La regla principal per a aquelles persones que deixen de fumar és no sucumbir a la temptació. Però què passa si vols fumar? En primer lloc, cal impulsar aquest pensament que ha aparegut, i també no fer cap compromís. En primer lloc, el pensament correcte juga un paper especial en aquest cas. De l'estat d'ànim d'una persona dependrà de si pot superar una forta addicció al tabac. Els pensaments s'han de triar com les coses d'un armari. Si teniu la idea que no passarà res d'un cigarret, hauríeu de llençar-lo immediatament del cap. Els psicòlegs, responent a la pregunta de què fer si vols fumar, diuen que no t'has de sentir pena quan va aparèixer aquest desig. És sobre aquest problema del que parlarem al nostre article.
Canvia l'atenció
Mirem de prop què fer si tens ganes de fumar. Per facilitar aquesta ruptura, cal canviar l'atenció. Si realment voleu fumar, heu d'intentar descartar-loaquest pensament. En aquesta situació, hauríeu de distreure-vos amb altres coses, abstractes. Si no saps què fer, si vols fumar, has d'afinar la teva ment en alguna cosa, per exemple, sobre un insecte que s'arrossegueix pel sostre. Intenta examinar-ho en detall, comptar les potes, tenir en compte el color. Com més temps pensis en l'insecte, més ràpid es debilitarà el teu desig de nicotina.
Però no intenteu centrar-vos en res en concret, sinó acabareu amb l'anomenat efecte mico blanc. En psicologia, s'acostuma a convocar una recepció quan se li diu al pacient que hauria de pensar almenys en alguna cosa que no sigui un mico blanc. Per descomptat, en aquest cas, el pensament d'una persona se centra precisament en la primacia.
Continuem considerant què fer si realment voleu fumar. Hauríeu d'intentar canviar la vostra atenció canviant d'activitats. Els experts en aquest cas aconsellen s altar si tens ganes de nicotina. El fet és que l'activitat física millora la circulació sanguínia, la qual cosa té un efecte positiu en l'estat físic i emocional. A més, un mes d'aquests s alts et permet baixar de pes i ajustar la teva figura.
Què cal fer si vols fumar molt? Podeu utilitzar l'execució per a aquests propòsits. Com més gran sigui la càrrega, menys sovint tindreu pensaments sobre els cigarrets. El cas és que els esports distreuen, així que els experts recomanen fer-los en cas de totes les ganes de fumar. Si no tens condicions percorrent, després a casa pots posar-te a la gatzoneta o fer flexions.
És important tenir en compte que la suor que va aparèixer durant l'exercici ajuda a netejar el cos de la nicotina i altres substàncies que s'hi han format durant el tabaquisme. Quan el cos s'alliberi de totes les substàncies nocives, desfer-se de l'addicció serà molt més fàcil.
Si vols fumar constantment, què has de fer? Els esports també es poden substituir fent algunes tasques domèstiques, com ara netejar. Pots treure la pols, rentar-te la roba, facilitant aquesta retirada de nicotina.
Espereu
Els experts que han estudiat a fons el problema de l'addicció al tabac recomanen esperar 15 minuts si realment voleu fumar. Què fer en aquest cas? Com esperar? Per escurçar aquest temps agonitzant, podeu utilitzar alguns trucs, com ara portar un diari.
Al mateix temps, presta atenció al fet que com més gruixut sigui aquest diari, millor et serà. Cal escriure sobre la necessitat de cigarrets, en cap cas imprimir-lo. Si la mà està ocupada amb un bolígraf o un llapis, semblarà com si estiguessis subjectant un cigarret. Al vostre diari, haureu de descriure tota la reacció del cos, que va ser provocada pel rebuig de la nicotina. També pots assenyalar què t'ajuda a superar moments difícils i a superar els desitjos.
Aixeca les mans
Sempre vull fumar. Què fer en aquest cas? La majoria de la gent del planeta fuma per la senzilla raó que està acostumada a fer-ho. molts troben alguna cosainteressant en el ritual de fumar. Aquest hàbit obliga a recollir un cigarret, calar-lo al foc, fer una bufada. El cos comença a exigir aquesta manipulació.
Experts especialitzats recomanen no privar-se del procés preferit, però s'hauria de substituir per quelcom menys perillós. Per exemple, en comptes d'un cigarret, podeu utilitzar una piruleta. Això serà especialment rellevant per a aquells casos si una persona ha deixat de fumar i vol menjar. Què fer en aquest cas? Com menjar dolços perquè no vulguis fumar? El més important en aquest cas és realitzar les mateixes accions que realitzeu quan fumeu. Traieu els dolços del paquet, simulau el foc i poseu-vos la piruleta a la boca. Aquest ritual s'ha de realitzar almenys 3 vegades al dia. Aquesta pràctica pot ser ridícula, però les ganes de fumar passaran ràpidament. El mateix resultat es pot aconseguir si utilitzeu fruits secs a la closca, així com llavors sense closca.
Goma
Molts fumadors fan la següent pregunta: "Estic deixant de fumar, tinc gana constantment. Què he de fer en aquest cas?" Com s'ha esmentat anteriorment, si hi ha un fort desig de menjar o fumar, la gana es pot matar amb llavors, dolços. També podeu utilitzar xiclet simple per a aquests propòsits. Assegureu-vos que aquest producte ha de tenir un gust agradable, com el fumador. El xiclet ocupa la boca i centrar-se en el gust calmarà els desitjos de nicotina. Tanmateix, aquest mètode té un inconvenient: les mans del fumador romanen lliures, i això suggereix que el ritual del procés de fumar no és completament.s'està recreant. En aquestes situacions, podeu utilitzar, per exemple, un rosari. Tocar les perles distreurà els dits i us permetrà abstraure-vos del vostre entorn.
Autoestima
Si vols fumar constantment i vols desfer-te d'aquest hàbit, hauries de reconsiderar la teva autoestima. Els experts han demostrat que moltes persones s'acostumen a aquest mal hàbit perquè amb un cigarret es veuen més exitosos, sexy i rics.
Utilitzar herbes medicinals si deixeu de fumar
Les persones que tenen aquesta addicció des de fa molt de temps sempre volen fumar. El fet és que la nicotina, que conté els cigarrets, restringeix els vasos sanguinis, donant lloc a una inanició temporal d'oxigen. La persona sent una certa relaxació en aquest moment. El sistema nerviós central sense la ingesta de tabac s'excita. Però si tens ganes de fumar, com substituir els cigarrets i relaxar-te? Bastant efectius són els tes calmants, que redueixen el desig de nicotina en un moment en què una persona perd aquest hàbit. Responent amb més detall a la pregunta de com substituir els cigarrets quan es vol fumar, cal tenir en compte que les begudes es poden preparar a partir de les següents baies i herbes:
- mint;
- Herba de Sant Joan;
- ledum;
- melissa;
- aire;
- arç;
- arrel de gingebre.
te d'herba de Sant Joan
Preparar una beguda a base d'herba de Sant Joan és molt senzill. Podeu fer aquest teamb els següents ingredients:
- 1 culleradeta d'herba de Sant Joan seca;
- 2 culleradetes de te verd;
- 1 culleradeta de bàlsam de llimona;
- 1 culleradeta de flors de til·ler.
Aquestes herbes, excepte el te, s'aboquen amb un got d'aigua bullint, després s'infusió durant uns 10 minuts. Passat aquest temps, s'afegeix te verd a la barreja acabada. La beguda resultant s'ha d'insistir durant 5 minuts més. Després d'això, cal afegir-hi mel natural al gust. El te resultant s'utilitza 1/3 de tassa tres vegades al dia.
Cal tenir en compte que amb força freqüència, l'orenga s'utilitza per deixar de fumar. Aquesta herba és capaç de restaurar el sistema nerviós i enfortir el cos en conjunt.
Reunió de sedació
Per evitar les commocions nervioses mentre deixes de fumar, pots utilitzar una col·lecció de sedant. Per preparar-lo cal agafar orenga, fulles de menta, herba de Sant Joan i camamilla. Tots els ingredients es prenen en quantitats iguals, després de la qual cosa s'aboca la mescla en la quantitat d'una cullerada amb un got d'aigua bullint i s'infusiona durant 15 minuts. Després d'això, el fàrmac es filtra, s'afegeix mel al gust. La beguda acabada calma els nervis, permet que una persona que deixa de fumar no es deixi anar.
Motherwort
Motherwort és un sedant força eficaç. Per preparar una composició eficaç, heu de prendre quantitats iguals de cudweed, flors de lledoner, motherwort i camamilla. Les plantes fresques o seques s'han d'abocar amb aigua bullint calentai insisteix 15 minuts. Cal beure aquest líquid en mig got tres vegades al dia. La beguda acabada ajuda a fer front a l'estrès, així com a superar el desig de fumar.
Un altre te d'herbes
Per superar els desitjos de nicotina, podeu utilitzar una altra preparació a base d'herbes eficaç. Per preparar-lo, cal prendre 3 cullerades d'orenga, dues cullerades de trèvol dolç, la mateixa quantitat de lledoner i una cullerada d'arrel de valeriana. Les matèries primeres s'aboquen amb aigua bullint, insistint durant mitja hora. Després d'això, la beguda es filtra a través de gasa. El medicament acabat es consumeix abans dels àpats tres vegades al dia.
Valeriana
La valeriana és especialment popular entre tots els sedants. L'arrel d'aquesta planta s'ha de barrejar en proporcions iguals amb bàlsam de llimona i mare. De les matèries primeres obtingudes s'obté un excel·lent medicament que alleuja l'estrès. Totes les herbes s'aboquen amb un got d'aigua bullint i s'infusionen durant 20 minuts. Es recomana fer servir la infusió preparada tres vegades al dia, una cullerada gran.
exercicis de respiració
Un mètode especial de respiració també permet induir la relaxació, que és similar a l'efecte després de fumar una cigarreta. Quan el desig de fumar comença a agafar força, hauríeu de sortir a l'exterior i posar-vos en posició vertical. L'esquena ha d'estar el més recta possible. Respira profundament, aguanta la respiració durant uns 5 segons. Mentre expireu, manteniu l'aire per segona vegada durant 2 segons. És possible que tinguis un lleuger mareig després d'aquest exercici.
També hi ha una altra versió de gimnàstica més complexa. L'aire s'inhala pel nas i s'exhala per la boca. Després d'un temps, el ritme s'hauria d'augmentar. Aquest exercici hauria de durar en diversos enfocaments. Cada fase ha de tenir 30 exhalacions i inspiracions. Assegureu-vos de fer una pausa entre sèries. L'exercici us proporcionarà un fort flux de sang al cervell, així com alleujament. Per regla general, després d'aquesta gimnàstica, voleu fumar menys.
Les persones que tenen una llarga història de tabaquisme poden utilitzar la següent tècnica. Redreça l'esquena. Aixecar-se o seure en una cadira. La posició és irrellevant en aquest cas. Inhala i expira durant 4 recomptes. Durant la inhalació, en primer lloc, cal omplir la regió inferior dels pulmons, mentre que l'estómac ha de sortir lleugerament. En la segona etapa, el pit puja. Durant això, una ona hauria de travessar el cos. A l'exhalació, aquest flux torna, és a dir, a l'estómac des del pit i al pit des de l'estómac. Per aconseguir el màxim efecte, es torna a repetir tot el cicle.
No agrada el tabac
Podeu crear una aversion per la nicotina i suprimir el desig de fumar un altre cigarret amb una medicina tradicional senzilla. Per fer-ho, els productes del tabac s'han de remullar amb llet fresca. A continuació, assequeu-los i torneu-los a l'envàs. Quan vulgueu tornar a fumar, heu d'encendre la cigarreta i fer una bufada profunda. Per regla general, el tabac de la llet es torna tan amarg que perds les ganes de fumar.
En alguns casos, per lluitar contra aquest danycostum, podeu arruïnar el sabor dels productes del tabac. Com a regla general, per a això, els cigarrets es col·loquen en un pot i s'omplen d'aigua. Si hi ha ganes de fumar, hauríeu d'obrir el pot i inhalar aquesta olor amb els pits plens. La idea de fumar desapareix a l'instant.
En conclusió, val la pena assenyalar que els fàrmacs tenen bons resultats en la supressió dels signes d'abstinència de nicotina. No obstant això, per a això, hauríeu de visitar un narcòleg, perquè només un especialista és capaç de triar el remei eficaç més adequat per al pacient en la lluita contra aquest mal hàbit.
