L'insomni freqüent contribueix al desenvolupament de la fatiga crònica del cos, ja que el son és l'única manera poderosa de recuperar-se. A causa de la manca regular de son, una persona està amenaçada amb una crisi nerviosa. La manca de son és un dels principals problemes de la gent moderna. Com adormir-se en 5 minuts? Què cal fer per a això? Preguntes com aquestes són una preocupació per a molts insomnes.
Causes dels trastorns del son
Per saber com adormir-se, primer cal eliminar les causes de les alteracions del son. L'insomni pot ser causat pels problemes següents:
- mal alties del cor i dels vasos sanguinis;
- fam;
- dolor;
- mal alties víriques (refredats);
- estrès a la feina;
- com a resultat de la medicació;
- la presència d'estímuls externs (soroll).
Quantes hores de son necessites per sentir-te bé?
Els especialistes que estudien la durada del son i els seus principals indicadors, afirmen que el son de 8 hores és òptim per mantenir la bellesa, la joventut i la salut del cos. Al mateix temps, cada persona és un organisme individual: un en necessita 10hores per dormir, amb 5 hores més n'hi ha prou. Per tant, és important determinar quant de temps necessites per descansar a la nit per sentir-te en forma.
Hi ha una manera molt senzilla de fer-ho. Espereu fins a les vostres vacances i descobriu quant de temps necessiteu per dormir una nit. Aquest és un bon moment per experimentar, no cal despertar-se amb una alarma. Aquest coneixement és molt important per construir el vostre propi patró de son. En adherir-s'hi, ja no hauràs de fer-te el cervell amb la qüestió de com adormir-te en 5 minuts.
Sonn i interior
Sovint passa que fins i tot després d'haver begut un parell de gotes de valeriana o te de menta, el son no arriba i sembla que et converteixes en l'heroi de la història Com no adormir-te a casa a la nit?”. Què fer? Com adormir-se immediatament?
Sovint, la causa de l'insomni freqüent s'amaga al teu interior. Per tant, una bona disposició del llit és la clau per a un son de qualitat i ràpid. Se sap que els colors pastís a l'interior calmen els nervis, alleugen l'estrès i tenen un efecte beneficiós sobre el son.
També és important un atribut tan bàsic com un llit. Ha de ser un lloc còmode per relaxar-se: el matalàs és dur, els coixins són prims i preferiblement farcits d'herbes o blat sarraí. No es recomana utilitzar roba interior de seda, perquè només a les pel·lícules és tan demandada i elegant, de fet, no està a l' altura de les expectatives i contribueix a l'insomni. La seda és un material relliscós i fred, sota el qual no és molt agradable descansar, sobretot a l'hivern. Utilitzeu roba interior decotó natural, perquè pugueu garantir un son de qualitat.
Regles bàsiques per al son REM
- Dormir almenys 8 hores. Això garantirà un son normal i l'establiment d'un patró de son.
- No et preocupis massa per l'insomni: qualsevol experiència només ho empitjora.
- Vés a dormir preferiblement abans de mitjanit i a la mateixa hora.
- Per desenvolupar el reflex del son, s'han de realitzar els rituals següents cada vespre: vestir-se, raspallar-se les dents, preparar el llit.
- Abans d'anar a dormir cal ventilar l'habitació. Se sap que l'aire fresc i fresc de l'habitació contribueix a adormir-se aviat.
- No t'has d'acostar mai amb l'estómac buit, però tampoc es recomana menjar en excés. Les millors pastilles per dormir són, curiosament, els dolços. Però s'han de consumir amb moderació, en cas contrari, aviat podreu obtenir quilos de més com a dot abans d'anar a dormir.
- Fes esport actiu almenys 6 hores abans d'anar a dormir. El sistema nerviós està especialment estimulat per l'activitat física. Els exercicis matinals tampoc s'han de descuidar.
- Només els pensaments positius contribueixen a la lluita contra l'insomni.
- Coixí còmode, llit i altres atributs d'un llit. Mitjons de llana si fa fred, roba interior còmoda, tot només per un descans de qualitat.
- Sense sons estranys (hores massa "sorolloses", música, ràdio). Distreuen i energitzen la ment. Si no pots dormir a causa dels sons fora de la paret o de la finestra, pots fer servir auriculars.
Com adormir-se en 5 minuts?Recomanacions clau
Si l'insomni ha estat turmentant durant diversos dies, és hora de treure el cos d'aquest estat. T'interessa la pregunta de com adormir-te en 1 minut? La qualitat i el son ràpid garantiran el compliment estricte de les recomanacions següents:
-
com dormir una hora Llegiu un llibre avorrit o mireu una pel·lícula avorrida abans d'anar a dormir.
- Preneu un bany relaxant amb unes gotes d'oli (essencial) o sal marina.
- Beu una tassa de llet o un got de kefir (iogurt) abans d'anar a dormir. Els productes lactis contenen triptòfan, un aminoàcid que promou la producció de serotonina. Aquest últim, al seu torn, relaxa el cos.
- No és desitjable beure begudes alcohòliques a la nit, ja que afecten negativament la qualitat del son en si.
- Assegureu-vos que no hi hagi llum. Afecta negativament al cervell, no li permet relaxar-se i descansar.
Receptes de medicina tradicional per dormir sa
Moltes persones que pateixen insomni, per descomptat, no estan interessades en la qüestió de com adormir-se durant una hora. Al contrari, busquen maneres fiables de submergir-se en un son profund. En aquest cas, les receptes de medicina tradicional són molt adequades, que en el menor temps possible ajudaran a restaurar el patró de son correcte.
- Preneu una culleradeta de menta, afegiu una mica de mel al te i beveu abans d'anar a dormir.
- Coloqueu flors (espígol, camamilla, gerani, menta) al costat del coixí.
- Aboqueu aigua bullint sobre una cullerada d'anet(1 tassa) i infusió durant aproximadament 2 hores, beure abans d'anar a dormir.
- Prepareu una tintura d'arrels d'absenc: poseu dues cullerades soperes d'aquestes arrels (aixafades) en 400 ml d'aigua durant no més de 2 hores, beveu-la abans d'anar a dormir.
Tècniques i exercicis per al son REM
Podeu fer front a l'insomni amb l'ajuda d'exercicis o tècniques especials. T'explicaran com adormir-te en 5 minuts i submergir-te en un somni saludable.
La tècnica xinesa conté mètodes pels quals es veuen afectats els punts biològics actius, com a conseqüència dels quals els problemes associats a l'insomni quedaran enrere. Per exemple, cal prémer l'espai entre les celles durant 30 segons. La segona manera és fer un massatge a les aurelles durant el mateix temps en el sentit de les agulles del rellotge. També podeu provar de pastar les fosses (uns 5 minuts al dia abans d'anar a dormir) que es troben a l'interior del canell (és a dir, sota l'os que sobresurt).
El mètode de relaxació consisteix a realitzar exercicis senzills. Per exemple, cal estirar-se d'esquena, tancar els ulls i relaxar-se. A continuació, respireu profundament i comenceu a observar les vostres sensacions en diferents parts del cos (des dels peus fins al cap). Feu exercicis durant uns 5 minuts al dia.
Prevenció dels trastorns del son
- No hi ha aliments salats a la nit.
- Exclou del menú les begudes que dinamitzen, els aliments grassos i els aliments que contenen proteïnes.
- No tingueu converses emocionals, no mireu pel·lícules emocionants i no llegiu llibres fascinantsabans d'anar a dormir. A més, no passis massa temps davant del teu ordinador portàtil.
- Eviteu el son durant el dia, ja que pot interferir seriosament amb el son nocturn.
Només un enfocament integrat del problema de les alteracions del son, l'aplicació de les recomanacions anteriors i el compliment de les normes ajudaran a fer front ràpidament a l'insomni. Eviteu l'estrès, porteu un estil de vida actiu i saludable, apreneu a relaxar-vos adequadament i, aleshores, teniu garantit un somni tranquil!
