La salut és la base de l'existència de la nació, és el resultat de la política del país, que crea una necessitat interna dels ciutadans de tractar-la com un valor. La preservació de la salut és la base per al compliment del destí d'una persona de procrear.
Preservació i restauració de la salut
Per al bon funcionament del cos i la prevenció de mal alties, una persona ha d'estar constantment en moviment. Amb un estil de vida sedentari, el metabolisme es veu alterat i això sol conduir a l'obesitat amb conseqüències agreujants.
Només amb el moviment actiu, els òrgans i sistemes humans funcionen amb normalitat. La poca mobilitat comporta una reducció de la vida humana.
Sovint un estil de vida sedentari s'associa a les peculiaritats de la professió o, per mal altia, a la necessitat d'observar el repòs al llit. Aquesta vida té un efecte perjudicial sobre la salut: es desenvolupen trastorns cardiovasculars, el metabolisme es veu alterat. La manca de moviment provoca fam muscular, que és tan perillosa com la manca d'oxigen, la desnutrició ideficiència de vitamines.
Una eina eficaç que contribueix a l'eliminació dels efectes negatius amb la f alta de moviment és una cultura física que millora la salut. Té el paper de profilàctic, prevenint mal alties i restaurant el cos després de diverses mal alties.
Caminada saludable
Una característica d'aquest tipus de caminar és el seu factor calmant, distreu de les càrregues mentals i nervioses i també elimina la manca d'activitat motora.
La regeneració de la salut física mentre es camina és subtil. La durada de les caminades i la velocitat de moviment augmenten gradualment. Com a resultat, el sistema musculoesquelètic s'enforteix, es desenvolupa la resistència general i la postura correcta. Els factors naturals de la natura, l'aire net i la llum solar, durant una caminada també tenen un efecte beneficiós en la condició física d'una persona.
Carrera de salut
Com recuperar la salut? Posa't a córrer. Aquest és un mitjà universal per enfortir l'acció. Tots els sistemes corporals (respiratori, cardiovascular, nerviós i muscular) comencen a funcionar amb normalitat.
Durant la carrera per millorar la salut, es reforça el sistema musculoesquelètic, es redueix la incidència de mal alties cardiovasculars i es milloren els processos metabòlics. A més, tots els òrgans interns i els vasos sanguinis comencen a funcionar millor.
Natació
Un mitjà únic d'educació física és la natació. Aquest esport és adequatquan necessiteu una recuperació total de la salut. A l'aigua, a causa de les seves propietats (alta densitat, contingut d'oxigen, baixa temperatura), una persona se sent en un estat proper a la ingravidesa. La temperatura més baixa de l'aigua, en comparació amb la temperatura corporal, dóna un efecte d'enduriment. En el medi aquàtic, el dolor disminueix. En el procés de busseig a diferents profunditats mentre aguanten la respiració, s'entrenen els sistemes respiratori, cardiovascular i nerviós. El to muscular en aigua freda augmenta, cosa que afecta favorablement el sistema muscular.
Conclusions
Tingueu en compte el següent:
- L'estil de vida d'una persona i la seva salut estan interconnectats. Per al bon funcionament del cos, és necessària una activitat física constant.
- El sistema de recuperació de la salut ha d'incloure necessàriament una cultura física que millori la salut.
- En el procés d'entrenament, una persona només es beneficia en el cas d'un conjunt d'exercicis seleccionat correctament.
- La varietat de cultura física que millora la salut ofereix a tothom l'oportunitat de triar l'esport adequat, tenint en compte les característiques individuals.
Quant de temps per fer educació física?
Com recuperar la salut amb l'ajuda de l'educació física, quant de temps s'ha de dedicar a l'exercici físic? Científics de la British Research University van treballar en aquest tema.
Van trobar, per exemple, que les persones de 18 a 64 anys necessiten 2,5 hores d'activitat física a la setmana (ballar, caminar, anar en bicicleta) ouna hora i quart de sessions d' alta intensitat. I per enfortir els sistemes cardíacs i pulmonars, el teixit muscular, reduir el risc de mal alties de naturalesa no infecciosa, el temps de les classes setmanals hauria de ser d'almenys 5 hores.
Les persones majors de 65 anys han de dedicar almenys 1 hora i 15 minuts a la setmana a activitats de benestar i els nens i adolescents, almenys una hora diària. S'ha de donar preferència a l'aeròbic sobre els exercicis de força.
Escola de salut
Al país s'estan creant escoles especials per a la prevenció i tractament de diverses mal alties. El seu objectiu és:
- oferir informació fiable sobre la mal altia;
- augmentar la responsabilitat d'una persona per la seva pròpia salut;
- per formar fortes creences per complir els requisits del metge, el desig de ser tractat;
- motivar a portar un estil de vida saludable;
- fomentar la prevenció de mal alties.
La mida del grup a l'escola de salut no supera les 10 persones. Cada lliçó té una durada de dues hores acadèmiques amb un breu descans de 10 minuts, la freqüència de les classes: almenys dues vegades per setmana. El programa de formació inclou fins a 10 lliçons.
Set consells de salut
A més dels medicaments utilitzats en la lluita contra les mal alties, pots ajudar-te sense medicaments. Seguint només set consells, serà fàcil respondre a la pregunta "Com restablir la salut?".
- Moveu-vos tant com sigui possible.
- Menja menysproductes químics.
- Doneu preferència a verdures i fruites.
- Organitza el règim de consum adequat.
- Prova de dejunar.
- Dormir prou cada dia.
- Preneu més el sol.
Aquests consells t'ajudaran a sentir-te bé, millorar el teu estat d'ànim i gaudir de la vida.
Recuperació de la salut després del part
L'embaràs i el part posen molt d'estrès a una dona i es necessita temps per tornar a la normalitat. Després del naixement del nadó, tota la cura per ell torna a recaure sobre les espatlles de la mare. Com recuperar la salut i mantenir una bona salut durant aquest temps:
- observeu acuradament la higiene íntima;
- ajuda l'úter a tornar a la seva mida anterior. Per fer-ho: estireu-vos més de panxa, buideu la bufeta regularment, alleteu el vostre nadó després de 2 hores;
- presta molta atenció a la teva dieta: menja sovint en petites porcions, utilitza productes naturals, menja més verdures i fruites, beu productes lactis fermentats cada dia, menja cereals, renuncia als aliments grassos i picants;
- cura suau dels pits;
- Estigues atent a la teva salut. Si no us trobeu bé, busqueu atenció mèdica immediatament;
- no permetre un esforç físic intens. No aixequis més de 5 kg durant les primeres sis setmanes després del part;
- reserva temps per a l'educació física: caminar és millor durant aquest període;
- dormir bé i tenir tempsrecreació. No cal fer-ho tot alhora. Transferir part de la feina al marit o als parents propers.
Menjar
El menjar saludable és la clau de la salut. Una alimentació adequada requereix productes naturals que continguin substàncies naturals que ajudin a reforçar les defenses de l'organisme. Aquests inclouen fruites i verdures fresques, productes lactis, cereals, diversos fruits secs.
Què és bo per a la salut? Quins aliments contribueixen a un estil de vida saludable?
- Els tomàquets són rics en vitamina C, tenen un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular i prevenen el desenvolupament de cèl·lules canceroses.
- La farina de civada és rica en vitamina E, conté proteïnes i molta fibra, necessària per al bon funcionament del sistema digestiu humà.
- Kiwi, les llavors del qual són riques en àcids grassos Omega-3 i la carn és rica en vitamines E, A, C.
- Els raïms negres recolzen el treball del múscul cardíac, prevenen la formació de neoplàsies.
- Les taronges contenen moltes pectines que redueixen el colesterol dolent, contenen vitamina C.
- El bròquil és ric en àcid ascòrbic, vitamines U, K, PP, oligoelements: potassi, calci, sodi, ferro, fòsfor i també conté antioxidants.
- L'alvocat normalitza els nivells de glucosa en sang. Les fruites són riques en vitamines.
- Creix, té molt calci, ferro, àcid fòlic i iode, hi ha vitamines E, A, C.
- L'all estabilitza la pressió arterial.
- Olival'oli conté antioxidants i ajuda a reduir el colesterol.
- Les pomes ajuden a la digestió, redueixen el colesterol i netegen el cos de toxines.
- Carbassa. La seva polpa conté molta fibra, oligoelements, vitamines. Quan s'utilitza carbassa, el metabolisme millora, la pressió disminueix i la inflor disminueix. El suc de carbassa ajuda amb els càlculs renals i de la bufeta.
- Pastanaga. A causa del contingut en betacarotè i vitamines, es recomana per a diverses mal alties del cor i l'estómac, així com per a la baixa visió.
- La col és útil per a patologies hepàtiques i úlceres d'estómac, es recomana per a l'obesitat, l'esclerosi vascular, conté vitamines U, C.
- Les fulles d'api contenen molt carotè i vitamines. Es recomana per a mal alties nervioses, mal alties del cor.
- El fajol és ric en ferro i calci, afavoreix l'aprimament de la sang, és útil per a la pressió arterial alta, mal alties vasculars, aterosclerosi.
- Els verds (anet, julivert, enciam, acedana) són una font de fibra, neteja els intestins. Tots els verds comestibles són baixos en calories, rics en vitamines i aminoàcids que són fàcils de digerir.
- Els ous frenen el procés d'envelliment, gràcies al seu contingut en acetat de tocoferol, ric en proteïnes.
- El formatge cottage és una font de calci, molt necessària per al bon funcionament de l'organisme.
- Els fruits secs són rics en vitamines, es recomanen per normalitzar el funcionament de la glàndula tiroide, mantenir l'elasticitat de la pell, millorar la funció cerebral. N'hi ha prou amb menjar fins a 4 fruits secs al dia.
Alguns dels vint enumerats es recomana consumir diàriament sense danyar la salut. Aquesta és una llista d'aliments essencials per a una alimentació adequada.
Conclusió
La salut humana està sota l'atenció de científics de diferents camps de la ciència. Pots salvar-ho quan una persona porta la forma de vida correcta: menja racionalment, dorm bé, endureix el cos, lluita contra els mals hàbits. S'han organitzat escoles especials i centres de recuperació de la salut a les ciutats russes per ajudar la gent a preservar i enfortir aquest valuós do de la natura.
