La majoria de les persones que han intentat deixar de fumar han tornat a fumar després d'un temps. El motiu és que el cos, acostumat a una dosi regular de nicotina, es va emmal altir sense ella, i l'absència de fum de cigarreta als pulmons va provocar un efecte secundari. En ciència, aquesta condició s'anomena abstinència de nicotina. No tothom hi pot lluitar, ja que els cigarrets provoquen una addicció forta i a llarg termini. Quant de temps dura una abstinència de nicotina? Tot depèn de la força d'aquesta addicció.
Què és l'abstinència de nicotina?
La abstinència de nicotina s'anomena habitualment símptomes d'abstinència associats als intents de deixar de fumar cigarrets. Fumar durant molt de temps fa que el cos s'acostumi a rebre una determinada dosi de nicotina, i quan aquesta dosi no es reposa, la persona sent intensament aquesta mancança, que s'expressa en diversos símptomes físics i mentals. El mecanisme d'abstinència és addictiu: el cos inclou una substància psicogènica en els seus processos, l'uneix al sistema com a constant.component i, finalment, deixa de funcionar correctament sense ell.
Manca de motivació
Molts no fumadors es mostren escèptics sobre aquest fenomen. Creuen que aquesta síndrome no és tan greu com es descriu. Veuen el motiu de la difícil separació dels cigarrets en el fet que els fumadors no tenen prou força de voluntat per separar-los d'una activitat agradable, que els permet no només alleujar l'estrès mental, sinó també passar el llarg temps a la feina. La durada de l'abstinència de nicotina depèn de quant vulgui el fumador acabar amb la seva addicció.
Alguns psicòlegs també argumenten que els símptomes físics d'abstinència són descabellats, i els mentals es basen en el fet que fumar és un hàbit i és difícil trencar qualsevol hàbit. En aquest sentit, aconsellen a aquells que vulguin deixar de fumar que es creïn una motivació sostenible per a això, que es convencin que fumar requereix energia, diners i temps, i aquests són els components més importants de la vida..
Símptomes característics
Quant de temps dura la abstinència de nicotina, els símptomes, les seves diverses manifestacions en diferents persones poden ser diferents, però les indicacions següents són les més freqüents:
- irritabilitat i agressivitat, reacció negativa violenta a factors menors;
- apatia: estat emocional sense color, f alta de motivació;
- canvis d'humor, esclats emocionals;
- augment de la gana,menjar en excés;
- disminució de la libido, pèrdua d'interès sexual;
- pertorbacions en el son i la vigília: insomni o son excessivament llarg;
- dolor muscular o ossi;
- exacerbació de mal alties cròniques;
- Tos sufocant: aquest és el símptoma més característic de l'abstinència de nicotina i es pot considerar un indicador de l'èxit de deixar de fumar.
Etapes del desenvolupament de la síndrome
Quant de temps dura l'abstinència de nicotina quan es deixa de fumar? El període d'abstinència es pot dividir en diverses etapes, cadascuna de les quals es caracteritza pels seus propis símptomes i la seva gravetat:
- Primer dia. L'etapa més fàcil, per això molts s'hi detenen. En aquest moment, el cos comença a experimentar molèsties, que no es manifesten en símptomes específics. El benestar general empitjora, la concentració disminueix, apareix l'ansietat i la irritabilitat.
- Climax. A partir del segon dia, els símptomes es tornen més greus i la persona comença a experimentar dolor físic. Molts homes es tornen molt agressius i ferotges, i poden utilitzar la força física en situacions inadequades. Les dones també es tornen irritables i de caràcter ràpid, però en menor mesura. El cos en aquest moment està experimentant un agut desig de compensar la manca de nicotina. Aquesta etapa sovint s'acompanya de depressió i fins i tot de tendències suïcides. El temps que dura la retirada de nicotina en aquesta etapa depèn de molts factors.
- Primer mes. Després de superar l'apogeutrencar el cos comença a netejar-se ràpidament de la nicotina. En aquest moment, l'antic fumador encara té un desig obsessiu de fumar una cigarreta, però ja és més feble i es pot suprimir fàcilment. La immunitat es debilita a causa de la privació d'un dels seus motors ja integrats al sistema, com a conseqüència de la qual cosa les mal alties cròniques poden empitjorar, es pot refredar. Durant aquest període, hi ha un augment de la salivació i un regust desagradable a la boca.
Durant aquestes etapes, una persona s'elimina gairebé completament de la dependència física del tabaquisme, però la dependència psicològica triga més. Això augmenta el risc de tornar a un mal hàbit. El desig de fumar desapareix completament al cap d'un any aproximadament, si aconsegueixes evitar situacions estressants. En aquest cas, el període es pot ampliar fins a dos anys.
Funcions personals
Tot i que hi ha una periodització de la abstinència de nicotina, és impossible determinar exactament quant de temps durarà per a un fumador en particular. També ho són els símptomes, que varien no només en força sinó també en el temps.
Hi ha diversos factors principals dels quals depèn el curs de la síndrome d'abstinència en una persona:
- gènere i edat;
- experiència de fumar, el nombre de cigarrets fumats en un període de temps determinat;
- funcions d'estil de vida i una combinació de factors psicològics que recauen en el període d'adhesió a un mal hàbit;
- salut, immunitat, presència de mal alties cròniques.
Depèn d'aquestes circumstàncies com la nicotinaabstinència, quants dies duren, com ajudar a un fumador en particular; determinades etapes de deixar els cigarrets poden augmentar o disminuir.
Resolució de problemes
Com que la lluita contra el tabaquisme és molt difícil i va acompanyada de nombroses desviacions en la psique i en el funcionament del conjunt de l'organisme, s'han creat remeis que apaguen els símptomes de l'abstinència de nicotina. Aquests són diversos pegats de nicotina, píndoles, xiclet, etc. Hi ha dos tipus d'aquests productes:
- conté nicotina: redueixen gradualment la dosi diària de nicotina en la vida d'un fumador, reduint-la gradualment a no res;
- sense nicotina: principalment fàrmacs contra l'ansietat i els antidepressius.
Normalment, els metges prescriuen els dos tipus de fàrmacs per treballar en el sistema: el primer redueix la dependència física, el segon combat els defectes mentals. No es recomana prendre medicaments sense consultar un metge, ja que contenen substàncies fortes que causen diversos efectes secundaris. El seu ús pot anar acompanyat de complicacions degudes a mal alties cròniques, hipertensió arterial o immunitat debilitat. Aquests factors determinen en gran mesura quant de temps dura l'abstinència de nicotina.
Puc fer front sense medicaments?
Algunes persones prefereixen lluitar contra l'addicció sense l'ajuda de drogues. És real, però molt difícil. Tot i que això és menys perjudicial per a la salut física, la psique patirà més danys d'aquesta manera. Per tant, per a aquells que decideixen gestionar-se pel seu compte, és especialment recomanablevisitant un psicòleg durant el període d'abstinència de nicotina.
Mètodes populars per alleujar el patiment
Depenent de com es produeixi l'abstinència de nicotina i quant duri, les maneres d'alleujar-la varien. Si no hi ha prou diners per a les drogues cares i un psicòleg, podeu recórrer a l'ajuda dels remeis populars.
En primer lloc, això s'aplica a la dieta diària. Hi ha productes que contenen quantitats molt petites de nicotina i poden ser una alternativa a les drogues. Aquests aliments inclouen patates, cogombres, tomàquets, albergínies, coliflor, etc.
Ajuda a fer front a l'addicció visitar saunes i banys, caminar a l'aire lliure, beure begudes de llet fermentada i molta aigua. També estaria bé trobar-te una afició permanent que distregui el desig de fumar.
A més, els metges recomanen fer exercicis de respiració per eliminar les ganes de fumar. Hi ha moltes més maneres de facilitar l'abstinència de nicotina, i la durada d'aquesta síndrome depèn directament de la vostra diligència.
Prevenció de recaigudes
Per no tornar a un mal hàbit, primer has d'esbrinar quina és la raó per la qual vas començar a fumar. Això determina quant de temps dura la abstinència de nicotina en els fumadors i quina és la probabilitat que sigui derrotada. Si us costa fer-ho vos altres mateixos, hauríeu de consultar un psicòleg.
Sisi vas començar a fumar cigarrets quan era adolescent només per provar alguna cosa nova o per diferenciar-te dels teus companys, deixar de fumar com a adult et facilitarà psicològicament trencar l'hàbit. Però si el motiu d'aquest caprici és més complex i seriós, serà difícil fer front sol.
Molts adults comencen a fumar per alleujar l'estrès dels problemes que els pengen. Aquests problemes poden ser de diferent profunditat o complexitat. Però si aconsegueixes trencar l'addicció i el problema es manté, el més probable és que tornis a buscar una manera d'alleujar el patiment i arribaràs al mateix mètode, si no més greu. Per tant, és millor abans de deixar de fumar, esbrineu juntament amb un psicòleg o un ésser estimat en qui confieu què us molesta i intenteu desfer-vos d'aquest factor molest. Alguns recorren a l'ajuda de grups de suport, que són creats voluntàriament per persones que volen desfer-se del mateix problema. Quan supereu les dificultats de la vida, tindreu molt menys incentius per tornar als cigarrets. Quant de temps dura la abstinència de nicotina (síndrome d'abstinència), no importa, la superaràs si realment ho vols.
Si fumes sense cap motiu en particular i ja ho has arribat a l'edat adulta, és molt probable que estiguis intentant passar el temps d'aquesta manera. Aleshores, has de fer una activitat per tu mateix que et captivarà i et prendrà temps perquè no sigui pels cigarrets.romandre.
Combatre els prejudicis
Les persones que no tenen la força de voluntat per deixar la seva addicció proposen diverses excuses que els alleugen de responsabilitat pels seus intents fallits de deixar de fumar. Aquestes són les excuses més habituals:
- deixar de fumar provocarà l'acumulació d'excés de pes, perquè els cigarrets interrompen l'augment de la gana;
- com més experiència d'un mal hàbit, menys sentit té intentar deixar-ho;
- no val la pena el dolor;
- les ganes de fumar encara tornaran després d'un temps;
- és impossible desfer-se de l'addicció sense llençar una gran quantitat de diners.
De fet, tot això es pot refutar fàcilment amb fets científics o bons exemples de la vida. Fumar posa una gran pressió al cor i desfer-se'n només aportarà beneficis.
Si abandoneu l'hàbit constantment, compliu totes les condicions i seguiu les instruccions, no haureu de repetir el mateix curs de medicaments diverses vegades, cosa que costa diners, per tant, no cal gastar tant si només pots planificar el tractament correctament, la qual cosa reduirà molt el temps que dura la retirada de la nicotina.
L'excés de pes només es pot guanyar si mengeu massa, però si mengeu amb moderació i compenseu els buits que es suprimeixen fumant, només entrareu en la vostra norma de pes, i no més.
Però el més important, sigui quin sigui el cost dels productes antitabac,gastareu molts més diners si continueu fumant, perquè els fabricants de tabac guanyen molts diners venent els seus productes.
Què diu la gent?
Alguns fumadors s'han adonat que els desitjos de nicotina són més pronunciats com més oportunitats hi ha per fumar un cigarret en aquest moment. Per exemple, quan una persona vola durant diverses hores en un avió o es veu obligada a passar molt de temps en una reunió important, hi pensa menys. Quan s'asseu a la feina, on en qualsevol moment hi ha l'oportunitat de sortir a fumar, o simplement caminar pel carrer o a casa, la idea de fumar es torna obsessiu.
El component mental en la lluita contra l'addicció és molt important. Quant de temps dura l'abstinència de nicotina i com alleujar-la? Els comentaris d'aquells que van aconseguir deixar els cigarrets i no tornar-hi parlen de la importància de la motivació i la força de voluntat, així com de l'actitud i el suport adequats dels éssers estimats.
