La mal altia degenerativa de les articulacions és ara el trastorn més comú del sistema musculoesquelètic. El nombre de casos augmenta especialment amb l'edat: als 60 anys, un terç pateix artrosi. A més, l'articulació del genoll és la més susceptible a les mal alties, ja que té la càrrega més gran. A poc a poc, la destrucció del teixit del cartílag a la cavitat articular porta al fet que els caps dels ossos també comencen a col·lapsar-se. Això provoca dolor amb qualsevol moviment, de manera que els pacients intenten no trepitjar la cama adolorida. Ajuda a retornar la relativa llibertat de moviment dels exercicis de fisioteràpia per a l'artrosi de l'articulació del genoll. Només serà efectiu si els exercicis es realitzen correctament.
Característiques de la teràpiaartrosi
Aquesta patologia es caracteritza per processos degeneratius en el cartílag articular. Amb l'edat, aquest teixit perd aigua i es torna més prim. Per això, el cartílag articular del genoll es torna trencadís i comença a trencar-se. Ja no pot realitzar amb normalitat les seves propietats d'amortització, per tant, els caps dels ossos també pateixen. Per evitar una destrucció addicional de l'articulació i restaurar la capacitat de moviment, l'artrosi s'ha de tractar en la seva etapa inicial. Només un metge pot prescriure el conjunt adequat de mesures terapèutiques. Normalment inclou:
- tractament farmacològic;
- massatge;
- fisioteràpia;
- gimnàstica terapèutica.
Tasques de teràpia d'exercici per a l'artrosi
L'activitat física moderada és molt important per a qualsevol mal altia articular. Els exercicis especials ajuden a activar la circulació sanguínia, estimular els processos d'autocuració de les articulacions i prevenir el desenvolupament de complicacions. Si feu exercici regularment, els exercicis de fisioteràpia per a l'artrosi de l'articulació del genoll de 2n grau poden restaurar la mobilitat del genoll. I al començament del desenvolupament de la patologia, la teràpia d'exercici és capaç de restaurar completament la funció de l'articulació.
Quan un genoll fa mal, una persona intenta instintivament moure's menys. Això afecta l'estat general del pacient, la salut del seu cor i els vasos sanguinis. I per això, la funció de l'articulació del genoll es deteriora encara més. Resulta un cercle viciós, del qual només pots sortir amb l'ajuda d'exercicis terapèutics.
Per què la teràpia física és útil per a l'artrosi de l'articulació del genoll
Les fotos d'exercicis realitzats per persones mal altes demostren que persones de qualsevol edat poden fer-ho. Fins i tot en l'etapa avançada de l'artrosi, l'activitat física dosificada només es beneficiarà. La gimnàstica habitual té aquest efecte sobre una articulació adolorida:
- activa la circulació sanguínia i els processos metabòlics;
- retorna llibertat de moviment a l'articulació;
- alleuja els espasmes musculars;
- millora l'estat dels lligaments, la qual cosa ajuda a augmentar l'espai articular;
- prevé el desenvolupament de contractures;
- redueix el dolor;
- millora la qualitat de vida del pacient i la seva activitat física.
Característiques de la teràpia d'exercici en diferents estadis de la mal altia
L'exercici terapèutic per a l'artrosi de l'articulació del genoll ha de ser diferent en funció de la gravetat de l'evolució de la mal altia. Tots els pacients es beneficien d'aquestes càrregues: bicicleta estàtica, natació, ioga, caminar sobre una cinta de córrer o utilitzar un stepper. La força i la intensitat de la càrrega han de dependre de l'etapa de la mal altia.
- L'exercici terapèutic per a l'artrosi de l'articulació del genoll de 1r grau està dissenyat per millorar el flux sanguini, alleujar els espasmes musculars i prevenir la limitació de la mobilitat articular. En aquesta etapa del desenvolupament de la mal altia, es poden realitzar moviments intensius. Ajudaran a restaurar les funcions del sistema musculoesquelètic.
- Exercici terapèutic per a l'artrosi del genolluna articulació de grau 3, quan el teixit ossi ja ha començat a trencar-se, hauria d'incloure exercici menys vigorós. Estan dissenyats per millorar el subministrament de sang a l'articulació, el flux limfàtic i relaxar els músculs de la zona problemàtica.
Normes de la classe
L'exercici terapèutic per a l'artrosi de l'articulació del genoll només serà útil si s'utilitzen els exercicis prescrits pel metge i es segueixen diverses regles a l'hora de realitzar-los:
- heu de començar a fer exercici sota la supervisió d'un especialista a la sala de teràpia d'exercici;
- l'entrenament ha de ser regular;
- La càrrega des'ha d'augmentar gradualment, a partir de 10 minuts al dia;
- Les classes s'han de començar durant la remissió;
- tots els exercicis es realitzen lentament i sense problemes;
- fins i tot si només fa mal un genoll, carregueu les dues articulacions per igual;
- La teràpia d'exercicis eficaç serà si feu almenys 40 minuts al dia, podeu dividir aquest temps en dos o tres conjunts;
- L'exercicies repeteix des de 4 vegades al principi fins a 10 vegades;
- cada 10 minuts d'entrenament que necessites per descansar els teus genolls: estira't d'esquena, estira les cames i relaxa't.
Què està prohibit per a l'artrosi
Alguns pacients creuen que si la teràpia amb exercici és útil, cal fer exercici el màxim possible. Però aquest enfocament pot conduir a la discapacitat. Hi ha certes restriccions que s'apliquen a la realització de gimnàstica amb aquesta mal altia. Els pacients han de recordar que és impossible:
- permetredolor articular durant l'exercici;
- exercici durant una exacerbació de la mal altia;
- realitzar moviments aguts a l'articulació del genoll;
- pas al genoll;
- gapillar molt.
Fer exercici estirat
La majoria de vegades, amb artrosi, la lliçó es realitza en posició prona. Els exercicis més senzills es fan fins i tot amb un curs greu de la mal altia. Més complex: només durant el període de remissió a la primera etapa del seu desenvolupament. L'exercici terapèutic per deformar l'artrosi de l'articulació del genoll pot incloure els exercicis següents:
- doblegar alternativament els peus sense aixecar les cames;
- doblega les dues cames alhora i aixeca la pelvis;
- doblega els genolls, alternativament estira un i després l' altre;
- mentre inspireu, aixequeu els dos braços i una cama simultàniament;
- imita el ciclisme amb els peus;
- realitza moviments d'encreuament amb les cames rectes.
També hi ha exercicis efectius de tombada lateral. Pots moure les cames cap amunt, cap endavant i cap enrere. Si gireu de panxa, podeu fer flexions de genolls, aixecar les cames rectes, aixecar les cames o aixecar la part superior del tors.
Fes exercici mentre estàs dret i assegut en una cadira
Durant el període de remissió, també s'afegeixen classes asseguts en una cadira. I amb un curs lleu de la mal altia, per recomanació d'un metge, podeu afegir exercicis dempeus.
- Assegut en una cadira, cal aixecar les cames una per una, mantenint-les en posició perpendicular al cos. Aferrat a la cadira amb les mans, aixequeu les dues cames, doblegant-les als genolls. Pots afegir aquest exercici: aixecar-se i seure en una cadira, ajudant-se amb les mans. No es recomana cap altre tipus d'esquat per a l'artrosi.
- Des d'una posició dempeus, s'acostumen a fer balancejos de cames cap al costat, cap endavant i cap enrere. En aquest cas, cal enganxar-se al respatller de la cadira amb les mans.
Complex de teràpia amb exercicis exemplar
L'exercici terapèutic per a l'artrosi del genoll ha d'entrenar el sistema musculoesquelètic sense forçar l'articulació. És molt important enfortir els músculs de la part inferior de la cama, la cuixa i les natges. Els tipus d'exercicis i les característiques de la seva implementació depenen de la gravetat del curs de la mal altia. Tots ells es seleccionen individualment. Sovint, als pacients de la sala de teràpia d'exercicis se'ls recomana el complex següent:
- estirat de panxa, aixequeu les cames rectes al seu torn;
- aixecar les cames amb els genolls doblegats;
- exercici "empassa";
- estirat de costat, doblega la cama inferior i aixeca la part superior cap amunt;
- assegut a una cadira, aixeca les cames una per una;
- dempeus a prop d'una cadira, aixeca't lentament amb els dits dels peus;
- des d'una posició dempeus, aixeca els mitjons;
- sense treure els mitjons del terra, imita caminar, com si rodés de punta a taló.
Exercici terapèutic per a l'artrosi de l'articulació del genoll segons Bubnovsky
També hi ha un complex especial que ha tingut recentmentobtenint més i més comentaris positius. El doctor Bubnovsky ha desenvolupat una tècnica especial que permet recuperar-se d'aquesta mal altia en poc temps. Aquests exercicis només es poden utilitzar sota la supervisió d'un especialista. Si es fan incorrectament, poden agreujar el curs de la mal altia. El sistema Bubnovsky té els exercicis següents:
- de genolls, seure als talons i seure així fins a 2 minuts;
- des d'una posició estirat d'esquena o assegut, cal que estireu la punta de cada cama cap a vos altres tant com sigui possible;
- aferrat a una cadira o paret, ajupi's lentament amb els genolls separats de manera que l'articulació formi un angle recte.
