Darrera dels assumptes i problemes quotidians, sovint perdem de vista el més important: la nostra salut. Anar al metge només en cas de mal altia greu i ignorar l'examen mèdic anual són errors que de vegades poden costar vides.
Els metges assenyalen cada cop més que "el cor importa" avui dia molesta a les persones que ja tenen 30 anys. Aquesta tendència, per descomptat, preocupa a la comunitat mèdica. Si no saps com enfortir el cor, els consells d'un cardiòleg et mostraran el camí correcte.
Prevenció
Els problemes amb el cor i els vasos sanguinis s'acumulen gradualment. Al principi, és possible que ni tan sols noteu el deteriorament de la salut i busqueu ajuda a l'últim moment. La llista de maneres senzilles d'enfortir el cor inclou invariablement l'activitat física, el rebuig dels mals hàbits i una alimentació adequada.
Les regles simples poden semblar només a primera vista, perquè de fet, per salut, algunes persones hauran de canviar radicalment el seu estil de vida. Analitzarem cadascun dels tres punts en detall: llegiu exercicis útils, receptes i consells al nostreressenya.
Excés de pes
Malauradament, els adults i les persones independents de vegades no saben ni com enfortir el cor. El consell d'un cardiòleg, en primer lloc, es refereix a la nutrició. El principal enemic del cor és el sobrepès.
Els estudis han demostrat que l'obesitat augmenta 20 vegades el risc d'ictus i atac de cor. Treballar en una empresa de desenes de quilos de més requereix canvis greus del cos:
- quatre vegades la càrrega del cor;
- Apareix hipertròfia ventricular esquerre;
- la sang es torna més viscosa i espessa a causa de la reducció de l'activitat plaquetària.
L'única manera fiable de perdre pes i facilitar el treball de tot el cos és una alimentació adequada. Augmentar la quantitat de fruites i verdures a la dieta, triar carns magres i productes lactis amb greixos mitjans, limitar els dolços i els aliments amb midó són només alguns dels principis d'una dieta saludable.
Dieta
Alguns productes només cal incloure al menú per a aquells que es preocupen per la salut dels vasos sanguinis i del cor. Les fruites de color vermell fosc i taronja enforteixen les parets dels vasos sanguinis, les verdures i els cereals proporcionen fibra al cos, i l'oli de llinosa i l'oli de peix es convertiran en fonts importants d'àcids omega-3..
Sovint sorgeix la pregunta de com enfortir el cor i els vasos sanguinis amb remeis populars. L'arç blanc ha estat considerat durant molt de temps el principal sanador del nostre "motor". La decocció de baies redueix la pressió, enforteix el sistema nerviós, eliminataquicàrdia i arítmia, millora la circulació cerebral.
Recepta
Una cullerada de fruites aboqueu 300 ml d'aigua i deixeu-ho coure durant 30 minuts. Deixeu que la beguda s'infundeixi, coleu i preneu 50 ml abans de cada àpat.
Exercici aeròbic
Si no saps com enfortir el cor, els consells d'un cardiòleg et mostraran el camí correcte. La manca d'activitat física no només comporta un excés de pes, sinó també un debilitament de tot l'organisme.
Comenceu a formar els metges recomanen gradualment, perquè una càrrega excessiva agreujarà la situació. Una mica d'exercici al matí ajudarà a "despertar" el cos, que ha d'incloure necessàriament aixecar braços i cames, balancejar-se, caminar al seu lloc, girar el tors, les extremitats i les espatlles. Cinc minuts seran suficients per augmentar l'energia.
Com a mínim dues o tres vegades per setmana, feu temps per a activitats més actives. Estem parlant de ballar, córrer, aeròbic, anar en bicicleta o qualsevol altra càrrega de cardio. Fins i tot caminar a peu al vespre serà una alternativa.
Als parcs urbans, cada cop es poden veure més petits grups de persones amb bastons d'esquí. La marxa nòrdica és una forma d'activitat física increïblement popular que augmenta la resistència, millora la coordinació i l'equilibri i crema un 46% més de calories en comparació amb la caminada habitual. Els entrenadors de marxa nòrdica saben com millorar la salut del cor.
Els consells dels cardiòlegs criden l'atenció sobre les tres regles principals de l'entrenament cardiovascular:
- Controleu la vostra freqüència cardíaca. El valor òptim és de 120 a 130 pulsacions per minut.
- No estableixis rècords. No et passis hores esgotant-te a l'estadi de l'escola més proper. L'entrenament aeròbic no ha de durar més de 60 minuts, amb vasos febles: 30 minuts.
- Respectar el règim. El resultat desitjat donarà entre 2 i 3 entrenaments per setmana.
Cigarrets, cafè i alcohol
Deixar els mals hàbits és potser l'element més important de la nostra llista. A la propera pausa per fumar a la feina, només podeu somiar com enfortir el vostre cor. El consell del cardiòleg en aquest cas és categòric:
Nicotina. Ajuda a augmentar la pressió arterial i la viscositat de la sang, augmenta la freqüència cardíaca i destrueix les parets dels vasos sanguinis
- Alcohol. La càrrega del cor en estat d'embriaguesa augmenta diverses vegades. L'estàs enverinant literalment amb substàncies tòxiques. Els bevedors pateixen mal alties cardiovasculars tres vegades més sovint.
- Cafè. Beure més de quatre tasses d'una beguda fragant al dia pot provocar un atac de cor, sobretot si combines cafè i cigarrets.
Vols enfortir el teu cor? El consell d'un cardiòleg insta a recordar un bon descans. L'estrès a la feina, la manca de son, els canvis de fus horari: l'excés de fatiga emocional afecta negativament el funcionament del sistema cardiovascular.
