La gimnàstica terapèutica de la columna es considera el mètode de rehabilitació més eficaç en reumatologia, traumatologia i neuràlgia. Permet restaurar l'estat normal del sistema musculoesquelètic i prevenir el desenvolupament de certs problemes a la columna vertebral. És per això que els exercicis de gimnàstica terapèutica han de ser realitzats per tothom, sense excepció, fins i tot per eliminar el dolor d'esquena, lumbar i coll, fins i tot per prevenir-lo.
Indicacions i contraindicacions
Primer de tot, esbrineu qui hauria de fer exercicis per a la columna vertebral i qui hauria d'evitar aquests exercicis.
Així, aquest conjunt d'exercicis es mostra a aquells que pateixen paràlisi, parèsia, curvatura de la columna, es troben en rehabilitació postraumàtica, pateixen mal alties ortopèdiques i neurològiques, recuperen el cos després de la cirurgia, així com a totes les persones que es dediquen a un treball sedentari i es mouen poc, que en el futur amenacen de desenvolupar problemes amb el sistema musculoesquelètic.
Evita exercicis de gimnàstica similarshauria de ser per a aquells que tenen intoxicació del cos, sagnat o febre, que pateixen mal alties infeccioses, oncològiques i mentals, trombosi, problemes amb el subministrament de sang al cervell i exacerbació d'una mal altia crònica. I és millor consultar un metge abans de començar l'esport terapèutic i obtenir la seva aprovació per a això.
Normes d'entrenament per millorar la columna vertebral
No importa si fas gimnàstica amb hèrnia de la columna, osteocondrosi cervical o lumbar, mal d'esquena o qualsevol altre problema de l'aparell locomotor. Quan feu els exercicis, heu de seguir unes regles.
- El millor és fer gimnàstica a l'interior amb una ventilació excel·lent, és bo fer exercicis a l'exterior.
- La roba ha d'estar solta i no limitar els moviments.
- Has de moure't sense problemes i el nombre d'exercicis s'ha d'augmentar gradualment.
- Si es produeix el menor dolor, l'exercici s'ha d'aturar immediatament.
- Abans de començar a fer exercici, has de mesurar el pols i, si aquest surt de l'escala durant el treball, s'haurà de reduir la càrrega.
- L'exercici s'ha de fer amb regularitat, no ocasionalment, la qual cosa farà que els exercicis siguin efectius.
Osteocondrosi de la columna cervical
Hi ha exercicis per a cada part de la columna. Per tant, abans de començar a treballar, cal decidir un conjunt d'exercicis. Així doncs, gimnàstica per al coll uteríde la columna vertebral és necessari si teniu símptomes d'osteocondrosi d'aquesta part del sistema musculoesquelètic.
- La síndrome de periartritis escapulohumeral es caracteritza per un dolor al braç i l'esquena fins a tal punt que és impossible moure aquest braç.
- La ciàtica es caracteritza per un dolor intens al coll que empitjora quan gires el cap.
- La síndrome de l'artèria vertebral es manifesta per mals de cap freqüents, visió borrosa, nàusees, aparició de "mosques" davant els ulls, així com ardor i dolor a la part posterior del cap o a la part superior del coll.
Exercicis per al tractament de l'osteocondrosi cervical
Si trobeu els símptomes anteriors en vos altres mateixos, haureu de començar immediatament a fer gimnàstica amb osteocondrosi cervical de la columna, que evitarà el desenvolupament de la mal altia i reduirà la seva manifestació.
- Seieu en una cadira, manteniu l'esquena recta, poseu la mà dreta al genoll dret i premeu-la, comptant fins a quatre. Després fem el mateix amb la mà esquerra. Heu de repetir l'exercici 4-6 vegades.
- Seieu dret i estireu les dues espatlles fins a les orelles 4-6 vegades.
- Asseguts, fem moviments circulars amb l'esquerra, després l'espatlla dreta, després ambdós junts. Repetiu 4-6 vegades.
- Acuéstese d'esquena sobre una superfície plana, posa les mans al llarg del cos, les cames juntes, aixeca suaument el cap i mantén-lo en aquesta posició durant 3-7 segons. Repetim l'exercici un parell de vegades.
- Estirat d'esquena amb els braços estesos i les cames plegades, premeu el cappis i comptar fins a quatre. Repetiu l'exercici 4-6 vegades.
- La posició inicial és la mateixa que en els dos exercicis anteriors. Aquí estem intentant estirar-nos per ajuntar els nostres omòplats, pressionar-los a terra i comptar fins a quatre. Repetiu 4-6 vegades.
- Acuéstese boca abajo, posa els palmells de la mà sota el front i després comença a treure les natges alternativament amb els talons de les cames esquerra i dreta. Repetiu 4-6 vegades.
Símptomes d'osteocondrosi toràcica
La gimnàstica serà completament diferent per a l'osteocondrosi de la columna, que es troba just al mig de l'esquena i desprèn dolor al pit i entre els omòplats, que s'agreuja especialment a la nit quan estàs quiet durant molt de temps, a l'hivern quan el cos està hipotèrmic, amb gran esforç físic i pendents d'un costat a l' altre. En aquest cas, es creu que una persona té osteocondrosi toràcica, que, a més dels signes anteriors, també es caracteritza per un augment del dolor durant la respiració profunda, dolor entre les costelles mentre camina i una sensació de pressió al pit i a l'esquena..
L'osteocondrosi toràcica es produeix en aquells que treballen constantment amb un ordinador, sovint condueixen un cotxe, tenen els músculs de l'esquena febles, tenen una lesió a la columna i pateixen escoliosi o qualsevol altre problema de postura. Per tant, fins i tot en absència d'aquest tipus de problemes a la columna, però tenint-hi predisposició, s'ha de fer gimnàstica preventiva.
Gimnàstica per a la columna toràcica
L'exercici per a la columna toràcica també és el méssón senzills, s'han de fer a càmera lenta i requereixen una repetició de 3 vegades.
- Has de estirar-te dret i estirar els braços per sobre del cap, després de la qual cosa hauràs d'estirar el braç dret i la cama esquerra, estirant la columna vertebral i fixar-te en una posició similar durant un parell de segons. Fem el mateix amb la mà esquerra i el peu dret.
- Estireu dret, poseu les mans darrere del cap i, a continuació, aixequeu les cames rectes sense doblegar-les als genolls, intentant tocar el terra darrere del cap amb els dits dels peus. Després d'estar estirat així durant 2 segons, torna lentament les cames a la seva posició original.
- Posa't de quatre potes i manté l'esquena recta. A continuació, primer aixequeu el cap i doblegueu-vos a la columna, i després baixeu el cap al pit i arqueu la columna.
entrenament de la columna lumbar
Sobretot sovint, les persones amb problemes del sistema musculoesquelètic tenen mal d'esquena, que només es pot eliminar reforçant la cotilla muscular i influint activament en el sistema muscular. És per a aquests propòsits que hi ha gimnàstica per a la columna lumbar.
- Cal estirar-se d'esquena i començar a girar el peu del peu esquerre en cercle 4-6 vegades, després de fer el mateix amb el peu del peu dret. Repetiu 2 vegades.
- Col·leu-vos d'esquena, llenceu les mans darrere del cap, uniu-les en un "pany" i, al mateix temps, aixequeu el cap i comenceu a estirar els dits dels peus cap a vos altres. Repetiu l'exercici 8 vegades.
- Acuéstese al costat esquerre i estira els genolls fins al pit, repeteixexercici 6-8 vegades. Després d'això, girem cap al costat dret i fem el mateix.
- Posa't de quatre potes i estira alternativament el genoll esquerre cap a la mà dreta i després el genoll dret cap a la mà esquerra. Repetiu l'exercici 6-8 vegades.
- Ens asseiem amb les cames creuades, recolzem les mans a terra i després transferim el pes del nostre cos primer a la natgesa dreta, i després a l'esquerra, i viceversa, intentant no arrencar-nos les mans del pis. Repetiu-ho de 6 a 8 vegades.
Exercicis per a l'hèrnia lumbar
Si teniu un disc de la columna danyat, a causa del qual el dolor a la part baixa de l'esquena es torna agut, es produeixen mals d'esquena, el dolor de la part baixa de l'esquena comença a irradiar-se a la natges i la cama, hi ha una sensació d'adormiment i formigueig a les cames, llavors en aquest cas se us ajudarà a fer gimnàstica per a l'hèrnia lumbar de la columna, que no permetrà que la mal altia entri en una fase incurable.
- Acuéstese d'esquena, posa les mans paral·leles al cos i posa les cames mig flexionades. L'exercici és que hauríeu d'esforçar els músculs abdominals durant uns segons, intentant no contenir la respiració. Heu de repetir l'exercici de 10 a 12 vegades.
- Acuéstese d'esquena, posa les mans pel cos, posa els peus a terra. Després d'això, aixeca suaument el tors sense moure les cames i congela d'aquesta manera durant 10 segons. Repetiu 10 vegades amb un descans entre cada aixecament del tors en 10 segons.
- Estireu d'esquena, posant les mans paral·leles al cos, i després, amb una respiració lenta, estireu els braços rectes darrere del cap i estireu els dits dels peus de les cames rectes cap a vos altres. En exhalar, baixeu els braços, relaxeu les cames. Durant tot aquest temps, la part baixa de l'esquena s'ha de pressionar fermament a terra. L'exercici es repeteix 5 vegades.
Entrenament per a una hèrnia de columna
Si tens una hèrnia vertebral, a causa de la qual l'anell fibrós es trenca i la medul·la espinal es comprimeix, provocant mal d'esquena, llavors hauries de començar a fer gimnàstica amb una hèrnia de columna, que estirarà la columna i restablirà la normalitat. el treball del sistema musculoesquelètic.
- Has de posar-te de quatre potes amb els braços estirats i després recórrer tota l'habitació d'aquesta manera sense doblegar els braços.
- Has de posar-te de quatre potes, i llavors hauràs d'aixecar simultàniament el braç dret i la cama esquerra estesos, esperar 2 segons, després baixar-los i repetir el mateix amb la cama dreta i el braç esquerre. Tot es repeteix 5 vegades.
- Has d'estirar-te d'esquena amb els braços paral·lels al cos i doblegant els genolls, i després hauràs d'aixecar la pelvis, recolzant-te en els omòplats, els peus i les espatlles, i bloquejar aquesta posició durant un temps. pocs segons. Heu de repetir l'exercici 5-7 vegades.
- Acuéstese boca abajo, agafeu les mans sota la barbeta, i després aixequeu el cap, els braços i el pit, sense aixecar l'estómac, les natges i les cames del terra, i arregleu-ho durant uns segons.
Complex "Cocodril"
Els científics han descobert que el cocodril té la columna vertebral més desenvolupada entre tots els animals, de manera que a les persones amb diversos problemes del sistema musculoesquelètic se'ls mostren exercicis terapèutics per a l'osteocondrosi.columna vertebral amb un conjunt d'exercicis "Cocodril", que permet desfer-se completament de la mal altia. És cert que els exercicis basats en els moviments d'aquest animal només s'han de realitzar durant el període de remissió de la mal altia o després de la recuperació. Heu de repetir els exercicis 6-8 vegades.
- Acuéstese d'esquena, separa els peus a l'amplada de les espatlles i després gira les natges alternativament cap a l'esquerra i la dreta, sense aixecar el pit i les cames del terra.
- Repetiu l'exercici anterior, només s'han de creuar els turmells.
- Realitza el mateix exercici, però el taló d'un peu ha d'estar a la punta de l' altre.
- Feu tots els mateixos girs de la pelvis a l'esquerra i a la dreta, però les cames s'han de doblegar als genolls.
- Gira les natges de la mateixa manera, mantenint les cames doblegades i pressionades contra el pit.
Exercicis per a l'exacerbació de l'osteocondrosi
La majoria de les vegades, la gimnàstica per a la columna vertebral consisteix a realitzar exercicis quan la mal altia està en remissió i no molesta al pacient. Tanmateix, si la vostra osteocondrosi està en un estat d'exacerbació de la mal altia, no hauríeu de seure sense fer res, perquè per a aquestes situacions hi ha alguns exercicis lleugers.
- Estireu-vos d'esquena sobre una catifa suau i càlida, poseu un corró sota els peus, estireu els braços i les cames i, a continuació, comenceu a apretar i estrènyer els punys i els peus simultàniament. Repetiu l'entrenament 20 vegades.
- Comencem a treballar de la mateixa manera, i durant l'exercici només cal pujar i baixar l'esquerra imà dreta, donant la impressió de nedar a l'esquena. Repetiu 10 vegades.
- Ens estirem d'esquena, ajuntem les mans amb un pany al cap, posem els peus sobre el rodet, doblegant-los als genolls, i després, alternativament, estirem una cama i després l' altra. Repetiu 10 vegades.
- Ens estirem d'esquena, ajuntem les mans amb un pany al cap, posem les cames a terra, doblegant-les als genolls, i després comencem a pressionar-les alternativament amb els genolls al pit.. Repetiu 10 vegades.
Exercicis per a la prevenció de mal alties de la columna vertebral
Però encara que no tinguis cap problema amb l'aparell locomotor, no descuides la gimnàstica de la columna, perquè és més fàcil prevenir una mal altia que tractar-la. Així que intenta trobar uns minuts al dia per fer exercici, que en el futur t'ho agrairà l'esquena. Repetiu cada exercici deu vegades.
- Dempeus dret, els peus a l'amplada de les espatlles, els braços abaixats al llarg del tors, i després baixeu la barbeta cap al pit i comenceu a doblegar-vos lentament, els genolls lleugerament doblegats, intentant arribar a terra amb les mans.
- Dempeus dret, els peus separats a l'amplada de les espatlles, els braços estesos. Després comencem a estirar lentament tot el cos, primer cap a l'esquerra i després cap a la dreta.
- Deixeu-vos dret amb els braços estesos i els peus separats a l'amplada dels malucs. Després aixequem lentament la cama dreta i intentem tocar la mà dreta amb ella, després repetim el mateix amb la mà esquerra. És impossible doblegar la cama al genoll.
- Posició inicial, com a l'anteriorexercicis, i després comencem a fer l'"avió": inclinem el cos cap avall i toquem alternativament els dits del peu dret amb la mà esquerra i els dits del peu esquerre amb la mà dreta.
