramvia fa que el cor funcioni al seu límit.
Hi ha un batec cardíac freqüent, es desenvolupa taquicàrdia, que pot provocar arítmies. I tot això pot acabar amb un infart de miocardi.
Assegut constantment provoca pics de pressió arterial, i amb una pressió arterial alta constantment hi ha un gran risc d'ictus.
Excés de pes
Un altre problema que sorgeix inevitablement amb un estil de vida sedentari és l'obesitat. L'excés de greix corporal és inherentment un "càrrega lliure" per al cos. El greix pren l'oxigen del cos, els nutrients dels aliments, sense donar res a canvi.
Una altra conseqüència de la imatge sedentàriala vida és la panxa. En particular, l'abdomen apareix en els homes, però el greix d'aquesta zona és bastant difícil d'eliminar. En els homes, el greix es troba a l'interior del cos, principalment al voltant dels intestins, de manera que desfer-se d'aquest abdomen és bastant difícil. Com a resultat, hi ha problemes amb el cor, dificultat per respirar.
Canvis mentals i mals de cap
A què comporta un estil de vida sedentari? Hi ha problemes de salut mental. Vol dir que sense activitat física, la producció de serotonina (l'hormona de la felicitat) es redueix. I això condueix inevitablement a un estat depressiu, la gent se sent constantment fatigada moral i física, el seu estat d'ànim és dolent. Algunes persones fins i tot tenen pensaments suïcides, no hi ha sensació de realització. Després de tot, no es pot parlar de cap activitat social si una persona està deprimida i només és capaç de resoldre els seus problemes quotidians actuals.
Sovint s'observen trastorns nerviosos en una persona moderna, en particular la síndrome de fatiga crònica, que s'acompanya d'insomni.
I, per descomptat, si es redueix l'activitat física, on sense mal de cap? Després de tot, la circulació sanguínia està alterada, una quantitat insuficient d'oxigen entra al cervell, per tant, la migranya, un mal humor. D'on vindrà el bon humor si et fa mal el cap.
Varicoses i hemorroides
A causa del fet que una persona es mou poc, té un estancament de sang venosa a la pelvis petita. I aquest és un camí directedesenvolupament d'hemorroides.
Les varius són un altre flagell de l'home modern. Si abans es creia que aquesta mal altia és més característica de la meitat femenina de la humanitat, ara sovint es troba en homes. Les varius són perilloses a causa de la formació de coàguls de sang, que en qualsevol moment poden obstruir els vasos sanguinis que condueixen als pulmons, al múscul cardíac o al cervell.
El risc de desenvolupar venes varicoses augmenta si una persona té una predisposició genètica a aquesta mal altia. La postura asseguda és especialment perjudicial quan les cames es col·loquen una damunt de l' altra i, a més, els vasos sanguinis es pessiguen.
Esfera genital
Les conseqüències d'un estil de vida sedentari per als homes són un gran risc de desenvolupar impotència i prostatitis. La manca d'activitat física provoca congestió pèlvica, un risc enorme tant per a homes com per a dones.
Problemes respiratoris
Els metges han notat des de fa temps que les conseqüències d'un estil de vida sedentari són refredats freqüents. I tot està relacionat amb el fet que si es redueix l'activitat física, també disminueix la capacitat funcional dels pulmons. En el procés de l'acte respiratori es produeixen cèl·lules especials anomenades "macròfags" que protegeixen els alvèols dels gèrmens. El seu cicle de vida és curt. El seu nombre es redueix dràsticament si una persona es mou poc i es queda molt de temps en una habitació contaminada. D'aquí la conclusió que, a més d'un estil de vida sedentari, l'aire contaminat de l'oficina comporta un risc enorme per al sistema respiratori. Després de totEls macròfags es maten ràpidament per la pols inhalada. A més de l'aire brut de l'oficina, el risc augmenta amb el tabaquisme, la inhalació constant de gasos d'escapament dels vehicles.
Una persona que es mou poc, respira poc profund, és a dir, tots els alvèols dels pulmons no participen en el procés. Com a resultat, els micròfags morts s'excreten malament i el flux sanguini es debilita. Així apareixen les zones desprotegides dels alvèols, on penetren sense problemes microbis i virus. Per tant, refredats i mal alties pulmonars.
Per a les persones que es mouen poc, es recomana fer exercicis de respiració, que permetran incloure el màxim nombre d'alvèols en el procés. I el més interessant és que els millors exercicis de respiració són el riure alegre i alegre.
Quins altres problemes poden sorgir?
Les conseqüències d'un estil de vida sedentari en les dones són processos estancats a la pelvis, i aquests són problemes amb l'úter, els apèndixs i altres òrgans. A més, tant els homes com les dones poden experimentar problemes amb el funcionament del tracte gastrointestinal, un risc enorme de desenvolupar diabetis i hipertròfia dels teixits connectius..
Estudis recents realitzats per especialistes de la Universitat de Califòrnia (EUA) han demostrat que un estil de vida sedentari està directament relacionat amb l'aprimament de l'àrea cerebral responsable de la memòria.
Què cal fer?
La manera més fàcil i millor de canviar el vostre estil de vida. Tot i que això no sempre és possible.
Com evitar les conseqüències d'un estil de vida sedentari? Hauriacompliu algunes regles que reduiran l'impacte negatiu d'un estil de vida sedentari.
Durant la jornada laboral, intenta aprofitar totes les oportunitats per moure't. Estableix una alarma cada 30 minuts per recordar-te que has d'estirar.
Per dinar, aneu a l'establiment de càtering més llunyà. Si és possible, feu jocs actius durant el descans o feu escalfaments amb els empleats.
No et neguis la visita al gimnàs o a la piscina. El millor és dedicar temps a les activitats esportives almenys 2-3 vegades per setmana. Si l'oficina té ascensor, rebutgeu-lo, baixeu i pugeu les escales. Caminar cap a la feina, almenys unes quantes parades. En arribar a casa, no us asseieu immediatament davant l'ordinador o la televisió. Si teniu fills, porteu-los a passejar o porteu el vostre gos a passejar.
Ioga ajudarà a resoldre problemes d'esquena. Inscriu-te a un curs i no t'ho perdis.
No siguis mandrós, fes exercicis de gimnàstica almenys 10 minuts al matí. Activeu-vos també els caps de setmana. Un viatge a la natura és una gran oportunitat per combinar relaxació i jugar a bàdminton o a una pilota.
Si hi ha problemes amb les venes, les mitges de compressió poden actuar com a profilàctic. És adequat tant per a persones sanes com per a persones que tenen varius en una fase inicial.
Mantingueu-vos en el camí per reduir la vostra ingesta d'aliments. Amb cada any de creixement, serà més i més difícil desfer-se del teixit gras.intercalades. Encara que pots lluitar contra l'obesitat no només amb l'ajuda del gimnàs, sinó també amb sexe saludable i apassionat.
Dieta
Per reduir els símptomes de la inactivitat física i desfer-se de l'excés de pes, es recomana menjar segons un horari. No cal berenar xips i xocolates. Els aperitius amb bon menjar han de ser cada 2-3 hores. Les porcions han de ser petites. Fes una ullada al dinar que t'has emportat des de casa: no tinguis por, divideix-lo en dos, sinó en tres àpats.
Rebutja qualsevol producte que pugui provocar l'aparició d'excés de pes, cel·lulitis. Aquests productes inclouen: carns fumades, aus fregides amb pell, dolços i rebosteria, crema agra grassa, cafè, begudes carbonatades i plàtans. Els aliments saludables inclouen: verdures, fresques i al vapor, fruites, cereals esmicolats, fruites seques, productes de llet agra.
Abans de cada àpat, es recomana beure un got d'aigua o una tassa de te verd, uns 30 minuts abans de l'àpat. L'aigua omplirà l'estómac, però no afegirà calories addicionals.
