Tothom està familiaritzat amb aquesta situació: vull dormir, però no puc dormir. Estireu al vostre llit i mireu la foscor. Però demà és un nou dia de treball, no hi ha força, energia, també, i els ulls s'enganxen. Quina és la sortida d'aquesta situació? Però primer, anem a esbrinar…
Què és l'insomni
L'insomni pertany a la categoria de mal alties neurològiques que afecten les emocions, l'energia, el rendiment i la salut d'una persona. Si l'estat en què vols dormir, però no pots adormir-te, es repeteix constantment, pots parlar d'una mal altia greu. No val la pena preocupar-se per endavant, una mica d'esforç, i tot es pot arreglar. Per fer-ho, has de canviar la teva vida. Els exercicis especials ajudaran a desfer-se de la mal altia.
Quins són els signes d'insomni? No has de suposar que el símptoma d'aquest problema només pot ser que no pots adormir-te, encara que vulguis dormir. Els punts següents també s'han d'atribuir als signes:
- desperta molt d'hora;
- durant el dia hi ha un estat d'irritabilitat, somnolència, fatiga;
- despertar a la nit;
- sensealcohol, pastilles per dormir difícils de dormir.
L'insomni és la f alta de descans adequat, que provoca fatiga i irritabilitat l'endemà. El grau de la mal altia ve determinat per la qualitat del son, com et sents al matí i el temps que trigues a adormir-te.
Causes d'insomni
Hi ha diverses categories de causes que contribueixen a l'estat quan vols dormir, però no pots dormir.
- A l'exterior: fred o calor al dormitori; llit i coixí incòmodes; soroll; il·luminació.
- Relacionat amb el cos: edat (els nens petits dormen més, els més grans dormen menys); actitud poc atenta als bioritmes; set i gana; fatiga física; mal alties ORL o l'estructura fisiològica del nas; mal altia o dolor; alteració del sistema nerviós i endocrí.
- Causes psicològiques: pensaments inquietants, conflictes, estrès, problemes. "Corren" l'un darrere l' altre i no et deixen dormir; depressió, apatia, excés de treball. Aquesta condició fa que et despertes a mitja nit i no et permet adormir-te fins al matí; al mateix temps - depressió i ansietat; alegria, expectació i altres emocions.
Mal son
No només els adults pateixen insomni, de vegades els nadons volen dormir però no poden dormir. Els pares joves estan molt preocupats, però no sempre se sap per què passa això. Hi ha moltes raons que causen aquesta condició, les principals inclouen les següents:
- la rutina diària està trencada;
- sleep està associatnegatiu;
- còlic;
- manca de cura i afecte;
- posa el teu nadó al llit tard;
- l'habitació no està ventilada, soroll fort, sons estranys. La temperatura a la llar d'infants no supera els 19 graus;
- lloc còmode per dormir. El llit no ha de ser molt tou, el coixí ha d'estar completament abandonat, la manta ha de ser lleugera;
- massa d'hora "va traslladar" el nadó a un llit gran;
- alimentació abans de dormir. S'ha d'alimentar el nen, és possible que els nadons amb gana no s'adormin. El nen ha de ser alimentat vint minuts abans d'anar a dormir.
Si el vostre nadó vol dormir però no pot dormir, proveu aquests senzills consells. Ajusta la rutina diària, camina més amb el nadó, banya'l abans d'anar a dormir, parla amb ell, canta una cançó de bressol.
Tractament per a l'insomni
Abans de començar a desfer-se del problema "molt son, però no puc dormir" amb píndoles, primer intenteu canviar els vostres hàbits.
- No feu servir alcohol ni pastilles fortes per dormir. Només empitjoraran les coses.
- Menys consum de cafè al llarg del dia.
- Ventila l'habitació on dorms. Ha de ser fresc, fosc i tranquil. Una màscara per dormir, taps per a les orelles, cortines opaques i un ventilador ajudaran a crear aquest entorn.
- Mantingueu el vostre horari de son. Anar al llit a la mateixa hora.
- Atura les migdiades durant el dia.
- Intenta evitar l'estrès, l'ansietat abans d'anar a dormir. Sense exerciciVisualització de televisió i activitats d'ordinador.
- Els gadgets amb llums brillants també estan prohibits.
Seguint aquestes senzilles directrius, podeu resoldre el problema sense visitar un metge.
Quan consultar un especialista
Hi ha una situació en què no es pot prescindir de la intervenció d'un especialista. Quines són, doncs, aquestes situacions? Quan s'ha d'anar al metge? Si s'utilitzen tots els mètodes d'autotractament, però no hi ha resultats, encara voleu dormir, però no us podeu adormir, és hora de demanar cita amb un psicòleg o un altre metge. Sens dubte, ajudarà a resoldre el problema.
Ara sobre cada motiu per separat.
- Totes les activitats enumerades a la secció anterior no ajuden.
- El mal son és un factor que contribueix als problemes laborals, familiars i escolars.
- L'insomni provoca dificultat per respirar, dolor al pit.
- Cada nit augmenta la diferència entre els "ulls oberts".
Per ajudar-vos a vos altres mateixos, heu de fer-vos la prova. Només després d'això, el metge podrà diagnosticar correctament i prescriure el tractament. Després de tot, el problema pot ser orgànic o nerviós.
Medicaments
El tractament comença amb l'ús de psicoteràpia i tècniques de relaxació. Paral·lelament, s'utilitzen fàrmacs suaus que es poden obtenir sense recepta.
- Tintura de valeriana. El fàrmac pertany a les pastilles per dormir sedants. S'utilitza per a la irritabilitat, l'excitabilitat, els trastorns del son. Efectees desenvolupa lentament.
- Tauletes de Valerian forte. Nomenat en cas que l'insomni sigui causat per una sobreexcitació.
- "Persen Night", càpsules. S'utilitza per a l'excitabilitat nerviosa, que causa dificultats per adormir-se.
- Insomni causat per l'augment de l'excitabilitat, la irritabilitat es pot "eliminar" amb extracte de passió.
- Píndoles "Melaxen". El fàrmac accelerarà el son, proporcionarà son sense despertar-se. Sovint s'utilitza per adaptar-se quan es canvia la zona horària.
- Vol dir beure "Doppelgerz Melissa" abans d'anar a dormir. S'utilitza per a l'insomni.
Per a problemes més greus, es prescriuen els medicaments següents. Només s'emeten amb recepta.
- Trastorns periòdics - Reslip, doxilamina, valocordina.
- Insomni presomnic - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Despertars freqüents - Fenobarbital, Zolpidem.
- Despertars primerencs - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Insomni i depressió - Trittiko.
Les drogues no s'utilitzen durant molt de temps. Poden causar efectes secundaris. No s'assignen a persones les professions de les quals requereixen més atenció.
Medicina tradicional
Si vols dormir, però no pots adormir-te, t'ajudarà la mel, un bany de vapor amb una escombra de roure. Diverses receptes amb aquesta delicadesa.
- Mel, llimona, Borjomi. Preneu una cullerada d'aigua de Borjomi, mel i mitja cullerada de llimona. Es talla i es barreja amb altres ingredients. Es pren cada matí durant trenta dies.
- Mel, aigua. Es barreja una cullerada en un got d'aigua tèbia. Beu abans d'anar a dormir.
- Mel i kefir. Preneu un got de kefir, afegiu-hi una cullerada de mel. S'ha de beure a l'hora d'anar a dormir durant set dies.
- Mel i vinagre de sidra de poma. Tres culleradetes de vinagre es remenen en una tassa de mel. La barreja es pren abans d'anar a dormir, dues culleradetes.
També s'utilitzen herbes. També funcionen bé per a l'insomni.
- Es necessitaran trenta grams de fulles de menta, herba de mare, vint grams d'arrels de valeriana i cons de llúpol comuns. Barrejar-ho tot. S'aboquen deu grams de la barreja en un got d'aigua bullint i s'escalfa durant quinze minuts al bany maria. El brou es refreda, es filtra. S'afegeix aigua bullida, el volum total ha de ser el volum original. Es pren tres vegades al dia, mig got.
- Deu grams d'herba d'orenga, cinc grams d'arrel de valeriana. Tot barreja, pren deu grams de la col·lecció, afegeix cent mil·lilitres d'aigua. La barreja s'infusiona durant seixanta minuts. S'utilitza a la nit, cent mil·lilitres.
Comentaris
Ara anem a esbrinar com els que realment volen dormir però no poden adormir-se es salven de l'insomni.
Molts creuen que en aquest cas les drogues són indispensables. Bé ajuda "Glycine Forte Evalar". Noté efectes secundaris i, al cap de dues setmanes, es resol el problema d'un somni prolongat.
Hi ha una opinió que els remeis populars també ajudaran a fer front al problema. Una mica de llet tèbia amb mel abans de dormir. El remei relaxa bé i ajuda a adormir-se.
Els representants de la meitat forta de la humanitat prefereixen una dutxa de contrast abans d'anar a dormir. L'aigua ha d'estar molt freda.
Un consell més: sense música alta, sense ordinadors, sense menjar dues hores abans d'anar a dormir. Si és possible, passeja i llegeix un llibre interessant.
Canviar els patrons abans d'anar a dormir és considerat per la gent com la manera més fàcil de tractar l'insomni. Adormir-se al televisor: apagar-lo, tirar les cortines, obrir la finestra, dutxar-se i dormir.
