Les varius són una patologia freqüent en dones majors de trenta anys. També passa en homes, però amb molta menys freqüència. Més sovint es desplega a les extremitats inferiors. Fins i tot si exteriorment les manifestacions de les varius són invisibles, pot complicar la vida d'una persona mal alta. Els exercicis especialment seleccionats pel metge i la presa de fàrmacs que dilueixen la sang ajuden a alleujar la mal altia dolorosa de les venes varicoses de les extremitats inferiors.
Per què es produeixen les venes varicoses?
En cada cas, les causes del desenvolupament de la mal altia són diferents. Aquí teniu una llista dels més comuns:
- predisposició hereditària, debilitat de les parets venoses;
- sang espessa per malnutrició o mal altia crònica;
- els mals hàbits (abús d'alcohol i tabaquisme) tenen un efecte extremadament negatiu en l'estat de la paret venosa;
- obesitat: dempeus freqüent amb excésel pes crea una tensió extrema a les venes;
- deficiència de vitamines i microelements (per a la salut de les venes, no s'ha de permetre la manca de iode, seleni, magnesi, calci, piridoxina, àcid nicotínic);
- estar constantment dempeus o un estil de vida sedentari (hi ha estancament de sang a les venes);
- l'embaràs sovint és un factor decisiu en el desenvolupament de venes varicoses a causa d'un fort augment del pes de la dona.
Símptomes i signes característics de la mal altia
Podeu reconèixer la mal altia pels símptomes següents:
- aparició de nòduls a l'esquena i a la superfície interna de la cama;
- vasos translúcids i capil·lars a la zona de l'articulació del genoll;
- dolor de cames, ardor i molèsties;
- augment de la fatiga de les cames;
- inflor de peus i turmells;
- atacs aguts de genoll: dolor i ardor;
- La resistència de la cama baixa bruscament.
Els símptomes de les varius a les cames poden variar d'una persona a una altra. Molt sovint, la intensitat dels símptomes en les dones és més alta que en els homes. En alguns casos, la manifestació de la mal altia comença després de l'embaràs, ja que durant aquest període la sang s'espesseix i, a més, l'excés de pes augmenta bruscament. Com tractar les varius si les píndoles estan prohibides durant l'embaràs? Els exercicis de teràpia amb exercici senzills i efectius vindran al rescat.
Després del part, és possible que les varius no es coneguin durant molt de temps o manifestin símptomes rars d'ardor i fatiga de les extremitats. La incidència màxima es produeix a l'edatquaranta-cinquanta anys.
Per què les dones es posen mal altes més sovint
Els homes pateixen varius en un sol cas: en presència d'una predisposició hereditària a la sang espessa i les parets de les venes primes, fràgils i sensibles als estímuls externs. Fins i tot amb una predisposició natural, la mal altia normalment no els comporta tants inconvenients com les dones.
El fons hormonal d'una dona sana és força agressiu amb les parets venoses. A més, l'embaràs sempre afecta negativament les venes a causa d'un augment de l'hCG (gonadotropina coriònica humana) i el creixement ràpid del pes (una càrrega greu a les cames). Com a resultat, a l'edat de quaranta anys, el 65% de les persones del sexe just són diagnosticades amb varius de les extremitats inferiors.
Normes bàsiques per fer exercicis
La teràpia d'exercici per a les venes varicoses és un mètode eficaç i segur per alleujar la mal altia. Els fàrmacs anticoagulants no es poden prendre de manera continuada i les gotes a base d'alcohol (Aescusan, varicocele) contribueixen a un estrès innecessari al fetge i als òrgans del tracte gastrointestinal. La gimnàstica amb varius es converteix en una autèntica salvació. Per descomptat, els exercicis no seran capaços de desfer-se completament de les venes tuberoses sota la pell (només una operació quirúrgica pot fer-ho). Però alleujaran perfectament el dolor.
- La gimnàstica per a les varius s'ha de fer dues o tres hores després de dinar. És difícil fer exercicis amb l'estómac ple. Però en un estat de fam, la gimnàstica també servirà de poca utilitat: un cos cansat necessitarà menjar, no exercici.
- Hauria d'aprovisionar-se d'una ampolla d'aigua. Tots els exercicis es realitzen a un ritme força intens, i una quantitat normal d'aigua és molt important. S'ha de beure tan bon punt sorgeixi la necessitat.
- L'excés de treball no serveix per a res. El rendiment físic s'ha d'aprofitar al màxim, però no hauríeu de portar la vostra salut a l'estat d'una "llimona espremuda".
- La gimnàstica per a les varius exclou els exercicis d'atletisme. S altar a la corda, córrer, posar a la gatzoneta: aquestes activitats no només no aportaran alleujament, sinó que provocaran un augment del dolor. Cal triar aquells exercicis que no provoquin estancament de sang a les extremitats inferiors.
- Has de respirar el més profundament i lliurement possible quan fas exercicis. L'ideal és alternar la respiració toràcica i diafragmàtica.
La importància d'un bon escalfament
Abans de cada conjunt d'exercicis, hauríeu de fer un mini-escalfament. És necessari per accelerar la circulació sanguínia i excloure lesions articulars.
- Peus separats a l'amplada de les espatlles. Aixeca els braços, estira, respira profundament. Mentre exhaleu, baixeu les espatlles i els braços, intenteu arribar als peus amb els dits.
- Corbes laterals: fes-ho amb suavitat i lentament. Sense moviments bruscos. Estira el més profundament possible cap a l'esquerra i després cap a la dreta.
- Corbes cap endavant: intenta arribar als teus peus amb la punta dels dits. Amb el temps, la flexibilitat millorarà i es podrà arribar als colzes al terra. Això és possible si feu un escalfament amb cura i honestedat abans de cada sessió de teràpia d'exercici.
- Rotació del cap: arriba l'orella esquerra a l'espatlla esquerra i viceversa, després la barbeta al pit, després fes moviments de rotació lents i suaus d'una espatlla a l' altra.
- Estupades amb cames: posa alternativament el genoll esquerre i després el dret cap endavant. Això ajudarà a estirar la part posterior de la cuixa. Quan feu estocades, és important assegurar-vos que el genoll no sobresurti més enllà del dit del peu. En cas contrari, el dolor al genoll pot augmentar.
Exercici "Bicicleta"
Aquest senzill moviment corporal és familiar per a tothom a les classes d'educació física de l'escola. Es realitza en posició supina. L'exercici "Bicicleta" s'ha de fer així:
- aixecar les cames rectes cap amunt, mentre l'esquena i la part baixa de l'esquena estan fermament pressionades al terra;
- baixeu una cama 30-45 graus i descriu un semicercle amb ella, tornant a aixecar-la;
- comenceu a moure's amb l' altra cama en paral·lel, descrivint també un semicercle amb ella;
- repetiu passos alternativament, simulant el ciclisme a l'aire.
Malgrat l'aparent senzillesa, l'exercici és força difícil de realitzar. Dóna una excel·lent càrrega als panxells i quàdriceps, sense carregar les venes. Afavoreix l'acceleració de la circulació sanguínia.
Exercici "Tisores"
La gimnàstica per a les varius de les extremitats inferiors no estarà completa sense aquest exercici senzill però efectiu. "Les tisores" donen una excel·lent càrrega al múscul recte de l'abdomen. Acceleren la circulació sanguínia a les extremitats, no permeten que la sang s'estagni a les venes.
Posició inicial: estirat d'esquena. Aleshores, aixequeu la cama esquerra recta alternativamentdret. Això tensarà els quàdriceps i els músculs abdominals. Fes-ho com a mínim deu vegades amb cada cama.
Exercici "Bedoll"
Els beneficis d'aquesta asana de ioga són fantàstics. Encara que al nostre país aquest exercici s'anomena afectuosament "Bedoll", de fet prové de l'Índia.
Posició inicial: estirat d'esquena. Aixequeu les cames rectes cap amunt. Estira els dits dels peus el més alt possible, depenent de les teves capacitats físiques. Si funciona, posa't sobre els omòplats.
Els beneficis de l'exercici "Bedoll" - l'acceleració de la circulació sanguínia. Les varius es desenvolupen perquè amb una estada constant a les cames o amb un estil de vida sedentari, es produeix un estancament de sang a les venes. "Bedoll" és una manera ideal de provocar la sortida de sang de les extremitats inferiors.
Cames Mahi per a varius
Posició inicial: dempeus a quatre potes. Gireu alternativament les cames esquerra i dreta, intentant fer arribar el taló de l'extremitat de treball el més lluny possible.
L'exercici "Bancar les cames" ajuda a accelerar la circulació sanguínia. El to de les venes millora. Si combineu l'exercici habitual amb la presa de venotòniques, el resultat no tardarà a arribar.
Quant dura l'exercici? De manera òptima: almenys de vint a trenta vegades amb cada peu, a un ritme ràpid. Això triga aproximadament un minut. Cal fer tres o quatre enfocaments per tal que es produeixi l'efecte terapèutic.
Estirament dels isquiotibials
Amb les venes varicoses de les extremitats inferiors, els exercicis s'han de completar amb estiraments. Especial atenció quanaixò s'ha de donar als isquiotibials.
Assegut a terra sobre les natges, estira els braços el màxim possible i intenta arribar als peus amb els dits dels peus. En aquest punt, gairebé totes les dones amb varius a les cames senten un lleuger dolor a la zona del genoll. No tingueu por d'això: un lleuger malestar, al contrari, indica l'estirament correcte.
Corda per a venes varicoses
Aquesta pregunta interessa a moltes dones amb varius a les cames. És possible seure a la corda, això empitjorarà l'estat de les venes?
No, els splits, tant longitudinals com transversals, són un excel·lent exercici per millorar el to de les venes. La condició principal és seure-hi sense problemes i amb cura. No hi hauria d'haver cap dolor agut ni molèsties. Només en aquest cas, el fil serà beneficiós. En cap cas s'ha de seure al fil si va acompanyat d'un dolor agut als peus o als genolls.
Exercicis de respiració per a venes varicoses
Quan facis exercici, no t'oblidis de respirar. Fins i tot hi ha un sistema especial per als ioguis: pranayama. Aquest ensenyament tracta de la importància del ritme i la profunditat de les respiracions. Heu de respirar el més profundament i lliurement possible quan feu exercicis. L'ideal és alternar la respiració toràcica i diafragmàtica.
- La respiració toràcica es practica durant un exercici intens. En aquest cas, la respiració es respira profundament, el pit s'eleva. L'exhalació és forta, durant la seva implementació el pit cau bruscament.
- La respiració diafragmàtica ésinhalació i espiració amb la connexió de l'abdomen. A la inhalació augmenta de mida, a l'exhalació, baixa.
Ioga, Pilates, callanetics: aquests són els tipus d'activitat física que es mostren a dones i homes amb varius de les extremitats inferiors.
Consells de iogui: com reduir les manifestacions de les venes varicoses
Com tractar les varius si els mètodes de la medicina oficial no són adequats per un motiu o un altre? Els fàrmacs anticoagulants són tòxics per al fetge i els òrgans interns. Per tant, la recepció sense descans no és possible. Els consells senzills de ioga sobre com desfer-se de les manifestacions de les venes varicoses seran especialment efectius en la seva primera etapa.
- Beu prou aigua: almenys un litre i mig al dia.
- Les baies i fruites fresques han d'estar presents a la dieta diàriament. Cal saturar al màxim els teixits del cos amb àcid ascòrbic. Per fer-ho, has de recolzar-te en menjar cítrics.
- Feu exercicis i asanes diàriament durant vint minuts com a mínim. Abans de començar la gimnàstica, hauríeu de fer un lleuger escalfament, al final, un enganx.
- L'estirament s'ha de fer amb molta cura perquè no provoqui dolor.
- Paral·lelament a l'exercici, hauríeu de controlar la vostra respiració. La saturació de les cèl·lules sanguínies amb oxigen és un punt important que ajudarà a evitar la densitat i la formació de coàguls de sang, nusos, torçaments.
