El magnesi és necessari per al curs normal de molts processos del cos. Només ve amb menjar. Es gasta constantment i no s'acumula. Per tant, és necessari que se'n rebi una certa quantitat diàriament.
La ingesta diària de magnesi depèn del gènere, l'edat i l'estat de salut de la persona. En la societat actual, les deficiències minerals són habituals. I el magnesi és especialment deficient.
Una dieta regular equilibrada gairebé pot cobrir les necessitats d'aquest micronutrient, però el problema és que ara cada vegada hi ha més gent que menja malament. Al cap i a la fi, els aliments preparats, els aliments refinats i processats no contenen prou oligoelements.
Funcions del magnesi al cos
Aquest element és necessari per al bon fluir dels processos metabòlics, per a l'absorció de nutrients. Sense magnesi, el rendiment normal és impossible. Després de tot, té les propietats següents:
- constitueix el 50% de la massa òssia;
- millora l'estat del sistema respiratori;
- participa en l'obra del cor;
- calma el sistema nerviós;
- normalitza el treball dels òrgans digestius;
- millora l'estat dels genitals de la dona, ajuda en el bon curs de l'embaràs i regula els nivells hormonals;
- participa en els processos de coagulació de la sang;
- serveix com a font d'energia per a cada cèl·lula;
- ajuda en l'absorció de certes vitamines, com ara B6;
- participa en el metabolisme del calci i el sodi.
Quan necessiteu més magnesi
Aquest element regula l'equilibri de calci i sodi. Contribueix a la normalització de l'activitat del cor i del sistema nerviós. Si la ingesta diària de magnesi entra al cos, ajuda a prevenir atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars, i inhibeix el desenvolupament de mal alties coronàries. Aquest element millora l'estat del múscul cardíac i dels músculs llisos d' altres òrgans. Una ingesta addicional de magnesi és útil per a l'asma bronquial, la bronquitis i la pressió arterial alta.
També està implicat en el procés d'entrada de calci al teixit ossi. Sense ell, el cos no absorbeix el calci dels aliments i es desenvolupen diverses mal alties del sistema musculoesquelètic, per exemple, osteoporosi o artrosi. Per tant, el magnesi també és bo per a les dents.
A més, el magnesi té un efecte positiu en el metabolisme dels hidrats de carboni, regulant l'equilibri de la glucosa a la sang. Interacciona activament amb la insulina, millorant la seva absorció, per tant és necessariper a pacients diabètics.
La ingesta diària de magnesi augmenta durant l'embaràs, durant un període d'augment del creixement, després de mal alties greus, amb alcoholisme, augment de l'esforç físic. És necessari per a la gent gran, ja que estimula els processos de regeneració cel·lular.
Magnesi als aliments
La norma diària d'aquest element entra al cos principalment a partir dels aliments. Per tant, per tal de regular el metabolisme dels minerals, cal saber quins aliments en contenen la major quantitat. Molt sovint, la deficiència de magnesi la senten els que segueixen dietes baixes en calories o mengen poques verdures i fruites. Després de tot, la major part es troba en productes d'origen vegetal:
- en cereals, especialment arròs, blat de moro, segó de blat, farina de civada, blat sarraí, pa de sègol;
- en llegums: mongetes, pèsols, llenties;
- verdures - bròquil, pastanagues, remolatxa;
- fruites i baies, especialment plàtans, préssecs, maduixes;
- fruits secs: ametlles, cacauets i anacards;
- verds, especialment en espinacs, alfàbrega i ceba verde;
- cacau, xocolata negra;
- en carbassa, gira-sol, llavors de sèsam.
Però aquest element també es troba en productes animals. La ingesta diària de magnesi es pot trobar a la carn de vedella, la carn de pollastre, la llet, el formatge cottage, l'arengada i els ous de gallina.
Com prevenir la pèrdua de magnesi
Però aquest element no sempre s'absorbeix dels productes. Encara que a la dieta en quantitats suficientsconté magnesi, la norma diària de mg depèn de molts factors, el cos pot experimentar una manca d'aquest. Per evitar-ho, heu d'eliminar els motius que contribueixen a la seva pèrdua o absorció inadequada.
En primer lloc, aquest és el consum excessiu de begudes alcohòliques, te fort i cafè. Els aliments fumats, les carns grasses i una gran quantitat de greixos animals també interfereixen amb l'absorció de magnesi. El fum del tabac i l'estrès també contribueixen a reduir els nivells.
Alguns fàrmacs interfereixen amb l'absorció dels oligoelements o acceleren la seva eliminació del cos. Aquests són antibiòtics, anticonceptius, diürètics, corticoides.
S'observen grans pèrdues de magnesi amb l'augment de la sudoració, mal alties cròniques de l'intestí prim, disbacteriosi, quimioteràpia, intoxicació amb determinats productes químics. La disminució del seu nivell es produeix a causa d'insuficiència renal, helmintiasi, diabetis, alcoholisme, raquitisme.
Què passa quan el magnesi és deficient
Si una quantitat insuficient d'aquest element entra al cos amb els aliments, o per alguna raó no s'absorbeix, es poden produir diversos trastorns de salut:
- fluctuacions de la pressió arterial;
- insuficiència cardíaca;
- rampes musculars;
- fragilitat de cabells, ungles;
- alteracions de la sensibilitat de la pell, entumiment, formigueig;
- Es desenvolupa urolitiasi o colelitiasi;
- immunitat es redueix;
- Apareix irritabilitat, diversesfòbies;
- mals de cap;
- depressió, trastorns del son;
- disminució de la memòria i la concentració;
- trastorns del sistema digestiu.
Estàndards de magnesi
La majoria de magnesi es troba als teixits tous, especialment als músculs. Molta també es troba als ossos. En total, el cos conté uns 25 g d'aquest element. La norma diària de magnesi per a una persona és d'uns 0,5 g. En aquesta quantitat, s'ha de subministrar diàriament. Les dosis exactes depenen de l'edat, el sexe i l'estat de salut.
Els nens necessiten la menor quantitat de magnesi. Els nounats tenen un subministrament de minerals heretat de la seva mare. Però a poc a poc es van gastant. Per tant, a l'any la necessitat del nadó augmenta de 50 mg a 70 mg per dia. A mesura que el nen creix i es desenvolupa, la ingesta diària de magnesi per a un nen augmenta i arriba als 300 mg als 7 anys. Sobretot, els adolescents de 14 a 18 anys necessiten aquest mineral: de 360 a 410 mg.
En un adult, les necessitats d'aquest mineral depenen del gènere, l'edat i l'estat de salut. La ingesta diària de magnesi per a dones menors de 30 anys és de 310 mg. Però amb l'edat, augmenta lleugerament per garantir el funcionament normal del cor, el sistema nerviós i el sistema musculoesquelètic.
I durant l'embaràs, les necessitats de magnesi augmenten dràsticament. Ara una dona ha de proporcionar aquest element no només al seu cos, sinó també a un nadó en creixement. Per tant, durant l'embaràs, durant la lactància materna, la norma de magnesi augmenta a 500 mg.
Per a homesla vida normal requereix més d'aquest element. Per tant, heu d'assegurar-vos que una quantitat suficient d'ella ve amb els aliments. La RDA per als homes és de 400 mg fins als 30 anys i de 420 mg per als homes grans.
Valor diari del magnesi per a dones embarassades
Mentre porta un fill, una dona necessita més vitamines i minerals. Després de tot, es gasten en les necessitats del nadó. Si s'observa una deficiència de magnesi, són possibles complicacions greus durant l'embaràs o alteracions en el desenvolupament del nen. Es pot produir preeclàmpsia, pot produir-se un avortament involuntari. Un nadó amb manca d'aquest microelement desenvolupa patologies articulars i defectes cardíacs.
Per tant, la ingesta diària de magnesi per a les dones en aquest moment augmenta una vegada i mitja. Cal que almenys 450-500 mg d'aquest oligoelement entrin al cos diaris. I com que és impossible proporcionar aquesta quantitat d'aliments, es recomana prendre, a més, medicaments especials, per exemple, Magne B6..
Preparacions de magnesi
En alguns casos, quan és impossible assegurar una ingesta suficient d'aquest mineral amb els aliments, així com en cas d'augment de les seves necessitats, el metge pot prescriure medicaments. Les drogues més utilitzades són:
- "Magne B6" és un fàrmac complex que normalitza l'equilibri electròlit del cos.
- "Magnesol" es prescriu per a la deficiència d'aquest oligoelement.
- S'utilitza "Magnerot" sila manca de magnesi va afectar el treball del sistema cardiovascular.
- El "Magnesi additiu" no només normalitza els processos metabòlics, sinó que també regula el treball del cor.
Quan prengueu pastilles, heu de seguir totes les recomanacions del metge. Normalment, aquests fàrmacs es prescriuen durant un curs llarg, almenys un mes. Per a una màxima absorció, les pastilles s'han de prendre una hora abans dels àpats.
Excés de magnesi
Malgrat que aquest mineral és molt important per a la vida, la seva quantitat excessiva pot ser perillosa. I si és impossible aconseguir una sobredosi amb aliments, només es permet la ingesta addicional de medicaments i complexos minerals segons ho indiqui un metge després de les proves adequades.
També es pot produir un excés de magnesi amb l'ús de laxants o antiàcids, amb deshidratació severa o insuficiència renal.
Les conseqüències d'una sobredosi de magnesi poden ser debilitat muscular fins a paràlisi, somnolència, letargia i alteració del sistema cardiovascular. De vegades també hi ha nàusees, diarrea, pèrdua de gana, una forta disminució de la pressió arterial. En els casos més greus, es pot produir coma o aturada cardíaca.
