L'osteocondrosi és una mal altia greu. Sense un tractament adequat, aquesta condició pot provocar discapacitat, pèrdua de mobilitat a l'articulació mal alta. Avui dia, hi ha molts mètodes per al seu tractament. La teràpia amb exercici és una manera eficaç de superar la mal altia de manera eficaç i ràpida. Entre aquests procediments, la gimnàstica de Shishonin mereix una atenció especial. Els comentaris sobre aquest tipus d'exercicis, així com les seves característiques, es comentaran amb detall a continuació.
Descripció general
Els exercicis terapèutics per a l'osteocondrosi de la columna cervical són una eina eficaç en la lluita i prevenció de la mal altia. Avui dia la gent porta un estil de vida poc saludable. Per a molts, el treball s'associa amb una llarga estada en una posició asseguda a prop de l'ordinador. Altres aixequen peses, sovint estan subjectes a estrès i sobrecàrrega emocional. Molts factors adversos han fet que una persona ja de petita s'enfronti a una mal altia anomenada osteocondrosi.
Amb el desenvolupament d'aquesta patologia s'han de prendre mesures el més aviat possible. En cas contrari, el teixit ossi es col·lapsarà gradualment. Són irrecuperables. Per tant, el desenvolupament de la mal altia només es pot aturar. Per prevenir processos degeneratius importants del teixit ossi, heu de consultar un metge. Li receptarà el tractament adequat. Un dels mètodes populars avui en dia és el tractament de l'osteocondrosi de la columna cervical segons el mètode d'Alexander Yurievich Shishonin. Els mateixos exercicis es poden aplicar a la part baixa de l'esquena. La gimnàstica de Shishonin inclou set exercicis senzills.
Per prevenir la mal altia, així com en les etapes inicials del seu desenvolupament, el metge pot recomanar aquests exercicis a casa. Tanmateix, abans de començar les classes, heu de tenir en compte les contraindicacions i comentaris sobre aquesta gimnàstica.
Cal dir que val la pena pensar en la prevenció fins i tot abans que apareguin les primeres sensacions doloroses i símptomes desagradables. Si una persona porta un estil de vida sedentari, tard o d'hora s'enfrontarà a un problema semblant. Per tant, és molt important començar el tractament a temps.
Mal alties de la columna vertebral
El Dr. Shishonin ha desenvolupat un conjunt d'exercicis per al coll, ja que al món modern és aquesta part de la columna vertebral la que és més susceptible a les influències negatives. Hi ha una sèrie de motius que poden causar dolor a la regió de la columna vertebral.
Els símptomes desagradables poden causar diverses mal alties. Aquestes inclouen mal alties comunes com aracom l'artrosi, l'artritis, l'osteocondrosi, les lesions i les mal alties oncològiques. També pot ser causada per una mal altia vascular. Com a resultat, els espasmes o la inflamació causen dolor.
L'estat del pacient s'està deteriorant gradualment. Sense un tractament adequat, s'observa el desenvolupament de canvis degeneratius a la regió cervical. Com més temps passa, empitjora la situació. Per tant, és molt important començar el tractament adequat a temps.
L'estil de vida incorrecte, l'exposició al fred, la manca de vitamines i minerals en el cos porten al desenvolupament de patologies. El mateix Dr. Shishonin, que va desenvolupar la tècnica de teràpia d'exercici per a la columna vertebral, anomena la raó principal del desenvolupament de diverses mal alties en aquest departament, la circulació sanguínia inadequada. El flux sanguini a la columna es bloqueja a causa de la tensió muscular constant. Perden la seva elasticitat.
A continuació, hi ha compressió de les terminacions nervioses entre les vèrtebres. Això provoca dolor. Val la pena assenyalar que hi ha moltes raons que causen aquesta condició. Els exercicis de fisioteràpia es prescriuen en combinació amb el tractament farmacològic. Al mateix temps, es tenen en compte les característiques del curs de la mal altia. Només un metge pot prescriure aquests procediments. L'automedicació pot agreujar la mal altia i tenir conseqüències irreversibles.
Revisions de metges
El complex de gimnàstica per al coll de Shishonin és considerat pels metges com una tècnica força eficaç. Argumenten que amb la realització correcta de tots els exercicis, així com en absència d'autotractament, aquest mètode dóna bons resultats. També es realitzen exercicis senzills amb l'objectiu deprevenció. Es troben en risc les persones que s'asseuen durant molt de temps, es dediquen a activitats mentals, sovint pateixen estrès o trastorns emocionals. A més, una dieta desequilibrada i una mala ecologia només empitjoren el teu benestar.
Hi ha una sèrie de símptomes en què els exercicis desenvolupats per Alexander Shishonin seran efectius. Aquests inclouen dolor de coll. De vegades, aquesta condició fins i tot s'acompanya d'una violació de la mobilitat en aquesta part de la columna vertebral. La gimnàstica et permet restaurar l'elasticitat muscular.
A més, el procediment està indicat per a persones que sovint tenen pressió arterial alta. Un altre signe del desenvolupament de la mal altia són les migranyes, els marejos. A més, als pacients que pateixen distonia vegetativa-vascular també se'ls mostren exercicis de coll desenvolupats per Shishonin.
La teràpia d'exercici segons el mètode presentat es prescriu per al deteriorament de la memòria, el subministrament deficient de sang al cervell, la insuficiència vertebo-basilar. En alguns pacients, la mal altia es manifesta amb l'aparició de somnolència o insomni. En aquests casos, els metges observen l' alta eficiència de la tècnica presentada.
Contraindicacions
També hi ha una sèrie de contraindicacions per fer exercicis segons el mètode Shishonin. La gimnàstica per al coll, desenvolupada pel metge l'any 2008, és segura per a la salut. Tanmateix, en alguns casos es realitza estrictament sota la supervisió d'un metge o es canvia per altres mètodes de tractament.
Heu de complir una sèrie de requisits que s'apliquen a qualsevol aparell físicexercicis. Si el pacient no se sent bé, mostra signes de la mal altia, el procediment s'ha de posposar fins al moment de la recuperació. A més, la debilitat, la fatiga poden ser motius per cancel·lar els exercicis. També heu de considerar en quins casos la lliçó està contraindicada.
Si es produeix un sagnat intern o extern, qualsevol exercici físic està contraindicat. En cas contrari, pot agreujar la condició. També una contraindicació és la febre. La càrrega pot fer que augmenti encara més.
Si una persona té algun càncer, aquests exercicis només es realitzen sota la supervisió d'especialistes adequats.
En presència de qualsevol mal altia en la fase aguda, també s'haurà d'abandonar l'exercici. En aquest estat, una persona sovint experimenta una sèrie de símptomes desagradables, com ara dolor i fatiga. En aquest estat, la càrrega no serà útil.
En presència d'infeccions, focus d'inflamació, els exercicis estan contraindicats. A més, durant l'embaràs, aquests exercicis no es prescriuen. Crea una tensió addicional a la columna vertebral. Això de vegades comporta una sèrie de conseqüències negatives.
Recomanacions
S'han de tenir en compte una sèrie de recomanacions a l'hora de planificar la gimnàstica de Shishonin. El complex principal consisteix a realitzar exercicis al mateix temps. La càrrega s'ha de fer regularment, en cas contrari, el resultat serà baix. Al principi, la gimnàstica s'haurà de fer un cop al dia. Quan hagin passat 2-3 setmanes,la quantitat de formació es redueix. Pot ser tan petit com 3-4 vegades per setmana.
Quan feu aquests exercicis, heu de mantenir l'esquena recta. Només en aquest cas el resultat de l'entrenament serà alt. També cal mantenir una posició d'esquena recta en tot moment. Això evitarà el desenvolupament de moltes mal alties.
Abans de començar la classe, cal fer un escalfament. Això és necessari per escalfar els músculs. En cas contrari, es pot ferir. Al mateix temps, cal mantenir una actitud positiva. Hem de creure fermament que l'exercici ajudarà a millorar la condició i a superar la mal altia.
Els moviments es realitzen davant d'un mirall. Això us permet corregir-los. Podeu realitzar el tràmit amb un company. En aquest cas, serà possible corregir-se mútuament. Cal prestar molta atenció a l'obertura posterior.
Normes d'execució
La gimnàstica de Shishonin per a la columna cervical s'ha de realitzar d'acord amb determinades regles. Cada moviment s'ha de realitzar 5 vegades en cada direcció. Cal fixar-lo en una posició durant 30 s. Al començament de l'entrenament, el temps passat en posicions extremes no hauria de ser superior a 15 s.
El gir s'ha de mantenir uniforme, és important sentir un estirament suau dels músculs. En aquest cas, cal controlar la respiració. El ritme de l'exercici ha de ser suau. Les sacsejades agudes, el ritme ràpid estan contraindicats a la gimnàstica per al coll de Shishonin. Els exercicis es realitzen sense problemes, asseguts en una cadira. Això contribueix a una relaxació muscular d' alta qualitat.
Cal mirar abanstu mateix. En aquest cas, cal respirar de manera uniforme, lenta i tranquil·la. En el procés d'entrenament, és millor pensar en alguna cosa bona. L'estrès, la tensió no ha d'interferir amb el procediment. El pacient requereix relaxació moral completa, concentració en el procés en si.
Has de triar el moment adequat per fer exercici. Podeu fer exercicis al matí. Si els exercicis es realitzen al vespre, cal completar el procediment almenys una hora abans d'anar a dormir. També és recomanable revisar la roba de llit. El coixí i el matalàs han de ser ortopèdics. No porteu talons molt alts. També t'has de negar a portar peses o una bossa a l'espatlla.
Preparació
Com sabeu, la gimnàstica del Dr. Shishonin té diversos efectes positius. Els exercicis per a la pressió arterial alta també ajudaran a superar la hipertensió. Estirar la columna i els músculs millorarà la circulació sanguínia, la qual cosa millora la memòria, l'oïda i la visió.
Per tal que l'efecte de la càrrega sigui alt, cal fer una preparació adequada abans de començar l'entrenament. Cal tenir en compte que la implementació del curs d'exercicis només es pot iniciar després d'un examen mèdic (fins i tot amb finalitats de prevenció). Amb algunes patologies no es poden entrenar una sèrie de músculs, cosa que pot afectar el benestar. La mal altia en aquest cas avançarà. La situació només es pot corregir ràpidament. Per tant, cal consultar amb un metge.
Si després de la gimnàstica hi ha dolors intensos a la columna, cal fer exercicisajornar uns dies. Si el malestar passava ràpidament, l'entrenament era beneficiós. Es pot continuar. Si el dolor persisteix, has d'anar de nou al metge.
Els àpats no han de ser abans d'una hora abans de l'entrenament. Pots beure aigua abans i després de l'entrenament.
No t'esforcis massa. Algunes persones tenen dificultats per completar tot el conjunt d'exercicis en les primeres sessions. En aquest cas, no exagereu. Realitza només una part dels exercicis. Després d'això, cal descansar bé. L'endemà, pots intentar completar tot el complex gimnàstic.
Exercici
La gimnàstica terapèutica de Shishonin inclou 7 exercicis. Cal considerar-los amb detall. El primer s'anomena "Metrònom". Heu d'inclinar el cap cap a l'espatlla. En aquesta posició, s'estenen durant un temps curt. A continuació, l'exercici es fa en l' altra direcció.
L'exercici "Primavera" també implica inclinar el cap. Primer, intenten arribar al pit amb la barbeta (fixació en aquesta posició durant 30 segons). A continuació, s'estira el coll cap endavant i s'aixeca (fixació durant mig minut).
"Mirar al cel" implica girar el cap. Primer d'una manera i després de l' altra. La fixació és necessària durant mig minut.
Altres exercicis
Segons les revisions, la gimnàstica de Shishonin és bastant senzilla, però efectiva. L'entrenament s'estira gradualment, entrena els músculs. L'exercici de Rama també es realitza assegut. Cal posar la mà dreta a l'espatlla esquerra. La segona mà roman al genoll. Feu un gir del cap i la cintura escapular (fixació 30 segons). Després accióactuar de l' altra manera.
L'exercici "Fakir" recorda a "Mirant al cel". Només en aquest cas, les mans han d'estar tancades per sobre del cap. "Heron" també és un exercici bastant efectiu. Els palmells es col·loquen als genolls. La barbeta està estirada cap amunt. Llavors es prenen les mans darrere de l'esquena. El cap està inclinat cap a l'espatlla dreta i esquerra.
L'exercici "Oca" completa l'entrenament. Es realitza dempeus. Heu de mantenir la barbeta paral·lela als dits dels peus. El coll s'estira cap endavant. Aleshores, heu de girar el cap cap a la dreta sense problemes i fixar-lo en aquesta posició. A continuació, l'exercici es realitza en l' altra direcció.
Testimonis de pacients
Les ressenyes de la gimnàstica de Shishonin són majoritàriament positives. Moltes persones van assenyalar que fins i tot amb l'aparició de sensacions doloroses, era possible lluitar amb exercicis físics habituals. Després d'un mes d'entrenament, els músculs es van enfortir tant que la mobilitat va tornar a la regió cervical.
A més, els pacients assenyalen que després del curs de gimnàstica, els símptomes desagradables de la mala circulació van desaparèixer completament. Els mals de cap van desaparèixer, l'oïda i la visió van millorar. També hi havia la distracció i l'oblit. Tanmateix, sense consultar un metge, aquests exercicis poden perjudicar. Això s'ha de recordar sempre.
Després d'haver considerat les característiques i els exercicis de la gimnàstica de Shishonin, les revisions de la metodologia de metges i pacients, podem observar la seva eficàcia. Amb un ús adequat, la columna cervical es torna més mòbil i els símptomes desagradables desapareixen completament.
