Les mal alties del sistema vascular i del cor, per regla general, són més susceptibles a les persones grans. Però avui dia aquestes mal alties són notablement "més joves". Les raons d'això són òbvies: estil de vida poc saludable, estrès freqüent, dieta poc saludable, ecologia deficient. Tot això afecta més negativament el treball del sistema cardiovascular. Un problema greu és la mala alimentació. Un menú desequilibrat fa impossible que l'organisme rebi vitamines i minerals importants, en particular potassi i magnesi. Per al cor, aquestes substàncies són essencials. En aquest article, parlarem sobre el paper del potassi i el magnesi en el cos i com reposar-ne el contingut.
Per què necessitem magnesi i potassi?
El magnesi té un efecte sobre la freqüència cardíaca. Aquest element redueix la pressió arterial, prevé la formació de coàguls de sang i prevé l'angina de pit. També millora l'acció del potassi, per la qual cosaes manté l'estat normal del teixit muscular. La dosi diària de magnesi és de 100-130 mg.
El potassi és el principal material de construcció de les cèl·lules. Té un efecte positiu sobre els sistemes nerviós i cardiovascular, normalitza la pressió arterial, augmenta la resistència de tot l'organisme. Una persona necessita 2.000 mg d'aquesta substància al dia.
Quins són els beneficis del potassi i el magnesi per al cor?
- Millora la conducció de l'impuls cardíac.
- Ajuda a reduir la viscositat de la sang, evitant així els coàguls de sang.
- Mantenir l'elasticitat de les parets dels vasos sanguinis.
- Redueix el creixement de les plaques ateroscleròtiques.
- Regula els processos metabòlics al múscul cardíac.
- Normalitzar el metabolisme del múscul cardíac i subministrar energia al miocardi.
Es necessiten medicaments per al cor i els vasos sanguinis per prevenir i tractar afeccions com ara:
- diferents tipus de trastorns del ritme cardíac (arítmies);
- mal altia isquèmica (angina de pit, infart de miocardi);
- insuficiència cardíaca;
- aterosclerosi i hipertensió arterial;
- trastorns metabòlics del múscul cardíac causats per comorbiditats greus (càncer, anèmia greu, mal alties de la sang, insuficiència hepàtica i renal, etc.).
Símptomes de deficiència de magnesi al cos
Amb un contingut insuficient d'aquest mineral al cos, el cor no pot funcionar amb normalitat. El pacient experimenta molèsties al pit,s'observen signes d'arítmia. El cor no es relaxa, com a resultat, el cos experimenta una manca d'oxigen. Hi ha convulsions, espasmes. El nivell de colesterol dolent a la sang augmenta. La deficiència de magnesi augmenta el risc de pedres renals i mal alties cardiovasculars. A més, hi ha depressió, migranya, insomni. Els cabells, les dents i les ungles pateixen la manca d'aquest important element al cos, el seu estat es deteriora notablement.
Signes de manca de potassi al cos
Quan el potassi és deficient, el cos en processos bioquímics el substitueix per sodi, que conté sal de taula. Com a resultat, el cos està saturat de sodi, el que provoca edema. La manca de potassi provoca ritmes cardíacs irregulars, perjudica la salut del cor i augmenta el risc d'atacs cardíacs.
La manca de potassi i magnesi afecta el funcionament de tot l'organisme. Això es manifesta per una ruptura, apatia, pols arítmic ràpid, pressió arterial alta. És difícil que una persona es concentri en qualsevol cosa, rampes musculars, qualsevol activitat física va acompanyada de dolor al múscul cardíac.
Què contribueix a la pèrdua de potassi i magnesi?
El cos pot perdre aquests elements en condicions com ara:
- mal alties del pàncrees i la vesícula biliar;
- mal alties del tracte gastrointestinal;
- diabetis mellitus i diversos trastorns metabòlics;
- utilitzant anticoncepció hormonal;
- sudoració excessiva (temperatura corporal elevada, condicions climàtiques, treballar en una botiga calenta, visitar saunes,bany).
Com reposar el potassi i el magnesi? Quins aliments contenen aquestes substàncies?
A la nostra dieta, fins i tot amb un contingut normal de greixos, proteïnes i hidrats de carboni, hi ha una quantitat molt petita d'oligoelements. El potassi i el magnesi per al cor en particular i per a tot l'organisme en conjunt són simplement necessaris. I els aliments bàsics estem acostumats a contenir aquestes substàncies en petites quantitats i no poden garantir la seva ingesta suficient a l'organisme fins i tot amb una dieta equilibrada. Per tant, s'han de reposar menjant certs aliments rics en aquests elements o prenent suplements de magnesi i potassi.
Aliments que contenen magnesi
Els aliments que ajudaran a saturar el cos amb magnesi i mantenir-ne el contingut són:
- carn fresca i productes lactis;
- mill, segó, blat sarraí;
- lleguminoses (especialment soja i mongetes blanques);
- patates, pastanagues, espinacs i totes les verdures de fulla;
- préssecs, albercocs, plàtans, gerds, mores, maduixes;
- nous, sèsam.
Quins aliments són rics en potassi?
A: hi ha quantitats suficients d'aquest element
- productes carnis;
- en gairebé tots els cereals;
- segó de blat i germen de blat;
- llegums (especialment pèsols verds);
- bolets frescos;
- patates (sobretot al forn o bullides amb la pell);
- pastanagues, remolatxa, carbasses, raves, pebrots, tomàquets, cogombres, cols, verdures (sobretot enespinacs i julivert);
- pomes, taronges, plàtans, síndries, melons, kiwi, alvocats, mànecs, cireres, raïms, groselles negres, groselles, mores;
- fruites seques (prunes, albercocs secs, dàtils, figues);
- nous (especialment nous i avellanes).
Consells útils
Trieu productes lactis i carnis baixos en greixos. Es recomana donar preferència al filet de vedella magra, pollastre i gall dindi (bullit o al forn). El contingut de greix de la llet no ha de superar el 0,5%, el kefir - 1%, el formatge cottage - el 9% i menys. El peix, per contra, es recomana triar més grassa (verat, verat, arengada, capellà). Els ous no s'han de consumir més de dues vegades per setmana. És preferible utilitzar oli vegetal (oliva, blat de moro, gira-sol, cànem, llavors de cotó, soja) en una quantitat no superior a tres cullerades al dia. Es recomana consumir pa amb farina integral, amb segó o gra - un màxim de 200 g al dia.
Per prevenir el desenvolupament de mal alties del cor i mantenir l'equilibri de potassi i magnesi a l'organisme, cal limitar el consum de determinats aliments:
- La sal s'ha de reduir al mínim. El consum excessiu d'aliments salats altera l'equilibri aigua-sal, la qual cosa afecta negativament el treball del cor.
- Si hi ha risc de desenvolupar mal alties del cor, la quantitat de líquid que es consumeix no ha de superar els 1,5 litres al dia, inclosos els sucs, les sopes, etc.
- El consum de sucre també s'hauria de limitar significativament. Perquè promouedema, que complica el treball del múscul cardíac.
- S'han d'evitar els aliments grassos. Naturalment, en cap cas hem de rebutjar la carn i el peix, ja que d'ells obtenim potassi i magnesi per al cor. Només cal substituir les varietats grasses per altres més magres. Utilitzeu oli vegetal en comptes de mantega, crema agra baixa en greix en lloc de maionesa.
- Limita rebosteria, cafè fort i te.
Tauletes de potassi i magnesi
Per a la prevenció de mal alties del cor i dels vasos sanguinis, és molt útil utilitzar complexos vitamínics que contenen potassi i magnesi. Les vitamines del "cor" (potassi i magnesi) ajuden el cos a suportar diverses tensions i treballar sense problemes fins i tot amb un augment de l'estrès emocional. Aquests elements proporcionen protecció als vasos sanguinis i a les cèl·lules del cor dels radicals lliures, són necessaris per a la contracció muscular, inclòs el miocardi. És desitjable que els medicaments per al cor i els vasos sanguinis c guanyin el coenzim Q10. Aquesta substància també garanteix el funcionament normal del cor. El coenzim Q10 prevé el desenvolupament de l'aterosclerosi i retarda el procés d'envelliment.
Les preparacions de magnesi i potassi següents es poden comprar a les farmàcies:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginat";
- "Pamaton";
- Kudesan (conté coenzim Q10).
Només el metge tractant ha de prescriure aquests medicaments.
Quan augmenta la necessitat de potassi i magnesi?
A més, prenpreparats que contenen potassi i magnesi, necessaris per a:
- gastritis, gastroduadenitis, úlcera pèptica i altres mal alties del tracte gastrointestinal;
- activitat física;
- treball mental dur;
- estrès crònic.
A causa de la ingesta regular de magnesi, potassi i altres elements importants amb els aliments, el treball del cor i dels vasos sanguinis serà ininterromput. Si per algun motiu els productes no són suficients, cal prendre complexos vitamínics, però només per recomanació d'un metge.
