Els peus plans causen molts problemes a l'hora de caminar. Si el peu es col·loca correctament durant el moviment, la càrrega es distribueix de manera uniforme i la zona del peu assumeix proporcionalment tot el pes del cos, suavitzant significativament la força d'impacte que necessàriament es produeix en interactuar amb el terra. Val la pena conèixer amb més detall com es manifesta la patologia i quin tipus de teràpia d'exercici per als peus plans s'utilitza.
Quins són els símptomes?
Però si una persona té una patologia, aleshores el mecanisme de molla no funciona al màxim, la funció de suport dels peus es veu alterada. Per això, una persona té molts problemes:
- Apareixen inflors;
- el dolor als peus es manifesta no només mentre corre o camina;
- S'observa fatiga de les cames;
- canviant significativamentmarxa, es perd la plasticitat del moviment;
- Apareixen madespes i pesadesa, sobretot quan es mou ràpidament, la postura es doblega.
Si no prens mesures mèdiques durant aquest període, les molèsties augmentaran, capturant els turmells, les canyelles i els genolls, i llavors començarà el mal d'esquena. Aquesta mal altia també pot provocar mals de cap constants. Apareixerà una limitació significativa del moviment, sovint els peus plans es desenvolupen fins a tal punt que una persona es torna discapacitada.
Només els peus sans i ben desenvolupats seran el suport real de qualsevol persona. I és possible lluitar contra la patologia amb l'ajuda de la gimnàstica especial desenvolupada, i és ella a qui se li dóna un lloc clau en el tractament. S'ha de fer constantment, l'única manera d'aconseguir uns resultats excel·lents enfortint l'aparell muscular-lligamentós del peu. També necessitareu massatges especials i altres tractaments.
Per descomptat, cal estar preparat per al fet que la lluita contra aquesta mal altia és un procés llarg i difícil. Tanmateix, aquesta és l'única manera de derrotar-lo. Un conjunt d'exercicis en una fase inicial del desenvolupament de la mal altia dóna un efecte especialment bo, de manera que si hi ha molèsties en caminar, és millor contactar immediatament amb una institució mèdica per obtenir ajuda. Com més aviat es determini el diagnòstic, més fàcil serà fer una correcció.
Un conjunt d'exercicis per al tractament dels peus plans
El conjunt terapèutic d'exercicis consisteix en moviments senzills, que no seran difícils de dominar. Per realitzar-ne alguns, necessitareu una cadira i alguns aparells i objectes: una pilota, un tros de tela,pilota de tennis, bloc de fusta (es pot substituir per un llibre gruixut), pal o llapis.
El conjunt d'exercicis per corregir els peus plans també inclou el següent:
- Dempeu-vos darrere del respatller d'una cadira. Assegureu-vos de tancar els dits dels peus i els talons i de mantenir les mans al respatller de la cadira.
- Aixeca't de punt a càmera lenta.
- A continuació, comptant lentament fins a "4", també baixeu-vos lentament, descansant sobre el peu complet.
exercici de cadira
Assegut-hi, col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles. Intenta recollir qualsevol article preparat prèviament del terra. Pot ser un tros de tela o un mocador. Sostenint l'objecte amb els dits, cal moure'l en diferents direccions: cap a la dreta / esquerra. Condició important: no arrenqueu els talons de l'avió.
No lluny de la cadira on t'has de seure, posa una pilota de tennis. Intenta agafar-lo i assegureu-vos de subjectar-lo amb els dits dels peus.
exercici de cadira
Ajunta les cames i els peus. Heu d'intentar estendre els genolls cap als costats, però al mateix temps, assegureu-vos d'arrencar els talons de la superfície. Gireu les plantes cap a dins, apretant els peus.
Exercici amb barra
Coloqueu una biga de fusta a terra. Un llibre voluminós pot substituir-lo. Posa't sobre ell de manera que els dits dels peus estiguin a terra i els talons recolzen a la barra. Amb un recompte de "4" puja lentament i amb el mateix recompte baixa.
Passejar per l'habitació
Un conjunt d'exercicis per als peus plans en nens comença amb aixòexercicis. Cal moure's uns quants minuts, sempre de punt, perquè el pes del cos caigui a la part davantera del peu. Camineu 30 segons/minut per les voltes exteriors. Mantingueu les mans al cinturó.
Uns quants exercicis més
Aquest complex es realitza en posició dempeus:
- Has de recolzar-te als peus exteriors. Fes mitja gatzoneta de 5 a 8 vegades.
- Aixeca't dret, les mans al cinturó. Estireu els dits dels peus fins a 15 vegades, tornant a la posició inicial cada vegada.
- Cames separades, però de manera que els peus estiguin paral·lels entre si. Esteneu els braços cap als costats. Feu squats fins a 8 vegades. No treu els peus del terra.
- En posició dempeus, pren una postura de manera que els talons estiguin fora i els dits dels peus cap a dins. Aixecar-se de puntes, estirant-se el més alt possible. Preneu la posició inicial. Fes l'exercici fins a 10 vegades.
- En peu, posa el peu dret de manera que quedi davant del dit de l' altre peu, és a dir, petjada a petjada. En aquesta posició, aixequeu els dits dels peus fins a 10 vegades. A continuació, posa el peu esquerre cap endavant. Repetiu l'exercici el mateix nombre de vegades. Amb els peus plans longitudinals, es realitza un conjunt d'exercicis diverses vegades al dia.
- Torneu a posar-vos de punt, però ara hauríeu de girar els talons cap a fora, tornant a la posició inicial. Fes-ho com a mínim de 8 a 10 vegades.
- En posició dempeus, estesos, lleugerament aixecats, els dits dels peus. Un exercici és efectiu si intentes tocar el piano amb els dits. Aquesta activitat es classifica com a difícil.
- Dempeus de manera que els peus estiguin paral·lels i a una distància del palmell de la mà l'un de l' altre. Intenta arrossegar els dits dels peus mentre aixeques la vora interior del peu fins a 10 vegades.
- Dempeus de manera que els peus estiguin girats cap a dins. Hauríeu d'aixecar-vos lentament amb els dits dels peus i, al mateix temps, doblegar els genolls. A continuació, estireu lentament les cames, tornant a la posició inicial.
- Com una mitja gatzoneta, durant 30-40 segons.
- Aquest exercici es fa a un ritme més ràpid que els altres. Deixeu-vos dret, primer aixequeu la cama dreta, comenceu a desdoblar / doblegar el peu, mentre estireu el mitjó primer recte i després cap a vos altres. Repetiu els moviments 10 vegades. Canvia de peu, fes les mateixes accions amb el peu esquerre.
- Dempeu-vos dret, aixequeu cada cama alternativament, alterneu moviments, girant el peu cap a fora i després cap a dins. Repetiu l'exercici 5 vegades.
- Dempeus, aixequeu alternativament cada cama, fent moviments circulars amb cada peu. Si et costa, pots agafar-te al respatller d'una cadira.
- Aquest exercici no només enforteix els peus, sinó que també té propietats de massatge. Aixeca't, posa una pilota de tennis sota el peu i, després, fes-la rodar fins al taló amb l'esforç dels dits, sense aixecar-la ben alt.
Caterpillar
Eficaç és un exercici que imita els moviments d'una eruga. Es realitza de la següent manera: assegut a terra, doblegar les cames. Doble els dits dels peus, apropant el taló a ells, i després el peu s'arregla i es contrau de nou. Les dues cames participen en el moviment al mateix temps.
La postura és la mateixa. Els genolls estan criats, però en aquest momentles plantes dels peus estan connectades. Aleshores, les cames han d'avançar. S'estiren fins que aconsegueixen mantenir els dits i els talons tancats.
La postura és la mateixa, però a prop de les cames hi ha un drap, sobre el qual es col·loca un objecte petit però pesat. Tasca: amb l'ajuda dels dits, agafar la tela i moure-la juntament amb la càrrega sota el peu. El taló s'ha de mantenir quiet. L'exercici es realitza primer amb una cama i després amb l' altra cama.
Ara ja pots caminar, imitant la marxa "sneak", és a dir, amb les cames lleugerament doblegades. Els dits dels peus s'han de mantenir apuntant cap a dins.
Mesures com el pas d'oca i caminar amb escuradents o llapis amb els dits dels peus també són útils. Temps: 30-40 segons.
Fer exercici estirat
Les cames s'han de doblegar als genolls, els peus s'ajunten i descansen a terra. Heu d'estendre amb força i unir els talons. A continuació, traieu alternativament els talons de la superfície del terra alternativament, i després simultàniament, però de manera que l'avantpeu ha de romandre immòbil al terra.
Sense canviar de posició, comença a estirar els mitjons. Assegureu-vos de girar els peus cap a dins. A continuació, estireu els mitjons al mateix temps.
A l'esquena
En aquesta posició també es realitza gimnàstica terapèutica en el complex d'exercicis per a peus plans. Cal fer un moviment lent de lliscament del peu a la cama oposada, els dits es poden doblegar. Podeu fer manipulacions mentre esteu assegut. Les cames han de ser rectes. Cal començar perel dit gros es troba al dit gros de l' altre. Els moviments es realitzen fins a la vora del genoll. Les cames canvien alternativament, es fan quatre aproximacions. Aleshores, heu de fer moviments de rotació amb els peus, les direccions són diferents, tant cap a dins com cap a fora.
Aquest exercici es realitza de costat, amb les cames esteses. Si estàs estirat al costat esquerre, la cama esquerra està doblegada a l'articulació del genoll. Cal estirar el dit del peu. Pots millorar una mica el moviment recolzant la cama amb la mà. El mateix moviment s'ha de fer girant cap a l' altre costat.
Roda't de panxa, descansa les mans i els dits dels peus a terra. Gireu els peus cap a dins, simultàniament amb aquest moviment, aixequeu el cap i el tors.
Assegut
El conjunt d'exercicis per a peus plans en adults i nens inclou el següent exercici. Els genolls estan doblegats i estirats cap al cos. Tasca: agafar el mocador amb els dits d'un peu i intentar agafar la tela amb els dits de l' altre peu. Repetiu els moviments diverses vegades.
És obligatori per a aquells treballadors la professió dels quals els obligui a romandre dempeus durant molt de temps, s'aconsella fer aquest exercici diverses vegades al dia: posar els peus en paral·lel, transferint el pes del cos a les seves vores exteriors. Mantingueu-vos en aquesta posició fins a 40 segons.
