Els peus plans són una mal altia comuna associada a la deformació del peu humà. La condició patològica té un impacte negatiu en el benestar i amb el temps pot causar dolor a la regió lumbar i la columna vertebral. Els exercicis especials ajudaran a fer front a la mal altia. Amb els peus plans, s'han de realitzar diàriament. A més, els ortopedistes recomanen portar les sabates adequades.
Causes dels peus plans
La condició en què els arcs dels peus estan aplanats s'anomena peus plans. El primer arc es troba a la zona dels dits, el segon, longitudinal, recorre la vora interna del peu. Aquesta estructura us permet confiar només en tres punts del peu a la superfície. Per alguna raó, els músculs i els lligaments que sostenen el peu es debiliten i després el peu cau.
Els factors següents augmenten el risc de canvi de peu:
- càrrega pesada a les cames;
- heredàriapredisposició;
- sabates equivocades (taló alt, punta afilada);
- debilitament de lligaments, músculs;
- sobrepès;
- embaràs;
- ferits.
Depenent de l'arc del peu que hagi caigut, hi ha peus plans longitudinals, transversals i combinats. En la teràpia complexa de la mal altia, els exercicis físics tenen un paper important. Amb els peus plans, els exercicis de fisioteràpia s'han de combinar necessàriament amb l'ús de plantilles especials (ortopèdiques) i calçat còmode d' alta qualitat.
Tractament de la mal altia
Els experts diuen que només pots desfer-te dels peus plans durant la infància. Per tant, els pares han de controlar constantment la formació del peu del nen. És impossible desfer-se de la mal altia dels pacients adults. La teràpia prescrita pel metge estarà dirigida a alleujar els símptomes.
Es poden aconseguir resultats de tractament força impressionants fins i tot a casa. Un enfocament conservador del tractament dels peus plans implica la implementació de determinats exercicis. L'especialista també seleccionarà individualment plantilles i sabates ortopèdiques per al pacient.
Amb els peus plans (en la fase inicial) és útil prendre banys. Cal afegir una mica de còdols a l'aigua i enrotllar-lo amb els peus. Un enfocament integrat pot millorar significativament la condició.
Gimnàstica des de peus plans
La gimnàstica no només ajudarà a eliminar la deformitat dels peus, sinó que també evitarà l'aparició de peus plans. Serà especialment útilper a nens. Per als pacients adults, calen exercicis especials per descarregar l'esquena, els músculs dels quals experimenten una gran càrrega en aquesta mal altia. Els exercicis de peus plans s'han de fer diàriament durant 4-6 mesos.
La gimnàstica millora la circulació sanguínia i els processos metabòlics als peus, estimula la producció de líquid articular, l'entrenament i l'enfortiment muscular. Amb l'exercici regular, l'arc del peu s'enfortirà, la qual cosa evitarà una major deformació.
L'exercici terapèutic inclou diversos grups d'exercicis especials. Per aconseguir un resultat positiu, podeu utilitzar diversos dispositius (equipament esportiu): estores de massatge, pilotes, bastons.
Per on començar?
Per corregir el peu, hi ha uns quants exercicis diferents destinats a enfortir tots els músculs. En qualsevol etapa de deformació, la gimnàstica ha de començar amb la flexió i extensió dels dits. Aquest exercici es pot fer assegut en una cadira fins que se senti cansat. El nombre de repeticions és de 20 a 30 vegades.
Podeu fer l'exercici de l'eruga durant uns minuts. Per fer-ho, cal seure en una cadira, recolzar els peus a terra i doblegar els dits, i després estirar els talons cap a ells. Les cames haurien d'avançar gradualment.
És útil fer exercicis de peus plans amb llapis i objectes petits. El llapis s'enganxa entre els dits i es fan rotacions circulars,intentant dibuixar un cercle. Els nens poden dibuixar un cercle sobre un paper, subjectant el full amb l' altre peu. Un cop assolit l'objectiu, agafa el llapis amb els dits de l' altre peu i repeteix l'exercici.
Després d'haver posat objectes petits davant teu, has d'intentar agafar-los amb els dits i posar-los en cistelles o bols diferents. Fer rodar una petita bola del dit del peu al taló ajudarà a restaurar l'estat normal dels arcs dels peus. Agafant la pilota amb el peu, cal intentar llançar-la. Als nens els agrada especialment l'exercici d'objectes en moviment.
En posició assegut, podeu fer manipulacions més senzilles, per exemple, estirant mitjons cap a vos altres (amb molta tensió) i allunyant-vos de vos altres (en estat relaxat).
Caminar amb els peus plans
La marxa s'ha d'incloure en el conjunt d'exercicis. Per començar, hauríeu de caminar de punta (1-2 minuts), aixecant les mans. Després d'això, hauríeu de baixar sobre els talons i moure les mans al cinturó. Per descarregar l'articulació del maluc i la part baixa de l'esquena, cal caminar sobre els talons. A l'arc exterior del peu, cal caminar amb els dits doblegats.
Per desfer-se dels peus plans, cal caminar sobre un tronc, una superfície bisellada. En aquest cas, la càrrega es transfereix a l'exterior del peu.
Amb els peus plans, és important aprendre a caminar correctament. En cas contrari, es desenvoluparà un esquinç i l'arc caurà completament. Es considera una marxa correcta quan les sabates dels peus són paral·leles entre si o els mitjons estan lleugerament girats els uns cap a les altres.
En l'etapa inicial de desenvolupament dels peus plans, n'hi ha prou amb utilitzar plantilles ortopèdiques, col·locar correctament els peus mentre camina i realitzar exercicis senzills. Fer el pas correcte no és una tasca fàcil, perquè requereix un seguiment constant de la marxa. Tanmateix, amb el temps es convertirà en un hàbit.
Exercici amb un pal de gimnàstica
Podeu utilitzar qualsevol pal amb una superfície llisa i una longitud d'almenys 1 metre. Aquests exercicis ajudaran a mantenir l'alçada de l'arc del peu en la posició correcta. En primer lloc, el pal s'enrotlla amb els peus (alternativament) en posició asseguda. L'exercici s'ha de realitzar durant uns 5 minuts. Amb un peu valg pla, és útil caminar amb un bastó, com amb una corda fluixa.
Recomanacions generals
Els metges ortopèdics adverteixen que l'ús excessiu constant pot tenir l'efecte contrari. Per a les classes, cal dedicar 20-30 minuts al dia. No abandoneu els exercicis de fisioteràpia fins i tot en l'última etapa dels peus plans. Durant el dia, es recomana caminar periòdicament amb els dits dels peus.
A casa, pots fer massatge als peus per millorar la circulació sanguínia. Cal iniciar el procediment amb el múscul del panxell, passant a la part inferior de la cama i el peu. El peu es frega amb la part posterior dels dits cap al taló.
L'elecció de les plantilles i sabates mèdiques l'ha de fer un metge després d'examinar el sistema musculoesquelètic del pacient.
