Després d'un dia cansat de feina, el son sovint és una autèntica salvació de la fatiga i el mal humor. Sí, i després d'estar al sol, tampoc estaria malament fer una migdiada una o dues hores… Una persona ben adormida s'aixeca del llit al matí amb molt d'ànim, està ple d'energia i llest. per a qualsevol obra. Però, malauradament, no sempre és possible adormir-se ràpidament. Pots tirar-te i girar al llit durant més d'una hora, comptant tristament el temps que queda fins que soni l'alarma. Quines són les causes de l'insomni i com adormir-se si no pots dormir? Intentem esbrinar-ho.
El somni adequat és la base d'un benestar excel·lent
Per dormir i sentir-se bé, una persona ha de passar un cert temps en un somni. Normalment són unes 8 hores. Hi ha gent que dorm 4 hores al dia i alhora és alegre, plena de força i energia, però això és més aviat una excepció.
A més de la durada del son, la seva qualitat és de gran importància. Quan una persona descansa tranquil·lament i en condicions còmodes, llavors per recuperar les seves forces,6 hores són suficients.
Diferents i els ritmes biològics de la vida de les persones. Algú s'aixeca fàcilment amb els primers raigs de sol, per a altres, llevar-se abans de les 10 del matí és un autèntic desastre. Per no ser turmentat per la pregunta de com adormir-se si no pots dormir, has d'intentar combinar el teu rellotge biològic amb la rutina diària. Per fer-ho, pots triar un horari de treball adequat, ajornar coses importants per a aquella part del dia en què el cos no se senti cansat.
Causes d'insomni
Quan una persona realment vol dormir, n'hi ha prou amb 10 minuts perquè s'adormi profundament. Si el procés s'allargava, el més probable és que vingués un convidat no convidat: insomni. Tingueu en compte que les raons aquí poden ser completament diferents. I si no pots dormir? Primer cal determinar quina va ser l'origen del problema. Aquests inclouen:
1. Estrès físic o emocional greu. Anant a dormir en un estat d'estrès sever, una persona no pot desfer-se dels pensaments obsessius sobre els esdeveniments del dia passat. Com a resultat, el son desapareix completament.
2. Canvi brusc en la rutina diària. De vegades t'has de mantenir despert durant molt de temps, encara que el temps en què una persona ho fa habitualment ja ha passat. Aquests problemes s'enfronten als estudiants que es preparen per als exàmens, als turistes que es troben en una zona horària diferent, a les persones que treballen per torns.
3. Sentir-se malament. Mal de cap o mal de queixal, els rampes d'estómac són els veritables enemics d'un bon son.
4. Condicions incòmodes. Llit incòmode, aire atapeït, entorn nou- tot això evita que t'adormis ràpidament i descansis bé.
Què dificulta un somni còmode?
No puc dormir a la nit, què he de fer? Aquesta pregunta turmenta a molta gent. En aquest cas, primer és millor tractar allò que no es pot fer immediatament abans d'anar a dormir. Després d'això, l'insomni pot desaparèixer per si sol. Per tant, poc abans d'anar a dormir, no pots:
1. Sopar amb força. L'últim àpat hauria de ser unes dues hores abans d'anar a dormir. El tracte gastrointestinal també necessita descans. Si el cos està ocupat digerint els aliments, serà difícil adormir-se i no funcionarà per relaxar-se completament.
2.
Beu te, cafè i altres begudes tòniques just abans d'anar a dormir.
3. Pren un bany calent. Aquest procediment dóna una sensació de relaxació, encara que l' alta temperatura de l'aigua accelerarà la circulació sanguínia, augmentarà el pols. Adormir-se després d'una sacsejada així és bastant difícil.
4. Mira pel·lícules de terror o thrillers psicològics. La forta excitació emocional que comportarà aquesta visualització no contribueix a la pau i a adormir-se el més aviat possible.
Ajudes per dormir
Com adormir-se si no pots dormir? Algunes tècniques poden ajudar en aquesta qüestió, proporcionant no només un adormit ràpid, sinó també un bon descans per a tot l'organisme. Recordem els mètodes més populars:
1. Abans d'anar a dormir, cal ventilar l'habitació. L'aire atapeït i les altes temperatures no només impedeixen dormir tranquil, sinó que també poden provocar malsons.
2. Correctamentfer el llit. El lli ha d'estar fet de materials naturals i s'ha de col·locar amb cura, sense plecs ni grumolls. En un llit tan net i còmode, voldràs adormir-te immediatament!
3. Podeu escoltar música relaxant agradable, preferiblement clàssica. Ajuda a adormir-se ràpidament mirant una pel·lícula tranquil·la que no té una trama molt emocionant.
4. Si no pots desfer-te dels pensaments obsessius sobre diverses coses i problemes,
podeu provar de pronunciar-los en un xiuxiueig. Això s'ha de fer lentament, tot reduint el ritme. A poc a poc, els teus pensaments es confondran i t'adormiràs.
5. Val la pena intentar seguir un règim determinat. Cal anar al llit i llevar-se a la mateixa hora cada dia. Fins i tot si vas anar a dormir tard o t'has adormit, has de llevar-te a l'hora habitual l'endemà al matí. Serà molt més fàcil adormir-se al vespre.
6. Ajuda a adormir-se més ràpidament i és un mètode provat de recompte monòton d'objectes imaginaris. Què consideren? Les ovelles, per adormir-se més ràpid, són les més adequades per comptar. Molta gent s'adorm sense haver dominat els primers cent d'aquests simpàtics animals.
Drogues
Moltes persones, turmentades per la pregunta de com adormir-se si no poden dormir, s'aturen a l'ús de pastilles per dormir. Aquesta no és la millor opció, sobretot si els medicaments es compren sense recepta mèdica. Però si res més t'ajuda, en lloc de medicaments potents, pots provar de prendre decoccions d'herbes calmants a la nit: menta, bàlsam de llimona, farigola. Bo per relaxar-se ila tintura de valeriana posa en ordre la ment.
