A l'article considerarem la teràpia d'exercicis: un conjunt d'exercicis bàsics per al turmell.
L'articulació del turmell és una articulació bloc específica, que està formada per tres ossos: la tíbia, l'astragal i el peroné. La seva funció principal és mantenir el cos humà en posició vertical.
Com qualsevol articulació, el turmell està subjecte a lesions i mal alties. El motiu d'ells poden ser lligaments insuficientment forts. Els exercicis de turmells poden ajudar a enfortir, curar i recuperar-se.
Per a l'artrosi
Eliminar la síndrome dolorosa, així com enfortir l'articulació ajudarà a un conjunt d'exercicis especialment seleccionats. Cal recordar que està prohibit carregar amb artrosi una extremitat mal alta, així com suportar el dolor.
Podeu fer els següents exercicis de turmells a casa:
- Colocar les mans al turmell de l'extremitat afectada. Amb moviments suaus, s'ha de girar a l'esquerra i a la dreta.
- El turmell inflamat gira primer en sentit horarifletxa i després contra ella.
- Assegut a una cadira i amb les cames creuades, posa els peus sobre els dits dels peus. El peu s'ha de baixar a terra i aixecar-lo de nou.
- Seieu en una cadira. Cal imaginar que hi ha teixit sota els dits del peu inflamat i s'ha de moure.
- Els dits de l'extremitat afectada s'han d'allargar i doblegar.
- Aixeca't dret amb els peus ben ferms a terra. A continuació, comenceu a fer petites esquat. No pots treure els peus del terra.
- Assegut a una cadira, els peus s'han d'aixecar sobre els dits dels peus i després baixar.
- Apropa't a la paret. Col·loqueu les mans a la paret i empenyeu lentament cap amunt. Mantingueu els peus fora del terra durant l'exercici.
- Poseu una ampolla o un corró a terra i, a continuació, comenceu a rodar cap endavant i cap enrere.
- La musculatura del turmell s'enforteix perfectament fent un exercici com una "bicicleta".
Quan feu exercicis de turmell, heu d'assegurar-vos que l'articulació afectada no s'esforci. Si es produeix alguna molèstia durant la lliçó, heu de reduir l'amplitud de moviment màxima o abandonar completament l'actuació.
Si no hi ha forma física, les classes s'han de començar amb un nombre reduït de repeticions, la càrrega augmenta gradualment.
Quins exercicis de turmell després de la lesió són efectius?
En cas de lesió
Al pacient (segons l'etapa del tractament) se li prescriuen complexos gimnàstics especials. Cal recordar que la càrrega augmenta gradualment. Està prohibit moure bruscament l'articulació del turmell.
Immobilització
Durant la immobilització (el període de fusió òssia), el turmell inflamat requereix un repòs absolut. Tots els exercicis recomanats contribueixen a garantir la plena circulació de la sang als teixits tous de la zona afectada, excloent la formació de contractures i atròfia.
Tots els exercicis del turmell s'han de fer tombats: extensió i flexió dels dits dels peus; baixada i aixecament, abducció i adducció de l'extremitat lesionada; tensió muscular i un augment gradual de la força (l'anomenat mode isomètric).
Un bon resultat et permet caminar amb suport a la cama en guix. Tanmateix, l'exercici s'ha d'acordar amb un especialista. Intentar pujar sense permís està absolutament prohibit. En aquest cas, augmenta la probabilitat de defectes de fusió de l'os inflamat.
Si l'exercici ajudarà amb una fractura de turmell, ho descobrirem més.
Característiques de la rehabilitació després d'una fractura
El complex gimnàstic s'expandeix després de l'eliminació de guix. Els exercicis es fan asseguts en una cadira.
En l'etapa de post-immobilització, la teràpia d'exercici ajuda a restaurar el funcionament de l'extremitat, inclou l'enfocament següent:
- realitzar moviments extensors i de flexió del peu;
- girar i moure els peus;
- imitació de caminar: el peu gira sobre la punta des del taló.
A més, es recomanen els següents exercicis de turmell després d'una fractura:
- deixeu-vos de punt i comenceu a reduir i retirar-vostalons;
- posa el corró a terra i fes-lo rodar, primer utilitza la superfície exterior del peu i després l'interior;
- posa els peus als dits dels peus i fes moviments elàstics amb ells;
- intenta agafar un objecte petit amb els dits dels peus durant uns segons.
El turmell s'ha d'embenar en tot moment després de treure el guix, però l'embenat elàstic s'ha de treure durant l'exercici. A l'hora de fer gimnàstica, cal anar amb la màxima precaució per no causar dolor. És desitjable fer-ho 2-3 vegades per setmana.
Per enfortir el turmell després de lesions dels lligaments (fusió òssia) i restablir el funcionament deteriorat, cal continuar fent teràpia d'exercici durant almenys un mes més. La càrrega al turmell es pot augmentar. Això també s'aplica al temps d'exercici.
Es recomana realitzar-los amb suport, per exemple, al respatller d'una cadira:
- aixecar-se dret i aixecar-se alternativament sobre el taló, després sobre la punta del peu;
- dempeus, redistribueix el teu pes; carregueu primer una cama i després l' altra;
- feu squats (mentre el peu està completament a terra);
- caminant al seu lloc, primer als dits dels peus, després a l'exterior del peu i als talons;
- avança amb una càrrega sobre l'articulació danyada.
Un metge elabora un conjunt d'exercicis de gimnàstica per als lligaments del turmell. L'especialista també estableix la seva durada i freqüència.
Fortificació
Parlen d'un turmell feblelesions freqüents. Per exemple, les dones cauen fins i tot des d'un taló petit, després d'una caminada curta, els dits anul·lars i mitjans comencen a fer mal.
Hi ha molts exercicis per enfortir el turmell. A casa, podeu recórrer al següent:
- S altar a la corda. Heu de s altar baix, aterrar només de punt. S'aconsella practicar sobre una superfície tova i amb sabatilles esportives. Si teniu els peus plans, s altar sense sabates especials augmentarà la càrrega del peu.
- Córrer amb els dits dels peus.
- El turmell és ideal per agafar objectes petits del terra amb els dits dels peus, com ara boles de vidre o botons.
exercici de goma elàstica
S'ha de prestar especial atenció als exercicis de turmells amb una goma elàstica. El pots comprar a una farmàcia. Aquests exercicis milloren l'estat dels lligaments i els músculs de l'articulació del turmell:
- Assegut a terra o en una cadira, connecteu els peus amb una goma elàstica. Posar-se els talons del peu, estendre els mitjons, fent els esforços necessaris.
- Assegut a terra o en una cadira, creua els peus al turmell i lliga amb una cinta. Al mateix temps, recolza't sobre els talons i torna a estendre els mitjons als costats.
Aquest conjunt d'exercicis d'enfortiment del turmell ajuda a enfortir els lligaments febles, excepte les lesions articulars accidentals.
Començant les classes, pots utilitzar els serveis d'un instructor, més tard, a mesura que domines les classes, fes-les tu mateix a casa.
Com reconèixer un turmell feble?
Un símptoma d'un turmell feble són petits problemes constants. Per exemple, les cames sovint estan aixecades quan es camina amb talons, els dits anulars i mitjans fan mal després d'una caminada; Lligaments estirats després d'un s alt sense èxit.
Una articulació externament feble del turmell es pot manifestar de la següent manera: cal estar dret, amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Si veieu que almenys un dels peus del pacient cau cap a dins, la conclusió suggereix: cal enfortir el turmell.
Si tens una lesió al turmell o un esquinç de lligament, hauries de fer servir sabates dures amb plantilles ortopèdiques o fer servir sabates ortopèdiques especialment dissenyades per caminar. Per a una fixació rígida del turmell, hauríeu de fer servir sabatilles d'esport com el bàsquet per córrer.
Enfortir el turmell amb la dieta
És molt important menjar bé i beure totes les vitamines necessàries. Hi ha recomanacions per prendre medicaments i nutrició per mantenir el turmell en bon estat. Cal agafar fons amb calci i prestar especial atenció a la glucosamina, la condroitina i els àcids grassos saturats. Els aliments proteics han de ser una prioritat. Assegureu-vos de prendre les vostres vitamines.
Consells per enfortir el turmell
Has d'intentar caminar descalç a l'estiu, sobretot al mar. És bo caminar descalç sobre còdols. Això crea un efecte de massatge que ajuda a enfortir el turmell. S'ha d'intentar de tant en tantcaminar amb mitjons. Per exemple, d'habitació en habitació. S altar a la corda amb més freqüència, ja que aquest exercici reforça perfectament el turmell. Els experts aconsellen utilitzar una estora de massatge, que no només enforteix l'articulació, sinó que també millora el flux sanguini i l'activitat dels òrgans interns, prevé les venes varicoses i redueix la inflor. Així, amb l'ajuda d'una estora de massatge, s'aconsegueixen resultats impressionants. A més, alguns experts aconsellen enfortir les articulacions segons les tècniques dels mestres d'arts marcials. Però, d'una banda, ajuda a enfortir el turmell, de l' altra, pot provocar lesions. Cal prestar una atenció especial al turmell, ja que les cames sanes són essencials per a un corredor. Si seguiu aquests consells i feu servir exercicis senzills, podreu obtenir resultats efectius.
Resultats i ressenyes
Si feu exercicis de fisioteràpia sistemàticament, podeu posar la càrrega adequada a l'articulació. L'objectiu principal de la teràpia d'exercici és enfortir el sistema muscular, millorar la circulació sanguínia i augmentar l'elasticitat dels lligaments.
Un pacient en la fase inicial dels exercicis de fisioteràpia pot experimentar molèsties, però amb l'artrosi aquesta és una condició normal. Si hi ha un atac de dolor agut, heu de deixar de fer exercici durant una estona.
Els exercicis LFK per al turmell, en comparació amb el tractament amb medicaments, no requereixen inversions financeres. Però l'exercici regular és important, i en aquest cas es notarà un resultat positiu.
Fita importanttractament - una dieta dietètica que, juntament amb la gimnàstica, combat l'artrosi. Per restaurar el cartílag, el pacient ha de menjar aliments vegetals i animals rics en col·lagen i proteïnes.
