Les dones poques vegades pensen en els braços i les espatlles quan busquen ideals de bellesa. Tanmateix, ho recorden quan és el moment de portar mànigues curtes.
Suportant la joventut de les seves mans amb l'ajuda de la crema, les dones sovint s'obliden del to dels músculs que conformen el marc de la pell. Però no només cau a causa de l'edat, sinó que també hi contribueixen les dietes llargues. La flacidesa es produeix quan els músculs són substituïts per teixit adipós. Això es fa evident quan el dors de la mà tremola amb cada moviment.
Una mica sobre la càrrega
Després de la dieta, la bellesa no torna a les mans, ja que els músculs es debiliten i s'atrofien. Només si s'observa l'equilibri entre l'activitat física i l'alimentació es pot recuperar el to i la forma harmònica de tot el cos.
Els exercicis per aprimar els braços s'han de combinar amb squat, s alts, estocada, de manera que a causa del treball muscular i l'activitat aeròbica s'accelerimetabolisme. Podeu combinar la flexió de les extremitats al colze, que treballa el bíceps, amb estocada, i la pressió amb mancuerna cap amunt, per a les espatlles, amb squat. Després de tot, com més músculs participen en el treball, més fàcil és cremar calories. I això és exactament el que necessites per baixar de pes.
Instruccions per fer gimnàstica de mans
L'exercici dirigit a mantenir el to pot incloure els elements següents:
- Rotació amb els braços rectes separats: vint vegades cap endavant i el mateix número cap enrere.
- Ganjar cap amunt i cap avall amb els braços rectes, 20 moviments d'aquest tipus.
- Aixecar-se dels colzes. Al mateix temps, es posen en una posició de flexions. Aleshores, alternativament, baixen fins als colzes i s'aixequen enrere, repetint-ho deu vegades.
- Front flexions des dels genolls, quinze vegades.
- Separa els peus a l'amplada de les espatlles. A continuació, dobleguen els genolls, inclinant la pelvis cap endavant i, alternativament, treuen les mans amb els punys tancats, mentre estiren els músculs abdominals. Repetiu l'exercici vint vegades.
En el futur, l'entrenament es fa més difícil, s'afegeix pes en forma d'ampolles d'aigua d'un litre i les flexions es fan amb èmfasi ja directament als peus.
Descripció detallada dels exercicis de mans
Com a part de l'exercici per a les mans, també es realitza el següent conjunt d'exercicis:
- Primer. S'agenollen, reposen les mans a terra i les mans han d'estar sota el pit. Empenyen més i doblen les extremitats als colzes, baixen el tors paral·lel al terra. Durant l'exercici, les natges estan tenses, l'estómac està arrossegat i l'esquenafins i tot. Mentre es mou cap avall, els colzes tornen enrere i no giren cap als costats, la pelvis es manté en pes tot el temps, no la pots baixar completament a terra.
- Segon exercici de força del braç. Es posen d'esquena a la cadira, s'ajupi, recolzen els palmells de la mà a la cadira, els dits cap a dins, les cames estirades alternativament cap endavant. Baixeu lentament la pelvis cap avall i doblegueu els braços als colzes. El moviment s'ha de fer mentre s'inhala cap avall, mentre exhala, torna a la posició inicial.
- Tercer exercici. Agafen manuelles o omplen ampolles de plàstic normals de mig litre amb aigua. Les cames es col·loquen a l'amplada de les espatlles, després els genolls es dobleguen lleugerament i el cos està lleugerament inclinat cap endavant, els colzes s'estiren cap enrere. Mentre exhaleu, estireu els braços i torneu-los. Mantingueu premut durant tres segons en aquesta posició, mentre inhaleu, preneu la posició inicial.
Exercici amb manuelles
Durant aquest entrenament, el greix es crema. Les mans de les persones perden pes primer. Si no hi ha material esportiu a casa, necessitareu dues ampolles amb un volum d'un litre i mig o qualsevol bossa que es pugui omplir amb alguna cosa pesada per a la càrrega muscular. L'exercici per a les mans amb manuelles és la millor opció per perdre pes. En aquest cas, el canvi es produirà a tot el cos: la cintura amb els malucs es farà més esvelta i, al mateix temps, la postura millorarà. Aquí teniu un conjunt de moviments òptims:
- Deixeu-vos dret, agafeu les manuelles a les mans, doblegueu-les als colzes, després estireu-les sobre el vostre cap, torneu a la posició inicial. El més important és moure's sense problemes amb les mans. Aquest exercici funciona molt bé amb els bíceps, juntament amb les espatlles i els tríceps, en tres sèries de quinze repeticions.
- Inclineu-vos en un angle de quaranta-cinc graus mantenint l'esquena recta. Doblen una mica els genolls, i aixequen els braços amb manuelles en diferents direccions (imiten un aleteig d'ales sobre aquest fons). Els palmells es queden girats cap avall, feu-ho durant tres sèries de vuit repeticions.
- El següent exercici per enfortir la musculatura dels braços no és menys efectiu. Doblen les extremitats als colzes amb manuelles i les aixequen una mica més avall del nivell de les espatlles. A continuació, esteneu els braços cap als costats de manera que els avantbraços estiguin paral·lels al terra. Fes tres sèries de deu vegades.
- Aixequeu els braços per sobre del cap i doblegueu-los darrere de l'esquena, mentre intenteu no moure els colzes, després torneu lentament a la posició inicial, fent tres sèries de deu repeticions.
Com ja s'ha esmentat, els exercicis de pèrdua de pes per als braços s'han de combinar amb estocades, esquat i s alts per augmentar el metabolisme mitjançant l'activitat aeròbica i el treball muscular. Podeu combinar rínxols de colze amb estocada i exercicis amb manuelles amb esquat. Com més músculs durant l'exercici de les mans participen en el treball, més fàcil serà cremar calories en perdre pes. No tingueu por de treballar amb manuelles de més de dos quilos, això no farà que la figura sigui masculina. L'objectiu d'aprimar els braços és crear un marc que suporti la pell, evitant la cel·lulitis i la flacidesa.
Exercici per a dones adecret
Moltes dones en permís de maternitat ni tan sols saben com entrenar-se amb un fill a casa. No esperis temps tranquil. I amb un nadó als braços, pots posar-te en forma:
- Fan squat, en què en comptes d'una mancuerna sostenen el nadó a l'alçada del pit. Durant cada aixecament, aixequeu-lo per sobre del cap, treballant les espatlles.
- Coloqueu el nadó a la catifa al seu costat i feu flexions.
Treballar amb un nen sempre és divertit i alhora útil, perquè pren un exemple d'estil de vida saludable, des de la infància. En braços amb un nadó, els exercicis es tornen més efectius, perquè les esquat amb estocada es poden realitzar amb pes (en forma de nen), sense manuelles. Ballar vigorosament amb el nadó et permet cremar calories, però això t'ajudarà a perdre pes només en combinació amb una alimentació adequada.
Estiraments després de l'exercici
Després dels exercicis per als músculs de les mans, una dona ha d'estirar-los sense fallar. Aquí teniu alguns exercicis per a vos altres:
- Aixeca el braç per sobre del cap, doblega el colze. L' altre colze s'estira cap enrere per estirar el tríceps.
- Estendu una mà. Després és capturat pel segon i pressionat contra l'espatlla oposada per estirar el múscul deltoide.
- Posar les mans darrere de l'esquena i bloquejar-los per estirar els bíceps.
Exercici per a nens
El kit de càrrega de mà per a nens és el següent:
- Connecteu el dit polze amb el dit mitjà i poseu el dit índex a la part superior, com aracom agafar un bolígraf. A continuació, heu de mostrar com l'ocell picoteja els grans.
- Alternativament amb una mà, toqueu la punta dels dits de l' altra. Com a part de cada toc, diuen: "Hola, el meu dit". També pots trucar-los pel seu nom.
- A continuació, com es saluden els dits de diferents mans. Durant l'exercici, els coixinets es toquen entre si.
Treballar els músculs de les mans: el treball muscular com a base de la salut
Una condició important per salvar les articulacions és la seva nutrició. El subministrament de sang al cartílag es deu als músculs, per tant, el seu enfortiment pot allargar la joventut de l'aparell motor.
És important recordar que les mans han de treballar sense fallar, i no només realitzar un moviment monòton, que, al contrari, és perjudicial per a les articulacions. La clau per allargar la joventut de les extremitats superiors, les cames i el cos en conjunt és l'estirament. Això és treballar amb manuelles per entrenar els músculs.
De dolor articular
El dolor articular és el resultat d'una petita debilitat muscular. Per tal de mantenir el seu rendiment general, s'estiren de costat, prenen una ampolla al braç doblegat i premeu l'avantbraç contra el pit i descansen contra el seu costat amb el colze. En aquest cas, l'extremitat es retreu perpendicularment al cos fins a quinze vegades, realitzant tres aproximacions. Per tal de mantenir la funcionalitat de l'articulació del canell, l'objecte de pes es gira amb el canell cap a dins i cap a fora, de deu a vint vegades.
Millora les habilitats motrius
Com a part del desenvolupament d'aquestfuncions, hauríeu de prestar atenció a la implementació d'un altre complex. Exercicis de motricitat fina:
- Amb la punta del polze a la mà dreta, toqueu alternativament els dits índex, anul·lar, mig i petit, inclòs l' altra banda.
- El mateix exercici es realitza amb els dits a la mà esquerra.
- Els coixinets de la mà dreta han de tocar els dits de l'esquerra, però no al seu torn, sinó al mateix temps.
- Toquen els dits alternativament: primer, el gran dret toca el mateix de l'esquerra, després l'índex toca l'índex, i així successivament. Repetiu diverses vegades.
- Estireu el dit índex de la mà dreta i gireu-lo. Aquest exercici també s'anomena vespa. Es fan els mateixos moviments amb el dit índex de la mà esquerra.
- Després es realitza l'exercici de la vespa amb cada element a les dues mans.
- El dit índex juntament amb el dit mig de la mà dreta corren al voltant de la taula. Aquest exercici s'anomena "home petit".
- El mateix moviment es fa amb els dits de la mà esquerra.
Càrrega per als dits
Entre altres coses, hi ha els següents exercicis de dits:
- Primer, tanca la mà en un puny i gira-la deu vegades en cada direcció.
- Pessiga fortament la mà i mantén-la premuda durant uns segons i després relaxa't. Repetiu l'exercici deu vegades.
- Estireu el raspall cap a vos altres tant com sigui possible i feu el mateix des de vos altres mateixos. Fes aquest exercici cinc vegades amb cada mà.
- Apreu el puny. Aleshoresobre i retreu els dits alternativament.
- Coloqueu els pinzells sobre una superfície dura. Aleshores, cada dit s'aixeca al seu torn, però la resta no es pot arrencar.
Aquests exercicis lleugers poden servir com una excel·lent prevenció de patologies articulars i, a més, alleugen la fatiga de les mans al final del dia.
Conclusió
Absolutament cada dia ens treballen les mans. Però la gent presta poca atenció a la seva salut i, al mateix temps, a l'estat dels lligaments. Per tant, no és estrany que hi hagi moltes patologies de l'aparell motor. Això torna amb un cruixent de les articulacions, una sensació de tensió a les mans. En general, l'estat de la pell empitjora. Però cobrar per les mans ajuda a resoldre aquests problemes. Un conjunt d'exercicis periòdics és una solució excel·lent al problema.
