Tothom vol sentir-se bé i no emmal altir al llarg de la seva vida, així que molts comencen a fer esport. Per descomptat, l'activitat física moderada només és beneficiosa per al cos. Però, què passa si tens una reacció inesperada i tens mal de cap després de l'entrenament?
Després de tot, sovint fins i tot amb càrregues lleugeres són suficients per causar molèsties. Això pot portar a pujar escales, squat o una carrera curta.
Causes del dolor
Amb els mals de cap que apareixen després d'un entrenament, cal estar més atent a tu mateix, ja que pot haver-hi diversos motius que ho van causar. Aquí és important examinar-se a temps i identificar-los per evitar el desenvolupament del procés patològic.
Qualsevol activitat física és estrès per al cos, davant el qual reacciona de diferents maneres. Els músculs que estan en repòs durant molt de temps comencen a desenvolupar-se activament, provocant una determinada condició. Així, els músculs del coll s'activen quan s'executa, i en el cas d'osteocondrosi existent, una persona després de l'entrenament i durant l'entrenament pot sentir dolor d'una altra naturalesa.
Següent motiu- sals de calci que comprimeixen les artèries vertebrals. Quan es fa exercici, la càrrega del cos augmenta i necessita un ràpid bombeig de sang. El cor accelera el procés de producció, augmentant així la pressió sobre les parets dels vasos sanguinis i les terminacions nervioses.
Per això em fa mal el cap després de fer exercici, per exemple després de córrer i caminar. La naturalesa de les sensacions pot ser pressionant, pulsant o aguda. És possible que experimenteu símptomes com ara marejos, apagats i fins i tot pèrdua de consciència.
Què no cal fer abans d'entrenar?
Per reduir el risc de mal de cap, has de recordar que no pots carregar el cos amb exercicis físics immediatament després:
- situacions estressants i sentiments forts;
- àpats;
- fatiga excessiva;
- ressaca d'alcohol;
- fumador;
- permanència prolongada al fred, ja que un escalfament brusc provocarà canvis de temperatura al cos i afectarà negativament el benestar.
En el 90% dels casos, una persona que no fa esport durant molt de temps tindrà mal de cap al primer entrenament.
Quines mal alties causen mal de cap?
És un fenomen força natural: un augment de la pressió arterial durant l'exercici. Però quan la pressió ja és elevada, serà difícil que els vaixells s'adaptin a la càrrega addicional. Aquesta condició és molt desagradable i perillosa: sovint la part occipital fa mal, la sang pot sagnardel nas i fins i tot desenvolupar una crisi hipertensiva, la persona estarà molt mal alta.
Amb l'aterosclerosi dels vasos cerebrals, apareixerà un mal de cap sord al front ia la part posterior del cap. I amb la sinusitis, la sinusitis frontal i la rinitis, és millor abandonar completament l'activitat física, ja que el dolor ja fort als sins frontals només s'intensificarà.
Amb otitis o laberintitis, no només un mal de cap després de l'entrenament, sinó que els mateixos exercicis es converteixen en tortures. El dolor és fort, esclatant, comença des de l'orella i s'estén per tot el cap, principalment a la part occipital.
Osteocondrosi i pressió intracranial
Si sovint et fa mal el cap després de l'entrenament de boxa, això pot indicar no només lesions, sinó també un augment de la pressió intracranial. El líquid del cervell provoca molèsties, que s'agreugen amb l'esforç físic. En aquests casos, val la pena enfortir els músculs del coll, llavors la càrrega al cap serà menor.
Amb l'osteocondrosi cervical i les hèrnies intervertebrals, l'audició pot deteriorar-se, pot aparèixer tinnitus, els vasos es comprimeixen i es produeix un dolor punxant insuportable. Amb una manifestació a curt termini de la síndrome, es pot fer amb reduir la càrrega perquè el cos tingui temps d'adaptar-se, i si això no ajuda, cal sotmetre's a una exploració mèdica.
Sovint el cap fa mal després de l'entrenament mentre està estirat a causa d'espasmes greus dels vasos cerebrals.
Has de saber que, independentment de l'edat, si et fa mal el cap després de l'entrenament, aixòés un senyal de violacions al cos, que necessita examen i tractament.
Què cal fer si et fa mal el cap
Mal de cap després de l'entrenament, què fer? El més important: no intenteu eliminar el dolor pel vostre compte, si hi ha motius per pensar que és causat per algun tipus de mal altia. Definitivament, hauríeu de consultar un metge. Durant un curt període de temps, les manifestacions de la síndrome s'ajudaran amb mitjans com "Citramon" o "Analgin". I si no estan a la mà, podeu alleujar la condició d'una altra manera:
- atura l'exercici vigorós;
- relaxa't, descansa;
- pren un bany calent de sal marina;
- beu infusions d'herbes;
- fer un massatge de cap i coll.
Per cert, no es recomana prendre cafè i te ni abans ni després de l'entrenament, és millor fer menta. Una compresa de polpa de llimona ratllada ajudarà a calmar el malestar: cal aplicar la composició al front durant mitja hora i relaxar-se.
Recomanacions generals
No feu servir pesos pesats per a l'entrenament de força. En el millor dels casos, aquest entrenament s'hauria d'abandonar o evitar els exercicis de contenció de la respiració i activitats en què s'ha d'esforçar amb força.
Abans de practicar esport o davant els primers símptomes depressius, cal que busqueu l'assessorament d'un especialista i esbrineu quins entrenaments són adequats i quines activitats és millor rebutjar.
El cos d'una persona que porta un estil de vida inactiu es converteix en un lloc d'acumulació de toxines. Durant l'exercici, aquestes substànciescomença a entrar al torrent sanguini, la qual cosa provoca molèsties, sobretot a les primeres lliçons.
Les persones amb sobrepès sovint pateixen mal de cap. En aquest cas, heu de revisar el programa d'entrenament, començant amb 20 minuts al dia i augmentant la durada diàriament.
A més, es prescriu un curs de massatge, cal fer servir pomades terapèutiques per a la columna i seguir una dieta de neteja. Durant l'entrenament, cal abandonar els moviments bruscos i aixecar peses. Millor canviar l'entrenament de força a:
- ioga;
- pilates;
- ballant.
Totes les classes han de ser supervisades per un instructor experimentat.
Mesures de prevenció
És important controlar el teu estat durant l'exercici i prendre mesures per a qualsevol canvi. Qualsevol complex es realitza de manera gradual amb una càrrega moderada perquè el cor i altres músculs tinguin temps d'adaptar-se.
Una dieta equilibrada té un paper important: els productes de llet agra, els fruits secs i les fruites haurien d'estar presents a la dieta.
És important beure aigua purificada tant com sigui possible: abans d'entrenar almenys 200 ml, i després de l'entrenament és millor beure qualsevol líquid en mitja hora. L'aigua normalitza la pressió arterial.
Quan et fa mal el cap després d'un entrenament l'endemà, provoca una gran molèstia a una persona, no et permet moure't activament i sentir-te segur.
Mals de cap de piscina
A més dels motius anteriors, la piscina pot tenir mal de capa causa de la mala qualitat de l'aigua. Per estar segur, cal consultar com prendre i lliurar correctament l'aigua per a una anàlisi avançada. La composició es comprovarà per detectar la presència d'impureses nocives, incloses les reactives.
Un coll feble i una pressió arterial baixa també són causes de mal de cap després de les sessions de natació.
El dolor també pot aparèixer en una persona que ha completat recentment un curs d'antibiòtics o altres fàrmacs potents. El cos s'ha de recuperar, així que no el carregueu, això només pot agreujar la situació. Si us sentiu malament amb marejos, nàusees i febre, heu de consultar immediatament un metge.
Si el sistema nerviós funciona malament durant els exercicis en què necessiteu abaixar el cap, podeu experimentar un dolor pulsatiu, marejos, debilitat severa i alteracions de la marxa. I amb la distonia vegetovascular, el cap sovint fa mal després de l'entrenament de lluita lliure.
Les lesions patides anteriorment també tenen un impacte negatiu i es fan sentir durant l'estrès, sobretot si es va observar inflamació de les membranes del cervell o es va produir un estancament de líquids a la medul·la espinal.
