Per fer una dona bella i sana, necessites molts factors. Però tot comença amb la nutrició, perquè en primer lloc és important el que mengem. La qualitat dels aliments determina com ens veiem i com ens sentim. Els aliments saludables de les dones són diferents dels aliments bàsics dels homes. Com ha de menjar una dona per mantenir la seva salut i bellesa el major temps possible? En aquest article, intentarem respondre aquesta pregunta de la manera més senzilla i accessible possible.
Regles per menjar
Hi ha normes que qualsevol dona que es preocupi per la seva salut i aspecte ha de complir. Són clars i senzills, no requereixen gaire esforç i temps. Sí, i els costos són mínims. Aquestes regles es poden classificar com un "pla d'estil de vida saludable" isegueix-lo no només tu mateix, sinó que també atrau els teus éssers estimats. Què es necessita?
1. Beveu almenys dos litres d'aigua neta al dia. La proporció ideal és de 30 mil·lilitres per quilogram de pes. No beu molta aigua a la nit, no provoqui l'aparició d'edema.
2. No mengis abans de dormir. L'últim àpat no ha de ser més tard de tres hores abans d'anar a dormir. És recomanable fer proteïnes per al sopar, ja que les proteïnes obligaran el vostre metabolisme a treballar la major part de la nit.
3. Entre els productes útils per a la salut de la dona, hi ha d'haver un lloc per a les vitamines. Particularment importants per a una dona són A, E, l'àcid fòlic i el calci. La pell, el cabell, els ossos i les ungles han d'estar en excel·lents condicions, i les vitamines us ajudaran a mantenir-los.
4. L'esmorzar ha d'estar inclòs. És desitjable que aquest sigui un esmorzar complet, i no un cafè amb un entrepà o un dolç. És millor començar el dia amb cereals. Així despertes el teu cos i el fas funcionar de manera productiva durant tot el dia.
5. El berenar dues hores després de l'àpat principal ajudarà el teu cos a absorbir encara millor els aliments principals per a la salut de la dona. El berenar ha de ser fruits secs i fruits secs, que són necessaris per saturar i reposar el cos amb vitamines.
Si seguiu aquestes cinc regles, una dona mantindrà la salut, la bellesa i la joventut durant molt de temps.
Fruita
Entre els productes útils per a la salut i la bellesa de la dona, les fruites no són les darreres. Contenen tota una gamma de vitamines i minerals necessaris per apreservació de la bellesa femenina. Les següents fruites són especialment útils per a una dona: pomes, peres i pinya. Un requisit previ és no menjar-los a la nit per evitar la fermentació. El millor moment per menjar fruita és durant el dia, és a dir, durant un berenar després de sopar. Però la fruita més important -un producte per a la salut de la dona- és, per descomptat, l'alvocat. Conté àcids grassos monoinsaturats, molt necessaris per a la salut del múscul cardíac i per a l'absorció del greix de l'abdomen de la dona. Els alvocats contenen: potassi, magnesi, proteïnes, àcid fòlic, així com vitamina E i fibra B6 +. Menjar una quarta part de fruita al dia t'ajudarà a obtenir tots els nutrients que necessites per a la teva salut.
Verdures
Verdures: productes que milloren la salut de les dones. La fibra que conté moltes verdures és molt útil per a una correcta alimentació, una bona funció intestinal i netejar tot el cos de toxines. Col blanca, moniatos, carbassons, pastanagues, tomàquets són aliments molt bons per al cos femení. Però la millor verdura és el bròquil. Poques vegades s'estima aquest tipus de col, però conté una gran quantitat de vitamines i minerals: àcid fòlic, ferro, calci, vitamines A i C. El bròquil regula els nivells d'estrògens, evitant el desenvolupament del càncer de mama. Per tant, el bròquil és un gran producte per a la salut de les dones. Per obtenir tot el que necessiteu d'aquesta verdura, heu de menjar uns tres-cents grams a la setmana.
Cereals
El blat, l'ordi, el blat sarraí, l'arròs, la civada, el blat de moro, el sègol són cereals molt beneficiosos per a les dones. La principal condició per estalviarpropietats útils: un processament mínim, és a dir, no cal utilitzar farina de blat, sinó segó de blat o pa integral. Els cereals són rics en proteïnes, hidrats de carboni, fibra, vitamines i minerals, el que els converteix en aliments saludables per a les dones. Tot això contribueix a una bona digestió, activitat física, enfortiment dels nervis, prevenció del càncer, alentiment de l'envelliment del cos de la dona. Els grans són un excel·lent exfoliant per al cos a causa de la fibra que conté en grans quantitats a cada gra.
Peix
Un producte molt important per a la salut reproductiva de les dones és el peix vermell. Conté una quantitat molt gran d'àcids grassos (omega-3) i proteïnes. Aquestes substàncies són necessàries per a una excel·lent funció cardíaca, per a un embaràs sense problemes, per combatre l'estrès i la depressió, per protegir contra la vellesa (Alzheimer) i el càncer. El peix vermell gras és ric en calci, que, juntament amb els omega-3, és perfectament absorbit pel cos femení i enforteix els ossos de la bella meitat de la humanitat. Per obtenir el màxim benefici d'aquest producte, cal menjar peix almenys tres vegades per setmana. Si no és possible comprar peix vermell fresc i congelat, podeu utilitzar aliments enllaunats. Una condició important: els aliments en conserva han de ser de bona qualitat, preferiblement d'un fabricant de confiança.
Carn
Productes "King" per a la salut de la dona: carn. Però no tothom, sinó vedella, conill i pollastre. Les dones necessiten carn de pollastre per eliminar les toxines del cos, així com permantenir la immunitat, sobretot a l'hivern. La carn de conill és molt dietètica, la qual cosa et permet mantenir la teva figura i satisfer perfectament la teva gana. La vedella és rica en ferro i molts oligoelements, la qual cosa és ideal per a les dones que cuiden la seva salut i la seva figura.
Begudes
Entre els productes més útils per a la salut de la dona, l'aigua neta ocupa un lloc molt important. És el seu ús el responsable de com es veu una dona al matí, de l'estat de la pell i del pes d'una dona. L'ús insuficient de la humitat vital afectarà immediatament a la dona: pell seca, inflor, arrugues. Cal consumir aigua a raó de 30 mil·lilitres per quilogram, ni més ni menys. L'excés d'aigua apareixerà en forma d'inflor i inflor a la cara, bosses sota els ulls, així que no us excediu amb el règim de beguda.
Una altra beguda saludable que ajuda les dones és l'aigua de llimona. El seu benefici és que l'aigua de llimona elimina toxines i toxines, nodreix i enforteix el cos femení. La vitamina C continguda en aquesta beguda és molt útil per enfortir el sistema immunitari i mantenir el cos jove.
Verds
Si encara no saps quins aliments són bons per a la salut de les dones, presta atenció als verds. Es tracta de verds que són un producte universal apte per a qualsevol dona. Simplement és impossible exagerar amb el seu ús. Presta especial atenció als espinacs, el julivert i l'anet. Aquesta vegetació conté una gran quantitat d'oligoelements i vitamines que el cos femení necessita. Aquests"Green Friends" pot ajudar a regular els nivells hormonals, combatre la depressió i l'excés de pes, reposar les deficiències de vitamines després de l'hivern i molt més.
Llista útil
Feu atenció a la llista proposada de productes per a la salut de la dona:
- ametlles: ajuden a reduir el colesterol i el pes;
- ous (pollastre i guatlla): una font de vitamines D i A, colina i greixos saturats, que és bo per al cervell i la visió;
- les llenties són un gran aliment ric en fibra, proteïnes i antioxidants;
- la soja és una font de proteïnes que ajuda a mantenir els ossos forts i a prevenir el càncer de mama;
- cireres: una font d'antioxidants que ajuden a mantenir la visió, la memòria, disminueixen el colesterol i donen suport al múscul cardíac;
- quinoa (herba): conté minerals (coure, ferro, magnesi i fòsfor), rics en proteïnes i un excel·lent enfortidor dels ossos esquelètics;
- llavor de carbassa: ajuden a fer front a la depressió i les mal alties del cor, rics en zinc, magnesi, seleni i proteïnes;
- kefir (iogurt): una font de proteïnes i calci, un probiòtic implicat en la normalització de la digestió;
- el te verd lluita contra el càncer, la insuficiència cardíaca, la diabetis, l'ictus, la demència i la fatiga;
- les panses són una gran opció per berenar, a més dels fruits secs, així com una font d'hidrats de carboni saludables, vitamina C i ferro;
- la xocolata amarga (negra) és un producte molt útil per a la salut i la bellesa de les dones, queconté coure, zinc, fòsfor, manganès, magnesi i elements per enfortir els ossos, ajuda a millorar la funció cerebral, redueix la pressió arterial i és un dels millors lluitadors contra la depressió;
- els nabius són un tresor de la salut i la bellesa de les dones que ajudaran a combatre els canvis relacionats amb l'edat en forma d'arrugues, pressió, pèrdua de memòria, visió i habilitats motrius.
Consells
Per mantenir la bellesa, la joventut i la salut, no cal injectar-se "injeccions de bellesa", fer entrenaments esgotadors i seguir les dietes més estrictes. N'hi ha prou amb abordar raonablement la nutrició i l'estil de vida. Aquest article ofereix exemples de productes que estan disponibles en qualsevol època de l'any i per a qualsevol nivell d'ingressos. Només has de decidir per tu mateix si vols estar sa i bonic o no. Trieu els productes de salut femení adequats per a vos altres i seguiu les recomanacions. Mai és massa tard per començar a cuidar-te.
