Nikolay Amosov va ser un destacat cirurgià cardíac, científic i escriptor, va ser un acadèmic de l'Acadèmia de Ciències de l'URSS i de l'Acadèmia Nacional de Ciències d'Ucraïna, un heroi del treball socialista. Aquesta meravellosa persona va morir el 12 de desembre fa 16 anys.
Nikolai Mikhailovich sempre va creure que qualsevol persona que es precie havia de portar un estil de vida saludable, i ell mateix va complir estrictament aquesta regla.
Gimnàstica Amosov "1000 moviments" i en el nostre temps és força popular. Els exercicis d'aquest complex són ben coneguts per qualsevol nen.
Una mica sobre la vida d'un acadèmic
Nikolai Mikhailovich va tenir una infància difícil, va créixer en una família pobra, sovint es va emmal altir a causa de la desnutrició. Això va provocar que ja en l'edat adulta N. M. Amosov s'enfrontés a greus problemes de salut. Va ser llavors quan va tenir la idea de combatre les mal alties físiques mitjançant l'exercici.
Com va aparèixer la gimnàstica d'Amosov
Per començar, Nikolai Mikhailovich va començar a fer cent moviments al dia, però això no va donar el resultat desitjat. Per tal d'augmentar el nombre de moviments a mil, va començar a caminar.
Aquí el teniuva aparèixer l'efecte. No hi va haver interrupcions al cor, l'esquena va deixar de fer mal i després el cos es va recuperar completament. Després de molts anys d'experiments amb el seu propi cos, va aparèixer la versió final de la gimnàstica d'Amosov.
De què serveix
El més important a la vida de qualsevol persona és decidir els objectius, agafar valor i prendre una decisió clau. Segons l'acadèmic, la salut física d'una persona depèn completament de la mobilitat de les articulacions, el pes, la qualitat de la digestió, la capacitat de relaxació, l'estat dels sistemes funcionals. Nikolai Mikhailovich creia que el resultat final quan es practica esport no és tant la salut física com la comoditat espiritual.
Malgrat que tothom coneix els beneficis de l'educació física, molta gent evita l'esport, cadascú té les seves raons. Algú és tímid, algú és mandrós, algú només està avorrit, perquè la gimnàstica és una repetició de moviments. A més, no et tornaràs saludable si fas fins a una dotzena d'exercicis i camines un quilòmetre al dia. És massa poc. Prendre una decisió no és tan difícil si t'aturis abans d'una elecció: continuar mal alt o estar completament sa i feliç. La gimnàstica d'Amosov t'ajudarà a fer passos clau cap al teu objectiu.
Per què necessitem educació física
Per començar a fer exercicis físics, la majoria de les vegades no cal l'autorització d'un metge. L'exercici té molts beneficis:
- els músculs s'enforteixen;
- pèrdua de pes;
- articulacions segueixen sent mòbils;
- millorantfísic;
- El volum mareal pulmonar augmenta.
És possible enumerar les qualitats positives durant molt de temps. Però poques persones es dediquen a l'educació física i, segons N. M. Amosov, una part considerable de la culpa d'això és precisament dels metges. Ja que els metges tenen por de l'educació física. Nikolai Mikhailovich va dir que els especialistes mèdics amb experiència en un estil de vida saludable simplement no existeixen. Tots els metges són especialistes en mal alties, no en salut.
Si algú té por pel seu cor, llavors amb unes quantes regles és molt possible evitar-lo i fer educació física amb calma. Només les persones que han patit un infart, i els pacients hipertensos amb una pressió de 180/100, abans de començar una activitat física fins i tot lleugera, és necessària una consulta especialitzada. Segons N. M. Amosov, aquells que pateixen reumatisme, dolor al cor, sospiten angina de pit i pacients hipertensos lleus no necessiten consultar un metge. Això també inclou persones de més de 60 anys. Aleshores, què és la gimnàstica de l'acadèmic Amosov?
Complex d'exercicis
- Estireu còmodament d'esquena a terra i aixequeu les cames darrere del cap. Has d'intentar posar els mitjons a terra, però serà difícil fer-ho de seguida. Aleshores, com a mínim, hauríeu de tocar-vos el front amb els genolls. El pes s'ha de concentrar a les espatlles i la part superior de l'esquena, s'ha d'evitar l'estrès al coll.
- Corbes cap endavant normals, però assegureu-vos de tocar el terra amb els dits. Inclineu-vos mentre inspireu, aixequeu-vos mentre exhaleu. Pots fer el mateix exercici mentre estàs assegut.
- Els moviments circulars de les mans ajudaran a estirar-searticulacions de les espatlles. Des de la posició de "mans cap endavant", primer cal aixecar-les i després enrere. Durant aquest exercici, s'aconsella girar el cap. Aleshores, el resultat es pot aconseguir molt més ràpid.
- Quan feu inclinacions cap a la dreta i l'esquerra, no us oblideu de treballar amb les mans. Amb una mà cal agafar el genoll i l' altra mà s'ha de dirigir a l'aixella.
- Arriba la mà esquerra a l'omòplat dret. Al mateix temps, inclina el cap cap avall. A continuació, amb la mà dreta, cap a l'omòplat esquerre.
- Abreu els braços i gireu el tors en el sentit de les agulles del rellotge o en el sentit contrari. Esforceu-vos per assegurar-vos que l'amplitud sigui màxima, però és important no excedir-ho. En cas contrari, podeu danyar la columna.
- Deixeu-vos "els peus a l'amplada de les espatlles", aixequeu alternativament els genolls el més alt possible, intentant pressionar-los contra l'estómac.
- Pushups. El màxim efecte es pot aconseguir des d'una posició prona. Però si la salut no ho permet, també pots des de la paret.
- Un dels exercicis més difícils és la cadira romana. Cal seure en un tamboret i fixar les cames sota el sofà. Baixeu lentament el tors cap enrere tant com sigui possible, després torneu a la posició inicial i, a continuació, baixeu-vos, intentant arribar als dits dels peus. No cal intentar inclinar-se immediatament enrere amb força. Tot es fa a poc a poc.
- Les esquat es poden començar agafant un suport. Un pom de la porta o un respatller de cadira serviran. Hi ha tres regles per a aquest exercici: el pes principal s'ha de transferir als talons; cal subjectar-se al suport per mantenir la cama inferior perpendicular al terra; dirigir els genolls cap als dits dels peus. Durant aquest exercici,fingir seure en una cadira. És a dir, comenceu empenyent la pelvis cap enrere i no doblegueu els genolls.
Comenceu amb unes quantes repeticions. A poc a poc, el seu nombre s'ha d'augmentar fins a 100. Per als 1000 moviments, el mateix Amosov va trigar entre 25 i 30 minuts. El científic també els va fer a l'aire lliure.
Els exercicis de respiració d'Amosov es basen en el fet que el pit necessita apagar l'oxigen i després començarà a funcionar al màxim. És a dir, exhala tot l'oxigen dels pulmons i aguanta el màxim temps possible.
Comentaris
Els comentaris sobre la gimnàstica d'Amosov només són positius. Al cap d'un temps, la gent comença a sentir-se molt millor, per dir-ho així, més lleugera. Segons ells, les mal alties retrocedeixen. Les ressenyes recomanen no tenir por d'un gran nombre de repeticions, començar poc i passar a resultats més alts.
Per a què serveix la gimnàstica
La gimnàstica d'Amosov no hauria de fer una persona més forta. Està dirigit a enfortir les articulacions, els músculs i els lligaments. Per això és recomanable a tothom. Per descomptat, encara es produiran canvis relacionats amb l'edat, però la sal i el calci no es dipositaran als teixits.
