"El matí és més savi que el vespre": sens dubte, els adults ens han inculcat aquesta saviesa des de la infància. Però encara no tothom entén la veritable essència d'aquesta afirmació. Algú tendeix a pensar que el son només són hores de vida perdudes. Però això està lluny de ser cert. La nostra ment no pot passar molt de temps sense aquesta part integral de la vida, que és absolutament necessària per a la plena restauració del procés mental i altres funcions vitals.
Cada persona que es precie ha de valorar la seva salut. Un son de qualitat és el primer pas cap a un estil de vida saludable. Poques persones pensen si dormen bé. Què és el somni correcte: hauria de ser senzill per dormir prou? Quin és el millor moment per dormir durant el dia? El son pot ser saludable independentment de l'hora del dia? Podeu trobar la resposta a aquesta i altres preguntes en aquest article. Intentarem determinar quin és el millor moment per dormir i resoldre els mites més comuns sobre això.aproximadament.
Per dormir prou, és millor dormir una mica més?
Així és com pensa la majoria de la gent. Pensen que com més temps dormen, millor i més desperts es poden sentir durant el dia. Tanmateix, els metges han demostrat des de fa temps que això no és més que un mite. Per descomptat, no podreu fer mal al vostre cos amb un son llarg, però no es tracta d'una salut excel·lent.
L'adult mitjà no necessita més de 8 hores al dia per recuperar-se, les persones grans encara en necessiten menys. Si dorm més temps del necessari, una persona es torna letàrgica, inert i la seva consciència es veurà inhibida. A més, voldràs dormir més i més. En aquest estat, que els ioguis anomenen "estat de tamas", desapareix tota iniciativa de treball i accions actives. Per descomptat, és millor dormir més que no pas prou, però el millor és triar la mitjana daurada.
El cos triarà el millor moment per dormir sol?
Aquest és un dels mites més comuns. L'home està dissenyat de tal manera que ha de dormir a la nit. Dormir durant el dia només és útil durant un parell d'hores, però no més. Per a una recuperació normal, un bon funcionament del cos i un bon estat psicològic, es recomana dormir a la nit.
Centenars d'estudis han demostrat que el millor moment per dormir és entre les 22:00 i les 6:00 del matí. Varieu aquest temps en funció de l'estil de vida en 1-2 hores, però no hi hauria d'haver una gran diferència. Es creu que el millor és adormir-se 3-4 hores després de la posta de sol: aquest és el millor moment per dormir a la nit. No només el cos humà percep lliurement només una nit de son, sinó que els aliments a la nit pràcticament no es digereixen. En aquest sentit, corre el risc de patir problemes d'estómac, però en parlarem més endavant.
Per dormir bé, has d'embolicar-te amb una manta amb el cap?
Aquesta és la manera de pensar de la gent, sovint patint malsons i f alta d'oxigen. Per dormir bé, no es recomana cobrir-se el cap. Si tens fred, només has de prendre una manta gran i calenta, pots llana. Emboliqui amb cura les cames i el tors, però no el cap. Si et cobreixes amb el cap, es crearà el teu propi microclima dins de la manta, on el dormidor respirarà el seu propi aire reciclat. Com a resultat, no podreu dormir bé a causa de la manca d'oxigen i és possible que tingueu malsons o mals somnis.
La llum de la finestra no ha de caure al llit
Abans d'anar a dormir, el millor és ventilar bé l'habitació. Fins i tot a la temporada de fred, podeu obrir la finestra durant un parell de minuts i deixar l'habitació durant aquest temps per no refredar-vos. Però dormir amb la finestra oberta no es recomana categòricament, la probabilitat de emmal altir augmenta per deu.
Pel que fa a la col·locació del llit, és millor col·locar-lo davant de la finestra perquè la llum de la lluna entri lliurement a la teva habitació. Diuen que el millor moment per dormir és durant la lluna plena. També et facilitarà despertar-te amb els primers raigs de sol. Però si rep la llum solar directamentre dorms, pot arribar a ser perjudicial i fins i tot perillós per a la salut. Els experts creuen que, en alguns casos, això pot provocar el desenvolupament de tumors cancerosos, sobretot si el cos humà ja és propens a això.
El millor moment per dormir és al matí?
Molta gent tendeix a pensar d'aquesta manera, perquè dormir al matí, just en el moment en què el despertador està a punt de sonar, és el més fort. Però això està lluny de ser cert. Fa temps que està demostrat que unes hores abans de les 12 de la nit es consideren les més útils. És abans de la mitjanit quan el son és més beneficiós, de manera que el millor moment perquè una persona dormi és entre les 21 i les 22 de la tarda. Segons els resultats de centenars d'estudis, les persones que van a dormir a aquesta hora dormen millor. I els que s'adormen després de les 00:00 se senten cansats durant la resta del dia.
No hauríeu de deixar el règim ni un minut
Ja hem dit que dormir durant molt de temps és dolent per a la consciència, però també m'agradaria assenyalar que si estàs experimentant un estrès sever o un gran xoc emocional, és millor dormir una o dues hores. més llarg de l'habitual.
Tornant a la dita "el matí és més savi que el vespre", es pot observar que la funció principal d'un son saludable és la restauració i, en primer lloc, l'estat mental d'una persona. Per això neix aquesta frase, perquè, amb una bona nit de son, una persona tendeix a prendre decisions més sòbries i equilibrades, a raonar amb més seny i actuar amb més propòsit.
A totes les personesNecessites dormir el mateix nombre d'hores?
Una altra opinió errònia d'aquells que van descobrir des d'algun lloc que cal dormir un nombre determinat d'hores com a norma, i aquesta xifra no hauria de canviar. Per descomptat, per dormir prou, una persona necessita dormir almenys 5 hores al dia. La resta del temps de son depèn de l'estil de vida de la persona, la seva feina, l'activitat física i fins i tot la zona on viu.
Fet interessant: es creu que els caps necessiten dormir molt menys que els subordinats. Així, Napoleó dormia 4 hores al dia i es mantenia alerta. I està lluny de ser l'únic exemple en la història de la humanitat quan els grans comandants, governants, monarques i altres líders destacats dormien prou poc. El fet és que només necessitaven restaurar les cèl·lules cerebrals i equilibrar l'activitat psicològica durant el son. Les persones físicament actives també necessiten reparar els teixits corporals, de manera que necessiten dormir més temps per funcionar plenament i fer la seva feina. El mateix es pot dir dels atletes, perquè recuperar el seu dia és un component de l'èxit tan important com l'entrenament.
El millor moment per dormir una nit ve després d'un bon cansament físic.
La llum solar o la llum de la lluna no afecten els processos del cos?
Vull desmentir aquest mite de seguida. A més de les bones raons per dormir a la nit, de les quals ja hem parlat, m'agradaria destacar el fet que en aquest moment la teva columna s'arregla i se n'elimina la càrrega, i el procés va de manera natural.manera.
A la nit, la força gravitatòria de la terra augmenta, la lluna afecta tots els fluids, inclosos els del cos humà. La llum de la lluna té un efecte positiu en l'estat mental d'una persona si en aquest moment està profundament adormida. Es recomana a les persones amb problemes d'esquena, estómac i cor que segueixin una rutina diària saludable, és a dir, dormir a la nit i no s'adormi quan brilla el sol. Això crea certs canvis no només en la consciència, sinó també en el cos humà. La llum solar estimula molts processos del cos, desperta els sistemes cardiovascular i endocrí, activa l'estómac, etc., i si dorms en aquest moment, es forma una mena de dissonància al cos. De nou, el millor moment per dormir durant el dia és a la nit.
Si et permetes beure alcohol, sempre produeix un efecte devastador sobre el cos, sigui quina sigui la dosi. Només un son sonor és totalment capaç de restaurar la vostra condició. No creguis en l'efecte mític d'una tassa de cafè, una beguda energètica o una aspirina. En el cas d'intoxicació alcohòlica, el millor seria anar al llit, en aquest cas fins i tot es permet dormir durant el dia, de totes maneres serà millor que estar obligat a mantenir-se despert "en el s alt".
Menjar i dormir no estan relacionats?
La majoria de les persones educades saben que tots els processos del cos estan connectats d'una manera o una altra. Es recomana menjar 3-4 hores abans d'anar a dormir, i ha de ser aliments lleugers i nutritius, com ara verdures, mató, pollastre o peix magre, fruites, etc. Es desaconsella molt menjar en excés a la nit. Això ésl'explicació és molt senzilla: durant el son, el nostre cos descansa completament i es recupera, com ja has entès als paràgrafs anteriors. I si menges molt abans d'anar a dormir, el teu cos ja estarà ocupat amb alguna cosa completament diferent: digerirà i assimilarà els aliments.
El sistema digestiu no deixarà que la resta del cos es relaxi, el mantindrà funcionant tota la nit. Com a resultat, no dormireu prou i us sentireu completament aixafat, encara que dormiu prou. Moltes persones van al llit amb l'estómac ple i al matí no entenen els motius de la seva apatia. Però tampoc s'ha d'anar al llit amb gana. Així sentiràs malestar i ansietat constants. El vostre estómac demanarà que us alimenteu i també us impedirà recuperar-vos completament.
En conclusió, m'agradaria donar alguns consells més útils. El millor és dormir nu o portar un mínim de roba, llavors les cèl·lules de la pell poden respirar. A l'estiu, el millor és dormir a l'aire lliure sempre que sigui possible. No aneu al llit de mal humor i no mireu programes o pel·lícules a la nit que experimenteu un fort xoc emocional. El cap ha de ser una mica més alt que les cames i el llit no ha de ser massa tou. Esperem que entenguis quin és el millor moment per dormir i aprenguis alguna cosa nova sobre aquest procés més important de la vida humana.
