Hado - gimnàstica, que està dissenyada per desfer-se dels problemes associats amb l'estat de les articulacions i la columna vertebral. Aquest conjunt d'exercicis és apte per a tothom sense excepció: homes, dones, nens i fins i tot gent gran. Hadu afecta el cos humà de moltes maneres i positivament. Això fa possible curar tot el cos completament, i no les àrees problemàtiques puntuals individuals.
Per participar en aquest conjunt d'exercicis, no calen simuladors ni cap altre equip addicional. L'entrenament es pot dur a terme en qualsevol lloc que us convingui: a casa, a l'aire lliure, a l'oficina o al gimnàs. N'hi ha prou amb posar una estora sota els peus, després del qual podeu començar les classes. Encara que, en cas d'absència, pots prescindir-ne.
Avantatges de Khadu sobre altres tipus de gimnàstica
Estalvi de temps
El camí cap a la salut del teu cos serà amb la gimnàstica Hadusense complicacions. Per aconseguir l'efecte desitjat, n'hi ha prou amb fer tres entrenaments d'una hora cada setmana. Destinar aquest temps no és tan difícil, atès que altres maneres de fer front a les dolències requereixen més atenció. Pots entrenar a qualsevol lloc, sense anar al gimnàs. Per tant, podeu estalviar una gran quantitat de temps.
Sense despeses d'ajuda
Hadu és gimnàstica, que té moltes qualitats positives i avantatges en comparació amb altres sistemes d'exercici. Un d'ells és la manca de mètodes de curació addicionals, com el massatge, la teràpia manual, l'ús de medicaments, pomades i altres. La gimnàstica Khadu és absolutament harmònica i completa. L'absència de tot tipus de peses utilitzades als gimnasos permet controlar amb precisió el grau de càrrega en cada moment d'entrenament, en funció de la necessitat.
Seguretat de la gimnàstica
Quan segur és aquest tipus d'exercici per al cos humà? Khadu és gimnàstica, les revisions de les quals confirmen el fet que té un risc mínim de lesió. La seva aparició s'evita mitjançant moviments amb tensió, caracteritzats per un ritme lent, que s'utilitzen en aquest sistema d'entrenament. S'exclou la sobrecàrrega física durant les classes de Khadu. Per tant, aquesta gimnàstica la poden practicar fins i tot persones amb discapacitat, pacients despréstraumes anteriors, dones en el període postpart i aquelles a les quals se'ls prohibeix mèdicament aixecar peses.
Elimineu les causes, no els símptomes de les mal alties
La gimnàstica Hadu té la capacitat d'eliminar exactament la causa de la mal altia, i no només els seus signes. Això es deu al fet que durant les classes hi intervenen tots els grups musculars, des de la cara fins als dits dels peus. També s'està treballant la columna vertebral (tots els seus departaments). Aquest sistema d'entrenament presta especial atenció als músculs més petits que no treballen durant l'entrenament físic normal. Com a resultat, el seu subministrament sanguini millora, es restaura el teixit ossi i cartílag de les petites articulacions. Khadu és gimnàstica, les revisions de la qual indiquen que, com a resultat de l'entrenament, els processos inflamatoris s'aturen, la inflor i el dolor a les articulacions desapareixen i la seva mobilitat augmenta.
Principis de la gimnàstica Hadu
Khadu - gimnàstica, que es realitza sense peses. L'enfortiment de l'efecte de l'exercici s'aconsegueix tensant els músculs oposats. Al mateix temps, treballen el doble. No només s'activen els músculs que contraem, sinó també els que s'hi oposen. Tots els exercicis es realitzen a un ritme lent, amb una tensió augmentada. Es recomana fer cadascun d'ells fins que es produeixi fatiga a la part del cos entrenada. Durant la gimnàstica, intervenen aquests músculs que "dormen" en el mode normal del cos (facial, cervical, extensors de cames i dits).
AEs recomana aquest tipus de gimnasta
Hada es recomana per a l'entrenament per a persones que prefereixen construir músculs sense l'ús d'agents de pes, per a aquells que no tenen temps ni oportunitat d'anar als gimnasos i per a aquells que volen prevenir l'osteocondrosi i l'osteoporosi. A més, la gimnàstica és apta per a tothom que vulgui millorar el seu cos.
Aquest complex es va desenvolupar a partir d'exercicis dissenyats per mantenir la funcionalitat del sistema muscular en astronautes, submarinistes i altres categories de persones que sovint es troben en espais confinats. Khadu és gimnàstica, alguns elements de la qual contribueixen a la restauració del teixit muscular després de lesions. Els principis del hatha ioga també s'utilitzen en el sistema d'entrenament. En general, com a pràctica de salut, la gimnàstica mereix el seu dret a existir.
Exercicis d'esquena i postura
En primer lloc, la gimnàstica Hadu està pensada per a la columna vertebral. El funcionament normal dels òrgans interns depèn del seu estat. Així, amb els trastorns que es produeixen a la columna toràcica, hi ha dolors al cor. La presència de patologia a la regió lumbar contribueix a l'aparició de mal alties dels òrgans genitals. Corregir aquesta situació és fàcil. Per desfer-se d'aquestes patologies, n'hi ha prou amb tornar les vèrtebres desplaçades al seu lloc.
Hado utilitza una sèrie d'exercicis per restaurar la postura natural. Amb la seva ajuda es treballa la columna cervical i toràcica. Tots els exercicissegons aquesta tècnica, es produeixen amb la màxima tensió, però lentament. Això ajuda a prevenir lesions a les vèrtebres del coll debilitats.
exercicis bàsics de Hadu
Com a resultat d'aquestes accions, es desenvolupen els músculs de l'esquena, s'entrena la respiració. Aquests exercicis inclouen tant exercicis terapèutics com matinals Hadu.
Exercici "Aixecador de peses"
Les cames a la posició inicial estan separades a l'amplada de les espatlles, els genolls lleugerament doblegats i els peus paral·lels entre si. Les espatlles s'han de doblegar i desplegar, i l'esquena doblada fins a tal punt que es formi una cadira a la regió lumbar. Aleshores, heu d'inhalar profundament l'aire pel nas i després exhalar pels llavis ben comprimits (com si estiguéssiu una espelma). Cal realitzar aquestes accions sense problemes, lentament i sense sacsejades. Repetiu de 10 a 15 vegades.
Premsa de pit
La posició inicial és la mateixa que a l'exercici anterior. Després d'haver-ho acceptat, cal fer una premsa de banc des del pit d'una barra imaginària. Inhalar s'ha de fer expandint el pit tant com sigui possible. Repetiu de 7 a 10 vegades.
Respiració abdominal
La posició inicial és la mateixa que a l'exercici anterior. Has d'arrossar-te una mica. Es respira des de l'abdomen amb els músculs abdominals tensos. El pit durant tot l'exercici està immòbil. L'exhalació es fa lentament pels llavis, plegats en una "pipa". Repetiu 20 vegades.
Exercici de caminada del goril·la
En la posició normal de peu, cal estrènyer els músculs abdominals i girar lentament el cos cap a l'esquerra i la dreta. alternativament, passant d'un peu a l' altre. La millor opció és tocar les costelles i la pelvis. Repetiu 15-20 vegades.
Fer exercici per a la cara
Un bloc d'entrenament separat és la gimnàstica Hadu per a la cara.
Té nombrosos músculs que s'atrofien sense entrenament regular. Com a resultat, es produeix un envelliment prematur de la cara. L'exercici pot prevenir aquesta deficiència. La gimnàstica rejovenidora Hadu per a la cara es realitza de la següent manera. Primer cal moure les celles cap amunt i cap avall, com si estigués sorprès i arrufant les celles. Aleshores hauríeu de representar una cara de rata, alternativament bonica i malvada. El següent exercici és reproduir el so "wow" amb els llavis. Aleshores s'han de desplaçar alternativament cap a l'esquerra i la dreta. Un altre exercici és estirar els ulls i els llavis. Has de fer-ho de tal manera com si estiguessis espantant algú. En conclusió, heu de girar el cap alternativament cap a l'esquerra i la dreta.
Tots els exercicis s'han de fer lentament, al principi sense problemes, doblant el ritme gradualment.
Gimnàstica per als ulls
Els exercicis d'ulls Hadu milloren la vista. Durant els exercicis es treballen tots els grups musculars de l'ull. Pots fer gimnàstica amb els ulls oberts i tancats. Es realitza de la següent manera.
Primer, amb una mica de pressió, cal moure els ulls alternativament cap a la dreta i l'esquerra fins a una posició tan extrema en la qual es facin visibles cercles de diferents colors. A més, s'han de fer els mateixos moviments en la direccióamunt i avall, després en diagonal. Al final, hauríeu de fer moviments oculars rotatius alternativament en ambdues direccions.
Repetiu cada exercici 50-60 vegades necessaris.
