Una tercera persona té dolor al coll. A més, ara fins i tot els nens estan familiaritzats amb aquest problema. I un dels millors mètodes per superar les patologies de la columna vertebral és la gimnàstica especial. Després de tot, sovint els dolors apareixen a causa d'un estil de vida sedentari, de manera que l'enfortiment de la cotilla muscular us permet fer front a ells. Els exercicis per al coll amb osteocondrosi són especialment útils. Aquesta mal altia degenerativa-distròfica condueix gradualment a una disminució de la mobilitat de la columna vertebral. Podeu prevenir la immobilitat total del coll amb l'ajuda d'exercicis especials.
Osteocondrosi cervical
Una mal altia com l'osteocondrosi a la columna cervical s'ha tornat més freqüent recentment. La patologia es caracteritza pel fet que el cartílag comença a trencar-se. Com a resultat, les vèrtebres s'acosten entre si. I a causa de l'estructura especial de la regió cervical i la seva gran mobilitat, això sovint porta a conseqüències greus. Les vèrtebres aquí són més petites i els discos entre elles són mésprim. Per tant, molt més sovint a causa de l'osteocondrosi, els nervis i els vasos sanguinis són infringits. I com que els vasos importants que proporcionen el subministrament de sang al cervell passen per la regió cervical, les conseqüències d'aquesta patologia sovint es converteixen en mals de cap, marejos, alteració de l'activitat mental i coordinació dels moviments..
L'osteocondrosi es produeix amb més freqüència en persones que porten un estil de vida sedentari. Aquesta és una mal altia dels treballadors d'oficina, escriptors, programadors, estudiants. La permanència prolongada en una posició estàtica amb el cap inclinat sobre la taula sovint provoca espasmes musculars, trastorns circulatoris i desplaçament de les vèrtebres.
Característiques del tractament de l'osteocondrosi cervical
Per evitar complicacions en forma d'hèrnia discal o accident cerebrovascular, cal tractar l'osteocondrosi el més aviat possible, quan apareixen els primers símptomes. Després del diagnòstic, el metge sol prescriure teràpia farmacològica per reduir el dolor, millorar la circulació sanguínia i relaxar els músculs. També són efectius diversos procediments de fisioteràpia.
Però el principal mètode de tractament és la gimnàstica. Després de tot, l'osteocondrosi es desenvolupa amb més freqüència a causa d'un estil de vida sedentari. Quan els músculs no treballen, el subministrament de sang als teixits es ralenteix. Sense els nutrients necessaris, el cartílag es descompon gradualment. I la patologia s'agreuja pel fet que una cotilla muscular feble no pot mantenir les vèrtebres en la posició correcta i s'apropen entre si. És per això que els exercicis són tan importants per enfortir els músculs del coll en l'osteocondrosi. En les etapes inicialsnomés pots desfer-te de la patologia amb la seva ajuda.
Beneficis dels exercicis de coll
La columna vertebral amb osteocondrosi es torna menys mòbil. A causa de la convergència de les vèrtebres, les fibres nervioses i els vasos sanguinis es poden comprimir. El dolor resultant condueix a un espasme muscular. Això agreuja encara més la situació, ja que els músculs tensos apreten els teixits amb més força. Per tant, els exercicis per al coll amb osteocondrosi cervical són molt importants. Tenen aquest efecte:
- eliminar l'espasme muscular;
- redueix el dolor;
- normalitzar la sortida de la limfa, a causa del qual desapareix l'edema;
- enfortir els músculs del coll;
- restaura l'elasticitat dels lligaments;
- millora l'estat d'ànim i el rendiment.
A més, els exercicis seleccionats correctament per als músculs del coll amb osteocondrosi ajuden a normalitzar el subministrament de sang al cervell. Per tant, s'eliminen molts símptomes desagradables. Aquesta gimnàstica ajuda a eliminar els marejos i els mals de cap, millora la memòria, alleuja la discapacitat visual o auditiva, normalitza l'estat d'ànim i restableix el son normal. L'exercici regular alleuja els nervis pessigats, la qual cosa elimina l'adormiment a les extremitats i altres trastorns causats per aquest.
Com fer exercici?
Els exercicis per al coll amb osteocondrosi de la columna cervical es prescriuen per alleujar el dolor, restaurar la mobilitat de la columna i prevenir complicacions. Només es poden realitzar amb la prescripció d'un metge i primer sota la seva guia. De fet, a causa del complex i fràgill'estructura de la columna vertebral en aquesta secció, un moviment brusc o realitzat incorrectament pot agreujar la situació, provocant un desplaçament de les vèrtebres o un pessigament del nervi. Per tant, podeu fer-ho vos altres mateixos a casa només després que el complex hagi estat ben estudiat sota la direcció d'un especialista. El pacient no ha de triar quins exercicis realitzar. A més, cal recordar que la gimnàstica només és efectiva en la fase inicial de la mal altia, per la qual cosa hauria de formar part d'un tractament integral.
Quan prescriu exercicis per al coll amb osteocondrosi, el metge ha de tenir en compte l'estadi de la patologia, la salut general del pacient, la presència de patologies concomitants. Per exemple, si el pacient pateix sovint marejos, només es pot practicar assegut o estirat, ja que hi ha risc de caiguda. A més, hi ha algunes contraindicacions per a la realització d'exercicis per al coll amb osteocondrosi. El metge els prescriu individualment, tenint en compte la presència d'osteòfits o hèrnies discals, així com la posició de les vèrtebres. Per exemple, amb una major mobilitat de la columna vertebral en aquest departament, cal practicar al coll Shants. Evitarà el desplaçament de les articulacions.
Normes de l'exercici
La gimnàstica només serà efectiva si el complex està correctament seleccionat i es compleixen determinades condicions durant les classes. Això és especialment important quan es realitzen exercicis per al coll amb osteocondrosi. Perquè la gimnàstica no comporti un deteriorament de l'estat i complicacions, heu de seguir aquestes regles:
- exercici només després que el dolor i la inflamació disminueixin;
- és recomanable realitzar el complex almenys 2-3 vegades al dia;
- tots els moviments s'han de fer lentament i sense problemes;
- càrrega augmenta gradualment, evitant el dolor;
- abans de començar les classes, cal escalfar els músculs amb un lleuger massatge;
- durant l'exercici cal respirar tranquil·lament, no contenir la respiració;
- cada exercici s'ha de repetir 5-7 vegades;
- la columna vertebral durant l'exercici ha d'estar recta
- cal fer-ho diàriament, durant diversos mesos i, en casos avançats, constantment.
Contraindicacions
Com qualsevol altre mètode de tractament, els exercicis per al coll amb osteocondrosi cervical no poden ser realitzats per tothom. En cas de violacions greus, cal consultar amb un metge. Sobretot cal anar amb compte amb l'activitat física en cas d'hèrnia discal, desplaçament de les vèrtebres, inestabilitat de la columna. La principal contraindicació dels exercicis terapèutics per a l'osteocondrosi és l'exacerbació de la patologia i el dolor intens. En aquesta condició, per contra, cal garantir la immobilitat de la regió cervical, ja que qualsevol moviment incòmode pot provocar pessigaments dels nervis o vasos sanguinis, així com subluxació de les vèrtebres. A més, els exercicis per al coll amb osteocondrosi estan contraindicats en:
- mal alties infeccioses i inflamatòries;
- augment de la temperatura corporal;
- insuficiència cardíaca aguda;
- exacerbació de la crònicamal alties.
També hi ha certes contraindicacions per realitzar determinats moviments. Amb l'osteocondrosi en estadis avançats, així com en presència d'una hèrnia, és impossible realitzar girs, rotació del cap i està prohibit s altar. És important evitar moviments bruscos, inclinant el cap enrere. A més, amb osteocondrosi, no es recomana utilitzar simuladors i dispositius per estirar la columna cervical sense recepta mèdica.
Mètodes d'estudi diferents
Realitzar exercicis per al coll i l'esquena amb osteocondrosi és necessari per a tothom que hagi estat diagnosticat amb això. També els necessiten aquells que estan en risc. Aquests són treballadors del coneixement, programadors, estudiants. La realització regular d'exercicis especials ajudarà a prevenir el desenvolupament de l'osteocondrosi, millorarà la circulació cerebral i alleujarà els mals de cap. L'enfortiment dels músculs del coll ajudarà a evitar els espasmes en romandre en una posició durant molt de temps o durant un esforç físic augmentat.
Per fer-ho ara hi ha diferents mètodes d'entrenament. Hi ha exercicis especials per enfortir el coll amb osteocondrosi, per prevenir aquesta patologia. Es recomana un complex més lleuger per utilitzar-lo en hèrnies discals intervertebrals o en presència d'osteòfits. A més, hi ha diverses tècniques patentades creades per metges ortopèdics coneguts:
- El doctor S. Bubnovsky va crear un complex que cura les persones de l'osteocondrosi sense fàrmacs i operacions, els exercicis que s'hi fan es basen en l'ús de simuladors especials;
- Especialment per al coll, es va crear la tècnica del Dr. A. Shishonin, aquests exercicis ajuden a evitarcomplicacions i augmenta l'elasticitat muscular;
- complex, creat pel Dr. Norbekov, es caracteritza per un enfocament integrat per entrenar els músculs no només del coll, sinó també de la cintura escapular i de l'esquena;
- P. Els exercicis d'Evdokimenko estan disponibles fins i tot per als pacients postrats en llit, però segueixen sent efectius per a l'osteocondrosi.
exercicis isomètrics
Aquest complex pot ser realitzat per totes les persones per a la prevenció de l'osteocondrosi i lesions cervicals. Es pot incloure en exercicis matinals diaris, en l'escalfament d'esportistes, o realitzar-se durant el dia, si cal, per seure a taula durant molt de temps. Els exercicis isomètrics impliquen una càrrega estàtica sobre els músculs. Augmenta el seu to, augmenta l'elasticitat, prevé lesions musculars. Aquests exercicis inclouen:
- posa el palmell de la mà a la templa i intenta inclinar el cap cap a un costat, vençant la resistència;
- inclineu el cap cap a l'espatlla, poseu la mà oposada a la templa i feu-hi pressió, sense deixar-vos aixecar el cap;
- posa els palmells al front i fes pressió sobre el cap, mentre estires els músculs del coll, sense deixar que el cap s'inclini cap enrere;
- teixiu les mans en un pany a la part posterior del cap i feu pressió sobre el vostre cap, intentant inclinar-lo cap enrere;
- col·loqueu les mans tancades en un puny sota la barbeta, inclineu el cap i resistiu amb els punys;
- inclineu el cap cap endavant i cap enrere i cap als costats sense càrrega addicional.
El complex més comú
També hi ha els exercicis més comuns que es prescriuen amb més freqüència per a l'osteocondrosi cervical. El millor és realitzar-los mentre està assegut en un tamboret. Tots els exercicis són senzills, pots fer-los en qualsevol moment lliure.
- És millor començar el complex amb un escalfament dels músculs de la cintura escapular. Per fer-ho, estira els braços cap endavant, gira les mans, tanca i aixeca els punys. A continuació, aixequeu les espatlles fins a les orelles junts o alternativament, feu moviments de rotació amb les espatlles.
- Tanqueu les mans darrere del cap. Esteneu els colzes cap als costats.
- Inclina el cap cap a un costat i toca l'espatlla amb l'orella. Mantingueu aquesta posició una estona i sentiu que els músculs s'estiren.
- Feu girs lents del cap als costats amb la màxima amplitud.
- Abaixa el cap, toca la barbeta amb el pit. Gireu el cap cap a un costat i cap a l' altre.
- Tanca les mans a l'esquena. Gireu les espatlles, ajuntant els omòplats.
- Aixeca la mà esquerra cap amunt i intenta arribar a l'orella esquerra. Fes el mateix amb l' altra mà.
Exercicis per al coll del Dr. Bubnovsky
L'osteocondrosi cervical és una patologia força freqüent. A més, els pacients poques vegades van al metge en les etapes inicials, quan encara és possible aturar la progressió de la patologia només amb l'ajuda de la gimnàstica convencional. Però hi ha una nova tècnica que ajuda a curar l'osteocondrosi sense medicació i cirurgia. Aquests són exercicis per al coll del doctor Bubnovsky. L'osteocondrosi es presta a aquesta tècnica en qualsevol etapa. La seva particularitat és l'ús de simuladors especialment dissenyats,estries, barres horitzontals, que et permeten enfortir els músculs sense augmentar l'estrès sobre ells.
Mètode del Dr. Shishonin
Molt popular és la gimnàstica del metge del centre de Bubnovsky - A. Shishonin. Consta d'un conjunt de 7 exercicis. Cal fer-los primer sota la guia d'un especialista i després, després d'aprendre tots els moviments, podeu fer-ho vos altres mateixos a casa. La gimnàstica de Shishonin inclou els exercicis següents:
- "Metrònom": el cap s'inclina cap a la dreta i l'esquerra amb la fixació a la posició extrema durant 5-10 segons.
- "Primavera": baixeu la barbeta fins al pit i, a continuació, estireu-la cap endavant i cap amunt.
- "Oca": estira el coll, fes girs als costats sense abaixar la barbeta.
- "Mirant el cel": gira el cap cap a un costat tant com sigui possible, atura-te, mira cap amunt.
- "Marc": repeteix l'exercici anterior, però ara la mà del costat on gira el cap es troba a l'espatlla oposada, de manera que la faixa escapular està connectada a l'obra.
- "Fakir": també gira el cap de costat, però els braços doblegats als colzes s'aixequen per sobre del cap.
- "Heron": agafa les mans cap enrere, connectant els omòplats, al mateix temps estira la barbeta cap amunt.
Característiques de la gimnàstica en diverses patologies
Els exercicis més habituals només es poden realitzar per a la prevenció de l'osteocondrosi, així com en les fases inicials de la patologia després de consultar un metge. En casos més greus,només cal sota la guia d'un especialista. Cal tenir especial cura amb els moviments del cap en presència d'osteòfits a les vèrtebres. Al cap i a la fi, poden provocar una infracció dels vasos sanguinis o dels nervis. El mateix passa amb l'hèrnia intervertebral. En aquests casos s'han d'evitar els moviments bruscos, els exercicis s'han de fer lentament, amb poca amplitud. L'objectiu de l'entrenament per a aquestes patologies és augmentar el to muscular i augmentar la mobilitat de la columna.
Només la realització regular d'exercicis especials prescrits per un metge ajudarà a evitar complicacions i aturar els processos degeneratius de l'osteocondrosi. Però, al mateix temps, la gimnàstica hauria de formar part d'un tractament integral.
