El calci es considera un dels oligoelements més importants. No es pot sobreestimar el seu paper, ja que participa activament en el metabolisme i els processos de formació de teixits. Representa aproximadament el 2% de la massa total del cos humà.
Per tal que el cos funcioni i es desenvolupi amb normalitat, ha de reposar regularment les reserves de minerals valuosos. A partir de l'article d'avui, descobrireu quina és la ingesta diària de calci per a dones i nens, quines són les conseqüències d'un excés o deficiència d'aquest element.
El paper del mineral
No és cap secret que una de les principals funcions d'aquest element és formar teixit ossi. Al cos humà, moltes reaccions bioquímiques tenen lloc durant tot el dia, com a resultat de les quals les cèl·lules velles estan fora d'ordre. Per compensar el que s'ha perdut, hauria de rebre regularment una quantitat diària de calci, magnesi i altres substàncies valuoses. Només en aquest cas, es produeix la formació de noves cèl·lules.
A més, aquest mineral és necessari per a la transferènciaimpulsos nerviosos. És el calci que proporciona relaxació del cor i dels músculs esquelètics. Per tant, les seves sals ajuden a alleujar les sensacions convulsives. A més, aquest element està implicat en la coagulació de la sang. La manca de calci al cos augmenta el risc d'infecció de ferides. A més, té un efecte sobre la fertilitat i el sistema immunitari.
Valor diari del calci per a nens
Cal tenir en compte que aquest indicador depèn del sexe, l'edat i l'estat general del nen. Per exemple, n'hi ha prou que els nadons de sis mesos rebin 400 mil·ligrams d'aquest mineral al dia. Els nadons de sis a dotze mesos ja necessiten 600 mg de calci. Mentre que un nen d'entre un i deu anys necessita 800 mil·ligrams d'aquest micronutrient.
Si el cos d'un nadó no rep la norma diària de calci, això afecta immediatament l'estat de la seva salut, l'aspecte. La deficiència d'aquest oligoelement es manifesta en fragilitat i caiguda del cabell. Comencen a aparèixer taques blanques a les ungles del nen i la seva pell es torna menys elàstica. A més, la manca de calci en el cos del nen pot provocar un augment de la debilitat, la fatiga i el desenvolupament de càries. A més, els nens es tornen nerviosos i irritables. En casos especialment avançats, hi ha una violació de la postura i deformació dels ossos.
Quin és el requeriment diari de calci per a una persona?
Aquesta xifra es determina tenint en compte molts factors. En primer lloc, depèn del gènere, l'edat, la imatgevida i salut general. Així, la dona mitjana de més de divuit anys necessita entre 450 i 800 mil·ligrams d'aquest oligoelement. El mateix passa amb els homes.
Els que porten un estil de vida actiu i fan esport necessiten substàncies més valuoses. En aquest cas, la ingesta diària de calci augmenta a 1000-1200 mil·ligrams. Aquesta necessitat s'associa amb l'acceleració de totes les reaccions bioquímiques que es produeixen al cos humà.
Calci i embaràs
Tothom sap que les futures mares necessiten concentracions més elevades de vitamines i minerals útils. La ingesta diària de calci per a les dones embarassades augmenta a 1500 mil·ligrams. Això es deu al fet que durant el període de tenir un nadó, una dona hauria de beure molta aigua. Com a resultat, un gran nombre de substàncies vitals s'eliminen del seu cos.
La manca de calci durant l'embaràs pot provocar rampes, càries dental i dolor ossi. Al seu torn, això està ple de problemes de salut més greus, com ara càries, toxicosi precoç, augment de la fragilitat i deformació dels ossos..
Problemes associats amb una sobreabundància d'oligoelements
És important assegurar-se que la ingesta diària de calci entri al seu cos. Qualsevol desviació en la direcció d'augment pot provocar el desenvolupament de mal alties greus. Per cert, la hipercalcèmia es desenvolupa no només a partir del consum excessiu d'aliments que contenen altes concentracions d'aquest element. Ella sovint esdevéuna conseqüència de l'hiperparatiroïdisme, així com de càncers d'ovari, ronyó o pulmó.
L'excés de calci sovint s'acompanya de restrenyiment, nàusees, vòmits, rampes, debilitat general, pèrdua de gana i dolor a la part inferior de l'abdomen. En casos especialment avançats, provoca un deteriorament de l'absorció de zinc, un augment de la coagulació de la sang i una alteració de l'activitat cerebral.
Quina és la deficiència d'aquest oligoelement?
La majoria de vegades aquest problema s'enfronta a persones majors de trenta anys. Per tant, han d'assegurar-se que la seva ingesta diària de calci entra regularment al seu cos. Podeu reconèixer la deficiència d'aquest mineral per diversos signes principals. Molt sovint, la hipocalcèmia s'acompanya d'un augment de la fatiga, l'ansietat i la irritabilitat.
Una persona que té un problema similar es queixa de rampes musculars nocturnes i tremolors a les extremitats. La manca de calci al cos pot provocar patologies greus. Sovint provoca raquitisme, curvatura òssia, fragilitat capil·lar, reaccions al·lèrgiques i càlculs renals.
Recomanacions per mantenir els nivells normals de calci
Primer de tot, hauríeu d'intentar assegurar-vos que el vostre cos rebi regularment una quantitat suficient d'aquest oligoelement. Les persones propenses a desenvolupar osteoporosi han d'evitar dietes estrictes i assegurar-se de diversificar la seva dieta amb productes amb alt contingut de calci. Per fer-ho, és convenient introduir llet, formatge i formatges durs al vostre menú. Altres aliments rics en calci inclouen qualsevol colza, espinacs, fruits secs, llavors de sèsam, llavors de rosella, xocolata blanca, sardines i farina de blat integral. Una excel·lent font d'aquest oligoelement és l'alfàbrega, l'anet, les fulles de mostassa i el julivert. Es troba una mica menys de calci en les mongetes blanques bullides, el pollastre, la carn de conill, la vedella, la farina de civada, les gambes i la crema agra.
És important assegurar-se que entri a l'organisme una quantitat suficient de vitamina D juntament amb aquest mineral, per a això s'aconsella prendre el sol regularment i menjar peix. L'alcohol redueix l'absorció de calci. Per tant, es recomana limitar el consum de begudes alcohòliques. També cal deixar de fumar, la qual cosa comporta la pèrdua òssia. A més, els científics han descobert que el cafè fort filtra el calci del cos humà. Per tant, es recomana limitar el consum d'aquesta beguda.
