Sobre què és l'insomni, no només ho poden dir els metges, sinó també molts dels nostres contemporanis que pateixen insomni. Tal com mostren estudis estadístics, aquesta violació és una de les més freqüents avui dia. Les enquestes mostren que el nombre de mal alts augmenta cada dia. Al voltant d'un terç dels homes, més d'un terç de totes les dones, aproximadament una quarta part dels nens pateixen trastorns del son, i entre les dones embarassades aquesta xifra arriba al 75%. Molts no es prenen seriosament la patologia, no practiquen tractament i no recorren als especialistes amb l'esperança que la situació es resolgui per si mateixa. Això provoca la transició de la mal altia a una forma crònica, es formen trastorns neurològics i mentals, es desenvolupen diverses mal alties.
Rellevància del problema
Moltes persones que saben per experiència pròpia què és l'insomni, no consideren aquesta condició patològica un motiu suficient per anar a la clínica. Alguns prefereixen l'automedicació, però només ajudaen un petit percentatge de casos especialment lleus. La majoria de les vegades, no podeu fer front als trastorns del son pel vostre compte. Per aconseguir una millora de la condició, és raonable consultar un metge. Amb l'insomni, no només es veu alterada la quantitat, sinó també la qualitat del descans nocturn, i això afecta negativament la capacitat d'una persona per viure i treballar, per funcionar en societat.
Parlant del que és l'insomni, els metges presten atenció al fet que aquesta condició patològica es manifesta en una varietat de fenòmens. Alguns es veuen pertorbats per son intermitent, despertars freqüents, dificultat per adormir-se. Diuen sobre problemes per adormir-se si no pots adormir-te en mitja hora o més. Una altra possible manifestació de l'insomni és un baix nivell d'eficiència del son. El pacient es desperta sense sensació de repòs, durant el dia està constantment preocupat pel cansament i la manca d'energia.
Per què és important?
Els metges que han investigat què és l'insomni han revelat la importància del son per a la salut humana. Durant el descans nocturn, el cos té l'oportunitat de restaurar les reserves d'energia. Una persona normal necessita 6-10 hores de son. De mitjana, necessitem dormir aproximadament un terç de la nostra vida per funcionar amb normalitat la resta del temps. Durant el son, les estructures cerebrals es dediquen a processar la informació rebuda. Els elements de la consciència i el subconscient estan activats i actius, a més, els processos de memorització funcionen, tant a llarg termini com a curt termini. Durant el son, es desenvolupa una estratègia conductual. Sense dormirés impossible passar més de dues-centes hores. Una persona que no té l'oportunitat de dormir amb normalitat, qualitat, prou, perd gradualment l'activitat, les emocions i la capacitat de respondre a les condicions externes. Una persona així està letàrgica, sovint mal alta, perquè la f alta de son debilita el sistema immunitari.
Què provoca?
L'insomni és una condició que pot ser pertorbadora a causa de trastorns mentals, mal alties somàtiques. De vegades, el motiu és un estat emocionalment inestable, prenent medicaments. La alteració del son és possible en el context de mals hàbits i si poc abans de dormir una persona menja molt. Per provocar una condició patològica pot ser un excés d'hormones tiroïdals, un trastorn depressiu. De vegades s'observa insomni en pacients amb neurosi, pot acompanyar parkinsonisme, indicar disfunció renal o artritis. Si una persona es preocupa sovint, la raó d'això són diversos tipus de problemes (des de petits quotidians fins a globals), és probable que la qualitat del seu son també sigui força baixa.
Molt sovint, l'insomni preocupa a aquells que es preocupen massa, pateixen trastorns mentals i mal alties del sistema endocrí. Entre els pacients amb insomni, hi ha molts individus amb apnea, anomalies neurològiques. L'insomni és possible a causa de la síndrome del dolor, influència freqüent d'estímuls externs. Els problemes de son són freqüents en els que treballen en el torn de nit, així com en els que han de canviar de zona horària.
Matisos de motius
Els estudis mostren per què la f alta de somni a la nitpreocupa especialment activament, per a alguns, l'insomni es deu a les característiques individuals de l'estat de salut. Entre aquests factors especials es troben l'edat d'una persona i les especificitats del temperament, així com l'estat general del cos, la presència de qualsevol mal altia. L'estil de vida juga un paper important. Entre les persones que es queixen de trastorns del son, sobretot són les persones grans, les dones embarassades, així com les que es veuen obligades a fer front a una situació de vida difícil.
Com notar-ho?
En general, els signes d'insomni criden l'atenció immediatament: una persona té dificultats per adormir-se, dorm inquieta, es desperta sovint. Després de cada despertar, tornar-se a adormir és un problema real, de vegades no és possible adormir-se fins al matí. Durant el dia el pacient se sent cansat, està apàtic i letàrgic. Tots els símptomes són força brillants, no és difícil determinar-ho.
Mal alt d'insomni durant el dia tendeix a estar irritat, reacciona amb lentitud als factors externs, sense atenció i distret. És propens als canvis d'humor. A poc a poc, això comporta la impossibilitat de funcionar amb normalitat en la societat, alhora que disminueix l'interès de la persona, per la qual cosa no veu la necessitat de resoldre el problema. Moltes persones se senten atretes a dormir constantment durant el dia. Sovint, amb insomni, el cap fa mal, hi ha alteracions en el treball de l'estómac i els intestins.
Què cal fer?
Si us preocupa l'insomni, això no vol dir que hàgiu de prendre immediatament els medicaments més potents per a l'insomni. Podeu començar amb mètodes domèstics per alleujar la condició. Haureu de reconsiderar la vostra rutina diària i estil de vida, començar a menjar bé sense absorbirexcés de menjar al vespre. S'aconsella sopar tres hores abans d'anar a dormir o abans, no beure alcohol i begudes que continguin cafeïna poc abans de descansar una nit. L'habitació on es troba el llit s'ha de ventilar constantment. Al vespre, podeu fer una petita caminada a peu per adormir-vos més ràpidament, però la televisió i un ordinador no són la millor opció.
Per minimitzar els problemes per adormir-se, heu de triar un matalàs còmode i agafar un coixí de qualitat. Si això ho requereixen les característiques del cos, és raonable revisar el vostre règim diari perquè tingueu l'oportunitat de dormir durant diverses hores. En general, la tasca del pacient és estabilitzar el règim de treball i descans.
Les mesures anteriors són bastant senzilles d'implementar, alhora que ajuden a estabilitzar la capacitat d'adormir-se, cosa que us permet mantenir una bona qualitat del son. Però si no hi ha cap benefici i l'insomni continua molestant, haureu de concertar una cita amb un metge.
Aclariment del diagnòstic
Si l'insomni prolongat redueix la qualitat de vida i els mètodes senzills de lluita no donen el resultat desitjat, és aconsellable consultar un metge. Per examinar el pacient, podeu recórrer a la metodologia d'Epworth. Se suposa que ha d'utilitzar una escala especial, segons la qual el nivell de somnolència s'avalua per punts, el màxim és de quatre. El metge fa preguntes al pacient, calcula els punts a partir de les respostes rebudes. Cal examinar el pacient i derivar-lo a exploracions instrumentals per descartar altres afeccions patològiques greus. Quan feu el diagnòstic, tingueu-ho en comptel'insomni pot ser lleu o greu. Per determinar l'enfocament terapèutic, avaluen què va causar el fenomen i lluiten.
Tipus i formes
Segons el sistema de classificació actual, l'insomni es considera una condició en la qual la quantitat i la qualitat del son es considera insatisfactòria, mentre que el pacient nota aquesta condició tres vegades al mes cada setmana o més sovint. Els estudis han demostrat que el son nocturn es divideix en dues fases: durant una, els ulls es mouen ràpidament, mentre que la segona no. La segona fase es divideix en quatre períodes, dels quals dos són ones lentes, és a dir, son profund, durant els quals es recupera la reserva d'energia.
Hi ha dissomnia en el classificador de patologies. Aquest és un concepte ampli que inclou l'insomni. Inclou dificultat per adormir-se, inestabilitat del son, sensació excessiva de somnolència, anomenada mèdicament hipersomnia.
Causalitat
Per valorar quin factor provoca el problema, estudieu les característiques de l'insomni. Com adormir-se, el metge li explicarà quan la naturalesa del fenomen es faci clara. Els metges divideixen tots els fenòmens en endògens, exògens. La segona opció és possible si una persona descuida la higiene del son, utilitza estimulants, compostos psicoactius, es troba constantment en una situació estressant. És possible una condició patològica endògena amb insomni idiopàtic, fisiològic, apnea del son, inquietud de les cames.
L'insomni es pot desenvolupar quan els ritmes circadians fallen i un règim de treball desafortunat i inadequat. La variant psicofisiològica sovint preocupa si una persona està dormintmassa poc, durant molt de temps va ser víctima d'una situació estressant. Els ritmes circadians es poden alterar en una variant en què la qualitat del son no REM es ressent, i és possible un son ràpid. Més sovint, el període ràpid es desvia en la gent gran, el lent en els joves.
Abans d'iniciar el tractament de l'insomni en dones, homes, nens, cal determinar la naturalesa del fenomen. Els metges distingeixen els trastorns del son per causes d'adaptació, psicofísiques. El fenomen pot ser de naturalesa conductual o idiopàtica. Els trastorns mentals, la higiene inadequada i els trastorns somàtics poden provocar fracassos. Un possible problema és el pseudoinsomni.
Cada tipus té les seves pròpies característiques i matisos. Per exemple, l'insomni adaptatiu és provocat per la influència de factors d'estrès agressiu i dura fins a un quart d'any, però no més. Però el psicofísic va acompanyat d'una sensació d'ensurt provocada per la dificultat per adormir-se. Com més a prop la tarda i l'hora d'anar a dormir, més forta és la tensió nerviosa d'una persona. La forma idiopàtica s'observa en nens, persisteix durant molt de temps.
De veritat o no?
De vegades els nens pateixen mals de cap i insomni a causa d'una configuració incorrecta. Per tant, si acostumes a un nen al fet que abans d'adormir-se sempre està balancejat, l'absència d'aquest procés condueix a una condició patològica. S'anomena insomni conductual.
Moltes patologies mentals es manifesten, entre altres coses, insomni. De mitjana, set de cada deu clientsels hospitals psiquiàtrics pateixen trastorns del son. Pot haver-hi violacions per f alta d'atenció a un mateix i a la salut, negligència de la higiene del son. En alguns, les condicions patològiques somàtiques, com una úlcera o una arítmia, esdevenen la causa. Si una persona pren drogues incorrectament, en particular pastilles per dormir, tard o d'hora també s'enfronta a l'insomni. Es diagnostica una naturalesa similar del trastorn si l'insomni és causat per l'alcohol.
La pseudoinsomnia és una condició en què es veu alterada la percepció de la qualitat del repòs i la seva durada. La gent creu que dorm molt poc, mentre que la durada real del repòs és suficient per al cos.
Els nens es posen mal alts
Molt sovint, els pares els fills dels quals pateixen trastorns del son intenten esbrinar què fer amb l'insomni a casa. Sovint en menors, l'insomni es desenvolupa en formes psicofisiològiques i de comportament. Hi ha la possibilitat de violacions en el context de la teràpia farmacològica i amb patologies somàtiques. Les causes més freqüents inclouen dolor, reflux i convulsions.
De mitjana, cada tercer nen en edat preescolar té insomni conductual. Això és possible amb un trastorn de la sèrie associativa, mecanismes de contenció defectuosos, per exemple, un nen pot negar-se a anar al llit a temps.
Necessito un metge?
Tot i que hi ha moltes opcions i consells sobre com fer front a l'insomni a casa, no us dediqueu a l'automedicació, aixòpot donar lloc a conseqüències indesitjables. En el cas d'insomni, és aconsellable contactar amb un metge qualificat que determinarà la naturalesa del fenomen i escollirà l'opció de tractament adequada en funció d'això. Alguns creuen que n'hi ha prou amb prendre pastilles per dormir, sedants, quan hi ha dificultats per adormir-se. Aquesta pràctica pot esdevenir un hàbit, una intoxicació general del cos. Possible alteració dels òrgans. L'automedicació és perjudicial per a la salut, mentre que la causa principal que provoca el problema no s'elimina.
En funció de les especificitats del cas, el metge us aconsellarà com fer front a l'insomni. De vegades, per exemple, el metge recomana no prendre cap medicació, sinó recórrer a receptes populars senzilles i segures. En alguns casos, es recomana la teràpia amb herbes medicinals, l'ajuda d'un psicoterapeuta o psicòleg. L'encefalofonia pot ajudar.
Popular i no tan popular
Una de les maneres més segures de curar l'insomni és consultar un terapeuta. El metge ajudarà si els trastorns del son són causats per factors d'estrès, estan associats a l'activitat del sistema nerviós i són provocats per fortes experiències emocionals. Durant les sessions, el metge ensenya al client a tractar el problema existent de manera diferent. Fins a cert punt, el metge i el pacient treballen amb les arrels psicosomàtiques de l'insomni.
L'encefalofonia és relativament rara en aquests dies. Per tractar el pacient d'aquesta manera, la clínica ha de disposar d'instal·lacions especialitzades. L'essència del procediment és la conversió d'electricitatimpulsos cerebrals en notes musicals que permeten al pacient escoltar.
L'opció de tractament no farmacològic més popular al nostre país és la teràpia a base d'herbes. Les composicions sedants clàssiques es preparen amb menta i camamilla medicinal. Melissa té un efecte positiu.
Què tenen les farmàcies?
S'han desenvolupat molts fàrmacs per tractar l'insomni. No és fàcil determinar quina de l'ampli assortiment de farmàcies és adequada per a un pacient en particular. És millor confiar l'elecció a un metge qualificat. Una solució individual hauria de ser tal que el fàrmac combat la causa principal, no provoqui al·lèrgies i tingui un mínim d'efectes secundaris. A l'hora d'escollir medicaments, intenten trobar-ne un perquè el son sigui de gran qualitat i constant durant la nit, mentre que durant el dia l'efecte seria mínim perquè una persona pugui funcionar amb normalitat. Un altre problema amb la selecció de medicaments per a l'insomni és la probabilitat d'addicció.
Quan el metge et digui quines pastilles d'insomni has de provar primer, alhora t'explicarà com utilitzar-les correctament per no fer-te mal. En general, la selecció comença amb medicaments, que contenen components vegetals. Un representant popular de la categoria és "Persen". De vegades, el tractament comença amb el fàrmac suau "Melaxen", el component actiu del qual és la melatonina. Un cop determinat quin remei és més adequat per al pacient, el metge el prescriu durant un període de vint dies.
Augmentant l'efecte
Si es van provar els consells dels curanderos i les receptes de medicina alternativa (folk), no va ajudar amb l'insomni, quan els preparats a base d'herbes segurs presentats a les farmàcies tampoc van donar el resultat desitjat, el metge prescriu sedants o tranquil·litzants. Comencen amb medicaments fets amb melatonina. A causa dels tranquil·litzants, la sensació d'ansietat i preocupació desapareix, els trastorns mentals es debiliten, el son millora. Cal utilitzar medicaments només amb recepta mèdica i sota la seva supervisió. Cal recordar que aquests fàrmacs són coneguts per una àmplia llista de contraindicacions i efectes indesitjables de prendre.
Per descomptat, ningú vendrà tranquil·litzants per millorar el son sense recepta mèdica. Per a l'insomni, el metge pot prescriure Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Tanmateix, hi ha la possibilitat que aquest enfocament no doni el resultat desitjat. Quan es prescriuen medicaments del grup de benzodiazepines a un pacient, cal recordar que per a la gent gran, les formulacions amb la vida mitjana més curta seran òptimes. S'ha de recomanar al client un remei que, quan s'ingereix, no es transformi en metabòlits actius.
Sobre el rendiment: matisos
Si el pacient no només està preocupat per l'insomni, sinó també per l'ansietat durant la vigília, un grup de benzodiazepines amb una vida mitjana llarga ve al rescat. S'hi recorre si, amb insomni, remeis populars, productes farmacèutics de poca eficàcia, tranquil·litzants simples no donen el desitjat.total.
En els últims anys, les benzodiazepines han estat inferiors en prevalença als antidepressius, mostrant un efecte sedant. Als pacients amb insomni se'ls prescriu Trazodona, Nortriptilina, Amitriptilina. Molts pacients als quals se'ls prescriu Zaleplon, Zolpidem admeten que van començar a adormir-se molt més ràpid. Entre els aspectes positius: un curt període de semieliminació, una llista relativament petita de conseqüències no desitjades per al cos.
Sobre el tractament hormonal
Pràcticament no es distribueixen medicaments a les farmàcies sense recepta, només substàncies força fortes que afecten la psique humana ajuden amb l'insomni, de manera que la venda de productes està estrictament limitada per llei. Entre els remeis relativament segurs que un metge pot recomanar hi ha Circadin. El component principal del medicament és la melatonina, l'hormona del son produïda artificialment. Normalment, la substància s'encarrega de regular el son, i si és insuficient al cos, es pot recomanar prendre un substitut sintètic. Es poden utilitzar fins a 5 mg d'aquest compost al dia.
Sovint es prescriu "Circadin" a persones de més de cinquanta anys que van acudir a un metge per demanar consell sobre què prendre amb l'insomni perquè sigui més fàcil adormir-se, i la resta es tornaria més estable i millor. La durada del tractament hormonal no pot superar les 3 setmanes. La melatonina és capaç de reaccionar amb l'hormona luteïnitzant, que imposa restriccions a l'ús de la droga per part de dones embarassades i adolescents que passen per la pubertat.
Somn i edat
Molt sovint, entre altres manifestacions de la menopausa, hi ha insomni. Què prendre en aquesta situació, l'endocrinòleg pot dir el cas principal. Moltes dones, enfrontades a la menopausa, no poden adormir-se a la nit, però durant el dia se senten acostumades a dormir constantment. Escollint diverses opcions i remeis que són útils en aquest cas, normalment s'aturen als estrògens derivats de les plantes.
Sovint, entre altres problemes de salut en la vellesa, també hi ha insomni. Què fer a casa, com ajudar-se, també és millor aprendre d'un metge qualificat. Per a molts, l'insomni sembla una simple fatiga, mentre que una persona pot adormir-se durant el dia, però els problemes s'observen a la nit. Els metges aconsellen beure un got de llet tèbia poc abans d'anar a dormir. Podeu prendre banys calents amb extractes d'herbes que tenen un efecte calmant: camamilla, menta.
Si s'observen alteracions del son en un nen, potser el motiu és una fallada en el ritme del son i la vigília, així com la inestabilitat del sistema nerviós. Els nounats sovint no poden dormir a causa de la gana, els còlics, l'estrès i les fluctuacions de temperatura. Els nens més grans sovint tenen insomni si s'han de moure, canviar de lloc d'estudi. Una de les manifestacions de la infestació de cucs és l'insomni. Què fer a casa, t'informarà l'especialista en mal alties infeccioses a partir dels resultats de les proves.
Homeopatia i sanatoris
L'homeopatia per a l'insomni ofereix diverses opcions de remeis que poden ser útils. Per exemple, a temperatura elevada i insomni, s'aconsellautilitzar acònit. Si la condició va acompanyada d'una tendència a irritar-se, el chilibuha vindrà al rescat. Amb l'ansietat, la tristesa, les preocupacions i la tragèdia personal, ignatia pot ajudar.
Les condicions del sanatori i del complex es consideren extremadament útils. Només heu d'anar a un centre mèdic després d'haver estat examinat per un metge. El metge determinarà què va causar l'insomni, aconsellarà quin sanatori serà especialment útil. Durant tot el període d'estada a la institució, hauràs de renunciar als mals hàbits, seguir clarament el règim de descans i vigília. Com a regla general, els sanatoris ofereixen als seus clients un programa de tractament ric, que inclou l'ús de tes saludables, massatges i procediments i educació física. A més, hi ha l'oportunitat de passar molt de temps a l'aire lliure, i això també és molt útil per als trastorns del son.
Tractament a casa
Si no és possible anar a un sanatori per rebre tractament, no cal prendre medicaments potents, podeu provar Menovazin, Glycine, extracte de farmàcia de motherwort. A més, es creu que el son millora si es menja una mica de ceba fresca poc abans de descansar. Una fulla de llorer seca està cosida al coixí. Pots beure un medicament preparat de Cahors abans d'anar a dormir. La beguda es barreja amb llavors d'anet, es bull durant un terç d'hora i es deixa fer una altra hora. El producte acabat es beu en mig got cada vespre.
La infusió de valeriana pot ajudar. Bulliu un got d'aigua sobre una cullerada de rizomes frescos picats, deixeu-ho fer durant sethores. El medicament acabat es consumeix en una cullera gran tres vegades al dia. La durada del curs serà indicada pel metge.
Agradable i útil
Una persona que pateix insomni pot ser derivada per a un curs de massatge. El metge pot explicar-vos i mostrar-vos com fer un procediment de massatge senzill. Per regla general, heu d'anar a l'hospital per fer-vos un massatge una o dues setmanes, mentre que els tractaments a casa es poden practicar cada vespre. L'opció més fàcil i fiable és fer un massatge als peus. No hi ha contraindicacions. La tasca d'una persona és estirar els peus durant un terç d'hora abans d'anar a dormir.
La gimnàstica xinesa acudeix en ajuda dels mal alts. Es practica 10 minuts abans de l'hora d'anar a dormir. Cal treballar amb el cap, les orelles, fer massatges a l'estómac i el coll, processar els peus. Com fer totes les activitats correctament, és millor aprendre d'un especialista en gimnàstica xinesa, perquè l'execució incorrecta dels moviments pot danyar el cos.
Una bona opció són els exercicis de respiració. Si ho practiqueu cada dia, quedar-se adormit serà molt més fàcil. En establir el ritme de la respiració, una persona activa la pressió muscular, normalitza el treball de l'estómac i el tracte intestinal i millora el flux sanguini al cervell. Aquests exercicis es recomanen tant per a joves com per a persones de mitjana edat i gent gran. És cert que no podeu començar immediatament amb complexos a gran escala; al principi, només heu de fer un petit conjunt de tasques, ampliant gradualment la varietat i augmentant la durada de l'enfocament. La regla bàsica dels exercicis de respiració és utilitzar només el nas i exhalar més temps que la inhalació.
