Molt sovint una persona no presta la deguda atenció a la salut de la columna vertebral, com a resultat, pateix moltes mal alties. Per evitar l'aparició de deformacions, s'utilitzen exercicis especials. Van ser inventats i desenvolupats pel metge japonès Fukutsuji. L'exercici de rodatge de la columna vertebral s'ha demostrat entre els pacients i s'utilitza a tot el món.
Problemes de columna i les seves causes
Per tal que el tractament passi de la manera més ràpida i eficient possible, s'han d'eliminar les causes dels problemes d'esquena. Per regla general, els metges identifiquen quatre factors que afecten la salut d'aquesta part del cos.
- Un matalàs massa tou afecta negativament la columna vertebral. Sovint s'anomena una de les causes de l'escoliosi.
- Les persones l'activitat professional de les quals està relacionada amb un seient permanent a la taula han de controlar acuradament la postura i la postura correctes. Per exemple, les espatlles d'una persona asseguda han d'estar al mateix nivellrelació entre si. L'esquena s'ha d'estirar i el monitor s'ha de situar directament davant dels ulls.
- Es desaconsella molt a les dones portar tacons alts sovint. És recomanable que els homes es posin plantilles a les sabates i que les dones portin sabates o botes amb un taló petit que no superi els cinc centímetres.
- El mal d'esquena sovint és causat per un còccix doblegat, que pot aparèixer tant a la infància a causa d'una lesió, com a l'edat adulta a causa de la posició incorrecta de la columna mentre està assegut. Aquesta deficiència s'ha de corregir, en cas contrari serà difícil desfer-se del dolor a la part baixa de l'esquena.
I també entre els motius que provoquen trastorns en el funcionament de la columna vertebral, destaquen les diverses lesions, l'obesitat i la manca d'activitat física. Els metges recomanen fer algun tipus d'esport, moure's molt i, si és possible, caminar diàriament.
Corró ortopèdic
Podeu fer-ho vos altres mateixos simplement enrotllant una tovallola gran de felpa i lligant-la. Un corró comprat a una botiga està fet de diferents farcits: goma escuma, cotó comprimit, etc. Pot ser de diversos gruixos i longituds. Si el rodet s'utilitza per tractar l'osteocondrosi, el millor és consultar primer amb el vostre metge, que us indicarà la mida del dispositiu.
Mètode japonès
Els japonesos porten força temps practicant aquest mètode de tractament de la columna vertebral. Després de tot, a més de l'acció principal, permet mantenir l'harmonia i afavoreix la pèrdua de pes. Normalment es procedeix de la següent manera: després d'enrotllar una tovallola dura en un corró, es col·loca a terra i es posa d'esquena. Com a resultat, el corró es troba sota la part baixa de l'esquena, a un nivell corresponent al melic. Els peus han d'estar de tal manera que els dits grossos es toquin. Es llancen les mans per sobre del cap i es posen entre cinc i sis minuts. Els japonesos recomanen connectar els dits petits per millorar l'efecte.
Aquest exercici estira perfectament els músculs i ajuda que els ossos pèlvics tornin a la posició correcta. Molt sovint, les persones experimenten molèsties durant el procediment, que posteriorment desapareixen. Després de tres sessions, una persona s'hi acostuma a poc a poc i no experimenta dolor per la tensió. Aquest procediment ajuda a desfer-se del greix a la zona de la cintura. Segons els usuaris que ja han experimentat aquest exercici, després de la tercera sessió, la cintura es redueix uns quants mil·límetres. I també s'ha demostrat que els exercicis amb un corró corregeixen la curvatura de la columna.
Els japonesos utilitzen un corró fet d'una tovallola dura per augmentar els músculs dels braços i els abdominals. Aquests exercicis són bastant fàcils de fer. Per exemple, per enfortir la musculatura dels braços n'hi ha prou d'aixecar la tovallola per sobre del cap i, agafant-la pels extrems, estirar-la en diferents direccions. Per enfortir els músculs abdominals, estireu-vos d'esquena i poseu-vos una tovallola sota els peus. L'agafen amb els peus i l'aixequen.
Exercicis per a la columna vertebral
Es realitza amb un rodet de massatge comprata la botiga. Gràcies a la superfície ondulada, aquest dispositiu massatges perfectament el cos i afavoreix la circulació sanguínia. Amb ell, podeu desfer-vos dels espasmes, restaurar el flux limfàtic i realitzar una excel·lent estimulació muscular. Els exercicis són bastant senzills i comprensibles per a tothom:
- Per estirar la part baixa de l'esquena, col·loqueu el rodet sota la part baixa de l'esquena i feu girs, manteniu el cos durant trenta segons a cada costat.
- El corró es col·loca sota la part superior de l'esquena, els braços plegats sobre el pit i els omòplats separats. A continuació, hauríeu d'aixecar els malucs perquè el pes del cos es transfereixi completament al dispositiu. El cos es gira primer cap a l'esquerra, i després cap a la dreta, cada cop s'atura durant trenta segons. Aquests moviments us permeten estirar el triangle lumbar.
- El dispositiu es col·loca sota la part baixa de l'esquena i les cames s'aixequen. Aquest exercici amb un corró al llarg de la columna ha d'anar acompanyat d'exercicis de respiració. En estirar les cames, inspirar, i quan estirar-se, exhalar. Per a les persones que tenen mal alties greus de la columna vertebral, és millor no fer aquest exercici encara. Aquests moviments posen massa tensió a la columna.
Tots aquests exercicis també contribueixen a la pèrdua de pes. L'exercici xinès de rodatge espinal i lumbar ha demostrat ser excel·lent entre els pacients amb mal alties del sistema musculoesquelètic.
Exercicis per al coll i els omòplats
Amb l'ajuda d'un corró, pots millorar la circulació sanguínia al cap i desfer-te dels espasmes per sempre. Aquest exercici està recomanat per a persones amb treball sedentari. Fes-ho així:una persona s'estira a terra i es posa un corró sota el coll. El cap ha d'estar en un estat relaxat. A continuació, feu petits moviments de rotació.
Per no només estirar la columna vertebral, sinó també enfortir lleugerament els músculs del pit, utilitzeu el següent exercici xinès per perdre pes. La columna vertebral del corró ha d'estar de tal manera que el dispositiu estigui sota els omòplats. El pacient s'hi estira durant diversos minuts. Les cames estan doblegades als genolls i lleugerament esteses cap al costat. Els peus s'han de tocar.
Amb osteocondrosi
Aquesta mal altia extremadament desagradable es pot eliminar amb una simple càrrega. S'ha de dur a terme amb regularitat, dedicant una quantitat de temps suficient. El corró es col·loca sota la part posterior oposada al melic. Els braços i les cames estan estirats, connectant els dits. En aquesta posició, el pacient està estirat durant tres minuts. Cada dia, la quantitat de temps augmenta en uns trenta segons, augmentant gradualment fins a set minuts. Immediatament després del final dels exercicis amb un corró per a la columna vertebral amb osteocondrosi, no us podeu aixecar bruscament. La persona es gira de costat, després es posa de quatre potes i s'aixeca gradualment.
Al començament de la càrrega, fes el mateix. Després que el rodet estigui a terra, la persona es posa de quatre potes, després s'asseu i s'estira suaument al dispositiu. Els moviments sobtats en l'osteocondrosi són molt indesitjables i poden ser perjudicials. Els experts aconsellen utilitzar una corda o una goma elàstica per lligar els peus per assegurar els polzes l'un al costat de l' altre. Quines són les contraindicacions dels exercicis amb un rodet per a la columna, les tindrem en compte a continuació.
Seguretat
Per tal d'evitar efectes no desitjats, cal tenir en compte algunes regles. En cas de símptomes com nàusees i mal de cap, la càrrega s'ha d'aturar immediatament. Per evitar marejos, no us podeu aixecar bruscament immediatament després del procediment. De vegades, aquest comportament pot provocar apagats als ulls i fins i tot desmais. Amb una exacerbació de la mal altia, per regla general no es fa un exercici per a la columna vertebral amb un corró sota la part baixa de l'esquena. Normalment, tots els efectes no desitjats apareixen quan es realitza de manera incorrecta i desapareixen completament després de diverses sessions.
Beneficis de càrrega curativa
Gràcies a aquests exercicis amb un rodet de tovallola per a la columna, no només pots desfer-te del mal d'esquena, sinó també millorar el funcionament d' altres òrgans. Per exemple, un corró situat sota els omòplats permet enfortir els músculs del pit i millorar-ne la forma. Els exercicis a la part baixa de l'esquena restableixen el metabolisme i curen els òrgans del tracte gastrointestinal. Aquests procediments permeten no només curar una columna vertebral mal alta, sinó també perdre pes notablement. Els japonesos fan servir aquest dispositiu per reduir la mida de la cintura durant molt de temps.
Freqüència d'ús
Els especialistes que han desenvolupat l'exercici amb un rodet de tovallola per a la columna recomanen fer sessions dues vegades al dia. En absència de contraindicacions, es recomana començar el dia amb aquest càrrec i acabar-loexercicis d'esquena. Normalment, una sessió no dura més de deu minuts. A poc a poc, augmenta el gruix del dispositiu o es substitueix el corró antic per un de nou. Per a l'eficàcia del tractament, els metges recomanen sessions al mateix temps. Cal tenir en compte que una mal altia com l'osteocondrosi no desapareix només amb l'ajuda de la càrrega. Per tractar aquesta mal altia, necessitareu tota una sèrie de procediments, com ara prendre pastilles, fer massatges, canviar el vostre estil de vida i eliminar certs aliments de la vostra dieta diària.
Exercici per baixar de pes
El mètode japonès ha estat millorat pels especialistes xinesos i ha rebut alguns ajustos. Aquest exercici amb un corró espinal ajuda a fer front a la flacidesa del ventre que es produeix a les dones després del part. Fes-ho així:
- Primer enrotlleu rotllos de tovallola dura i obligueu-lo;
- una dona s'asseu a terra, es posa un corró darrere les natges i doblega els genolls;
- suaument, recolzat a les mans, cau d'esquena;
- estira els braços darrere del cap i connecta els dits petits;
- peus també s'han de connectar.
El principi de funcionament d'aquest mètode es basa en el fet que, en esforçar-se, els músculs de l'esquena afecten tots els òrgans i estimulen el metabolisme. Els músculs de la cintura i les natges també estan tensos. La sessió es realitza durant un minut, augmentant el temps cada dia. Els resultats es poden veure en una setmana.
Contraindicacions del mètode
No es recomana fer exercicis amb rodet per a la columna vertebral amb lesions i presència d'hèrnia. Si aprocediment diari causa dolor, llavors també s'ha d'abandonar. A més, no fan exercici immediatament després de la cirurgia i amb patologies del desenvolupament de les articulacions del maluc. No es recomana començar a fer exercici immediatament després del part. Els metges aconsellen esperar deu a dotze mesos. Quan tracteu l'escoliosi, heu de consultar amb el vostre metge. De vegades, la curvatura de la columna vertebral no permet aquests procediments.
Comentaris dels usuaris
Avui sovint podeu trobar comentaris positius sobre exercicis amb un rodet per a la columna. Les dones assenyalen l'eficàcia extrema de l'exercici. Després de tres setmanes d'ús regular d'aquest mètode, observen un notable enfortiment dels músculs abdominals. Segons ells, aquest procediment no és menys efectiu que el Pilates. Normalment, els pacients s'estenen sobre un rotllo o una tovallola doblegada durant no més de tres minuts al dia. Sovint, les dones que estan cansades de lluitar contra els dipòsits als malucs amb l'ajuda d'exercicis de força arriben a un mètode similar. Segons ells, l'efecte es nota al cap de deu dies, mentre que es fa molt menys esforç que al gimnàs.
Aquest mètode funciona molt bé amb un mal d'esquena. A jutjar pels comentaris, els exercicis amb un corró per a la columna vertebral són força efectius. La millora arriba bastant ràpidament i dura molt de temps. I també podeu trobar moltes bones ressenyes sobre la correcció de la postura i el tractament de la curvatura de la columna.
