La columna cervical és una part bastant fràgil del cos. Amb un estil de vida sedentari, és ell qui pateix les primeres deformacions. Avui, fins i tot als escolars se'ls diagnostica osteocondrosi de les vèrtebres cervicals. Això pot causar dolor i molèsties a la cintura escapular, reduir l'agudesa visual i auditiva i provocar un accident cerebrovascular. Un complex de gimnàstica per al coll ajudarà a reduir la intensitat del dolor i millorarà l'estat del pacient.
Anatomia del coll i músculs adjacents
La longitud i la forma d'aquesta part del cos són individuals. Una dada interessant: com més llarg sigui el coll, menys probabilitats hi ha de desenvolupar problemes amb les vèrtebres d'aquesta secció de la columna. Però si una persona continua tenint un estil de vida sedentari, es pot desenvolupar osteocondrosi cervical.
L'estructura anatòmica d'aquesta part del cosbastant complex i inclou:
- La laringe i la faringe.
- Tràquea.
- Esòfag.
- Artèria caròtida.
- Venes yugulars.
- Set vèrtebres.
- Músculos.
- ganglis limfàtics.
Les patologies més freqüents que causen molèsties i dolors en aquesta part del cos:
- Espondilosi cervical.
- Osteocondrosi.
- Inflamació dels ganglis limfàtics.
- Mal altia de la tiroide.
- Lesió a les vèrtebres cervicals i el cartílag.
- Protrusió o hèrnia discal.
- miositis.
- Síndrome de neuràlgia occipital.
Osteocondrosi de la columna cervical
Una mal altia bastant perillosa. Els pacients sovint subestimen les seves implicacions per a la salut. En els últims anys, l'osteocondrosi s'ha tornat "més jove" i es diagnostica fins i tot en adolescents. Complicacions associades a la mal altia:
- migranya amb i sense aura clàssica, mals de cap freqüents;
- disminució de la visió - miopia i astigmatisme a causa del nervi òptic pinçat;
- discapacitat auditiva;
- circulació sanguínia alterada del cervell - per aquest motiu, són possibles problemes de son, fatiga crònica, ansietat, depressió;
- astènia i debilitat;
- dolor a la cintura escapular;
- abrasió del cartílag;
- mareig, desmais, pèrdua de consciència.
Símptomes de problemes cervicals
Si almenys un delsles condicions següents, hauríeu de començar a fer gimnàstica per a la prevenció. El coll pot causar no només dolor muscular, sinó també altres símptomes:
- Mareigs freqüents, desmais, sensació constant de debilitat i f alta de força.
- L'ansietat, els problemes del son, l'agressivitat desmotivada i la irritabilitat són acompanyants constants de la circulació cerebral deteriorada.
- S'ha de fer gimnàstica per al dolor al coll, encara que encara sigui implícit i no dolorós.
- Els augments de pressió, la hipertensió també poden indicar problemes amb les vèrtebres cervicals.
Si hi ha algun dubte sobre el diagnòstic, has de consultar un neuròleg. Per aclarir la causa de la mala salut, de vegades cal sotmetre's a una sèrie d'estudis: ressonància magnètica, radiografia, tomografia computada.
Llista d'exercicis prohibits
La gimnàstica per al coll (la versió completa es presenta a continuació) no hauria de causar dolor i molèsties. Si es produeix dolor, atureu-vos immediatament. Per a problemes amb la columna cervical, els exercicis següents estan prohibits:
- esbats i squats amb una barra a les espatlles (l'has de subjectar amb una agafada especial davant teu);
- tirar darrere del bloc;
- aixecar la barra fins a la barbeta;
- exercicis aeròbics que impliquen tremolor de la columna vertebral: s alts, s alts, s alts, gairebé tots els moviments pliomètrics del cos;
- tots els exercicis de trapezi i deltoides posterior s'han de fer amb extrema precaució i només quan sigui absolutament necessari.
Si incompleixes aquesta regla, la condició pot empitjorar. Els mals de cap s'agreujaran, els marejos seran més freqüents, la visió pot començar a baixar ràpidament i l'audició es debilitarà. No és estrany que la regla bàsica de la gimnàstica per al coll del doctor Shishonin digui: no facis mal. Qualsevol moviment s'ha de fer amb la màxima cura possible, sense sacsejades, tremolors i esforços.
Ús d'equipament esportiu
És possible fer gimnàstica per al coll sense equipament especial? La majoria de la gent està segura que l'entrenament no serà efectiu sense manuelles i màquines. Això és un error. El coll és una part del cos molt fràgil i vulnerable. Molt sovint, els moviments simples són suficients per enfortir els músculs al voltant de les vèrtebres de la regió cervical.
El més important és fer-los regularment, no de tant en tant. Només amb els esforços diaris hi haurà un resultat. I les manuelles i altres equips tenen una importància secundària.
Com entrenar el coll al gimnàs
Pot haver-hi una opinió errònia que la gimnàstica de força és perillosa. El coll és una part bastant fràgil del cos. No obstant això, els exercicis de força no estan prohibits, a més, alguns d'ells ajudaran a bombar els músculs esternoclaviculars i escalè.
Algorisme d'exercici per als músculs del coll amb pancake amb manuelles:
- Acuéstese boca amunt en un banc horitzontal. El llom i els omòplats estan fermament pressionats a la superfície.
- Posicioneu-vos de manera quede manera que el coll pengi de la vora del banc.
- Poseu-vos la creps amb manuelles a la cara, subjecteu-la amb les mans i en cap cas la deixeu anar completament.
- Després aixeca lentament la barbeta i torna a la posició inicial.
Abans de realitzar aquest exercici, has de consultar un metge esportiu o un ortopedista. En alguns casos, pot provocar una exacerbació de l'osteocondrosi i l'espondilosi.
Exercicis per al coll a casa
La gimnàstica més popular per al coll de Shishonin sense música. Es descriurà a l'apartat següent. I aquí teniu un complex senzill que només triga deu minuts i és completament segur:
- L'esquena és uniforme, les cames estan separades a l'amplada de les espatlles, les mans estan al cinturó. Feu moviments d'assentament amb el cap, intentant arribar a la barbeta fins a l'estèrnum. Corre deu vegades.
- La posició inicial és la mateixa. Inclineu el cap, intentant arribar alternativament a l'orella esquerra fins a l'espatlla esquerra i viceversa. Corre deu vegades en cada direcció.
- La rotació circular del cap s'ha de fer lentament, deu vegades en cada direcció.
- Reposar els palmells de les mans sobre el front, intentar superar la resistència i arribar a la barbeta fins a l'estèrnum.
- Poseu les mans a la part posterior del cap, creeu una resistència tangible i intenteu inclinar el cap enrere.
Gimnàstica per al coll de Shishonin
També pots estudiar sense música. Shishonin és un jove metge que ha desenvolupat un conjunt eficaç d'exercicis perhipertensió. La descripció de la gimnàstica completa per al coll de Shishonin implica un rendiment diari, amb el nombre de repeticions de cada moviment de 3 a 5 vegades.
- "Metrònom" - el primer exercici. Dempeus dret sobre els peus, l'esquena relaxada i recta, moveu el cap cap endavant i cap enrere, després cap a l'esquerra i la dreta.
- "Oca": inclina el cap el més endavant possible, mentre intentes descriure una trajectòria arquejada a l'aire.
- La primavera és un exercici estàtic. Premeu la barbeta a l'estèrnum i congela durant uns segons, després torneu lentament a la posició inicial.
- "Mirar al cel" us permet millorar la circulació sanguínia a la regió occipital. Mireu endavant i, a continuació, intenteu girar el cap cap al costat dret tant com sigui possible. Mirant cap amunt, atureu-vos de deu a trenta segons.
- "Rama": aquest exercici ajudarà a estirar el múscul trapezi. Col·loqueu la mà dreta a l'espatlla esquerra. Gireu el cap a la dreta. Mantingueu el colze paral·lel al terra. Congela en aquesta posició estàtica durant deu a trenta minuts.
- "Fakir" - un exercici per als músculs pectorals. Uneix els teus palmells al pany i aixeca-los per sobre del teu cap. Els moviments es fan alternativament a l'esquerra i a la dreta, congelant-se en cada punt extrem durant deu a vint segons.
Resultats de l'exercici habitual
La recompensa per a un pacient pacient que faci els exercicis diàriament durant almenys un mes serà la següent:
- La claredat visual millorarà.
- La pressió arterial es normalitza.
- La circulació cerebral es restaurarà.
- Serà més fàcil adormir-se i despertar-se al matí.
- L'ansietat i la irritabilitat disminuiran.
- El dolor de coll es farà menys intens.
- Millora el rendiment general.
Complexes de vitamines i minerals per a l'osteocondrosi de la columna cervical
Paral·lelament a fer exercicis per al coll (sense música o amb ella, no importa), és útil beure un curs de medicaments amb un alt contingut en vitamines del grup B:
- "Pentovit" és una preparació de comprimits que conté clorhidrat de piridoxina i tiamina. Millora l'estat dels vasos sanguinis i de les neurones, augmenta l'eficiència, normalitza el son, atura la caiguda del cabell i millora l'estat de la pell. Indicat per a l'osteocondrosi crònica de la columna cervical.
- "Neuromultivit" conté piridoxina, cianocobalamina i tiamina. Té dues formes d'alliberament: ampolles amb líquid per injecció i pastilles per a administració oral. S'assimila millor quan s'administra per via intramuscular, com qualsevol vitamina del grup B, en forma de clorhidrat.
- "Kombilipen" - una altra versió de vitamines B en forma líquida per a administració intramuscular o intravenosa. Millora la circulació cerebral i ajuda a reduir la intensitat dels símptomes de l'osteocondrosi de la columna cervical.
- L'àcid nicotínic en pastilles millora perfectament la circulació sanguínia, contribuint a un flux de sang a la cara i el cap. Al principi, val la pena agafar el mínimdosificació, ja que es poden produir urticària i enrogiment.
Consell mèdic: com mantenir la teva columna cervical sana
Per tal que la gimnàstica cervical no sigui necessària, n'hi ha prou amb seguir les senzilles regles següents:
- almenys tres o quatre vegades per setmana, dedica una hora i mitja a qualsevol activitat física moderada;
- evitar l'excés de treball físic;
- evitar la hipotèrmia del cap, la part baixa de l'esquena, els peus;
- deixar de fumar (efecte extremadament negatiu sobre els vasos cerebrals i la circulació sanguínia);
- intenta dormir almenys vuit hores a la nit;
- no seure més de deu minuts en una posició;
- quan treballeu a l'ordinador, intenteu mantenir la postura correcta i no inclinar el cap massa baix.
Per prevenir problemes al coll, com a mesura preventiva, inclou els exercicis descrits anteriorment en el teu entrenament esportiu. Per enfortir els vasos sanguinis i normalitzar la circulació sanguínia del cervell, s'ha d'injectar per via intramuscular un parell de vegades a l'any o prendre píndoles de vitamines del grup B.
