Com a resultat de l'evolució, com una de les versions, un home es va aixecar sobre dues cames per alliberar les mans per treballar i moure's més ràpidament. Però va ser per això que va adquirir moltes mal alties i problemes de salut. Les més freqüents són les mal alties de la columna. Penseu en com la teràpia física per a l'osteocondrosi de la columna cervical ajuda a millorar l'estat del pacient.
Unes paraules sobre l'osteocondrosi
És la postura erguida la que provoca l'osteocondrosi. Aquesta mal altia es caracteritza per trastorns distròfics al cartílag articular. El lloc més habitual per a l'aparició de patologies són els discos intervertebrals. Segons on s'ha instal·lat l'osteocondrosi, es divideix en:
- Col.
- Cofre.
- Lumbar.
Hi ha diversos factors que poden afectar el desenvolupament de l'osteocondrosi.
- Genèticapredisposició.
- Desenvolupament del procés infecciós, intoxicació del cos.
- Metabolisme alterat.
- Malnutrició.
- Obesitat.
- Activitat física important o manca d'activitat física.
- Peus plans, amb talons alts, sabates incòmodes.
- Estrès.
- Lesions a la columna.
- Interrupció brusca de l'entrenament dels atletes.
- Posicions poc còmodes davant l'ordinador, la taula o al sofà mirant la televisió.
Amb tants factors provocadors, poques vegades és possible evitar la mal altia.
Instruccions per a la teràpia
En diagnosticar aquesta mal altia, el metge prescriurà un tractament, que pot consistir en:
- Teràpia farmacològica.
- Complex esportiu terapèutic.
- Bloqueigs mèdics.
- Tècniques de fisioteràpia.
- Massatge.
- Teràpia manual.
- Reflexologia.
- Tracció de la columna.
L'exercici terapèutic per a l'osteocondrosi de la columna cervical és molt popular com un dels mètodes de tractament. En combinació amb altres mètodes, dóna molt bons resultats. Mirem-ho més de prop.
Exercici terapèutic
El tractament de les mal alties del sistema musculoesquelètic amb l'ajuda d'un conjunt especial d'exercicis està molt estès. Els exercicis estan destinats a alleujar l'estrès de les arrels nervioses, enfortir els músculs, desenvolupar la flexibilitat i, per descomptat, prevenir complicacions. Per als exercicis, s'utilitzen simuladors especials.
Complexos desenvolupats per a àrees problemàtiques de la columna vertebral. Tanmateix, no a tothom se'ls mostren exercicis de fisioteràpia per a l'osteocondrosi de la columna cervical. Vegem qui ho pot fer.
A qui es recomana fer exercici
És impossible discutir els beneficis de la teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi de la columna cervical. Els exercicis són aptes per a gairebé tothom, només s'han de tenir en compte les contraindicacions. També és útil fer exercicis:
- Per a la prevenció de mal alties del sistema musculoesquelètic.
- Per relaxar-se i alleujar l'estrès de la columna.
- Per a una millor postura.
- Per millorar la circulació a la columna vertebral afectada per a una recuperació més ràpida.
Val la pena parar atenció a qui no hauria de fer teràpia d'exercici.
Contraindicacions per a la teràpia d'exercici
Hi ha diverses raons per les quals no es recomana realitzar un complex de teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi cervical:
- Presió arterial alta.
- Augment de la pressió ocular, miopia severa.
- Ritme cardíac irregular.
- El període d'exacerbació de l'osteocondrosi.
- Exacerbació de mal alties cròniques.
- Malestar.
- Després de la cirurgia de columna.
- Mal alties del sistema nerviós amb alteració de la coordinació.
També és necessari deixar de fer exercici si hi ha un dolor intens, molèsties, nàusees o marejos.
On comença?Teràpia d'exercicis
Per començar a fer teràpia física, cal preparar-se:
- Roba d'entrenament còmoda.
- Estora de gimnàstica, cadira o, si cal, pilota.
- Ventila la sala abans de l'entrenament.
Podeu menjar 2 hores abans de la classe. No feu exercici immediatament després de dinar o amb l'estómac buit. Heu de començar a fer exercici a partir dels 15 minuts, un enfocament per a cada exercici. Si al mateix temps et trobes bé, pots augmentar gradualment el nombre d'aproximacions i la durada de les classes, però no més de 45 minuts al dia.
La teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi de la columna cervical només s'ha de començar després d'un escalfament. Escalfarà els músculs i prepararà el cos per a exercicis de gimnàstica. Si es diagnostica osteocondrosi, està prohibit començar a fer exercicis sense escalfament, pot provocar una exacerbació.
En l'escalfament s'utilitzen els exercicis següents:
- Caminant.
- Gira suau del cos.
- Mà amunt.
- Rotació de les espatlles i els omòplats a ritme lent i sense moviments bruscs.
- Gira lentament el cap sense tirar i girar bruscament.
Si hi ha una sensació de calor als músculs, aleshores l'escalfament va ser efectiu i podeu continuar amb el conjunt d'exercicis principal.
exercicis asseguts
LFK inclou exercicis que es poden realitzar en diverses posicions. Comencem amb un complex des d'una posició asseguda.
- Posar-se al frontpalmell i premeu suaument el cap, mentre que el cap s'ha de prémer sobre el palmell. Fem el mateix des del costat temporal, recolzant el palmell de la mà sobre la templa als costats esquerre i dret al seu torn.
- Abaixa el cap i estira la barbeta fins al pit. Estireu suaument els músculs del coll, aixequeu lentament el cap i inclineu cap enrere, mantenint la tensió dels músculs del coll. Mantingueu-vos en aquesta posició una estona. Completa 10 conjunts.
- Inclineu lentament el cap cap a un costat, mentre estireu els músculs del coll durant uns segons. Fes el mateix nombre de repeticions.
- Gireu lentament, mentre tens els músculs, el coll durant uns segons. Els moviments s'han de fer sense problemes.
- Aixeca les espatlles cap amunt mentre tens els músculs del coll i després baixa-les.
En presència d'osteocondrosi cervical, està prohibit fer rotacions del cap, ja que hi ha perill que la mal altia s'agreugi.
Fer exercici estirat
La millor manera de relaxar els músculs de la cintura escapular és estirar-se. Aquests exercicis s'inclouran necessàriament al complex si us recomanen exercicis de fisioteràpia amb osteocondrosi de la columna cervical. La foto següent mostra un d'aquests exercicis.
Acuéstese sobre una estora de gimnàstica, els braços al llarg del cos.
- Aixeca el cap del terra i mantén premut durant uns segons.
- Aixeca els braços i lentament, sense doblegar-te, baixa el cap. A lesestirar sense treure les espatlles del terra. Repetiu 5 vegades.
- Des de la posició inicial, aixequeu la mà dreta cap amunt i estireu-la cap a l'esquerra, mentre estireu els músculs del coll i de l'espatlla. Aguanta uns segons. Fem el mateix amb l' altra mà. Repetiu 15 vegades.
- Doblega els genolls i estira'ls cap al pit, mentre estira'ls amb el front. Repetiu 10 vegades.
Quan es realitza una teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi de la columna cervical, pot aparèixer dolor a l'espatlla en fer alguns exercicis. Això és possible a causa dels moviments bruscos o de l'escalfament deficient dels músculs. Si els exercicis es realitzen correctament i lentament, podreu sentir com els músculs s'estiren, es relaxen i el dolor desapareixerà.
Estirar la columna vertebral
L'exercici terapèutic per a l'osteocondrosi de la columna cervical ha d'incloure necessàriament exercicis per estirar la columna. Això millorarà l'estat dels músculs de l'esquena, activarà la circulació sanguínia a la regió lumbar.
- Mentre estàs assegut a terra, estira les cames davant teu. Inclineu-vos cap endavant i intenteu arribar a les puntes dels dits dels peus amb les mans. Exercici per fer lentament, concentrant-se en com s'estira la columna. 10 repeticions són suficients.
- Posa't de quatre potes, mentre inhales, doblega lentament la columna cap amunt, arregla una estona i torna. Repetiu 10 vegades.
- Mantingueu-vos dret, junteu els peus. Inclineu-vos cap endavant i agafeu-vos la canyella amb les mans, el més a prop possiblearraulir-se fins a les cames.
Els resultats de la teràpia amb exercici
Val la pena assenyalar que els exercicis terapèutics, l'educació física per a l'osteocondrosi de la columna cervical s'han d'acordar amb el metge. És ell qui et dirà quins exercicis són els més adequats. Els exercicis regulars, l'ajust constant dels exercicis per augmentar l'eficiència donaran un resultat positiu. Si et sents pitjor, has de cancel·lar les classes i consultar un metge.
Què es pot aconseguir fent exercicis físics regulars amb osteocondrosi de la columna cervical?
- Els músculs de la regió cervical s'enfortiran, la seva plasticitat augmentarà.
- Millora significativament la circulació sanguínia a la regió cervical, i això accelerarà el procés de recuperació.
- A poc a poc el dolor desapareixerà, la funció motora es restaurarà.
- La postura millorarà.
L'exercici terapèutic és un mitjà excel·lent per prevenir mal alties de diverses parts de la columna vertebral, alhora que millora la salut general, estimula l'estat d'ànim, enforteix els músculs i pots obtenir un bon impuls d'energia.
