En els nostres temps moderns, gairebé qualsevol obra està connectada d'una manera o altra amb un ordinador. A més, estem tan acostumats a aquests dispositius que és difícil imaginar la nostra vida sense ells. I com podeu entendre, com a conseqüència de moltes hores dedicades a un equipament molt necessari, els òrgans de la visió pateixen, com a conseqüència, apareixen problemes com la miopia. La sequedat, l'enrogiment i la disminució de l'agudesa visual són tots els companys inevitables d'aquestes activitats. Els exercicis per restaurar la visió de la miopia poden ser de gran benefici. A més, es poden realitzar fàcilment a casa en qualsevol moment convenient. Vegem alguns exercicis efectius i la millor manera de realitzar-los.
Professor Zhdanov
El conegut psicòleg i físic Zhdanov Vladimir Georgievich va desenvolupar tota una sèrie d'exercicis per restaurar la visió. Ocupa el càrrec de vicepresident de l'Acadèmia Internacional de la Sobrietat i té una actitud negativa envers molts dels mals hàbits que pequen la majoria de la gent arreu del món. I gràcies al complex desenvolupat, més de mil persones van poder recuperar una vida plena.
Curiosament, el professor Zhdanov també considera que portar ulleres és un mal hàbit. Segons la seva opinió, amb el seu ús prolongat, ja no és possible recuperar la visió. Aquests dispositius òptics provoquen una relaxació important dels músculs oculars i, amb el temps, deixen de funcionar completament.
Molta gent coneix el professor no només per als exercicis de visió amb miopia, Zhdanov també dóna conferències a moltes ciutats de la Federació Russa, inclosa la capital. Promouen un estil de vida saludable, que permet enfortir el teu cos i evitar molts problemes, inclosos els associats als òrgans de la visió. El professor participa en diversos programes de televisió, visita fòrums.
Causa principal de miopia
Centíficament, la miopia s'anomena miopia. Aquesta mal altia oftàlmica es deu al fet que la imatge no està enfocada a la retina, sinó davant d'ella. Com a resultat, una persona no veu bé els objectes llunyans. El motiu principal està associat a la deformació del globus ocular: inicialment té una forma rodona, però a causa de diverses circumstànciess'estira. En aquest cas, la retina es desplaça a la seva profunditat més enllà del límit del pla focal, en el qual es forma realment la imatge. Una sèrie d'exercicis per a la visió amb miopia poden corregir la situació.
En la joventut, la miopia es produeix en el cas de l'enfocament prolongat de la mirada en una posició, que passa durant una lectura prolongada o treballant davant d'un ordinador. A causa de la tensió dels músculs oculars, apareix un espasme d'acomodació, com a conseqüència del qual disminueix la capacitat dels ulls d'ajustar-se ràpidament per veure objectes a diferents distàncies.
En el procés de creixement, els canvis en curs contribueixen a l'aparició d'esclerosi al cristal·lí, que, en particular, condueix a la miopia. En adults, la miopia s'associa a una alta refracció, anomalia en la forma de la còrnia, luxació del cristal·lí per traumatisme. Amb el temps, la miopia condueix inevitablement a processos irreversibles en el sistema visual.
Es pot restaurar la visió?
Segons el professor Zhdanov, qualsevol persona pot fer exercicis per recuperar la visió de la miopia, hi hauria un desig i un temps. Però Vladimir Georgievich no és l'únic autor de la part teòrica i pràctica de la metodologia, que porta el seu nom. I això no és casualitat, perquè gràcies als esforços d'aquesta persona en concret, s'ha generalitzat.
La restauració de la visió segons Zhdanov es basa en una tècnica no quirúrgica, que es complementa amb punts importants i útils. En la seva absència, s'assembla més a només gimnàstica per als ulls. Es basa enla declaració de l'oftalmòleg nord-americà William Bates, que s'inclina a creure que la discapacitat visual no es deu a un defecte de la lent. Això es veu facilitat pel treball incorrecte dels sis músculs del globus ocular.
El professor Zhdanov va fer un treball seriós per millorar els exercicis desenvolupats per Bates a principis del segle passat. Com assenyala Vladimir Georgievich, quan la visió d'una persona es deteriora, això no només comporta un malestar important, sinó que és perillós per diverses raons. La restauració de la visió amb exercicis oculars per a la miopia té un principi d'acció una mica similar.
En mal alties com la hipermetropia o la miopia, els músculs oculars es troben constantment en estat tens. Només així es forma l'enfocament correcte per crear una imatge clara. Com a resultat, el recurs de teixit muscular s'esgota bastant ràpidament.
Normes de l'exercici
Per tal que un conjunt d'exercicis doni un resultat tangible, heu de seguir unes regles senzilles:
- Regularitat - Tots els exercicis s'han de realitzar 3 vegades al dia durant 10 minuts. Això serà molt més efectiu que fer-los un a un, però durant mitja hora.
- Intensitat creixent: és millor començar el complex amb 6 exercicis, i després afegir 1 o 2 moviments cada dia.
- Tècnica de rendiment: tots els exercicis d'acord amb la tècnica de Zhdanov s'han de realitzar sense problemes. Els moviments sobtats i el sobreesforç estan contraindicats.
- Positiu - amb exercicis de miopia per als músculs dels ulls sense bon humor i amb punteriaun resultat positiu no portarà el resultat desitjat. Abans de realitzar el complex, podeu imaginar qualsevol esdeveniment experimentat que ompli d'alegria una persona. Podeu crear una actitud positiva utilitzant el mètode Shichko. Al vespre, abans d'anar a dormir, heu d'escriure unes quantes frases que afirmen la vida en un paper, segons les quals demà la visió d'una persona serà encara millor que avui i la necessitat d'ulleres desapareixerà aviat.
L'essència dels exercicis segons Zhdanov implica una tensió alterna i relaxació dels músculs oculars. Aquesta tècnica pot ser adequada per a persones que tenen diversos problemes de visió, ja sigui hipermetropia, astigmatisme, miopia o fins i tot estrabisme. Però, a més d'això, el complex també serà útil per a persones amb treballs en els quals els òrgans de la visió sovint estan sobrecarregats.
Exercicis eficaços per millorar la visió amb miopia no només ajuden a relaxar els músculs, també s'enforteixen, la qual cosa permet que els ulls aguantin molt d'estrès. La tècnica de Zhdanov inclou diverses seccions. Quan ho feu, podeu aconseguir un efecte determinat.
Solarització
Aquest exercici es pot realitzar en presència d'una font de llum natural: el sol o una espelma encesa. Cal prendre la posició adequada: cames separades a l'amplada de les espatlles, mans relaxades, cara girada en direcció al sol o espelmes. Podeu fer l'exercici durant el dia o al vespre, però la font de llum no hauria d'estar a sobre.
Els procediments s'han de fer lentament. Perprimer cal aixecar el taló del peu esquerre i girar cap a la dreta, mentre que la font de llum hauria d'estar al costat esquerre. Després d'això, torneu a la posició inicial per la mateixa trajectòria. A continuació, l'exercici per recuperar la visió amb miopia ja està fet al costat esquerre.
El nombre de voltes és d'almenys 20, i heu de repetir l'exercici fins que apareguin de 4 a 5 centelleigs ("conillets"). Això indicarà l'activació màxima de la retina.
Si tot es fa amb una espelma, s'ha d'apagar la il·luminació artificial o s'han de tapar les finestres. A una distància d'un metre d'ella, posarà una cadira, s'hi asseurà. Els exercicis en aquest cas es realitzen girant el cap cap a l'esquerra i la dreta. No cal que mantingueu els ulls al foc.
Palming
Després del procediment de "solarització", podeu passar al següent exercici, en què els palmells de les mans estan connectats. Quan feu el palming, és desitjable que la font de llum estigui darrere de l'esquena. Primer cal escalfar les palmes, fregar-les i després aplicar-les als ulls tancats, i com més denses millor.
Quan feu aquest exercici per a la visió amb miopia, el nas ha d'estar entre els dits petits i els dits creuats perpendicularment. Al mateix temps, els ulls estan situats enfront dels buits de les palmes, la qual cosa permetrà obrir-los i tancar-los sense gaire dificultat. Per realitzar el procediment de la manera correcta, una persona ha de relaxar-se i carregar-se amb una actitud positiva. La posició corporal òptima és assegut amb els colzes a la taula.
I aquí en teniu unun punt important: heu de crear davant vostre algun tipus d'imatge positiva que només pugui evocar emocions alegres i aportar pau, felicitat i plaer. Per exemple, us podeu imaginar com els ulls es tornen més bonics cada minut. El procediment s'ha de realitzar fins que els músculs de l'ull es relaxin i tots els "conillets" desapareguin.
Visualització útil
En cas de miopia, l'exercici ocular per millorar la visió en aquest tipus de patologia està relacionat amb el procés d'imatge. En altres paraules, val la pena imaginar una bonica papallona que es troba al sostre. Després d'això, val la pena imaginar mentalment qualsevol trajectòria del seu moviment. Per exemple, que comenci a volar des del sostre fins a les celles, però acaba a la paret. Cal, sense aixecar la vista, seguir el seu vol tot el temps. Després d'enlairar-se d'una superfície vertical, deixeu-la triar un nas humà com a proper lloc d'aterratge. Per tercera vegada, la papallona s'enlaira del terra i es dirigeix directament cap al llavi inferior.
Llavors, has de donar-te un breu descans parpellejant els ulls. Repetiu tota la visualització 6 vegades. En aquest cas, totes les trajectòries imaginàries donades s'han de considerar com una lliçó, i no com a accions separades.
Fijació central
Això s'assembla més a mirar objectes, que també ajuda a restaurar la visió. Els exercicis oculars per a la miopia es poden realitzar no només a casa, sinó també en qualsevol lloc accessible. Estant a la vostra casa o apartament, heu d'anar a la finestra i seleccionar algun objecte llunyà (permetserà un arbre). Tothom hauria de centrar-hi tota la seva atenció, després canviar a qualsevol branca per examinar-ne de prop només una. Després d'això, heu de centrar-vos en el fulletó.
Podeu conèixer molta gent al carrer. Per exemple, primer podeu mirar la multitud parada a la parada d'autobús, després mirar una persona en particular i seleccionar cadascun dels seus articles de roba amb una mirada. És millor fer-ho de manera discreta, en cas contrari, els altres poden venir malaments.
A més, qualsevol llibre es pot utilitzar amb aquesta finalitat. Primer, visualitzeu tota la pàgina, seleccioneu una part de text independent i, a continuació, canvieu a una línia, paraules i lletres.
Un conjunt d'exercicis per als ulls amb miopia o restauració de la visió segons el mètode Zhdanov
Els exercicis descrits anteriorment són un escalfament per a la propera gimnàstica per millorar la salut. Durant aquest període, els ulls es relaxen. Després d'això, podeu passar al complex en si, que entrena els músculs. Just abans de començar els exercicis, hauríeu de parpellejar les parpelles de manera fàcil i natural durant uns segons. No hauríeu d'entrecerrar els ulls ni d'esforçar-vos.
Els exercicis següents s'han de fer en el mateix ordre:
- Aixeca la mirada el més amunt possible i després baixa-la el més baix possible. El nombre de repeticions és almenys 5 vegades.
- Ara hauríeu de moure la mirada cap a l'esquerra i la dreta amb la màxima amplitud.
- Moviment d'ulls en diagonal. És a dir, de baix a d alt a l'esquerradreta i viceversa.
- Ara és un exercici més difícil d'implementar per millorar la visió de la miopia, que és una combinació dels tres moviments anteriors: cal dibuixar un rectangle amb les dimensions més grans possibles. Comença des de qualsevol cantonada i "mou't" en qualsevol direcció, i començant des d'una, després has de repetir en l' altra direcció.
- Cercle. Tot es fa igual que en el cas d'un rectangle, només que ara la figura és diferent.
- Serps. La mirada s'ha de moure des del costat esquerre, fent moviments simultanis cap amunt i cap avall. A continuació, la serp és "dibuixada" en la direcció oposada.
- Espiral. Tot comença amb un petit cercle que s'expandirà en el sentit de les agulles del rellotge fins que l'ull es recolza al sostre, a les parets i al terra. Aleshores, la direcció del moviment canvia.
- Sinuosa. Aquí és on entra en joc tota la teva imaginació. Cal imaginar un tub de vidre davant teu, posar-lo en vertical i començar a embolicar-lo amb una corda. Després de fer 5 voltes, hauríeu de donar-li una posició horitzontal i continuar enrotllant.
- Glob. L'essència d'aquest exercici per recuperar la visió amb miopia és fer lliscar els ulls per l'equador imaginari. Per començar en el sentit de les agulles del rellotge, després enrere.
Al final de cada exercici, haureu de parpellejar amb freqüència, només després fer altres moviments. Quan s'hagi completat el complex, heu de fer palming.
Complex eficaç per a la miopia de qualsevol etapa
Un altre complex pot ser de gran benefici en qualsevol etapa de la miopia. Els exercicis són senzills, el més important és realitzar-los sense esforçar-se. Alguns d'ells es poden realitzar a qualsevol lloc.
I ara el complex en si:
- Parpellejar ràpidament durant 1 minut, i després cal descansar uns segons i continuar 6 vegades.
- Estend els braços i mira la punta dels dits fins que es comencin a partir en dos. A continuació, se segueix un breu descans (10 segons) i tot es repeteix (feu-ho 6 vegades en total).
- Ara pots fer un altre exercici per restaurar la visió amb miopia: dibuixa cercles amb els ulls, primer en el sentit de les agulles del rellotge i després en l' altra direcció.
- Preneu una posició asseguda (en una cadira), l'esquena ha d'estar recta. Mireu el sostre durant 30 segons, després baixeu el cap i mireu els genolls.
- Una mica com la solarització: amb bon temps, vés a la finestra i exposa la teva cara als raigs del sol. Temps de tractament: 10 minuts.
- Preneu qualsevol posició còmoda i tanqueu les parpelles durant 10 segons. Al mateix temps, a costa de 10, obre els ulls de bat a bat durant 2 segons, després torna a tancar els ulls, etc. El nombre de repeticions és de 4 a 6 vegades.
L'efecte d'aquest conjunt d'exercicis només es pot sentir si es realitza amb regularitat. En cas contrari, no donarà el resultat desitjat.
Tècnica Hado
Aquesta tècnica és completament segura i, subjecta a una sèrie de regles senzilles, no perjudicarà el cos. És a dir, cal realitzar tots els movimentslentament i suaument, amb la màxima tensió i fins a un cansament complet dels músculs entrenats. En altres paraules, el complex es basa en la càrrega de potència dels ulls.
Aquest exercici no és menys efectiu per recuperar la visió amb miopia, com la tècnica de Zhdanov. L'essència de la càrrega és agafar les parpelles amb les g altes i les celles amb la mandíbula aixecada (les dents no estan comprimides). El nombre de repeticions és de 50 a 60 vegades. Això sol ser suficient per fer que els músculs s'adormin.
El següent exercici s'ha de fer amb els ulls tancats amb una lleugera pressió. Els moviments esquerra-dreta també s'han de realitzar de 50 a 60 vegades. A continuació, de la mateixa manera, només en les direccions amunt i avall, i després en diagonal.
Alleuja la fatiga i l'estrès
Molts de nos altres experimentem una fatiga visual tremenda durant el dia, que pot ser degut a les especificitats del règim de treball. Podeu utilitzar el següent conjunt d'accions, però abans hauríeu de fer un escalfament. Tanqueu els ulls amb els palmells durant 30 segons. Durant aquest temps, obriu els ulls i mireu la foscor i, a continuació, traieu-vos les mans.
Després d'aquesta configuració, podeu procedir a realitzar exercicis efectius per a la visió amb miopia:
- Tanca els ulls durant 10 segons.
- Parpellejar ràpidament durant 5-10 segons.
- Fer moviments dels ulls en cercle.
- Centra't alternativament en un objecte proper i llunyà.
- Feu una lleugera pressió amb tres dits a la part superior de la parpella.
- Tanca els ulls durant 7 segons, aleshoresobriu-los de llarg i no parpellegeu durant uns segons.
- El cap ha de romandre immòbil i la mirada s'ha de traslladar del sostre al terra o examinar objectes que es troben en un pla diferent.
Aquest exercici s'ha de realitzar en una posició còmoda, sense esforços i en un estat relaxat.
Finalització del complex
Aporta beneficis significatius i la realització de qualsevol conjunt d'exercicis seleccionats amb un massatge del globus ocular. Això ajuda a relaxar les parpelles i també millora la circulació sanguínia. El massatge s'ha de realitzar amb lleugers moviments circulars. Es pot aconseguir un efecte més gran fent un massatge a la zona al voltant de les parpelles, la cara i el cap.
En realitat, és possible millorar la visió amb miopia mitjançant exercicis, i la seva implementació permet no només eliminar el problema en si, sinó també mantenir l'estat restaurat dels òrgans de la visió. El més important és triar el complex sanitari adequat. Al mateix temps, podeu fer una bona prevenció per prevenir diverses mal alties oculars.
