Un son de qualitat és la clau per a una bona salut. No obstant això, per a molts passa que la nit comença bé, després es produeix un despertar sobtat, després del qual ja no és possible adormir-se del tot. Amb què està connectat? Per què et despertes a les 3 del matí?
Fases de son
Per què la gent es desperta a les 3 del matí? El més probable és que això sigui degut a una determinada fase del son. Gairebé tothom sap que el son consta de determinats períodes, que es repeteixen un darrere l' altre. Cada cicle dura aproximadament una hora i mitja i consta de son no REM i REM. El son profund és el més important per al cos, ajuda a restaurar la força i la funció del cervell. Durant el son REM, una persona també descansa, però l'activitat del cos augmenta. Durant aquest temps, qualsevol soroll o molèsties et pot fer despertar.
Per dormir bé, heu de passar almenys quatre cicles de son complets. Una persona adulta sana hauria de dormir a la nit durant unes 6 hores. Molta gent fa la pregunta "per què em llevo a les 3-4 del matí". Nos'exclou que això sigui degut a anar a dormir aviat. Com a resultat, en aquest moment el cos ja se sent descansat.
Insomni
Per què et despertes a les 3 del matí i et trobes malament l'endemà? Evidentment, vaig haver de fer front a l'insomni. Hi pot haver moltes raons per a aquest estat de coses. Molt sovint això passa després d'un esforç físic o mental excessiu. El cos està tan cansat que simplement no es pot "apagar". Fins i tot si aconsegueixes adormir-te, despertar-te a la nit és inevitable. A més, llavors ja no és possible adormir-se amb normalitat. Es poden observar símptomes desagradables en el context d'estrès o depressió.
Una alimentació inadequada també pot provocar el desenvolupament d'insomni. Per què et despertes a les 3 del matí? És possible que això sigui degut a l'hàbit de menjar a la nit. Això condueix no només a alteracions del son, sinó també a l'aparició de quilos de més. Tampoc es recomana carregar l'estómac abans d'anar a dormir.
Tampoc es recomana trencar la rutina diària. Sovint s'observen despertars nocturns en aquells que dormen molt durant el dia. Com a resultat, el cos se sent descansat. Simplement no cal dormir una nit més llarga.
Si s'observen despertars nocturns durant molt de temps, val la pena consultar amb un especialista. El procés patològic pot avançar. La manca de son adequat comportarà el desenvolupament d' altres símptomes desagradables: mals de cap, disminució de la concentració, etc.
Com fer front a l'insomni?
Primer de tot, has d'esbrinar per què et despertes a les 3 del matí. S'ha d'eliminar la causa de l'insomni. S'ha de minimitzar l'estrès físic i emocional excessiu abans d'anar a dormir. L'últim àpat s'ha de fer dues hores abans d'anar a dormir. Si l'insomni és una conseqüència de l'estrès i no pots fer front als pensaments negatius pel teu compte, hauries de demanar cita amb un psicòleg.
Si els problemes de son són temporals, podeu utilitzar un dels molts mètodes per combatre l'insomni. El primer que cal fer és crear un ritual especial per anar a dormir. Cada dia cal fer les mateixes accions, que donaran un senyal al cervell "en breu dormirem". Per a molts, n'hi ha prou amb ventilar l'habitació, fer procediments d'higiene i fer un llit. Un llibre preferit t'ajuda a adormir-te ràpidament.
Els exercicis de relaxació mostren bons resultats. També es poden dur a terme si t'has de despertar a mitja nit i no pots tornar a adormir-te. Cal estirar-se d'esquena i relaxar tots els músculs del cos, inclosa la cara. Si trobeu la posició correcta, dormirà entre 5 i 10 minuts.
Insomni en nens
Per què un nen es desperta a les 3 del matí i no pot dormir? Si estem parlant d'un nadó de fins a un any, és possible que el nadó hagi confós el dia amb la nit. En aquest cas, cal reconstruir el rellotge biològic del nen, per donar-li menys son durant el dia. Per descomptat, hauràs de suportar capritxos durant diversos dies, però aviat hi haurà una nit de sonajustat.
Sovint passa que els nens més propers a un any es desperten a la nit i ploren. Els nadons es tranquil·litzen només si els prens en braços. Hi ha una explicació psicològica senzilla per a això. El nen s'acostuma a adormir-se amb el mareig. I si alguna cosa el despertava, el nadó ja no es pot adormir sol. Aquesta situació continuarà fins que s'ensenya al nadó a dormir sol.
Per tal que el nen dormi més tranquil a la nit, podeu practicar el co-somni. Encara que el nadó es desperti a la nit, se sentirà segur i aprendrà a adormir-se sol.
Conclusió
Els despertars nocturns freqüents amb la incapacitat d'adormir-se completament és un problema que cal abordar. Si s'observen alteracions del son durant molt de temps, no es pot prescindir de l'ajuda d'un especialista. És important esbrinar la causa de l'insomni, ajustar la rutina diària i rebutjar els aperitius nocturns.
Si el vostre fill té problemes per dormir, consulteu un pediatre per obtenir ajuda.
