En una actuació d'aficionats, la gimnàstica senzilla per millorar la salut per a la longevitat inclou conjunts senzills i moviments voluntaris no massa pesats. Tanmateix, si es desitja i és possible, podeu fer exercici a la barra horitzontal. També és benvinguda una escala de gimnàstica. Les manuelles per a peses durant l'exercici augmenten significativament l'efecte curatiu del cos. Els exercicis senzills per a la longevitat amb càrrega addicional compensen la f alta de moviment i augmenten la resistència muscular.
Qui es beneficiarà i quan?
La salut per a la lliure circulació de les articulacions es pot i s'ha de mantenir a qualsevol edat, el més important és triar els exercicis adequats. La gimnàstica que millora la salut per a la longevitat té diversos avantatges: es desenvolupen les articulacions, s'enforteixen el sistema esquelètic i els tendons.
A la literatura sobre un sentit que millora la salut o a Internet, podeu trobar i recollir aquest complexexercicis de benestar adequats per a persones específiques amb determinades mal alties.
Com fer-ho bé?
És important que la gimnàstica senzilla que millori la salut per a la longevitat sigui compilada amb un augment gradual de la càrrega. Els experts insisteixen que els músculs han d'actuar constantment. No és estrany que diguin: el moviment és vida. Cal tenir en compte que un únic exercici s'ha de realitzar repetidament en el nombre de repeticions, fins a un agradable cansament muscular. L'execució ha de ser reflexiva, amb una certa càrrega progressiva progressiva per a cada articulació, tenint en compte l'edat i el deteriorament de l'aparell locomotor.
Tolerància
La salut del sistema esquelètic pot ser diferent. Si l'articulació està sana, es realitza una gimnàstica senzilla per millorar la salut per a la longevitat com a mesura preventiva. Una persona de quaranta anys, per regla general, ja té dipòsits de sal. Les articulacions ja poden recordar-se amb dolor ocasional i limitació del moviment durant la rotació. La columna està especialment desgastada per aquesta edat, hi ha osteocondrosi, els dipòsits de sal a la regió cervical, la ciàtica i la gota són més freqüents.
Si el teixit cartilaginós al voltant de l'articulació es destrueix o es desgasta molt, aleshores, segons l'experiència de la gimnàstica reparadora, és hora de cuidar la vostra salut de manera regular i seriosa. La gimnàstica, que exerceix una càrrega factible sobre les articulacions i enforteix els músculs, té un efecte beneficiós en tot el cos.
Quan les articulacions mal altes necessitencomençar amb la càrrega mínima. A poc a poc, amb l'augment de la resistència de les articulacions i els músculs, podeu augmentar el nombre de moviments fins a 100 i, en alguns casos, fins a 200 vegades.
En el ritme de vida modern, hi ha molt poc espai per al moviment: ens asseiem a la feina, tornem a casa amb cotxe o autobús, a casa tornem a passar temps mirant la televisió. La manca d'exercici té un impacte negatiu en tota la nostra vida i salut en primer lloc.
Exercici
Aquí teniu un exercici senzill per millorar la salut per a la longevitat que afectarà positivament la vostra salut en general:
- Posició dempeus. En inclinar-nos cap endavant, intentem arribar a terra amb els palmells. Genolls rectes.
- Corbes laterals per a la flexibilitat de la columna.
- Mà amunt. A continuació, doblegueu-los i intenteu estirar la mà i tocar-vos els omòplats amb els palmells.
- Gira el tors en diferents direccions.
- Posició dempeus. Aixequeu les cames, doblegant-les als genolls, estireu alternativament el més alt possible cap a l'estómac.
- Atura l'èmfasi, arreglant-los per alguna cosa. Inclineu-vos sobre el banc cap endavant - cap enrere.
- Squat a un nivell còmode, augmentant gradualment la profunditat de l'esquat.
- Flexades des de l'ampit de la finestra.
- Rebot en dos, després en una cama.
A mesura que t'acostumes a una càrrega determinada, es recomana realitzar exercicis fins a 100 vegades. És desitjable augmentar el ritme tant com sigui possible amb el pas del temps.
