Sovint, les persones que participen activament en l'esport es queixen: "No puc dormir després d'un entrenament". Per què passa això? Al cap i a la fi, l'activitat física sol contribuir a tenir un son sòlid. Tanmateix, també passa que una persona després d'una càrrega esportiva no es pot adormir durant molt de temps o es desperta constantment. Considereu les possibles causes d'aquest insomni i les maneres de tractar-lo.
L'entrenament és estressant per al cos
L'entrenament esportiu és una mena d'estrès per al cos. Tots els sistemes i òrgans han de treballar al límit de les seves capacitats. Sovint els atletes es queden perplexos: "Per què no s'adorm després d'un entrenament?" Després de tot, subjectivament, una persona se sent molt cansada després d'una càrrega tan forta.
No obstant això, no hem d'oblidar que l'exercici també pot tenir un efecte estimulant sobre el cos. El sistema endocrí en el moment de l'exercici allibera hormones que provoquen un augment de la freqüència cardíaca, augment de la sudoració i un augment de la temperatura corporal. L'entrenament sovint no és relaxant, sinó estimulant.
No és estrany que els atletes diguin: "No puc dormir després d'un entrenament". Si una persona es dedicava a exercicis físics a la tarda, aquest és un fenomen natural. Al cap i a la fi, unes hores abans d'anar a dormir, el cos estava sotmès a un estrès creixent. Com a resultat, els sistemes nerviós i endocrí continuen funcionant de manera millorada a la nit.
Motius
Mirem les causes més comunes d'insomni després de l'exercici:
- Augment de la producció de cortisol. Aquesta hormona suprarenal té un efecte estimulant i ajuda a adaptar-se a l'estrès físic. Normalment, cau al vespre i a la nit, però puja al matí. Si una persona entrena al vespre, el cos ha de produir cortisol en una quantitat més gran. Els atletes sovint diuen: "No puc dormir després d'un entrenament al vespre". Això es deu al fet que els nivells de cortisol després de l'exercici encara no han tingut temps de baixar de nit.
- Augment de la secreció d'adrenalina i norepinefrina. La producció d'aquestes hormones augmenta amb la càrrega sobre els músculs. També tenen un efecte estimulant sobre el sistema nerviós central, afavoreixen el vigor i augmenta l'activitat. És important recordar que el nivell d'adrenalina baixa ràpidament i la noradrenalina es pot augmentar fins i tot 2 dies després de l'entrenament. Això pot causar insomni.
- Augment de la temperatura corporal. De vegades pots escoltar aquestes queixes: "Després de l'entrenament, no ho facisPuc adormir-me i, quan arriba el son, em desperto constantment.
- Deshidratació. Durant l'exercici, la sudoració sempre augmenta. Per tant, es recomana als atletes que beguin aigua durant l'entrenament. En cas contrari, es forma una deshidratació, que provoca una disminució de la melatonina, l'hormona del son.
A continuació, analitzarem els mètodes per tractar l'insomni, en funció de la causa de la seva aparició.
Adaptació del cos
Molt sovint els esportistes principiants pregunten: "Per què no puc dormir després de l'entrenament?" Això es deu al fet que el cos humà encara no s'ha adaptat a l'activitat física.
Els atletes experimentats solen adormir-se fàcilment fins i tot després dels entrenaments nocturns. Per a ells, aquest estrès físic és normal. Els problemes de son es produeixen quan la càrrega es torna inusual. Això pot ser per a atletes principiants, així com després d'una competició o a la primera sessió d'entrenament després d'un llarg descans.
En general, aquest insomni desapareix sol al cap d'uns dies. El cos s'adapta a la càrrega i el son es normalitza.
Excés d'exercici
En els esports hi ha una cosa com el "sobreentrenament". Aquest és l'estat en què el volum i la intensitat de l'entrenament supera la recuperaciócapacitats del cos. Com a resultat, el nivell d'hormones de cortisol i norepinefrina no té temps de normalitzar-se en una persona. Un símptoma d'aquesta mal altia és l'insomni.
Sovint, els atletes després d'una preparació intensiva per a competicions importants diuen: "No puc dormir després de l'entrenament". Què fer en aquest cas? Després de tot, reduir l'activitat física no sempre és possible.
Amb el "sobreentrenament" és útil fer una dutxa de contrast abans d'anar a dormir i beure llet tèbia amb mel. Això calmarà el cos. El dormitori s'ha de mantenir a una temperatura fresca (uns +20 graus). Abans d'adormir-te, hauríeu d'intentar relaxar els músculs tant com sigui possible.
El somni ràpid ajudarà a comptar amb els exercicis de respiració. Heu d'inhalar durant 4 recomptes i exhalar durant 8 recomptes. Durant l'exhalació, primer cal alliberar l'aire del pit i després de l'abdomen. Aquests exercicis de respiració ajudaran a normalitzar el nivell de cortisol i norepinefrina.
Excés emocional
Durant l'entrenament, la bioquímica del cervell d'una persona canvia. Es produeix una gran quantitat de dopamina i endorfines. Aquests compostos s'anomenen hormones de l'alegria. Realment aixequen els ànims. Tanmateix, aquestes substàncies també poden provocar una excitació emocional excessiva que interfereix amb el son.
En aquest cas, les preparacions lleugeres calmants a base de plantes poden ajudar: valeriana, lledoner, mare. Només heu d'evitar prendre tintures amb alcoholbase. No prenguis pastilles per dormir fortes. Aquests medicaments causen letargia i somnolència durant el dia i, com a resultat, una persona no pot fer exercici completament.
Nutrició esportiva
Hi ha moments en què l'activitat física és moderada, i l'esportista està emocionalment tranquil, però tot i així té dificultats per adormir-se. La persona està perplexa: "Per què no puc dormir després d'un entrenament?"
Moltes persones que fan esport fan servir una nutrició especial. Aquests productes s'anomenen complexos pre-entrenament. Normalment contenen aminoàcids i proteïnes útils. Però també poden incloure suplements energètics (cafeïna i taurina). Estimulan el sistema nerviós central. El seu excés pot provocar no només insomni, sinó també taquicàrdia i augment de la pressió arterial.
En aquest cas, és útil prendre una decocció de camamilla a la nit. Atura una mica l'acció dels estimulants. Si la cafeïna s'inclou a la nutrició esportiva, cal menjar bé i beure molta aigua. Això reduirà l'efecte de la beguda energètica.
Alguns esportistes de força prenen guanys. Es tracta de mescles d'hidrats de carboni que proporcionen a l'organisme totes les substàncies necessàries per augmentar l'activitat física. Tanmateix, els guanys no s'han de prendre a la nit. En cas contrari, el cos gastarà energia en la digestió dels hidrats de carboni i serà molt difícil adormir-se. Si accidentalment vau prendre aquest additiu al vespre, els enzims digestius us poden ajudar: Mezim, Festal, Creon. Ells sónajuda el cos a processar els nutrients ràpidament.
