Per tractar problemes articulars i musculoesquelètics, molts recorren a la teràpia farmacològica o a la cirurgia. Un mètode alternatiu és la gimnàstica única de Bubnovsky per a les articulacions. El doctor en ciències mèdiques ajuda a tornar a un estil de vida normal, fins i tot en els casos més avançats, gràcies a exercicis especialment dissenyats per a la restauració del sistema musculoesquelètic: kinesiteràpia.
Quina és l'essència del mètode?
La tasca principal de la kinesiteràpia és el tractament amb l'ajuda del moviment. La tècnica única us permet normalitzar el treball de tots els sistemes i òrgans interns sense la intervenció de la medicina tradicional, però només utilitzant les vostres pròpies reserves humanes i eliminant la principal causa de problemes amb la columna vertebral i les articulacions: la inactivitat física. Milers de pacients amb diverses patologies de l'aparell locomotor s'han convertit en adherents d'aquesta teràpia.aparell motor. L'èxit del tractament depèn directament del desig del pacient.
L'exercici terapèutic té unes regles senzilles que el pacient ha de seguir, segons el doctor Bubnovsky. La gimnàstica permet millorar la columna vertebral i les articulacions sense l'ús de pastilles, ungüents, injeccions, bloquejos i operacions. A més, la kinesiteràpia pot ajudar amb les mal alties dels òrgans pèlvics, alleujar la dependència de drogues en hipertensió, diabetis, asma bronquial. Per a cada cas individual, cal desenvolupar un conjunt individual d'exercicis, que primer s'han de realitzar sota la guia clara d'un instructor.
Gimnàstica de Bubnovsky per a principiants
La gimnàstica adaptativa està dissenyada per a aquells que decideixen desfer-se del dolor a la columna i les articulacions amb l'ajuda d'un curs d'exercicis de Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Et permet preparar el cos per a un estrès més greu.
Per fer-ho, feu el següent:
- Agenollat sobre els talons, cal fer unes quantes respiracions i exhalacions profundes. Mentre inspireu, hauríeu d'aixecar-vos una mica i fer moviments circulars amb les mans, i mentre exhaleu, preneu la vostra posició inicial.
- Posant els palmells a l'estómac, a través dels llavis ben tancats intentem pronunciar el so "pf". Aquesta respiració s'anomena neteja.
- Cal preparar Abs. Per fer-ho, cal estirar-se d'esquena, doblegar les camesgenolls i tanqueu les mans al pany i col·loqueu-les darrere del cap. En exhalar, aixequeu el cap i el tors, intentant arribar als genolls amb els colzes. En inspiració, baixeu a la posició inicial.
- Per realitzar l'exercici de mig pont, heu de mantenir la mateixa posició que per a la premsa. Les mans s'han de col·locar al llarg del cos. Quan s'inhala, la pelvis s'ha d'aixecar (sense moviments sobtats) i durant l'exhalació, baixada.
- Poseu-vos de quatre potes i inclineu-vos cap endavant, doblegant els colzes i cap enrere.
- En la mateixa posició, cal doblegar l'esquena cap amunt en l'expiració i cap avall en la inspiració. La respiració ha de ser lenta i tranquil·la.
Al principi, la gimnàstica de Bubnovsky per a principiants hauria de ser realitzada pel pacient sota la guia d'un entrenador o d'un metge de rehabilitació format en aquest programa. És important controlar la respiració, controlar el teu propi benestar durant l'exercici.
Trata les articulacions
L'exercici diari alleujarà el dolor en patologies com l'artritis, artrosi, osteocondrosi, peus plans. La gimnàstica de Bubnovsky per a les articulacions us permetrà oblidar-vos de la necessitat de prendre medicaments que tenen una sèrie d'efectes secundaris greus al cos.
Per aconseguir un resultat positiu, és necessari realitzar exercicis regularment, començant amb una càrrega mínima. El nombre de repeticions d'una acció és de 10 a 20 vegades. En aquest cas, l'acció no hauria de causar molèsties. L'efecte terapèutic de l'educació física s'ha d'avaluar no abans del 3mes.
Desenvolupament de les articulacions del turmell i el genoll
Cada matí hauríeu de començar amb exercicis lleugers que podeu fer mentre esteu estirat al llit. Bubnovsky aconsella començar amb el desenvolupament de les articulacions del peu. Per fer-ho, n'hi ha prou d'estirar les cames en posició prona i estirar els mitjons cap a tu i lluny de tu. Cal realitzar 20 repeticions d'aquest exercici i passar a la rotació circular del peu.
La gimnàstica de Bubnovsky us ajudarà a desenvolupar els vostres genolls al matí. El següent exercici serà útil per a les articulacions. Estirat d'esquena, has de doblegar els genolls i estirar-los un a un, estirant el mitjó cap a tu. El taló s'ha d'estirar cap endavant.
exercicis de maluc
La gimnàstica de Bubnovsky per a les articulacions pèlviques consisteix a realitzar exercicis que tenen un efecte beneficiós sobre el sistema musculoesquelètic i els òrgans interns situats en aquesta zona. Per fer-ho, cal estirar-se d'esquena per estendre les cames als costats i doblegar els genolls. Cal baixar alternativament els genolls entre les cames i intentar tocar el terra. Això millorarà el flux sanguini a la zona pèlvica després d'una nit de son. En repetir l'exercici de 10 a 15 vegades, podeu realitzar un "mitges ponts". Per completar el desenvolupament de l'articulació, doblegueu les cames als genolls i estireu-les cap al pit. En aquest cas, cal que la barbeta toqui els genolls.
Bubnovsky: gimnàstica per a la columna vertebral
El mal d'esquena ara és familiar per a moltes persones, i el "mèrit" principal en això pertany a un estil de vida sedentari,que condueix a la hipotensió (debilitat) dels músculs. La kinesiteràpia consisteix a realitzar exercicis en un simulador, que també ha estat desenvolupat per l'autor de la tècnica. Això us permet alleujar el dolor, restaurar la mobilitat de les articulacions i eliminar el to muscular. Si se segueixen totes les regles, com a resultat de la teràpia, podeu desfer-vos completament dels problemes de la columna, que, segons sembla, només es podrien resoldre quirúrgicament, segons Bubnovsky.
La gimnàstica per a la columna, que sovint s'anomena rehabilitació extrema, s'utilitza per a protuberàncies, hèrnies discals, canvis degeneratius-distròfics, osteocondrosi, escoliosi. Exercicis més efectius:
1) Assegut a terra amb les cames esteses cap endavant, comença a caminar sobre les natges. Els braços han d'estar doblegats als colzes.
2) Ara aixequem les cames del terra, les dobleguem als genolls i fem una acció semblant.
3) Posa't de quatre potes i flexiona l'esquena cap amunt i cap avall mentre expires i inspires, respectivament.
4) La gimnàstica per a les articulacions de Bubnovsky també inclou exercicis d'estirament. Des d'una posició a quatre potes, cal seure a la cama esquerra i estirar la cama dreta cap enrere. La mà esquerra s'ha d'estirar cap endavant i lentament, sense moviments bruscos, estirar els músculs, inclinant el tors.
La gimnàstica de Bubnovsky per a la zona lumbar ajuda a eliminar el dolor durant els exercicis "tisores" i "bicicleta". També es recomana balancejar les cames en estat doblegat i estirat.
Pucfeu exercicis per a una hèrnia discal?
Molts pacients estan convençuts que la gimnàstica de Bubnovsky amb hèrnia espinal és l'única manera d'estalviar-se del dolor. Els exercicis ajuden a enfortir la cotilla muscular, relaxar el múscul afectat per l'espasme, millorar el subministrament de sang a la zona problemàtica i estirar la columna vertebral.
La manera de realitzar el complex gimnàstic i els exercicis en si mateixos han de ser seleccionats per un especialista en funció de la gravetat de l'estat del pacient.
