L'estrès ha estat durant molt de temps un fet comú a la vida humana. Amb l'acceleració del ritme de vida, el desig de fer el màxim possible, l'enorme flux d'informació, no és d'estranyar que la gent estigui constantment en un estat d'ansietat. Per tant, és molt important saber com sortir de l'estrès.
Què és l'estrès
Primer cal entendre exactament què s'entén amb aquest concepte. L'estrès és la resposta de l'organisme als efectes adversos dels factors ambientals. Aquests factors inclouen pors, incertesa sobre el futur, conflictes.
Signes d'estrès
El fet que una persona es trobi en un estat estressant es pot entendre pels signes següents:
- irritabilitat;
- ira;
- problemes de son;
- apatia;
- insatisfacció constant amb tot el que l'envolta.
Fases d'estrès
L'estrès passa per diverses fases en el seu desenvolupament:
- La fase d'alarma és la resposta ràpida del cos a diversos canvis. Aquest estat es caracteritza per una lleu excitació. Has de saber que com més canvis,com més gran és l'estrès.
- Fase d'estabilitat: aquesta etapa d'activació d'una reacció protectora més greu del cos. Es produeix si la primera fase no resol el problema de cap manera. En la segona etapa, el cos humà entra en un mode d'augment de la resistència. Aquesta condició es caracteritza per un augment del rendiment humà.
- Fase d'esgotament. Si l'etapa anterior dura massa, els recursos energètics de la persona s'esgoten, la qual cosa comporta alteracions a nivell emocional i una forta disminució del rendiment. En aquesta etapa, ja necessitareu l'assessorament d'un psicòleg: com sortir-vos de l'estrès.
Quin és l'estrès
L'estrès té dues formes:
- angoixa;
- traumàtic.
L'angoixa és un procés que perjudica el treball de totes les funcions psicofisiològiques. Normalment es coneix com a estrès prolongat, en què el cos gasta tots els seus recursos. És aquest tipus el que pot provocar mal alties psicològiques: neurosi o psicosi.
L'estrès traumàtic és una condició que es produeix en situacions que amenacen la vida i la salut dels éssers estimats. La sobrecàrrega del cos és tan forta que simplement no pot fer-hi front, i la reacció protectora del cos es destrueix.
Consells de psicòlegs
No sempre és possible fer front a l'estrès prolongat (i sobretot si és un dels tipus anteriors) pel vostre compte. Si un estat estressant s'ha convertit en una mal altia mental, definitivament hauríeu de contactar amb un especialista, ja que caldràtractament mèdic. A continuació s'escriurà sobre com sortir de l'estrès pel vostre compte. El consell del psicòleg ajudarà a desfer-se d'aquest problema:
- Acceptar la situació. No té sentit continuar preocupant-se pel que va passar, ja que de totes maneres no es pot canviar res. Has de calmar-te per no repetir més errors.
- Intentar abstraure: això vol dir que cal mirar la situació no com a participant, sinó com a observador extern per minimitzar totes les experiències.
- Queixar-se menys. Això sí, parlant de problemes, llenceu les vostres emocions, però, en canvi, reviu aquesta situació cada cop. Heu d'instal·lar-vos que tot està bé, i després us tornareu a configurar i hi creureu realment.
- Troba coses positives. Aquesta no només és una bona solució per combatre el mal humor, sinó també una bona manera de sortir de l'estrès en una vida normal. Veure el bo és una gran defensa contra l'estrès.
- Planificant el dia. Fer coses quotidianes ajuda a ordenar els teus pensaments. És especialment bo fer una neteja general, amb l'ajuda de la qual, juntament amb coses innecessàries, es llencen emocions innecessàries.
No assumis que l'estrès sempre és dolent per a una persona. De fet, de vegades les persones necessiten situacions estressants per concentrar-se a resoldre un problema. Però tampoc pots estar estressat tot el temps. Com que no totes les persones estan preparades per anar a un psicòleg, és important saber com sortir de l'estrès pel vostre compte.
Com ajudar-vos a sortirfora de l'estrès
Si sou un fervent oponent d'anar a un psicòleg, us seran útils els següents consells sobre com sortir de l'estrès pel vostre compte. Aquestes recomanacions han estat compilades per persones que han tractat la mal altia per si mateixes, així com han observat com altres tracten l'estrès:
- Per estar sol. Aquesta recomanació és molt rellevant per a aquells que han de contactar amb un gran nombre de persones. I per ordenar les seves emocions, només cal que estiguin sols una estona. Assegureu-vos d'excloure totes les possibles fonts d'informació (llibres, diaris, telèfon). Això és necessari perquè una persona pugui aïllar-se completament del món exterior durant un període de temps específic.
- Esclat d'emocions. No només els psicòlegs, sinó també la gent normal, consideren que és una bona manera d'afrontar una situació estressant. Les persones sovint han de controlar les seves emocions, cosa que és especialment difícil per a les persones emocionals. Donar sortida a les vostres emocions no vol dir que hàgiu de donar voltes i cridar a tota la gent. Pots encendre la música i ballar o cantar amb tot el cor, només cridar, fer esport. També pots ser creatiu: llençar totes les emocions en el procés de modelar, dibuixar.
- Tots els consells sobre com sortir de l'estrès poden no funcionar si hi ha un factor constant a la vida que provoca aquesta condició. El més comú és la feina no estimada. Si és així, aleshores la millor manera de sortir és canviar de feina per una que us aporti plaer. I no tingueu por que no hi haurà prou diners:perquè si t'apassiona el teu negoci, milloraràs, cosa que t'aportarà bons beneficis en el futur.
- Amplieu els vostres interessos. És la monotonia de la vida que pot portar a una persona un estat de malenconia i apatia. Per tant, intenta fer alguna cosa nova, inscriu-te a nous cercles: un canvi d'escenari tindrà un efecte positiu en el teu estat intern i l'èxit en un negoci nou et donarà un impuls.
- Necessites descansar el teu cos. Si una persona treballa constantment, fins i tot els caps de setmana es dedica a assumptes laborals, això afecta la seva salut. La millor opció és prendre unes vacances, sortir de la ciutat, apagar el telèfon per donar l'oportunitat al cos de relaxar-se. I assegureu-vos de deixar de banda els caps de setmana i no fer feina, sinó només aquelles coses que aporten plaer espiritual.
Els efectes de l'estrès
Gràcies als consells anteriors, ara els lectors saben com fer front a l'estrès. Però no totes les persones entenen que si inicieu un estat d'estrès, pot tenir conseqüències desagradables:
- exacerbació de mal alties cròniques;
- mals de cap freqüents;
- funcionament incorrecte dels sistemes dels òrgans interns;
- psicosi i neurosi;
- depressió.
La diferència entre l'estrès i la depressió
Molta gent pensa que l'estrès i la depressió són el mateix, però no ho són. Tenen signes i causes semblants, però es poden i s'han de distingir.
| Estrès | Depressió |
| Temporal, pot convertir-se en depressió | Mal altia crònica de llarga durada |
| Bo per als humans amb moderació | Debilita el cos humà |
| Principalment hi ha un augment d'energia | Desglossament de les característiques |
| Pots gestionar l'estrès pel teu compte | Necessita ajuda d'un expert |
Per tant, abans de començar el tractament, cal estar absolutament segur que es tracta d'estrès, ja que la depressió és més difícil d'afrontar.
Com fer front a la depressió
Aquí es donaran consells sobre com sortir de l'estrès i la depressió. Però, com ja podeu veure a la taula, es tracta de dues condicions diferents, per tant, les recomanacions per fer front a la depressió diferiran dels consells sobre com sortir de l'estrès:
- Evita estar sol. Perquè així no et quedaràs sol amb pensaments negatius.
- Fes exercici. No cal triar un esport actiu, pots augmentar l'activitat física de manera gradual.
- Gira la teva atenció a una altra àrea de la teva vida. Això vol dir que has de distreure't de la zona que causa depressió i millorar-ne una altra.
- Canviar les condicions de vida. Per a alguns, l'única manera d'afrontar la depressió és un canvi d'escenari.
- Has de deixar de sentir pena per tu mateix. S'ha d'entendreque a la vida hi ha moments tant dolents com bons, i no cal centrar-se només en alguns casos concrets.
Si tu o algú proper noteu signes d'un estat d'estrès, no hauríeu de tenir por, però hauríeu d'intentar ajudar-lo a afrontar-ho. Molts tenen por de dir que alguna cosa els molesta, així que el suport dels éssers estimats és important per a ells. Al cap i a la fi, és molt més fàcil superar les condicions descrites anteriorment, sabent que els éssers estimats ho entendran i donaran suport en qualsevol situació.
