Els exercicis de respiració paradoxals proposats per A. N. Strelnikova no atrauen prou l'atenció dels especialistes en el camp de la medicina oficial, però els habitants practiquen aquests exercicis amb gran voluntat, reconeixent la seva eficàcia. S'han escrit molts llibres sobre això per persones relacionades amb la medicina. També donen una idea de quin tipus de mètode és, per què és efectiu i per què és útil. Considereu les característiques dels exercicis de respiració destinats a millorar el cos.
Informació general
No es pot dir que la paradoxal gimnàstica proposada per A. N. Strelnikova fos el principal negoci de la seva vida, a més, no es pot dir que es dediqués totalment a la medicina i al tractament. La gimnàstica, creada per l'autor, es va oferir primer als cantants que necessitaven mesures per recuperar la seva veu. A més, com ha demostrat la pràctica, aquests exercicis ajuden a ampliar el rang vocal. Dues persones van treballar en la creació: Alexandra Nikolaevna directament itambé la seva mare. Tal com van recordar més tard les dones, van descobrir literalment per accident els beneficis de respirar per a la veu. Primer es va saber que determinades pràctiques de respiració debiliten l'atac d'ofec, i tant és així que passa completament.
Continuant la recerca a l'àrea escollida, la creadora d'exercicis de respiració paradoxals Strelnikova A. N. va descobrir que els exercicis de gimnàstica ajuden les persones que pateixen mal alties asmàtiques. Va ser possible aplicar una nova pràctica als pacients amb pneumònia de forma crònica, i els resultats van ser positius. El resultat de la pràctica de la gimnàstica en persones amb formes cròniques de rinitis, bronquitis i sinusitis va ser positiu. La pràctica ha demostrat eficàcia en la lluita contra la grip, la pressió arterial alta, el baix to corporal. Amb el temps, s'han demostrat els beneficis d'una respiració adequada per a les persones amb tartamudesa, osteocondrosi. S'ha demostrat que la pràctica és beneficiosa per a l'arítmia i la debilitat del cor.
Benefici
Com diuen les persones que van practicar els exercicis paradoxals de gimnàstica de Strelnikova, van ajudar a millorar significativament la condició amb VVD. La respiració adequada facilita el curs de l'angina de pit i millora l'estat de les persones que pateixen úlcera pèptica del tracte intestinal i l'estómac. Podeu utilitzar exercicis segurs per a les varius venoses. Es creu que aquests exercicis ajuden amb una sèrie de mal alties ginecològiques específiques.
Característiques de la tecnologia
El sistema respiratori proposat per Strelnikova va ser anomenat paradoxal per les peculiaritatsseqüència d'accions. S'assumeix moviment i inhalació simultània, expulsió d'aire de l'aparell respiratori. La necessitat en aquest moment de moure's complica una mica l'acte de respirar. Strelnikova va suggerir inhalar en el moment en què una persona ajunta les mans davant d'ell o s'inclina cap endavant, la qual cosa condueix a la compressió de l'estèrnum. L'exhalació, per contra, es realitza en el moment en què el pit s'expandeix. Per fer-ho, esteneu les extremitats superiors o estireu-vos des d'una posició inclinada.
Durant el bloc, practicat en 8 minuts, a la gimnàstica de Strelnikova, hi ha d'haver respiracions equiparables al cop de palma. Aquesta és una respiració aguda i sorollosa que requereix un mínim de temps. Cal fer-ho com si a una persona semblés que fa olor a fum. Una altra comparació és ensumar. Cal fer respiracions emocionals i fortes, com si la persona estigués sorpresa, horroritzada per alguna cosa. Perquè la respiració sigui correcta, els llavis es tanquen sense esforçar-se. No se suposa que estimula l'acte respiratori per contracció muscular de parts de la cara o d' altres parts del cos que normalment estan implicades en el procés. Està prohibit sobresortir l'estómac, canviar la posició de les espatlles o estirar l'estèrnum. En el moment de la inspiració, cal inhalar una petita quantitat d'aire; La respiració massa profunda és incorrecta i perjudicial.
Sobre les regles amb més detall
Com es fan les classes? S'ha escrit un llibre sencer sobre això anomenat Gimnàstica de respiració de Strelnikova. Shchetinin és l'autor d'aquest manual, un estudiant del creador de la metodologia. Perquè la gimnàstica sigui útil, heu de determinar personalment quines respiracions són òptimes. És difícil articular quèla respiració es considera massa profunda i quina beneficiarà a la persona. L'objectiu de l'exercici pràctic és fer un seguiment dels vostres propis sentiments. Si durant la pràctica una persona pren excés de volums d'aire de l'entorn, el cap comença a girar, sorgeix una sensació desagradable general, llavors l'exercici s'ha de reconsiderar.
La idea principal dels exercicis proposats en el marc dels exercicis de respiració és controlar el volum d'aire que entra al cos. Tots els exercicis es trien perquè la persona no pugui inhalar massa. És per aquest motiu que en el moment que l'aire entra al pit, es mouen específicament de manera que s'evita la recepció de massa gas. Per fer-ho, comprimiu l'estèrnum inclinant o movent les mans.
Exhalar i inspirar
Per aprendre a practicar les exhalacions correctament, cal que consulteu les recomanacions, l'obra de Shchetinin "Gimnàstica respiratòria Strelnikova". Strelnikova va dedicar molt de temps a explicar les seves idees sobre la respiració al públic, i l'estudiant de l'autor va fer una contribució impressionant a la popularització de la gimnàstica a través dels mitjans moderns. Com podeu aprendre de les recomanacions d'aquests experts, és necessari exhalar l'aire per la boca de la manera més natural possible, com si el gas simplement abandonés els pulmons amb llibertat. Els llavis estan lleugerament arrugats. Cal vigilar que l'aire no estigui obstruït, que surti el màxim de gas possible. Un dels principals errors que cometen els principiants és intentar obstruir la inhalació.
Practicant la gimnàstica de Strelnikova durant 12 minuts, una mica més o menys de temps, cal seguirla correcció de tots els moviments. En molts sentits, és la tècnica, i no la durada de les sessions, la que determina el gran benefici que tindrà. S'aconsella inspirar com si una persona estigués inflant un pneumàtic. La freqüència òptima és de 60 a 72 per minut. Quan una persona acaba de començar els exercicis, li costa força repetir les respiracions sovint i durant molt de temps, de manera que hi ha una versió simplificada de la pràctica. Cal fer tantes respiracions com sigui fàcil. Si hi ha una sensació d'un estat general desagradable del cos, s'aturen. De tant en tant, el nombre de respiracions ha d'augmentar. Es considera òptima una progressió geomètrica. Primer, es fan almenys un parell de respiracions i exhalacions, després quatre, vuit, etc. Pots comptar tots els actes respiratoris, pots cantar una cançó per tu mateix.
Característiques de l'estat i combinacions
Com podeu esbrinar estudiant les recomanacions per a la pràctica en 10, 12, 7 minuts de gimnàstica de Strelnikova, en alguns casos aquests mètodes no es poden utilitzar per a la recuperació. Per exemple, amb glaucoma i miopia molt forta, l'exercici serà perjudicial. No es recomana utilitzar la tècnica descrita si la pressió és molt alta. És impossible combinar el mètode descrit amb altres pràctiques de respiració. Un dany especialment gran pot comportar una combinació amb una respiració especial, proposada en el ioga. Alguns exercicis individuals d'aquests dos sistemes tenen elements semblants, però no hi ha cap compatibilitat.
Pel que fa al ioga, podeu veure: una respiració pronunciada i plena d'emocions, descrita anteriorment, és molt semblant als elements del hatha ioga. És tan gimnàsticaun sistema que té com a objectiu la neteja del cos. Els ioguis suggereixen començar els exercicis de respiració deixant entrar lentament l'aire a través de la cavitat nasal, després del qual expulsen gasos per la boca i després inhalen bruscament pel nas. Se suposa que totes les etapes de la pràctica gimnàstica s'han de fer a gran velocitat.
El mètode de ioga i Strelnikova
Com podeu veure en els treballs dedicats a l'estudi de les característiques de la gimnàstica de Strelnikova, la idea de combinar aquesta tecnologia i purificació mitjançant el mètode Vishuddha-chakra sembla força infructuosa. Els exercicis comencen en una posició bàsica, però no hauríeu de combinar-los. Tots dos requereixen l'estirament de l'esquena i la immobilitat de la part principal del cos. El practicant ha de mirar cap endavant en un moment determinat. Tanmateix, aquí acaben les similituds de la neteja mitjançant la tensió de la gola i els exercicis proposats per Strelnikova.
Al ioga, hi ha exercicis dissenyats per augmentar la força de voluntat i desenvolupar la intel·ligència. Demanen que inclinis el cap enrere, obris els ulls i et concentris a la part superior del cap. En altres pràctiques, el cap està inclinat cap endavant, mirant cap avall, mantenint l'esquena perfectament recta. En el ioga, es creu que aquestes postures simplifiquen la neteja dels pulmons dels gasos residuals. Això provoca un lleuger canvi en la veu: sona més fort i més clar. Al mateix temps, el flux sanguini al cervell s'estabilitza i el treball de les glàndules endocrines millora.
Les teories de Qigong i Strelnikova
Segons els experts, és impossible combinar les pràctiques xineses i la gimnàstica de Strelnikova. Els exercicis també tenen algunes característiques comunes. Com diuen alguns, de moltes maneresés la seva presència la que imposa restriccions a les possibles combinacions. El sistema xinès de curació del cos requereix respirar d'una manera especial, superficial i superficial, aspirant l'aire pel nas, tot fent sons suaus. Segons els experts en qigong, aquesta respiració activa la glàndula pituïtària, controlant així la funcionalitat del sistema secretor del cos.
El habitual i el no tan
Quan planifiqueu començar a fer gimnàstica de Strelnikova, hauríeu de prendre una actitud responsable davant les característiques de la compatibilitat de les diferents pràctiques. Tanmateix, si una persona no fa res en concret, sinó que només es dedica a esports coneguts per a una persona europea, no hi haurà restriccions. S'observa una excel·lent compatibilitat amb la natació i una varietat d'activitats. Pots caminar i córrer, curar el cos d'una manera diferent. No hi haurà problemes de salut si s'introdueix una respiració especial segons el sistema proposat per Strelnikova. Tanmateix, mai serà superflu consultar a un especialista que us dirà com d'utilitats seran les pràctiques de respiració per a una persona. De vegades simplement no hi ha oportunitat de contactar amb un metge o un entrenador. En aquest cas, n'hi ha prou de tenir en compte les contraindicacions dels diagnòstics esmentats anteriorment.
Sobre el mètode
Quan planifiqueu practicar d'acord amb el programa desenvolupat per Strelnikova (exercicis de respiració), primer heu d'aprendre dues regles bàsiques que s'han de seguir a totes les classes. El primer és la respiració adequada. Ha de ser breu i ple d'emoció. El segon principi és la passivitat de l'exhalació. Es recomana practicar primer la correcta ingesta d'aire i la purificació dels pulmons dels gasos. Només quan és possible dominar els conceptes bàsics, comencen exercicis específics.
L'autor de la teoria no va fer cap nota, després d'ella ja no quedaven obres escrites. Els exercicis que avui es consideren bàsics varien bastant d'una descripció a una altra. Hi ha molts llibres dedicats a aquesta gimnàstica, i ofereixen una varietat de detalls que no es troben en altres obres. Particularment curiosos són els treballs de Shchetinin dedicats a la popularització de la teoria de Strelnikova. L'obra més important es va publicar l'any 1999.
El programa òptim es considera un programa de cursos. Cal fer exercicis dues vegades al dia: al matí i al vespre. El curs té una durada de tres dies. Després d'una pausa, repeteix-ho.
Exercicis: amb exemples
Com a part dels exercicis de respiració de Strelnikova realitzats en 7 minuts, val la pena fer un exercici senzill que comenci amb girs de cap. Mireu primer a la dreta, després a l'esquerra. En el punt final del moviment, inspiren ràpidament i breument pel nas, i l'acte és força sorollós. Durant la inhalació, les ales nasals s'han de contraure una mica, encongir-se. Si s'inflen, la persona està fent la tasca de manera incorrecta. Per a una major eficàcia, la primera vegada que fan l'exercici davant del mirall. El ritme de la pràctica és una respiració cada segon o una mica més sovint. Espiració - de manera independent, involuntària. En exhalar, la boca està lleugerament oberta.
El següent exercici s'anomena popularment "orelles". Heu d'inclinar el cap cap a un costat. El punt final del moviment és el moment d'una respiració aguda. L'exhalació és arbitrària i suau. Durant l'exhalació, la boca s'obre lleugerament.
Continua entrenant amb el pèndol petit. El cap està inclinat cap endavant i cap enrere. El punt final del moviment va acompanyat d'una inhalació sorollosa.
El conjunt de tres exercicis descrit és una etapa d'escalfament de l'entrenament.
Activitat contínua
Planificant provar tots els enfocaments i pràctiques bàsiques de la gimnàstica de Strelnikova en 7 minuts, hauríeu de continuar abraçant les vostres pròpies espatlles. La posició inicial consisteix a doblegar els colzes amb l'aixecament dels braços fins al nivell de les espatlles. Les mans es redueixen davant teu, canviant la mà superior al seu torn. El moviment contrari de les extremitats suggereix compressió de la regió pulmonar. És en aquest moment que la persona que fa gimnàstica hauria d'aspirar breument i sorollosament l'aire als pulmons.
El següent pas s'anomena habitualment la "bomba". Aquest és un exercici en què una persona doblega el tors en una flexió cap endavant. El moviment ha de ser elàstic. Un cop arribat al punt més baix, cal inspirar breument. No cal que us ajupiu molt, no us cal que estireu perfectament el més lluny possible. Continueu entrenant amb inclinacions similars cap enrere, també una mica elàstiques en els moviments. Alçar les mans, ajuntar-les, com es practicava en abraçar les espatlles. L'aire entra quan el moviment ha arribat al punt màxim d'inclinació.
Squats i flexions
Continueu els exercicis de respiració segons Strelnikova amb esquat elàstics. Al mateix temps, l'iniciposició - mitja estocada, és a dir, una posició en què una cama està lleugerament cap endavant, la segona està enrere. Després d'unes quantes repeticions, cal canviar les extremitats. La tasca del practicant és unir les mans abaixades. L'aire entra en el moment en què s'arriba al punt extrem de la gatzoneta, les mans estan connectades al mateix temps.
Una altra bona opció és el "gran pèndol". Aquest és el nom de l'exercici, durant el qual una persona es balanceja com un pèndol cap endavant i cap enrere. Després d'haver arribat a la posició d'inclinació màxima, traieu l'aire amb soroll breument. Inclinant-se cap avall, cal reduir les extremitats superiors a l'alçada de l'estèrnum.
Les pràctiques enumerades formen un conjunt d'exercicis recomanats per Strelnikova. S'han desenvolupat esquemes ben provats que permeten combinar els exercicis descrits de diferents maneres.
Sobre els patrons d'ús
Pots provar el següent curs d'exercicis de respiració segons Strelnikova. Primer, feu el primer exercici descrit anteriorment en dos cicles. Cadascun d'ells inclou 8 respiracions. Aquesta seqüència es realitza tres vegades. La pausa entre sèries no supera els sis segons, entre cicles, el doble. Per continuar, tria un dels exercicis que es descriuen a continuació (per exemple, el quart). Es practica en dos cicles, amb vuit repeticions cadascun. Els cicles es repeteixen tres vegades. Després fan dos exercicis més que els agraden, cadascun dels quals es repeteix vuit vegades en dos cicles, sis enfocaments. Una lliçó proporcionarà a una persona 288 respiracions i netejarà els pulmons dels residusaire. Normalment, això triga uns sis minuts. Perquè el recompte sigui més fàcil i còmode, pots cantar, però no en veu alta.
Pots provar un format d'entrenament diferent. Tots els exercicis descrits anteriorment es practiquen al seu torn. La primera es realitza en cicles de vuit respiracions. Hi hauria d'haver quatre cicles en total. Es repeteixen tres vegades. Continuen amb l'exercici d'exercicis de respiració segons Strelnikova, descrit pel segon. Aquí, dins d'un cicle, també hi ha vuit respiracions. Els cicles es repeteixen quatre vegades, però amb dues sèries n'hi ha prou. El següent exercici es redueix en una sèrie més, deixant-hi quatre cicles de vuit respiracions. Aleshores les sèries s'incrementen de nou: dues, després quatre. En cadascun d'ells, els cicles han de ser de vuit respiracions, però repetides sis vegades seguides. El bloc final són dos exercicis practicats en cicles de vuit respiracions, que es repeteixen 4-6 vegades. Cadascun dels exercicis s'ha de repetir en blocs de 2-3 sèries. En total, durant aquest entrenament, una persona realitza aproximadament 672 actes de respiració. La durada dels exercicis és de mitjana una mica més de 10 minuts.
Característiques de la pràctica
Quan planifiqueu fer els exercicis indicats anteriorment a la descripció de la gimnàstica de Strelnikova, hauríeu d'intentar augmentar gradualment el volum de les classes. Al principi n'hi ha prou amb cinc minuts de pràctica, després deu minuts, arribant a poc a poc a una durada d'un quart d'hora. Segons els experts, una lliçó d'un quart d'hora i formada per les seqüències de moviments descrites anteriorment inclourà, de mitjana, prop d'un miler d'actes de respiració. Es considera aquesta càrregaòptim per a una persona que fa exercici de manera responsable i regular. Normalment no es requereix un augment addicional de la durada i la saturació. És desitjable assolir aquest nivell de càrrega al final del primer mes d'entrenament. A continuació, ateneu-vos a la intensitat aconseguida.
Quan feu exercicis recomanats com a part de la gimnàstica de Strelnikova, heu de controlar el pols. És òptim si és uniforme, no més de cent contraccions per minut. De vegades, una persona que està compromesa comença a sentir-se marejat. Això indica execució incorrecta, incompliment de la pràctica. Potser les respiracions són massa profundes o massa llargues, hi ha la possibilitat de contenir la respiració. La tasca d'una persona que vol fer exercici en benefici propi, sense posar-se en risc, és controlar la posició del cap i la cintura escapular. Quan traieu aire, aquestes parts del cos s'han de baixar lleugerament. Com va dir l'autor de la pràctica, l'execució correcta de tots els exercicis condueix a l'aparició d'una sensació específica del cos, que molts descriuen com una versió lleu d'eufòria. No hi ha res dolent amb això, aquesta condició es considera la norma. Però el malestar, les sensacions desagradables o bé parlen de l'incompliment de la tècnica o que aquesta gimnàstica no és adequada per a una persona.
Strelnikova va aconsellar abandonar la pràctica de la respiració segons la seva teoria, si els exercicis provocaven molèsties. En alguns casos, n'hi ha prou amb deixar d'entrenar una vegada, quan la situació es repeteix, és millor abandonar completament el mètode en qüestió.
M'ajudarà?
Com podeu veure a les ressenyes, la gimnàstica de Strelnikovaatreu per la seva senzillesa i accessibilitat. Pràcticament no hi ha contraindicacions, molt poques restriccions. Les classes es donen a les persones amb facilitat, no requereixen una tensió muscular forta, vol. Al mateix temps, els beneficis, com molts creuen, especialment per a exercicis tan relativament lleugers i a curt termini, són grans. Es poden veure moltes respostes positives de persones que pateixen mal alties respiratòries. En l'asma i la bronquitis, la inflamació pulmonar en forma crònica, un dels problemes importants del procés es converteix en l'obstrucció de les vies aèries.
Segons les revisions, la gimnàstica de Strelnikova s'alenteix i atura aquest procés. És cert que abans de començar la pràctica, és millor consultar un metge. La medicina oficial en conjunt és indiferent a la tècnica descrita, però en privat, els metges sovint aconsellen practicar aquests exercicis, assegurant que beneficiaran la persona.
Sobre els avantatges
La gimnàstica paradoxal de Strelnikova es basa en els beneficis d'una respiració aguda que activa el diafragma, el múscul més fort del sistema respiratori. La peculiaritat de l'entrenament és la formació d'una respiració nasal sorollosa amb una freqüència de moviments prou alta: en un parell de segons, de mitjana, el practicant respira tres vegades, alliberant l'aire de manera tranquil·la i passiva. En aquest cas, cal centrar-se en la correcta retracció dels gasos atmosfèrics. No pots pensar en com exhalar correctament, en cas contrari no podràs seguir la tecnologia. Normalment, el propi cos abocarà l'aire d'escapament, deixant als pulmons exactament tant com es necessita per a més.funcionament. La inhalació va acompanyada de moviments que augmenten l'eficàcia de la lliçó. Durant la pràctica, cal concentrar-se en la inhalació i només entrenar-la. Només els actes d'introduir aire als pulmons també estan subjectes a càlcul.
Les respiracions sorolloses i curtes van acompanyades de moviments a causa dels quals s'activa l'activitat diafragmàtica. La gimnàstica paradoxal de Strelnikova us permet millorar la qualitat de la retracció del gas nasal, millora el flux sanguini. La capacitat pulmonar vital després de la primera lliçó es converteix en 100-300 ml més. La composició de la sang millora pel que fa a l'ompliment de gasos. Els volums de saturació d'oxigen de la sang arterial augmenten de manera brusca i molt forta. Segons els experts que han observat persones practicant gimnàstica, durant l'exercici, l'oxigen entra activament al cervell, la qual cosa té un efecte especialment positiu en l'escorça de l'òrgan. El rendiment dels centres cerebrals millora, per tant, la regulació independent del metabolisme local es fa més efectiva.
Avantatges multifacètics
La gimnàstica paradoxal de Strelnikova implica nombroses repeticions. Si una persona es dedica en un quart d'hora, ja fa unes mil respiracions, però alguns dediquen una hora a la gimnàstica, durant la qual fan fins a cinc mil actes. Si ho repeteixes constantment, dues vegades al dia, després de només sis sessions, pots notar canvis notables en la qualitat del teixit muscular que garanteix el rendiment dels pulmons. A la dotzena lliçó, l'enfortiment dels músculs esdevé molt significatiu. Encara que els músculs, a causa dels quals treballen els òrgans respiratoris,invisibles a l'ull humà, depenen molt de la càrrega rebuda i la formació és important per a ells. Durant la inhalació, hi ha resistència, per la qual cosa la funció respiratòria es normalitza, s'estabilitza i es restaura. L'entrenament regular ajuda a desenvolupar la cotilla muscular de l'estèrnum ia eliminar les deformitats vertebrals que van aparèixer abans.
La gimnàstica paradoxal de Strelnikova no provoca dolor al teixit muscular. Això es deu a la dosi raonable de càrregues. Els teixits no acumulen àcid làctic, que provoca dolor. Quan una persona respira activament pel nas, estimula una gran zona d'activitat reflexa a les mucoses nasals, millorant així la comunicació amb el centre de reconeixement d'olors. Moltes persones que van practicar gimnàstica van admetre que el seu olfacte està millorant, mentre que el seu benestar s'ha estabilitzat.
Característiques d'influència
La investigació ha demostrat que la pràctica dels exercicis de Strelnikova proporciona un massatge diafragmàtic. Això es deu a les peculiaritats de l'activitat del teixit muscular en el moment d'una inhalació brusca d'aire pel nas. El massatge té un efecte positiu en la major part dels òrgans interns situats al peritoneu. L'excursió de l'estèrnum va acompanyada d'un augment de l'efecte de succió, el flux de sang i limfa es torna més estable i millor. La ventilació pulmonar activa s'acompanya d'estiraments mecànics de l'enllaç broncoalveolar. L'efusió acumulada aquí desapareix, els processos adhesius s'alenteixen.
El fet de perdre pulmonsinfiltrats, tancament de llocs de desintegració registrats en observacions especials organitzades d'acord amb estàndards científics. A la universitat es van fer estudis de llarga durada sobre els problemes de la tuberculosi. Els exercicis de gimnàstica corregeixen els estereotips respiratoris, els músculs es fan mòbils, plàstics, el sistema musculoesquelètic es reforça.
