El terme "osteocondrosi" es refereix a una condició patològica que es caracteritza per una violació de l'estructura dels discos intervertebrals i dels teixits d'elements ossis i/o cartílags. Aquests canvis provoquen deformacions i una disminució de l'elasticitat. Com a resultat, es perd l'estabilitat de la columna vertebral, les terminacions nervioses es pessiguen i les fibres musculars es troben constantment en estat tens.
Ignorar la patologia comporta complicacions de diversa índole, que suposen una greu amenaça per a la salut del pacient. Actualment, hi ha molts règims de tractament efectius per a l'osteocondrosi. La teràpia amb exercici és una de les etapes importants de qualsevol d'elles. La teràpia d'exercici regular augmenta significativament l'eficàcia del tractament i prevé el desenvolupament de conseqüències negatives.
Osteocondrosi: concepte
La mal altia es caracteritza per l'aparició de canvis degeneratius en les estructures de la columna vertebral. El procés de desenvolupament de la patologia es desencadena sota la influència de qualsevol factor provocador. Per regla general, el paper d'aquest últim és la distribució desigual de la càrrega.
A més, les mal alties i condicions següents són les causes de l'osteocondrosi:
- Obesitat.
- Activitat física d' alta intensitat o, per contra, un estil de vida que no impliqui activitat física.
- Trastorns metabòlics.
- Tot tipus de lesions.
- Fum de tabac.
- Abús d'alcohol.
- Llarga exposició a l'estrès.
En l'etapa inicial del desenvolupament de la mal altia, una persona sent lleugeres molèsties a l'esquena. Amb el temps, apareix un dolor intens, la sensibilitat de les extremitats disminueix, es produeix rigidesa durant l'activitat motora. A més, l'estat general empitjora. La persona es cansa ràpidament, sovint irritada. Amb una visita oportuna al metge, es pot aturar el desenvolupament del procés patològic.
Amb l'osteocondrosi, la teràpia amb exercici pot millorar l'estat del sistema musculoesquelètic. Com a resultat, la columna vertebral i els teixits circumdants s'enforteixen i suporten perfectament l'estrès.
Beneficis de la teràpia amb exercici
Amb l'osteocondrosi de la columna, la teràpia d'exercici es prescriu en gairebé tots els casos. Això es deu als seus enormes beneficis:
- El procés de circulació sanguínia es normalitza. Com a resultat, els teixits reben la quantitat necessària d'oxigen i nutrients.
- La distància entre les vèrtebres augmenta, de manera que els discs experimenten menys estrès.
- La columna adquireix corbes fisiològiques, la postura s'alinea.
- Augmenta l'eficiència.
- Les sensacions doloroses s'aturen a causa de l'alliberament de les terminacions nervioses prèviament fixades.
- Enforteix els músculs de l'esquena, facilitant l'exercici.
- Redueix el risc de diversos tipus de lesions.
- El metabolisme es normalitza.
Amb l'osteocondrosi, la teràpia amb exercici es pot practicar en qualsevol entorn còmode.
Contraindicacions
Malgrat els enormes beneficis, els exercicis de fisioteràpia no es prescriuen en alguns casos. Les condicions següents són contraindicacions:
- El període d'exacerbació de l'osteocondrosi, acompanyat d'un dolor intens.
- Compressió de la medul·la espinal a causa de la formació d'una hèrnia intervertebral.
- La presència de processos inflamatoris als teixits propers.
- Inestabilitat vertebral.
- Presència d'infeccions bacterianes i virals.
- S alts sobtats de la pressió arterial.
- Presència de neoplàsies a la columna (tant benignes com malignes).
Les persones amb patologies greus del sistema cardiovascular només s'han de dedicar a la clínica de la sala de teràpia d'exercici. Durant els exercicis, els pacients estan sota supervisió mèdica.
Principis generals
La teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi de la columna vertebral només es permet si es compleixen totes les condicions següents:
- L'habitació ha d'estar ben ventilada.
- Quan hi ha dolorla formació s'ha cancel·lat.
- La roba no ha de restringir el moviment. Ideal si està fet de teixits d'origen natural.
- Tots els moviments han de ser suaus.
- El nombre de repeticions s'ha d'augmentar gradualment.
- Immediatament abans de la lliçó i després de la seva finalització, cal mesurar el pols i la pressió arterial. Si estan molt per sota o per sobre de la norma, s'ha d'ajustar el grau de càrrega.
A més, abans de començar l'entrenament independent, heu de visitar la sala de teràpia d'exercicis 1-2 vegades. L'osteocondrosi només pot retrocedir si tots els exercicis es realitzen correctament.
Teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi cervical
Aquesta part de la columna conté un gran nombre de vasos sanguinis responsables de la nutrició del cervell. És per això que els pacients pateixen episodis freqüents de migranya i marejos. Segons les revisions, amb l'osteocondrosi cervical de la columna vertebral, la teràpia amb exercici en poc temps ajuda a desfer-se dels símptomes desagradables.
Complex d'exercicis recomanats:
- Acuéstese d'esquena. Les cames han de ser rectes. Estireu els braços al llarg del cos. Aixequeu lleugerament el cap i les cames. Mantingueu aquesta posició durant almenys tres segons. El nombre de repeticions és d'una a tres.
- Posició inicial - la mateixa. Esteneu els braços davant vostre. Estireu-los cap al sostre un per un. En aquest cas, els omòplats haurien de sortir del terra. El nombre de repeticions és de sis a vuit.
- Posició inicial - la mateixa. Estireu els braços al llarg del cos. Sense treure't els omòplatsgènere, reunir-los. Mantingueu la posició final durant quatre segons. El nombre de repeticions és de quatre a sis.
- Acuéstese al teu costat dret. Estireu el braç esquerre al llarg del cos. Inhala per aixecar-lo. Baixa mentre exhala. El nombre de repeticions és de dues a quatre.
- Acuéstese boca abajo. La superfície ha de ser plana i ferma. Col·loqueu les mans a la part posterior del cap. Aixequeu lleugerament el cap del terra. Mantingueu-lo en aquesta posició durant uns quatre segons. El nombre de repeticions és de dues a quatre.
La tasca principal durant l'exercici és no sobrecarregar les fibres musculars del coll. Una infracció d'aquesta condició s'indicarà pel dolor que es va produir durant l'entrenament.
Teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi cervicotoràcica
La majoria dels pacients es queixen que amb aquesta forma de mal altia el son es veu molt alterat. Això es deu a la presència de sensacions doloroses pronunciades, la intensitat de les quals segueix sent la mateixa quan es canvia de posició. Segons les revisions, després de diverses sessions de teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi de la regió cervical i toràcica, el símptoma dolorós pràcticament desapareix.
Complex d'exercicis:
- Preneu una posició dempeus. Col·loqueu les mans a les espatlles. Feu moviments circulars amb els colzes en diferents direccions alternativament.
- Estireu a terra. Estireu les cames, estireu els braços al llarg del cos. Aixequeu lleugerament el cap del terra, gireu-lo cap a l'esquerra. Mantingueu-lo en aquesta posició durant quatre segons. Més baix. El nombre de repeticions és de quatre a sis per a cada costat.
- Acuéstese al teu costat dret. Col·loca la mà esquerra a la cuixa. Mentre exhaleu, doblegueu els genolls iintenta abraçar-los al teu pit. En inhalar, estireu les extremitats. El nombre de repeticions és de dues a quatre.
- Acuéstese boca abajo. Col·loqueu els palmells sota la barbeta. Intenta tocar lentament les natges amb els talons. El nombre de repeticions és de quatre a vuit.
- Seieu en una cadira. Inclineu el cap cap a la dreta, intentant arribar a l'espatlla amb l'orella. Repetiu a l' altre costat.
Per fer el tractament el més efectiu possible, els metges no recomanen portar bosses penjant-les a l'espatlla. És recomanable comprar una motxilla.
Teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi toràcica
Aquesta forma de la mal altia és la menys diagnosticada. Això es deu a la menor mobilitat de la regió toràcica.
La teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi en aquest cas ajuda a enfortir la cotilla muscular i normalitzar el procés de ventilació pulmonar. A causa del dolor, molts pacients no poden respirar profundament, cosa que provoca diversos trastorns.
Complex d'exercicis:
- Acuéstese d'esquena. Doble les cames, estira els genolls cap al pit amb les mans. La part baixa de l'esquena ha d'estar fora del terra. Es permet recórrer a l'ajuda de tercers. Mantingueu la posició durant quatre o cinc segons. El nombre de repeticions és de dues.
- Acuéstese boca abajo. Esteneu els braços cap als costats. Al mateix temps, aixequeu el cap i les extremitats superiors del terra. Fixeu la posició durant tres o quatre segons. El nombre de repeticions és de cinc.
- Poseu-vos de quatre potes. Mentre inhaleu, baixeu el cap, arquejant l'esquena. Sent la tensió dels músculs de l'esquena. Aixeca el cap, arquejant l'esquena. El nombre de repeticions és de cinc.
- Acuéstese d'esquena. Treu les teves mansdarrere del cap. Aixeca les cames rectes del terra. Intenta arribar al terra darrere del teu cap amb els dits. Bloqueja la posició durant dos segons. El nombre de repeticions és de tres.
És important evitar moviments bruscos. Tots els exercicis s'han de fer sense problemes.
Teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi lumbar
Aquesta part de la columna es veu afectada amb més freqüència. Això es deu a les seves característiques anatòmiques. A més, està experimentant un major grau d'estrès.
Complex d'exercicis:
- Estireu a terra. Aixequeu les cames, doblegueu-les als genolls. Simula anar en bicicleta.
- Acuéstese d'esquena. Esteneu els braços cap als costats. Estireu amb la dreta a l'esquerra. El cos es pot girar. A continuació, esteneu-vos amb la mà esquerra a la dreta. Nombre de repeticions: 10-12.
- Acuéstese boca abajo. Aixequeu el cap i les cames del terra al mateix temps. El nombre de repeticions és de quatre a sis.
- Poseu-vos de quatre potes. Alternativament, porteu les mans als costats. El nombre de repeticions és de 8 a 10 per a cada extrem.
- Acuéstese boca abajo. Esteneu els braços davant vostre. Aixeca el cap. Agafeu l'extremitat esquerra enrere. Repetiu el mateix amb la mà dreta. Nombre de repeticions: 10-12.
Per augmentar l'eficàcia de la teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi lumbar de la columna, es recomana fer-se un automassatge regularment.
Complex simplificat
Algunes persones no tenen l'oportunitat de fer exercici en condicions còmodes. Però fins i tot sense teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi de la columna vertebral(lumbar, toràcic i cervical) és indispensable. En aquests casos, fins i tot podeu practicar a la feina.
Complex simplificat:
- Assegut a una cadira, aixequeu i baixeu les mans alternativament. Nombre de repeticions: 10-12.
- Gireu lentament el cap a la dreta i després a l'esquerra. El nombre de repeticions és 10 per a cada costat.
- Assegut a una cadira, aixeca i baixa les espatlles. El nombre de repeticions és de quatre a sis.
- Gira el cos cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Nombre de repeticions: 10.
Aquests exercicis són igual d'efectius, però els podeu fer a qualsevol lloc que us convingui.
Recomanacions dels metges
Els experts aconsellen evitar moviments bruscos. Fins i tot en el context de les classes regulars, és molt fàcil provocar una exacerbació. Si necessites ajupir-te, es recomana posar-te a la gatzoneta amb l'esquena recta.
Per aconseguir un període estable de remissió, cal deixar de fumar i beure alcohol.
En tancament
L'exercici terapèutic és un dels punts principals en el tractament de l'osteocondrosi de la columna. En el context de les classes regulars, el procés de desenvolupament de canvis distròfics en els teixits tous i les estructures òssies s'atura. A més, durant l'exercici de teràpia d'exercici per a l'osteocondrosi, la cotilla muscular s'enforteix.
