El magnesi és un dels macronutrients importants del cos humà. Intervé en els processos fisiològics més importants. Una quantitat suficient d'aquest macronutrient garanteix una bona salut. La manca de magnesi al cos, els símptomes dels quals enumerem a continuació, condueix al desenvolupament de diverses mal alties. Segons l'OMS, al voltant del 65% de la població mundial és deficient.
Funcions
El magnesi és responsable de la transferència d'ions de calci i sodi a nivell cel·lular, controla de manera independent l'estat de la membrana cel·lular. A causa del moviment dels seus ions, sorgeix un impuls nerviós. Tan bon punt hi ha una manca de magnesi al cos, els símptomes no tarden a aparèixer.
Macroelement ajuda el cos a fer front a situacions d'estrès, redueix el risc d'aparició i desenvolupament de processos excitants en el sistema nerviós central. Gràcies al magnesi, la gent no pot notar canvis bruscos en el temps. Qualsevol reaccióassociada a la formació, acumulació, transferència i consum d'energia es produeix amb la seva participació directa. El magnesi regula l'eliminació dels radicals lliures i els productes d'oxidació del cos.
Requisit diari
El contingut de macroelements al cos no supera els 20 g, es concentra en el teixit ossi (principalment). Per al funcionament normal, el cos necessita de 280 a 320 mg al dia. Les dones embarassades necessiten fins a 350-380 mg al dia. En els esportistes, la ingesta diària de magnesi és de 430-450 mg. Bàsicament, no cal gaire per sentir-se bé.
Manca de magnesi al cos: símptomes
Les següents sensacions desagradables poden ocórrer de tant en tant fins i tot en una persona sana per diversos motius. Per descomptat, si això passa poques vegades, no hauríeu de buscar ajuda mèdica immediatament. Quan els símptomes es repeteixen amb més freqüència i es tornen crònics, té sentit visitar un metge que li prescrigui l'examen necessari.
Els principals signes de la manca de magnesi al cos poden semblar insignificants, però no els deixeu sense vigilància. Això és:
- Sentir cansament constant. Distracció, dificultat per percebre la informació.
- Espasmes, formigueig a les cames i els braços. Sovint hi ha la sensació que les extremitats estan rígides.
- Mareig i pèrdua d'equilibri sense cap motiu en particular.
- Calvície, ungles febles i càries.
- Papa nerviosaparpelles inferiors.
- Insomni freqüent, malsons.
- Sentir cansament fins i tot després de 7-8 hores de son.
- Puntos parpellejants davant dels ulls, boira.
- Preciós, intentant fer-ho tot alhora.
- Calmes d'estómac que acaben en diarrea.
- Estat depressiu.
- Sensibilitat als canvis del temps, que s'expressa en dolors articulars, mal alties de les genives i les dents.
Com comprovar si hi ha deficiència de magnesi
Està d'acord que molts d'aquests símptomes es poden atribuir a les característiques del caràcter d'una persona (quirigent, desorganitzat, incapaç de posar fi a les coses) o a considerar-los com a signes de diverses mal alties. Resulta que la qüestió és la manca d'un macronutrient. Heu de parar atenció als signes de deficiència de magnesi al cos si heu observat diversos símptomes alhora.
CBC pot revelar una deficiència de macronutrients només en un 10-12% dels pacients. En la majoria dels casos, quan no hi ha prou magnesi a la sang, prové dels ossos. Però al mateix temps, en aquest últim es forma una deficiència de macronutrients. Hi ha una manera senzilla de diagnosticar: intenta estirar o tensar els músculs. Si al mateix temps sents dolor als turmells, els símptomes de la deficiència de magnesi al cos no van aparèixer per casualitat. Heu de veure un especialista.
Per sentir-se malament
El cos està tan disposat que només comencem a sentir cansament després d'exercir exercici físic o ment altreball. El son nocturn permet relaxar tots els òrgans i músculs, els processos metabòlics estan millorant. A primera hora del matí, cap a les 6 en punt, les glàndules suprarenals comencen a treballar activament en la producció d'hormones que "carreguen" el cos i permeten mantenir un estat de salut meravellós fins al vespre. Si no hi ha prou magnesi al cos, es produeix una fallada i l'activitat apareix al vespre i al matí et sents aclaparat.
Pel que fa als problemes del sistema nerviós (alteracions del son, espasmes, tics i espasmes), sorgeixen a causa de trastorns de l'intercanvi iònic. Si f alta un macronutrient, aquest procés es trenca.
Fins i tot amb l'aparició de les primeres arrugues, els científics s'associen cada cop més amb la manca de magnesi. El macronutrient està directament implicat en la síntesi de col·lagen, el component principal de la pell, les articulacions i els tendons sans. L'envelliment prematur, que la gent moderna està intentant combatre amb diferents mètodes, es pot vèncer si s'exclou la deficiència de magnesi al cos. A més, el macronutrient és implacable amb els radicals lliures que apareixen com a resultat dels processos metabòlics al cos. L'estructura del teixit connectiu depèn directament de la presència de magnesi.
Quin és el perill d'una deficiència de macronutrients per a les dones embarassades
Molts processos que tenen lloc a l'úter es duen a terme amb la participació directa del calci, l'intercanvi del qual és impossible amb la manca de magnesi. En el pitjor dels casos, augmenta el risc d'avortament, que és especialment perillós en el segon i tercer trimestre. Les dones embarassades també tenen deficiència de magnesi.cos. Els símptomes es poden expressar en l'aparició d'edema o en una excitabilitat nerviosa excessiva, plor. Si, com a resultat de la manca de magnesi, es produeix un to muscular, això pot convertir-se en una amenaça per a la totalitat del nadó. A més, apareixen vòmits, marejos i rampes de caviar.
La deficiència de macronutrients es produeix a causa de la seva entrada intermitent al cos d'una dona embarassada. Els metges han de prescriure medicaments addicionals per descartar la deficiència de magnesi. Amb la hipertensió i la toxicosi tardana, es pot provocar l'excreció d'un macroelement. Aquest problema també es resol amb la recepta de medicaments.
Què causa la deficiència de magnesi
Tothom coneix la sensació d'emoció quan el cos experimenta una forta tensió nerviosa. Ens podem preocupar per la més mínima raó, sense saber que en aquest moment es produeixen "hormones de l'estrès" al cos, en la síntesi de les quals el magnesi juga un paper important. L'estrès nerviós, en canvi, requereix molta energia. I aquí de nou el magnesi "funciona", mantenint un equilibri energètic òptim al cos. Cal assegurar un subministrament constant d'un macronutrient, en cas contrari es produirà la seva deficiència. En aquest cas, hi ha signes de manca de magnesi al cos.
Sovint s'enfronten aquests problemes els nens que van a l'escola, es dediquen a seccions esportives.
La càrrega pot ser aclaparadora. Els nens desenvolupen apatia, perden interès per aprendre, es queixen de mal de cap i fatiga,capacitat de concentració reduïda.
El problema de la manca de magnesi també és típic dels esportistes. Amb un entrenament intensiu, una certa quantitat d'un macronutrient surt amb suor. El magnesi també es consumeix durant el treball muscular actiu. La manca de magnesi al cos també es produeix durant l'embaràs i la lactància, amb l'ús de determinats medicaments i anticonceptius, amb passió per les monodietes.
Avui es parla molt dels perills de menjar aliments de menjar ràpid. És impossible no esmentar-la encara ara. La saturació ràpida, la ingesta d'un gran nombre de calories és el principal problema de la nutrició moderna, quan la gent prefereix cada cop més els aliments purificats d'impureses, oblidant que el cos no rep elements valuosos. Durant el tractament tèrmic, es perd del 50 al 80% del magnesi. Una bona alimentació és una manera de resoldre el problema.
Efectes d'una manca prolongada de magnesi
- Hi ha problemes amb el sistema cardiovascular, es produeixen hipotensió i hipertensió, marejos freqüents.
- Com que el magnesi interacciona estretament amb el calci, la seva deficiència fa que el calci "lliure" simplement es dipositi en petits vasos.
- Les deficiències de macronutrients a la infància poden causar retards en el creixement i el desenvolupament.
- Es produeixen mal alties neuropsiquiàtriques, augmenta el risc de depressió, nerviosisme, irritabilitat, convulsions i convulsions.
- Pot ocórrer asma.
- Sense sexe normalatracció. Els casos de diagnòstic d'infertilitat no són infreqüents.
- Els teixits tous poden desenvolupar grumolls on després es desenvolupen creixements cancerosos.
- Síndrome de la mort sobtada del lactant.
- Diabetis tipus 2.
- Mal alties respiratòries freqüents.
No obstant això, no hauríeu de permetre una ingesta excessiva de magnesi. El cos busca desfer-se de les quantitats excessives d'un macronutrient. Apareix la diarrea, durant la qual no només s'excreta el magnesi, sinó també moltes substàncies útils. El millor és utilitzar-lo en combinació amb calci; d'aquesta manera no hi haurà sobredosi i la salut millorarà ràpidament.
Nutrició completa: una font de macronutrients
El que mengem afecta com ens sentim. El magnesi es troba a les verdures verdes, les amanides, l'anet, el julivert, l'api i el coriandre.
Afegiu aliments rics en això a la vostra dieta i gaudiu d'un menjar deliciós i saludable. El macronutrient està present en fruits secs i cereals, verdures i fruites en quantitats variables. Si hi ha signes de manca de magnesi al cos, consulteu la llista de productes útils. Incloeu-los al vostre menú diari (els números en mg/100 g estan entre parèntesis).
És útil per menjar fruits secs: sèsam (530), ametlles (270), anacards (268), avellanes (183), cacauets (176), nous (125). Afegiu segó de blat (480), blat sarraí (224), mill (159), blat (155) a la vostra dieta. Els fruits secs no només són rics en potassi, també contenen magnesi útil: cocos secs (90), albercocs secs (65),dàtils (55), prunes (35), panses (35). Hi ha un macronutrient en patates (33), remolatxa (20), pastanagues (22), coliflor i bròquil (24 cadascuna). N'hi ha a la carn de vedella i pollastre, fruites i verdures.
Ús de preparats vitamínics
Com podeu veure, la majoria dels aliments que mengem cada dia contenen aquest macronutrient. Aleshores, per què es produeix una manca de magnesi al cos, els símptomes del qual causen moltes molèsties?
El fet és que en els darrers anys l'agricultura s'ha anat desenvolupant a un ritme ràpid, els productes químics s'han utilitzat en grans quantitats. Tot això enverina i empobreix el sòl. Segons diverses fonts, durant les últimes dècades, el contingut de nutrients en verdures i fruites ha disminuït entre 15 i 20 vegades. A més, els nutrients dels aliments no són totalment absorbits pel cos. Per tant, hi ha una manca de macro i microelements, fins i tot amb una bona alimentació. Resulta que prendre medicaments addicionals és obligatori. En cas de deficiència de magnesi, escolliu complexos que també continguin calci, que garantiran la total absorció d'ambdós elements. Els farmacèutics ofereixen preparats on es combina el magnesi amb el calci, la qual cosa garanteix una bona salut. Aquests són "Quelat de calci i magnesi", "Calcimax", vitamines que contenen aquests dos elements.
