A l'article analitzarem què fer quan vulguis fumar.
Fins i tot els escolars saben com de perjudicial és fumar, però poques persones frenen aquest coneixement a partir de l'ús posterior de cigarrets. El motiu d'això és l'habituació. La nicotina provoca addicció en un fumador, el priva de força de voluntat, el sotmet completament. El desig de fumar augmenta amb tanta força que de vegades al fumador li sembla irresistible. Fer front a aquest problema pel teu compte sempre és difícil. Aquesta tasca és simplement impossible per a algunes persones. Però hi ha alguns trucs que faciliten el trencament. Anem a esbrinar què hem de fer quan vulgueu fumar.
Com no desfer-se en el procés
Al cap de tres dies després de deixar els cigarrets, una persona comença a experimentar abstinència de drogues. Vol tant obtenir una altra dosi de nicotina que altres necessitats perden la seva importància. A lesuna persona desenvolupa irritabilitat, ira, insomni. A més, el benestar general es deteriora significativament. Així es manifesta la síndrome d'abstinència de nicotina. Aquests símptomes desapareixen amb el temps.
La gent sovint es queixa: "He deixat de fumar, però tinc moltes ganes de fer-ho, què he de fer?"
La primera i principal regla és no cedir a la temptació. Si hi ha ganes de fumar, cal impulsar aquest pensament de totes les maneres possibles i no arribar a compromisos. En l'etapa inicial, la mentalitat correcta no té poca importància. Depèn de com es configura una persona, si pot superar la dependència del tabac o no. És important controlar acuradament els vostres pensaments. No val la pena convèncer-se que un cigarret no farà malbé la situació; aquestes idees s'han de descartar immediatament.
Mals pensaments
No menys dolents són els següents pensaments:
- “Ara no és el moment adequat per deixar de fumar. Ho faré la propera vegada."
- "Tots els meus amics fumen i si deixo de fumar, no podré mantenir-me en contacte amb ells."
- "Tinc una addicció molt forta, és poc probable que la pugui superar."
Els especialistes en el camp de la psicologia en aquests moments recomanen abandonar l'autocompasió i recordar els motius reals que van contribuir a la decisió de deixar de fumar.
Canvi d'atenció
Així que esbrinem què fer quan tinguis ganes de fumar.
No és estrany facilitar la retirada de cigarrets amb un simple canvi d'atenció. Si tens moltes ganes de fumar, no ho facisPensa-hi. Cal abstraure's i distreure's amb altres coses. Podeu centrar la vostra atenció en algunes coses petites, per exemple, en una mosca que s'arrossegueix pel sostre. Val la pena estudiar l'insecte en detall, tenint en compte el color, comptant el nombre de potes. Com més temps penseu en la mosca, més aviat disminuirà l'anhel d'un cigarret. La regla principal és que no us hauríeu de centrar en alguna cosa específica, perquè es pot produir l'efecte "mico blanc". Els psicòlegs anomenen això una tècnica en la qual se li demana a una persona que pensi en qualsevol cosa excepte en un mico blanc. Com podeu endevinar, els seus pensaments comencen a centrar-se només en aquest mico.
Què cal fer si una dona embarassada vol fumar? També en parlarem.
Canvia activitats
Canviar d'atenció de manera efectiva també us permet canviar les activitats. Els psicòlegs recomanen que si voleu fumar, comenceu a s altar. Com a resultat de l'activitat física, la circulació sanguínia millora, la qual cosa, al seu torn, té un efecte positiu en l'estat físic i emocional. A més, et permetrà desfer-te dels quilograms innecessaris i ajustar la teva figura.
Quan deixo de fumar, però realment vull fer-ho, què he de fer? Córrer també pot ser un substitut. Com més intensa sigui la càrrega, menys pensaments sorgiran sobre els cigarrets. Les càrregues esportives poden distraure, per la qual cosa cal començar a practicar esport tan bon punt hi hagi ganes de fumar una cigarreta. Si no hi ha condicions per córrer, els esquat o les flexions poden substituir-los de manera bastant eficaç.
La suor que s'allibera durant l'esport contribueix al ràpidnetejar el cos de substàncies nocives, inclosa la nicotina. Després de netejar el cos, el procés de deixar de fumar serà més fàcil.
En lloc de fer esport, pots fer la neteja o fer algunes tasques de la llar. Rentar la roba, treure la pols ajudarà a combatre el desig de fumar i oferirà l'oportunitat de sobreviure més fàcilment a la retirada del cigarret.
En espera
Molts experts que han estudiat a fons el problema de l'addicció al tabac aconsellen fer una pausa de quinze minuts si sorgeix el desig de fumar. Les observacions dels experts van portar a la conclusió que aquest desig no dura més de 10 minuts. Quan una persona aconsegueix aguantar aquest temps, el desig es debilitarà, i la propera vegada serà molt més fàcil matar aquest desig. Amb el temps, el desig de cigarrets s'assecarà del tot.
Per fer que el temps flueixi més ràpid, pots fer servir un truc: començar un diari. Com més gruixut sigui el quadern, millor. Si hi ha una necessitat de cigarrets, hauríeu d'escriure-ho i anotar-lo, i no imprimir-lo. Si la mà està ocupada amb un bolígraf o llapis, hi ha l'efecte de subjectar un cigarret. El diari ha de registrar totes les reaccions i pensaments que sorgeixen en deixar la nicotina, així com el que ajuda a superar els desitjos i superar els moments difícils.
Les mans treballadores facilitaran el trencament
Moltes persones continuen fumant només perquè hi estan acostumats. A més, molts simplement gaudeixen del ritual de fumar. Aquest hàbit et fa agafarcigarrets, encendre un llumins, portar-lo a un cigarret, inspirar. El cos té la necessitat de realitzar aquesta manipulació.
Els farmacèutics aconsellen no abandonar el mateix procés al qual el cos està tan acostumat. Només cal substituir el cigarret per quelcom menys perillós. Perquè no vulguis fumar, els caramels en un pal pot ser una alternativa. La regla principal en aquest cas és realitzar les mateixes accions que en el procés de fumar cigarrets. És a dir, cal treure el caramel del paquet, fer una imitació de fumar i posar el caramel a la boca. El ritual s'ha de realitzar unes 3-4 vegades. Aquesta tàctica pot semblar ridícula, però el desig de fumar desapareix força ràpidament. Es pot obtenir un resultat idèntic menjant llavors sense closca i fruits secs a la closca.
Comportament correcte en una empresa on la gent fuma
És força difícil deixar de fumar si una persona està en companyia de persones que fumen i no tenen pressa per abandonar el seu hàbit. El consell principal per a aquests casos és treure el xiclet de l'envàs en aquest moment. És imprescindible que el xiclet sigui molt saborós i li agradi deixar de fumar. Mastegar manté la boca ocupada i assaborir les teves pròpies sensacions ajuda a suprimir els desitjos de nicotina.
Rosari
No obstant això, aquest mètode té un inconvenient: les mans d'una persona romanen desocupades, és a dir, el ritual de fumar no es reprodueix completament. En aquesta situació, un rosari pot ajudar. Si toqueu les perles, podeu distreure els dits i allunyar-vos-enl'entorn que l'envolta. Pots utilitzar altres objectes petits que pots donar a les teves mans.
L'autoestima té un paper important. Les enquestes realitzades per psicòlegs mostren que moltes persones es tornen addictes al tabac, pensant que el cigarret els fa semblar més exitosos, sexy i rics. Si una persona augmenta la seva pròpia autoestima, serà molt més fàcil resistir l'addicció al tabac i no tornar a fumar. Això és especialment cert per als adolescents fumadors.
Què f alta al cos si hi ha ganes de fumar
El desig constant i inexplicable de fumar pot indicar una deficiència en el cos de silici i tirosina. Pots compensar la manca de silici menjant all, remolatxa, segó, pa negre, fruits secs i llavors.
Si vols fumar, què et f alta, has d'esbrinar.
Elimineu la deficiència de tirosina menjant ous, llavors de carbassa, formatges, marisc i carn d'au.
Maneres segures de relaxar-se
Quan s'utilitza nicotina, es produeix una vasoconstricció, que provoca hipòxia temporal, és a dir, inanició d'oxigen. En aquests moments, una persona té una sensació de relaxació. En absència de nicotina, el SNC està excitat. Per tant, els tes calmants poden reduir els desitjos de nicotina.
Per fer una beguda calmant, pots fer servir:
- Arrel de gingebre.
- Aire.
- Arç.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- Herba de Sant Joan.
Preparar te a base d'herba de Sant Joan és fàcil. Per fer-ho, necessitareu els components següents:
- Dues culleradetes de te verd.
- Una culleradeta d'herba de Sant Joan seca.
- Una cullerada de bàlsam de llimona.
- Una culleradeta de flor de til·ler.
Les herbes s'han d'abocar amb un got d'aigua bullint, deixar reposar 10 minuts. Després d'això, s'ha d'afegir el te verd a la barreja i mantenir-lo durant 5 minuts més. Després d'això, s'afegeix mel a la beguda. Beveu aquesta infusió tres vegades al dia per 1/3 tassa.
Sovint, quan es deixen de fumar, s'utilitza orenga. Aquesta herba ajuda a enfortir el cos i restaurar el sistema nerviós.
L'excés de nerviosisme durant el període de deixar de fumar permet eliminar la col·lecció de sedants. Es prepara a base de mel, camamilla, herba de Sant Joan, orenga, menta. S'ha d'utilitzar una cullerada de la barreja d'aquests ingredients. Les herbes insisteixen, abocant un got d'aigua bullint durant un quart d'hora. Després d'això, es filtra la infusió, s'hi afegeix mel al gust. Aquest te d'herbes calma els nervis, prevé les avaries.
Si no hi ha cigarrets, vull fumar, què he de fer? Podeu utilitzar una infusió calmant a base de motherwort. Per preparar-lo, hauríeu de barrejar parts iguals de flors d'arç lledoner, cudweed, motherwort, camamilla. Les plantes poden ser tant seques com fresques. Les matèries primeres s'han d'abocar amb aigua calenta i insistir durant un quart d'hora. Es recomana utilitzar la infusió tres vegades al dia per ½ tassa. Aquesta beguda ajudaeliminació de l'estrès, us permetrà combatre els desitjos de cigarrets.
Per superar el desig de fumar, la recollida de les herbes següents també ajudarà:
- Una cullerada d'arrel de valeriana.
- Dues cullerades de trèvol dolç.
- Dues cullerades de lledoner.
- Tres cullerades d'orenga.
Les herbes indicades s'han d'abocar amb aigua bullint i infusionar durant mitja hora. A continuació, la beguda es filtra amb gasa o qualsevol altre teixit i es pren tres vegades al dia, abans dels àpats.
La valeriana és el sedant més popular. Una beguda a base de bàlsam de llimona, mare i arrels de valeriana, barrejades en proporcions iguals, permet alleujar l'estrès. Les matèries primeres vegetals s'aboquen amb aigua bullint, s'insisteix durant un terç d'hora i la infusió resultant es pren tres vegades al dia, una cullerada cadascuna.
Quan vols fumar durant l'embaràs, què fer és interessant per a molts. L'avantatge de les begudes a base d'herbes és la seva seguretat, la qual cosa significa que les dones que volen deixar de fumar poden utilitzar-les mentre estan esperant un fill. Tanmateix, això només s'ha de fer si no hi ha al·lèrgia a les herbes.
Què més puc fer per deixar de fumar?
Exercicis de respiració en lloc de nicotina
Aconsegueix relaxació, que és similar a l'efecte de l'ús de la nicotina, permetrà respirar segons una tècnica especial. Si voleu fumar, hauríeu de sortir a l'aire, estar estrictament dret, mantenint l'esquena recta. Aleshores, heu de respirar profundament i aguantar la respiració5 segons. Després d'exhalar, també s'ha de contenir la respiració durant un parell de segons. Aquest exercici provoca un lleuger mareig a causa d'una lleugera hipòxia.
També val la pena assenyalar que els medicaments especials mostren una bona eficiència. Es recomana al fumador que es posi en contacte amb un narcòleg per seleccionar el remei més adequat.
Què has de fer si vols començar a fumar, és millor que t'esbrines amb antelació.
Aerosols antitabac i gomes de nicotina
Deixar de fumar serà més fàcil si feu servir aquestes ajudes. Són de dues varietats. El primer inclou petites dosis de nicotina. El seu ús permet eliminar ràpidament un fort desig de fumar. La composició de la segona nicotina està absent, però hi ha una varietat d'herbes que formen una aversió als cigarrets. Aquests fons són relativament econòmics: entre 200 i 1.000 rubles.
El desig de cigarrets també ajudarà a reduir el xiclet. El pots comprar a una farmàcia. Els xiclets, així com els aerosols, són nicotina i no nicotina. Els primers són utilitzats, per regla general, per persones que no deixen de fumar, però de moment no tenen l'oportunitat de fumar. El xiclet a base d'herbes, en canvi, és un remei excel·lent per a aquells que estan en procés de deixar els cigarrets.
Què cal fer si vols fumar durant l'embaràs és una pregunta rellevant avui. No es recomana l'ús d'aquests fons durant aquest període, ja que contenen components auxiliars que poden ser perjudicials per a la dona i la sevanadó.
cigarrets sense nicotina
Una alternativa a la nicotina poden ser els cigarrets a base d'herbes. Fumar cigarrets a base d'herbes no aporta beneficis, però fa menys mal que els cigarrets normals.
Per primera vegada es van inventar aquests productes a l'Índia. Inclouen canyella, alfàbrega i clau. Més tard, els cigarrets d'herbes van aparèixer al territori de Rússia. Es produeixen amb el nom comercial "Meadowsweet". Aquests cigarrets contenen eucaliptus, herba de Sant Joan, trèvol dolç, farigola, alpinista, sàlvia, cua de cavall.
Així, hi ha força ajudes que permeten deixar de fumar ràpidament i sense estrès. Però el més important és sempre un gran desig de desfer-se d'un hàbit destructiu i de la força de voluntat.
Vam explicar què fer quan tens ganes de fumar.
