El mal d'esquena després de l'exercici és una condició familiar per a totes les persones. S'enfronten tant atletes professionals com gent corrent que prefereix fer fitness. La columna lumbar és una zona feble per a qualsevol activitat física, tant durant les activitats esportives intenses com durant l'estrès domèstic diari. Això es pot explicar pel fet que la part baixa de l'esquena és el centre del nostre cos, el seu punt de referència. Molt sovint, el dolor a la part baixa de l'esquena és causat per una cotilla muscular feble, que no és capaç de suportar correctament la columna vertebral. La mala postura també empitjora l'estat general. En els atletes professionals, la part baixa de l'esquena sovint està sobrecarregada a causa dels esports habituals.
Descripció de l'estat
Si després d'un entrenament la part baixa de l'esquena fa molt mal, aleshores una persona normalment no pot aixecar-se del llit, es mou en posició inclinada i li costa molt fins i tot respirar amb normalitat en aquesta condició. Moltes persones tenen dolor a l'esquena a causa d'una mala forma corporal.
Però cal tenir en compte que els atletes no estan protegits d'aixòestats. Els culturistes, per exemple, amb l'edat comencen a sentir forts dolors punxants a la columna després d'un entrenament, es produeix una síndrome de dolor insuportable fins i tot quan s'intenta simplement inclinar-se cap endavant. Per tant, podem concloure que el mal d'esquena pot ocórrer en qualsevol persona, independentment de si fa esport o no.
En els aixecadors de peses, les lesions a l'esquena es produeixen amb més freqüència a la columna i la part baixa de l'esquena. Les sensacions desagradables van des de episodis de dolor lleus a curt termini fins a una síndrome de dolor agut a llarg termini. Les causes del mal d'esquena posterior a l'entrenament es poden atribuir a una tensió muscular severa, danys al disc, canvis en el teixit ossi relacionats amb l'edat, mala postura i mala tècnica d'aixecament al gimnàs.
Per prevenir l'ocurrència d'aquesta situació, així com diverses complicacions, cal determinar el mecanisme de desenvolupament de la síndrome del dolor i els seus principals símptomes.
Signes de desenvolupament de molèsties
Els músculs inferiors fan mal després d'un entrenament, debilitat, fatiga, sensació de malestar general, entumiment? Tots aquests són símptomes greus dels quals preocupar-se. Aquesta condició pot indicar problemes amb la funció intestinal o de la bufeta. Per no portar la mal altia a un grau de desenvolupament perillós, és important consultar a un metge de manera oportuna, que us ajudarà a prescriure un tractament eficaç.
El mal d'esquena habitual en un nen també és un motiu greuansietat. Molt sovint, aquesta condició es produeix durant la infància a causa de l'ús de coses pesades, problemes amb la postura. Però també la síndrome de dolor agut pot ser un signe d'una mal altia greu: escoliosi i fins i tot formació de tumors.
Molèstia en lligaments i músculs
El dolor a la cua sol manifestar-se tant en repòs com en moviment, però quan es mou, el dolor només augmenta.
Per regla general, la part baixa de l'esquena fa mal després d'un entrenament d'esquena a causa d'un esquinç o una tensió muscular. Aquesta condició es pot prevenir desenvolupant els músculs i enfortint la columna vertebral. Fins i tot les persones que s'han lesionat anteriorment mentre practiquen esport poden millorar significativament la seva condició i enfortir els seus músculs.
Els esportistes professionals saben que el treball simultani dels músculs antagonistes és molt important a l'hora de realitzar un entrenament. Això és especialment cert per a aquells que tenen problemes greus d'esquena. Per evitar el dolor després d'un entrenament, durant l'esport és important intentar distribuir uniformement la càrrega a la columna. Això vol dir que fer 300 esquat per enfortir els abdominals és incorrecte i fins i tot perillós per a la salut. L'alumne ha de distribuir uniformement tota la càrrega a la columna vertebral, això també s'aplica als músculs antagonistes.
Alguns tipus d'exercicis estan prohibits per a persones amb osteocondrosi. L'aixecament de peses, en què la columna vertebral està molt carregada, només pot agreujar la síndrome del dolor. És important excloure o controlar de proprealització dels següents tipus d'exercicis: premsa de cames des de la posició asseguda, pes mort, estocada amb una càrrega a les espatlles, premsa militar.
Els esportistes professionals tenen un cos ben entrenat, de manera que la probabilitat de lesions o algun tipus de complicació en el seu cas és mínima. S'ha de prestar especial atenció a la tècnica d'aixecar peses als principiants en l'esport, ja que l'exercici inadequat pot provocar greus problemes de salut. Si et fa mal l'esquena després de l'entrenament abdominal, és important reduir el pes aixecat o el nombre de repeticions.
Pèrdua de pes
Molts entrenadors afirmen que perdre pes és el primer que pots fer per reduir el mal d'esquena. La pèrdua de pes ajudarà a reduir el desgast i la protuberància del disc. En alguns casos, els discs ja estan molt danyats, però això no pot evitar que perdi l'excés de pes per tal de millorar l'estat general de la columna.
Pentre gran i entrenament
Una panxa gran és un greu problema per a la salut de l'esquena, ja que comporta una distribució incorrecta de l'activitat física a les corbes de la columna i a tot el departament. A causa d'això, l'alumne s'inclina cap endavant amb força per compensar la càrrega, que com a resultat provoca la formació d'una "esquena arrodonida". Un pes excessiu també provoca una forta càrrega sobre els discos i les articulacions.
Peculiaritats de la realització d'exercicis
Quan es realitzen exercicis per enfortir l'esquelet muscular i la columna, s'ha de posar èmfasi en els músculs oblics, transversals, lumbars i rectes.l'abdomen, així com el quadrat lumborum i els músculs paraespinals de l'esquena.
Moltes sensacions de dolor es poden alleujar amb l'ajuda dels mètodes tradicionals de tractament: descans adequat, ús de compreses fredes i càlides, presa de medicaments. Si la síndrome del dolor continua durant diversos dies i el pacient té debilitat, sensació de malestar, és important anar immediatament al metge.
Algunes causes de mal d'esquena associades a la columna vertebral poden passar desapercebudes durant molt de temps. El metge tractant l'ajudarà a triar un mètode eficaç per tractar la columna vertebral i eliminar el dolor.
Malestar lumbar
Per què em fa mal l'esquena després d'un entrenament d'esquena? La causa més freqüent d'aquesta condició és la tècnica d'exercici inadequada. Durant l'entrenament, el cos ha de semblar una línia recta i uniforme, i la part baixa de l'esquena s'ha de situar al mateix nivell que les cames i el tors. La posició incorrecta de la part baixa de l'esquena durant l'exercici sovint provoca dolor intens. En aquest cas, hauríeu de deixar de fer exercici immediatament, en cas contrari, les molèsties musculars poden provocar el desenvolupament de complicacions greus.
A més, el mal d'esquena es pot desenvolupar amb diferents tipus de taulons dinàmics. La tècnica per dur a terme cada tipus de barra pot variar significativament; algunes d'elles impliquen pujar i baixar la columna, cosa que provoca dolor.
Malestar a l'esquena
L'esquena, inclosa la columna, pren el relleula càrrega principal durant l'entrenament. És per aquest motiu que no s'ha de sorprendre l'aparició de dolor en aquesta zona. Si apareixen símptomes desagradables, és important aturar immediatament la planxa i descansar bé. La formació continuada és perillosa per al desenvolupament de mal d'esquena progressiu, així com per l'aparició de mal alties: cifosi, escoliosi, hiperhidrosi.
A més, la part posterior es pot danyar quan es realitza una planxa dinàmica. Els moviments sobtats incorrectes, així com una mala tècnica, poden causar danys a les vèrtebres o problemes amb la nutrició dels discs intervertebrals, que poden tenir conseqüències greus per a la salut humana.
Alleujament del malestar
Què cal fer si et fa mal la part baixa de l'esquena després d'un entrenament? És important recordar que s'ha de deixar de fer exercici immediatament després que apareguin els primers símptomes desagradables. És important prendre una postura relaxada, relaxar-se, valorar la gravetat del dolor. Potser es va manifestar només a causa d'un espasme muscular o d'un mínim sobreesforç, però hi ha el risc de tenir problemes reals de salut.
A més, és important parar especial atenció a la tècnica d'entrenament. Després d'un exercici realitzat correctament, no es produeixen mal d'esquena ni sobreesforç.
Compliment de les normes de formació
Quan es realitza la formació, una persona ha de seguir les regles següents:
- maneja càrregues i objectes pesats amb cura;
- consulteu regularment un entrenador (almenys durant els primers 6 mesos d'entrenament al gimnàs);
- Fes servir roba i sabates còmodes i fluïdes per a l'entrenament que ajudin a prevenir lesions;
- construir una dieta adequada amb molt de calci en els aliments (ajudarà a millorar els ossos) i proteïnes (actua eficaçment sobre la massa i enforteix la cotilla muscular).
Si el teu mal d'esquena va aparèixer de sobte després d'un entrenament al gimnàs, no hauries d'entrar massa en pànic. És important escoltar l'estat del teu cos, reduir la càrrega física sobre el cos, amb la qual no pot fer front completament en aquesta etapa.
Si et fa mal la part baixa de l'esquena després de l'entrenament de força, és important que consultis immediatament al teu metge. És perillós autotractar-se, ja que aquesta lesió a l'esquena es pot eliminar amb l'ajuda de compreses i preparats tòpics, que seran molt perillosos per a altres tipus de lesions.
Regles bàsiques
Quan feu esport actiu, és important complir les regles següents:
- Mou més. Adherir-se a un estil de vida saludable, vigilar el seu pes, fer exercici activament, evitar la inactivitat: això ajudarà a reduir el risc de patir lesions i dolors a l'esquena. Com més es mou una persona, millor serà l'estat del seu cos.
- Deixar de fumar. La nicotina que es troba als cigarrets afecta negativament l'estructura dels discos intervertebrals, canviant-la i provocant una ràpida deshidratació. Com a resultat, els discs perden la seva força i es desgasten ràpidament.
- Mantenir una postura correcta. Algunes persones,en relació amb les seves activitats professionals, sovint han de passar la major part del temps asseguts. Alguns experts aconsellen col·locar la pantalla de l'ordinador a l'alçada dels ulls, la cadira ha de correspondre a l'alçada de la persona, de manera que quan estigui assegut, l'angle de flexió del genoll arribi als 90 graus.
- Preneu pauses regulars si heu de romandre en una posició durant molt de temps. Hauríeu d'aixecar-vos del lloc de treball cada mitja hora i caminar per l'habitació durant uns quants minuts per alleujar la pressió que rep la columna mentre esteu assegut.
- Intenta fer servir menys portàtil i telèfon. Amb l'ús habitual d'un telèfon mòbil, quan el coll d'una persona està en una posició inclinada o girat de costat, l'estat de la postura es deteriora molt i hi ha una càrrega addicional a la columna vertebral. Per evitar aquests problemes, hauríeu de comprar uns auriculars Bluetooth especials que us ajudaran a alleujar la tensió a la columna i el coll.
Enfortiment dels músculs de l'esquena
Si una persona té dolor després d'un entrenament, és important que presti especial atenció a tots els músculs de la zona afectada. També és important enfortir la musculatura de l'esquena combinant diferents tipus d'exercicis i mantenint un equilibri òptim. Si durant l'entrenament una persona fa flexions cap endavant, més endavant també haurà de fer exercicis sobre els músculs de l'esquena.
Postura correcta
Vigileu la posició del vostre cos mentre dorms. Els metges aconsellen dormir de costat i sobre un matalàs dur. La posició ha de ser el més còmoda possible. La posició fetal ajuda a alleujar la tensió als malucs,alleuja la fatiga. Es considera que la pitjor posició per dormir és a l'estómac, provoca el desenvolupament de la curvatura de la columna.
Si tens mal d'esquena, hauries de deixar immediatament de fer exercici i fer els exercicis equivocats. L'esquena ha de descansar completament i recuperar-se. A més, si després d'un entrenament et fa mal l'esquena a la regió lumbar, és important visitar un metge que li prescrigui antiinflamatoris i prescrigui la recuperació òptima del cos del pacient.
