L'exercici terapèutic per a l'osteocondrosi de la columna vertebral és un conjunt d'exercicis que ajuden a enfortir la musculatura de l'esquena, millora la circulació sanguínia, redueix la càrrega dels discs intervertebrals, és a dir, restableix la salut de la columna.
Hi ha conjunts d'exercicis generalment acceptats que els prescriu el metge responsable. Així com els desenvolupats per mestres de la medicina tradicional alternativa (un destacat representant és M. Norbekov i el seu enfocament sistemàtic del tractament de les mal alties de la columna).
Aquests dos enfocaments en el segment dels exercicis de fisioteràpia, en el tractament de l'osteocondrosi de les regions cervical, toràcica i lumbar, es parlaran al nostre article.
Descripció
Què és l'osteocondrosi? Aquest és un trastorn que es produeix al cartílag articular, més sovint als discs intervertebrals.
L'origen de la mal altia pot tenir una o més causes (lesions, sobrecàrrega, vibracions, trastorns de la postura, peus plans i altres).
La osteocondrosi es pot manifestar després de 35 anys (hi ha casos en quèquan passa abans o no passa). Tot és individual, també depèn de la genètica i l'estil de vida d'una persona individual.
Hi ha un sistema de mesures preventives per prevenir l'aparició d'aquesta mal altia.
Però si la mal altia encara us ha tocat, podeu corregir la situació (donar suport a la columna vertebral o curar la mal altia del tot) mitjançant una sèrie de mètodes, inclosos exercicis de fisioteràpia per a l'osteocondrosi de la columna.
Causes de la mal altia
Les causes vénen en dues direccions principals: endògenes i exògenes (o internes i externes).
El primer grup inclou:
- trastorns congènits en el desenvolupament de la columna;
- predisposició hereditària;
- canvis en l'estructura del cartílag que de vegades es produeixen amb l'edat.
El segon grup inclou el següent:
- músculs de l'esquena debilitat;
- distribució desigual de la càrrega a la columna vertebral;
- lesió a la columna;
- cessament brusc de l'activitat física per part d'esportistes;
- baixat;
- mal alties infeccioses;
- trastorn metabòlic;
- sobrepès;
- estil de vida sedentari o treball sedentari continu;
- fumar i altres mals hàbits;
- estrès i tensió nerviosa.
A més, la causa pot ser la manca de vitamines i oligoelements: fòsfor, magnesi, calci, zinc, manganès, vitamina D, etc.
Com apareixen
Si la salut d'una persona es veu afectada sistemàticamentla influència d'una o més d'aquestes causes, a continuació, es produeix un microtrauma als discs intervertebrals, que provoca una pèrdua d'elasticitat, aplanament i reducció de la distància entre les vèrtebres. Com a resultat, els processos nerviosos de la medul·la espinal estan subjectes i es produeix dolor. Quan el disc intervertebral es destrueix, no es deprecia, la qual cosa comporta una pèrdua de flexibilitat de la columna vertebral. El dolor pot aparèixer en diversos llocs:
- cofre;
- espatlla;
- coll;
- enrere;
- man.
Això pot anar acompanyat de dolor a la zona del cor, entumiment o tensió muscular, mal de cap, vòmits, tinnitus, desmais.
Mètodes de tractament de l'osteocondrosi
El tractament es realitza mitjançant enfocaments clàssics i no tradicionals. Cadascun d'ells està dirigit a eliminar trastorns i dolors a la columna.
Un enfocament no convencional també elimina la causa de la mal altia, cosa que permet mantenir un efecte més sostenible (en termes de recuperació) i fins i tot curar-se completament de la mal altia.
Els mètodes tradicionals o clàssics inclouen:
- Tractament quirúrgic.
- Exercici terapèutic (per a l'osteocondrosi).
- Massatge.
- Fisioteràpia.
- Teràpia farmacològica.
- Teràpia manual.
- Reflexologia i així successivament.
Considerem amb més detall els conjunts d'exercicis que s'inclouen als exercicis de fisioteràpia per a les regions cervical, toràcica i lumbar.
Exercicis per a cervicalsosteocondrosi
Són suaus, ja que qualsevol moviment sobtat provocarà trastorns circulatoris a la columna.
En l'etapa d'exacerbació severa de la mal altia (potser el pacient està al llit), es realitzen els exercicis més senzills: relaxació i contracció dels músculs dels braços, cames i tot el cos durant 5 segons cadascun. També es recomana la pràctica de la respiració.
Quan es camina, el coll s'ha de fixar amb un coll especial. Al mateix temps, podeu girar el cap cap a l'esquerra i la dreta.
Quan l'estat de salut ja permet realitzar exercicis de fisioteràpia amb osteocondrosi cervical de la columna, llavors es pot augmentar la càrrega. Es mostra el següent conjunt d'exercicis:
- Estirat d'esquena (amb el cap sobre el coixí), premeu suaument la part posterior del cap contra el coixí durant 5 segons i després relaxeu-vos.
- Posició dempeus o asseguda: quan gireu el cap cap al costat dret amb la mà dreta a la zona de la temple, resistiu aquest gir (5 segons). Realitzar en cada direcció 3 vegades. Aleshores relaxa't.
- Estirat sobre el coixí amb dos palmells simultàniament premeu el front, com si superés la pressió que exerceixen els músculs del coll sobre aquesta acció. Fes-ho 3 vegades.
- Des d'una posició asseguda en una cadira movent el cap cap endavant i cap enrere (arribar a la barbeta del pit).
Per aconseguir la màxima eficiència, es recomana realitzar aquest complex cada dia.
Toràcic
Un conjunt d'exercicis ajuda a prevenirdesenvolupament de l'osteocondrosi toràcica. L'exercici terapèutic redueix l'espasme muscular a la columna vertebral i també augmenta l'amplitud de moviment de les articulacions intervertebrals.
Llista d'exercicis:
- Primer aixeca i baixa l'espatlla esquerra, després fes el mateix amb la dreta, i després aixeca i baixa les dues espatlles simultàniament.
- Rotació de les agulles: en sentit horari i en sentit contrari.
- Les mans estan pressionades contra el cos, el cos s'inclina alternativament cap a l'esquerra i després cap a la dreta. El mateix, però amb les mans amunt.
- Posició asseguda (recomanada en una cadira amb respatller perquè la seva alçada coincideixi amb el nivell dels omòplats de l'esquena), doblegueu el cos cap enrere.
- Posició dempeus, mans estirades cap enrere i reunides al pany: flexió enrere i relaxació.
Lumbar
El tipus d'osteocondrosi més comú. Els exercicis terapèutics per a la zona lumbar també requereixen precisió, així com (al principi) supervisió especialitzada:
- Estirat d'esquena, els braços al llarg del cos, les cames doblegades als genolls. Cal aixecar la pelvis, mentre que les espatlles i els peus, fermament pressionats al terra, serveixen de suport.
- Torrant el cos en posició supina. Les cames mig doblegades giren en una direcció, i el cap i tot el cos en l' altra. I viceversa.
- Posició estirada lateral. Doble les cames (esquerra, després dreta), pressionant la cuixa de cadascuna d'elles a l'estómac.
- Estirat de panxa, després agenolla't i els palmells de les mans (quatre), arqueja la part baixa de l'esquena i l'esquena.
Aquest conjunt d'exercicis només es pot fer després d'eliminar el dolor i la inflamació a l'esquena.
L'exercici terapèutic per a l'osteocondrosi cervical de la columna, així com toràcic i lumbar es pot realitzar a qualsevol hora del dia. La roba s'ha d'escollir amb un ajust fluix perquè els moviments no estiguin restringits o pessigats. Cal respirar durant els exercicis de manera uniforme i tranquil·la, sense retardar la inhalació o l'exhalació. En cas de la més mínima molèstia a la secció espinal del cos, es recomana consultar amb el seu metge.
exercicis de Norbekov
L'acadèmic Mirzakarim Norbekov és un dels primers mestres que va oferir al món un enfocament no convencional per al tractament de l'osteocondrosi (i altres mal alties de la columna vertebral).
Aquest senzill conjunt d'exercicis, que és popular i conegut per molta gent, es basa en la consciència i un enfocament positiu en la seva implementació. Segons Norbekov, la mal altia s'ha de tractar des de dins i després s'han d'eliminar les conseqüències. El mateix passa amb l'osteocondrosi de la columna vertebral, la causa de la qual és una fallada en tot el cos, que condueix a aquesta mal altia. Aquest òrgan important és un canal connectat al sistema central i controla la salut de tot el cos humà.
La gimnàstica de Norbekov no només normalitza la columna vertebral, sinó també l'estat general d'una persona, establint l'harmonia del cos, l'ànima i l'esperit.
Escalfament general
Exercici terapèutic per a l'osteocondrosi de la columna cervical itambé toràcic i lumbar (segons el mètode de M. Norbekov) comença amb un escalfament general:
- Exercicis d'orella. Massatge de punts actius que tenen un efecte beneficiós sobre el conjunt del cos, i també crea un estat d'ànim positiu.
- Escalfament de les mans (prémer i aixecar els dits), colzes i articulacions de les espatlles (rotació, baixada i aixecament).
Seguit de conjunts especials d'exercicis per a la zona cervical, toràcica i lumbar.
Per a la regió cervical
A més de la realització constant dels exercicis de fisioteràpia, també cal imaginar aquesta part de la columna, com si des de dins. També contribueix a una recuperació més eficient i ràpida. Aquests són els exercicis:
- Mira mentalment la regió cervical, toca el pit amb la barbeta i gira el cap cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Al mateix temps, la tensió muscular s' alterna amb la relaxació.
- Girar el cap cap amunt i cap avall, relaxar i tensar els músculs.
- Des de la posició normal del cap, inclina cap a l'esquerra i la dreta, tocant l'espatlla corresponent amb l'orella.
- Baixeu el cap de manera que la barbeta toqui el pit i gireu cap a les espatlles esquerra i dreta.
- Mira endavant, mira cap a la dreta i gira el cap, després cap a l'esquerra, girant el cap en la mateixa direcció.
Per a la regió toràcica
Consisteix en diversos exercicis:
- Torrant la columna toràcica superior. Col·loca els braços estesos a l'alçada de les espatlles, mentre agafa el raspall amb la mà esquerraa la dreta i girar tot a la dreta. Repetiu el mateix amb l' altra mà.
- Poseu les mans horitzontalment davant vostre i subjecteu-les amb un pany, tensant i relaxant els músculs a poc a poc, apropant les articulacions de les espatlles les unes a les altres.
- Porteu les mans cap enrere i tanqueu-les en un pany, a través de la tensió i la relaxació, apropeu i allunyeu els omòplats.
Al mateix temps, intenta realitzar cada exercici amb la màxima fe que es produirà la curació. I també amb un estat d'ànim positiu i un somriure.
Lumbar
El complex consta dels exercicis següents:
- Arreglar el cos (estirar l'estómac i estrènyer els músculs), posar les cames lleugerament doblegades a l'amplada de les espatlles, els braços al llarg del cos. Mou-te com una molla, intentant aixecar el coxis. Repetiu el mateix movent el cos cap endavant i després cap enrere.
- Inclinar-se cap endavant per arquejar la columna mentre es distribueix uniformement el pes corporal.
- Rotació circular de maluc.
- Fes una figura vuit amb els malucs.
- S'inclina seqüencialment cap a la dreta i després cap al maluc esquerre.
- Amb la mà aixecada, has d'esforçar-te per aconseguir l'aranya i després inclinar-te cap endavant. El mateix amb l' altra mà.
Prevenció de l'osteocondrosi
Per tal que tot estigui en ordre amb la salut de la columna, has de seguir unes senzilles recomanacions:
- Des de la infància, crea condicions favorables per al nen al lloc d'entrenament (cadira i taula còmodes) perquè l'esquena mantingui una posició uniforme. Amb una certa desviació de la norma, és necessariconsulteu immediatament un metge per a la correcció oportuna de la columna.
- Participar en una educació física saludable des de la infància i al llarg de la vida, perquè el cos estigui protegit per una cotilla muscular.
- Seguiu una dieta adequada, que necessàriament contingui aliments que contenen calci, magnesi, fòsfor i altres vitamines beneficioses.
- Mantenir un pes moderat.
- Repartiu correctament la càrrega quan porteu objectes pesats.
CV
Si hi ha una sensació de dolor a l'esquena, el coll o l'estèrnum, cal consultar un metge per determinar la causa de la mal altia. I només després d'això, realitzeu conjunts d'exercicis. Aleshores, la recuperació serà el més ràpida possible i favorable per al cos.
